Cách giảm mỡ hiệu quả

Top 3 thực đơn Keto giảm cân thuần Việt dễ áp dụng, hiệu quả cao

Top 3 thực đơn Keto giảm cân thuần Việt dễ áp dụng, hiệu quả cao

Chế độ Keto đã không còn quá xa lạ với nhiều người bởi tác dụng giảm cân nhanh mà không cần kiêng khem khổ cực. Tuy nhiên, đối với người Việt thì việc đáp ứng chế độ này không hề dễ bởi họ đã quen thói quen ăn truyền thống. Tham khảo ngay top 3 thực đơn Keto giảm cân thuần Việt ngay sau đây để có thể hiểu rõ hơn về chế độ này và áp dụng nó một cách dễ dàng nhé! 1. Top 3 thực đơn Keto hữu hiệu, ai cũng có thể áp dụng Với 3 mẫu thực đơn giảm cân Keto ngay sau đây, dù mục đích bạn tiến đến là gì thì bạn cũng có thể dễ dàng áp dụng chế độ này. Bạn là mẹ bỉm, sinh viên hay một người ăn chay chưa biết áp dụng keto như thế nào thì hãy theo dõi tiếp bài viết dưới đây. 1.1. Thực đơn Keto giảm cân hiệu quả mà không mất sức Tuy tinh bột cần phải hạn chế khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng Keto nhưng với thực đơn này thì tinh bột vẫn rất cần thiết để có thể đủ năng lượng hoạt động mà không lo bị mất sức. Học sinh sinh viên hoàn toàn có thể ăn theo chế độ Keto một cách hiệu quả mà không hề mất sức Mẹ bỉm, học sinh sinh viên,... muốn thực hiện phương pháp ăn keto giảm cân mà vẫn muốn đầy đủ chất để đảm bảo sức khỏe thì có thể tham khảo mẫu thực đơn sau đây: Bữa sáng bạn có thể linh hoạt thay đổi món ăn như: bún, mì, khoai lang, cháo, soup,... như bình thường nhưng nên dùng với lượng ít Bữa trưa có thể ăn canh, cơm gạo lứt, rau luộc, rau xào, thịt kho,... để đủ sức hoạt thêm cho buổi chiều Bữa tối có thể ăn nhẹ bằng salad, trái cây hoặc uống một ly sữa,... để đi ngủ. Tuyệt đối không được nhịn ăn vì điều này rất gây hại cho sức khỏe, bạn có thể chia nhỏ ba bữa chính thành nhiều bữa khác nhau. Nhưng cần tính lượng calo cần nạp vào để tránh ăn “quá lố” khiến tăng cân. 1.2. Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc trong 7 ngày Với người cần giảm cân cấp tốc thì bạn có thể xây dựng cho mình một thực đơn mà lượng carb về mức thấp nhất hoặc ngưng tinh bột luôn cũng không sao cả.  Để đạt được số cân mong muốn trong vòng 7 ngày thì thực đơn của bạn sẽ cần bổ sung thêm nhiều chất béo và chất xơ từ rau xanh đấy. Bạn  có thể tham khảo những gợi ý để xây dựng thực đơn keto giảm cân cho mình ngay sau đây: Bữa sáng có thể ăn nhanh bằng các món ăn được chế biến từ trứng, trái cây ăn với sữa chua, sữa hạt,... để đảm bảo năng lượng giúp hoạt động năng suất hơn. Bữa trưa có thể linh hoạt thay đổi bằng các món rau luộc, rau xào, thịt xào rau củ,... miễn là đừng có quá nhiều tinh bột. Bữa tối có thể lót bụng bằng táo xanh, 1/2 quả bơ hoặc salad,... để kết thúc bữa ăn trong ngày. Và tốt nhất là nên kết thúc bữa tối trước 19 giờ để đạt hiệu quả tốt hơn. Tuy nhiên, không phải ai áp dụng thực đơn cũng sẽ giảm được số cân giống nhau. Vì số cân giảm được còn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người nên đừng quá vội vàng, để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhé! 1.3. Thực đơn Keto chay lành mạnh Thực đơn Keto chay là sự kết hợp giữa chế độ keto với phương pháp ăn thuần chay. Với lợi ích của keto chay mang lại, bạn sẽ đạt được mục đích giảm cân tốt nhất mà lại tiết kiệm được chi phí kha khá. Thực đơn Keto chay vừa giúp giảm cân lành mạnh vừa thanh lọc cơ thể rất tốt Khi áp dụng Keto chay, nguồn thực phẩm cũng sẽ bị hạn chế hơn so với bình thường. Những loại thực phẩm thuần chay, lành mạnh, nhiều chất béo mà ít carb bạn có thể áp dụng vào thực đơn Keto chay như: Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu dừa, dầu hạt, dầu bơ,... Hạt dinh dưỡng: Hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt macca,... Các loại bơ chiết xuất từ hạt: Bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân,... Các loại rau ít carb như: cải xoăn, cải bó xôi, bắp cải, bông cải xanh,... Thực phẩm thuần chay như: phô mai chay, phô mai hạt điều,... Các loại hoa quả như cà chua, dưa hấu, dâu tây, việt quất,... Keto chay sẽ chỉ tập trung vào các loại thực vật nên sẽ khó khăn đối với những ai chưa quen. Bạn có thể thử tham khảo những gợi ý về các bữa ăn ngay sau đây để xây dựng cho mình một thực đơn chuẩn nhất: Bữa sáng bạn có thể lựa chọn ăn cơm dừa, hoặc salad rau củ, soup thuần chay, sinh tố chay,... Bữa trưa sẽ linh hoạt thay đổi tùy theo sở thích của bạn như canh rau củ chay, salad, súp cốt dừa và ăn thêm trái cây như: táo, bơ,... Bữa tối có thể lựa chọn món gì đó nhẹ nhàng như sử dụng vài hạt óc chó, rau trộn, rau luộc chấm xì dầu,... 2. Những nguyên tắc khi xây dựng thực đơn Keto Để xây dựng được một thực đơn Keto chuẩn mà vẫn đảm bảo công dụng giảm cân thì bạn nên nhớ chế độ này bắt buộc bạn ăn ít carbohydrate và tăng thêm nhiều chất béo tốt cho cơ thể. 2.1. Những thực phẩm nên ăn trong thực đơn Keto Bạn có thể xây dựng thực đơn của mình dựa trên các loại thực phẩm nên ăn trong chế độ Keto như sau: Thịt và các chế phẩm từ thịt như thịt gà, thịt xông khói hoặc xúc xích gà,... Các loại cá giàu omega như cá hồi, cá ngừ và cá thu. Trứng: Trứng gà, trứng vịt… loại trứng nào cũng có thể dùng được   Bạn có thể linh hoạt thay đổi các cách chế biến trứng để tránh nhàm chán Các loại phô mai chưa qua chế biến: phô mai xanh, phô mai cheddar hoặc mozzarella. Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt macca, hạt óc chó, hạt chia,... Các loại dầu thực vật như dầu olive, dầu bơ, dầu điều,...  Các loại rau ít carb như  bông cải xanh, bắp cải, cà chua, hành tây,... Gia vị: Muối, tiêu, thảo mộc, gia vị có vị cay… 2.2. Những thực phẩm nên tránh trong thực đơn Keto Khi áp dụng chế độ ăn giảm cân Keto, bạn cũng cần tránh xa một số loại thực phẩm. Chẳng hạn như: Các loại thực phẩm chứa nhiều đường hóa học như: Soda, nước hoa quả, bánh ngọt, kẹo,… Thực phẩm chứa nhiều tinh bột như ngũ cốc, bún, phở,...  Các loại rau, củ nhiều carb như: Khoai lang, khoai tây, củ cải,... Một số gia vị hoặc các loại nước sốt như nước sốt ướp thịt nướng, tương cà,... Hạn chế tối đa bia, rượu hay các loại đồ uống có cồn hỗn hợp. 3. Những ai nên và không nên áp dụng thực đơn Keto? Phương pháp ăn Keto sẽ rất phù hợp đối với những đối tượng sau đây: Người muốn giảm cân và giữ không cho tăng cân Hỗ trợ cho việc chữa ung thư khối rắn (solid) Người đang mắc tiểu đường, HA cao, gout Người muốn đỡ hoặc khỏi bệnh đau dạ dày, bệnh đại tràng mạn, hội chứng trào ngược,... Nhờ tác dụng giảm cân nhanh mà chế độ Keto ngày càng được nhiều người áp dụng Người mắc các bệnh viêm mạn như đau khớp, đau vai gáy, đau lưng, vảy nến, viêm cột sống dính khớp, lupus,... Người bị béo phì,... Keto giúp quá trình giảm cân nhanh hơn nhưng không phải ai cũng phù hợp, dưới đây là những đối tượng nên cân nhắc khi thực hiện chế độ ăn Keto:  Trẻ em dưới 15 tuổi vì chế độ ăn keto khiến insulin thấp nên sẽ ảnh hưởng đến việc phát triển của trẻ, khiến trẻ lớn chậm.  Người mắc các bệnh liên quan đến sỏi mật, thận, gan, bàng quang, các dạng sỏi nói chung Người đang đang dùng thuốc hạ glucose hay thuốc hạ huyết áp Đặc biệt, tuyệt đối không được thực hiện chế độ ăn keto giảm cân khi đang mắc các bệnh: Viêm gan đợt cấp (sốt, vàng da), xơ gan nặng, suy gan cấp. 4. Cách áp dụng thực đơn Keto an toàn, hiệu quả Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm cân an toàn thì bạn nên giảm một cách từ từ và kiên trì, không nên giảm ồ ạt sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe, thậm chí là ảnh hưởng đến tính mạng. Hãy tham khảo một số mẹo nhỏ ngay sau đây để việc áp dụng thực đơn Keto đơn giản và hiệu quả hơn: Nếu bạn mới làm quen với chế độ Keto thì cứ tăng lượng chất đạm để đỡ đói hoa mắt. Nên ăn thịt vào bữa sáng để tăng cảm giác no và nhờ đó giảm được lượng ăn các bữa sau. Nếu đi ăn cỗ hay nhà hàng thì cứ tự nhiên mà ăn các mọi món thịt, xào nấu hay gì đều được nhưng đừng húp phần nước. Cố gắng nhai chậm, nhai đến nhừ ra nước nhưng tuyệt nhiên là không nên ăn quá nhiều. Trong 2 tuần đầu, nhất những ngày đầu có thể sẽ mệt mỏi, hụt hơi, lúc này nên uống 1 cốc nước to có vài hạt muối và nằm nghỉ, dần dần khi quen thì tình trạng này sẽ giảm. Khi có dịp đi ăn cỗ thì bạn cũng không cần phải kiêng khem khổ sở nữa, nhưng ăn vừa đủ thôi nhé Dù áp dụng chế độ giảm cân Keto hay bất cứ phương pháp nào thì cũng cần đảm bảo tính an toàn và khoa học. Ngoài ra, nếu muốn sở hữu được thân hình như mơ thì cần lưu ý lại một số vấn đề sau: Tuyệt đối không được bỏ bữa, hãy xây dựng cho mình thói quen ăn đủ vào bữa sáng và ăn nhẹ vào bữa tối Hạn chế các loại thức ăn có nhiều dầu mỡ hay các đồ uống có chứa chất kích thích, có chứa nhiều đường. Không nêm muối quá nhiều vào thức ăn nếu không muốn cơ thể tích nước  Cần phải cung cấp đầy đủ lượng protein, vitamin và các khoáng chất thiết yếu như kali, kẽm, sắt… để cơ thể không bị kiệt sức Ngoài chế độ ăn thì cần phải thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn Xây dựng một lối sống lành mạnh, cố gắng ngủ sớm và ngủ đủ giấc Có thể tuần đầu tiên sẽ rất mệt, nhưng đó là do cơ thể đang thích nghi với chế độ keto chứ không phải thiếu năng lượng. Giảm cân là cả một quá trình khó khăn nhưng nếu bạn kiên trì thì chắc chắn sẽ nhận lại được quả ngọt. Ngoài ra, bạn cũng có thể thanh khảo và sử dụng các dòng TRÀ GIẢM CÂN  có xuất xứ hoàn toàn từ thiên nhiên của Helifine.vn - đơn vị chuyên cung cấp thực phẩm chức năng nhập khẩu uy tín để quá trình giảm cân nhờ thực đơn keto trở nên dễ dàng nhanh chóng nhất. Sương Lê HeliFine

Thực đơn Keto cho người bận rộn nấu siêu nhanh mà hiệu quả cao

Thực đơn Keto cho người bận rộn nấu siêu nhanh mà hiệu quả cao

Chế độ ăn keto ngày càng được nhiều người truyền tai nhau áp dụng bởi tác dụng giảm cân, giảm mỡ nhanh. Nhưng nếu bạn đang đi làm văn phòng hay công việc quá bận rộn, không có thời gian chuẩn bị những món quá phức tạp thì hãy tham khảo ngay thực đơn keto cho người bận rộn dưới đây, bạn sẽ không còn băn khoăn gì nữa.  1. Gợi ý thực đơn Keto cho người bận rộn Vì tính chất công việc nên bạn cần một thực đơn đơn giản, dễ chuẩn bị nhưng vẫn mang lại hiệu quả thì với thực đơn keto đơn giản nhất sẽ giúp bạn ít tốn thời gian hơn. Thực đơn keto giúp người bận rộn dễ dàng chuẩn bị thức ăn hơn 1.1. Ngày thứ nhất Bữa sáng: 11 đĩa rau xanh xào và 1 ly nước cam nguyên chất  Bữa trưa: 2 quả trứng cuộn xúc xích và 1 quả táo Bữa tối: 100g thịt heo luộc, 1 đĩa cải thảo luộc 1.2. Ngày thứ hai Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường Bữa trưa: 2 quả trứng ốp la ăn kèm với 2 quả dưa leo Bữa tối: 100g sườn xào chua ngọt ăn kèm rau luộc 1.3. Ngày thứ ba Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường + trái cây + hạt chia Bữa trưa: 1 bát canh cải cúc thịt băm và 1/2 quả bơ Bữa tối: 1 đĩa gỏi khổ trộn với 100g thịt ba rọi 1.4. Ngày thứ tư Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và cà chua bi, 1 ly sữa hạt Bữa trưa: 100g tôm hấp, 2 tép bưởi Bữa tối: 1 đĩa salad ức gà trộn dầu olive 1.5. Ngày thứ năm Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen phết bơ lạt và 1 ly sữa hạnh nhân Bữa trưa: 1 đĩa salad tôm  Bữa tối: 1 bát canh bí nấu tôm và 1 đĩa bông cải xanh luộc 1.6. Ngày thứ sáu Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 cây xúc xích bò Bữa trưa: 100g thịt heo luộc, 1 đĩa bắp cải luộc Bữa tối: 150g cá hồi và măng tây áp chảo 1.7. Ngày thứ bảy Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám với 1 quả trứng lòng đào, 1 ly  bơ xay Bữa trưa: 150g ức gà hấp và 1 đĩa bông cải xanh luộc, 1 quả táo Bữa tối: 1 bát canh bí nấu sườn non, 1 ly sữa hạt 2. Các chất béo lành mạnh nên bổ sung trong chế độ Keto Để thực đơn keto cho người bận rộn đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn nên bổ sung thêm những nguồn chất béo lành mạnh như: Quả bơ giúp cung cấp một lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Dầu bơ và quả bơ hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cân bằng lượng đường trong máu và giúp ngăn ngừa lão hóa.  Các chất béo lành mạnh mà bạn nên bổ sung khi áp dụng chế độ Keto Quả hạch chứa nhiều lượng chất béo lành mạnh cho cơ thể Hạt lanh là chứa nhiều chất béo omega-3 giúp chống viêm và tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, hạt lanh và dầu hạt lanh cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim, ung thư, tiểu đường và các bệnh thoái hóa não Hạt chia chứa nhiều hợp chất thực vật, có thể làm giảm viêm và ngăn ngừa các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim và tiểu đường Ô liu chứa vitamin E và các hợp chất thực vật khác nhau giúp giảm viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và loãng xương Các loại cá như cá hồi, cá ngừ,... chứa nguồn omega 3 phong phú, rất tốt cho tim mạch,... 3. Nên và không nên ăn gì khi áp dụng thực đơn Keto cho người bận rộn? Không chỉ riêng thực đơn keto cho người bận rộn mà các chế độ ăn keto khác cũng đều khuyến khích bạn ăn những loại thực phẩm sau: Tập thể dục giữa giờ giúp cơ thể tỉnh táo để làm việc Sử dụng các loại cá béo như cá thu, cá hồi,... Có thể sử dụng các loại thịt và chế phẩm từ thịt như xúc xích ức gà, xúc xích bò,... Trứng gà luôn được ưu tiên trong các thực đơn ăn keto Các loại hạt như hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt dẻ Sữa hoặc các thực phẩm được chế biến từ sữa như sữa chua, phô mai, bơ,... Các loại dầu thực vật như dầu olive, dầu hướng dương, dầu bơ Ăn càng nhiều các loại rau củ càng tốt, đặc biệt những loại rau có màu xanh đậm,... Bên cạnh đó thì khi áp dụng chế độ Keto đơn giản nhất thì bạn cũng nên tránh những loại thực phẩm như:  Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột nhanh như cơm, bún, mì,... Đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, các loại đồ đóng hộp, mỡ hoặc da động vật, dầu dừa,... Chất béo không lành mạnh: dầu thực vật đã qua chế biến, mayonnaise, … Rượu: bia, rượu, đồ uống hỗn hợp Các loại trái cây chứa nhiều đường như sầu riêng, xoài,... Ngoài ra, bạn cũng cần tạo cho mình một thói quen tập luyện hợp lý để thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ được nhanh chóng. Bạn có thể leo cầu thang thay vì đứng chờ trong thang máy, hoặc có thể  đứng dậy vươn vai và tập nhẹ vài động tác với ghế để kích thích quá trình trao đổi chất, đồng thời cũng giúp tỉnh táo để làm việc được năng suất hơn.  Hy vọng với những thông tin về chế độ ăn keto cho người bận rộn ở trên có thể giúp bạn có thêm được kiến thức bổ ích. Ngoài ra có thể giảm cân, giảm mỡ bằng các loại TRÀ GIẢM CÂN xuất xứ từ thiên nhiên tại Helifine.vn - nơi cung cấp thực phẩm chức năng nhập khẩu cực kỳ uy tín. Sử dụng loại trà giảm cân phù hợp có thể  hỗ trợ thêm để việc áp dụng thực đơn keto cho người bận rộn có hiệu quả nhanh chóng nhất. Sương Lê HeliFine

Thực đơn ăn Keto cho người mới bắt đầu dễ thực hiện, hiệu quả cao

Thực đơn ăn Keto cho người mới bắt đầu dễ thực hiện, hiệu quả cao

Phương pháp giảm cân, giảm mỡ nhờ chế độ Keto ngày càng phổ biến và được nhiều người áp dụng. Nếu là một người mới, muốn bắt đầu thực hiện phương pháp này thì có thể bạn sẽ chưa biết nên ăn gì để vừa đảm bảo các chất dinh dưỡng vừa đạt hiệu quả giảm cân, giảm mỡ. Hãy tham khảo ngay các cách xây dựng thực đơn keto cho người mới bắt đầu tại bài viết dưới đây nhé! 1. Người mới bắt đầu nên điều chỉnh thực đơn như thế nào nếu muốn theo Keto? Nếu là một người mới thì trước tiên bạn cần hiểu phương pháp Keto là gì? Keto (tên đầy đủ là Ketogenic) là chế độ ăn mà bạn cần phải luôn ưu tiên việc cắt giảm lượng carb xuống mức tối thiểu nhất (5%), cung cấp 1 lượng protein vừa đủ (25%) và tăng lượng chất béo lên cao hơn (70%). Vì sao lại phải áp dụng như vậy? Ăn kiêng Keto là chế độ ăn hạn chế carbohydrate và tăng cường chất béo có lợi  Khi lượng carb nạp vào cơ thể bị cắt giảm về mức thấp nhất (5%), cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái gọi là “Ketosis”, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Từ đó tuyến tụy cũng sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone có thể cung cấp năng lượng cho não bộ. Chế độ ăn này có thể làm giảm đáng kể lượng đường máu và nồng độ insulin. Với 70% chất béo có lợi cũng như các protein được bổ sung tăng cường giúp cơ thể dựa vào nguồn dự trữ để tạo ra năng lượng, tạo cảm giác no lâu hơn mà việc đốt cháy chất béo diễn ra liên tục sẽ giúp chúng ta tràn đầy năng lượng và việc giảm cân cũng đạt kết quả nhanh chóng hơn.  Bạn có thể tự lựa chọn hàm lượng chất béo thích hợp, tùy theo nhu cầu calo mà cơ thể cần để phục vụ mục đích của bạn. Có thể kể đến các chất béo có lợi cho việc chế độ ăn keto như: Quả bơ và dầu bơ Quả hạch Hạt lanh và dầu lanh Hạt chia Dầu Olive Các loại cá như cá hồi, cá ngừ,... chứa nguồn omega 3 phong phú Ngoài ra, khi thực hiện chế độ Keto bạn cũng nên tránh những thực phẩm sau đây: Các loại thực phẩm nhiều Carbs như cơm, phở, bún Tránh sử dụng các loại chất béo không lành mạnh như đồ nhiều dầu mỡ, chế biến món ăn bằng mỡ động vật,... Hạn chế sử dụng các đồ uống có cồn như bia, rượu,... hay các loại nước ngọt có gas Sầu riêng, xoài, mít,... là những loại trái cây chứa rất nhiều đường, không thích hợp với chế độ Keto 2. Gợi ý thực đơn ăn Keto cho người mới bắt đầu dễ theo đuổi Có nhiều bạn thắc mắc việc xây dựng thực đơn keto cho người mới bắt như thế nào mới hiệu quả? Hãy tham khảo thực đơn mẫu cho 1 tuần dưới đây, bạn cũng có thể linh hoạt điều chỉnh để phù hợp với bản thân nhất nhé! Salad gà là món ăn được ưa thích trong thực đơn Keto 2.1. Thứ 2 Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 đĩa bắp cải luộc Bữa trưa: Cá hồi sốt tiêu và salad cà chua  Bữa tối: 100g bắp bò xào cần tây, 1 ly nước cam nguyên chất 2.2. Thứ 3 Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám và 1 quả trứng ốp lòng đào Bữa trưa: Ức gà hấp và 1/2 quả bơ Bữa tối: 100g thịt lợn nạc hấp và 1 đĩa rau cải luộc 2.3. Thứ 4 Bữa sáng: 1 đĩa rau xanh xào và 1 ly sữa hạnh nhân Bữa trưa: Trứng cuộn xúc xích ăn kèm cà chua bi  và 1 quả táo.  Bữa tối: 100g thịt heo nướng ăn kèm với giá muối chua 2.4. Thứ 5 Bữa sáng: 2 quả trứng luộc ăn, 1/2 quả bơ xay Bữa trưa: 100g ức gà luộc và 1 đĩa bông cải xanh luộc Bữa tối: 150g thịt bò nướng và măng tây áp chảo Ăn nhiều rau xanh tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn 2.5. Thứ 6 Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám và 1 ly nước ép rau củ Bữa trưa: 150g ức gà sốt cà chua, 1 quả táo Bữa tối: 1 bát canh rau nấu tôm  2.6. Thứ 7 Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám phết bơ lạt ăn với rau xanh Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, salad ức gà trộn dầu olive Bữa tối: 1 bát canh rau củ nấu sườn non 2.7. Chủ nhật Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 100g thịt hun khói và cà chua bi  Bữa trưa: Salad tôm trộn dầu olive và 1/2 quả bơ Bữa tối: 1 đĩa bò xào giá và 1 ly sữa hạt Khi nghiêm túc thực hiện chế độ keto, bạn có thể đốt cháy được nhiều năng lượng không cần phải ăn kiêng khắt khe. Song song với việc điều chỉnh chế độ ăn thì bạn cũng cần phải tạo cho mình thói quen tập luyện thể thao đều đặn để xây dựng một lối sống lành mạnh. Bạn có thể bắt đầu bằng những bài tập đơn giản như đi bộ, yoga,... hoặc khi đã quen với cường độ tập luyện cao thì bạn có thể tập các bài tập nặng hơn để đốt cháy calo nhanh nhất. Hy vọng với những thông tin trên có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về Keto và các nguyên tắc khi ăn Keto. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo các loại TRÀ GIẢM CÂN có xuất xứ từ thiên nhiên của nhà Helifine.vn - nơi chuyên cung cấp thực phẩm chức năng nhập khẩu uy tín giúp hỗ trợ thực đơn keto cho người mới bắt đầu đạt được hiệu quả nhanh nhất. Sương Lê HeliFine

Top thực đơn giảm cân 7 ngày thuộc 7 chế độ ăn kiêng “kinh điển”

Top thực đơn giảm cân 7 ngày thuộc 7 chế độ ăn kiêng “kinh điển”

Bạn mong muốn có được thân hình gọn gàng, săn chắc chỉ sau 1 tuần? Vậy thì hãy thử ngay những thực đơn giảm cân 7 ngày được áp dụng phổ biến trên toàn thế giới này. Rất có thể bạn sẽ trở thành người thành công tiếp theo đấy! 1. Giới thiệu 7 chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học đang được áp dụng phổ biến Dưới đây là mô tả sơ lược về 7 chế độ ăn giảm cân 7 ngày phổ biến nhất từ trước đến nay. Mỗi chế độ có những ưu và nhược điểm riêng. Cách áp dụng cũng có những đặc thù để đảm bảo khoa học và giữ an toàn cho sức khỏe. Peleo: Chế độ tập trung vào protein nạc, rau, trái cây và các loại hạt. Không khuyến khích thực phẩm chế biến, đường, sữa, ngũ cốc. Vì thế, Paleo có thể giảm các bệnh tim mạch, huyết áp cao hay tiểu đường. Vegan: Chế độ ăn thuần chay loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm từ động vật, kể cả gelatin, mật ong, đạm váng sữa (whey protein), casein,... Chế độ này tốt cho sức khỏe, giảm cân nhanh, ngăn ngừa ung thư, nhưng khá là khắt khe và dễ gây đói. Low-carb: Chế độ tập trung vào chất béo và protein, giúp giảm lượng mỡ nội tạng và đặc biệt là mỡ bụng. Tuy nhiên, chế độ ăn này có thể khiến lượng cholesterol xấu LDL tăng lên. Dukan: Cũng tập trung vào protein và thực phẩm ít carb, nhưng chia làm hai giai đoạn. Ở giai đoạn đầu tăng cường ăn protein và các món từ yến mạch, bổ sung thêm các loại rau củ không chứa carb và chất béo. Giai đoạn sau giảm bớt protein để duy trì mức cân nặng mới. Hiệu quả giảm cân được ghi nhận nhưng có nguy cơ làm giảm cơ. Atkins: Bạn sẽ cần ăn nhiều protein và chất béo hơn, đồng thời hạn chế lượng carb. Chế độ ăn kiêng Atkins được phân thành 4 giai đoạn. Ở giai đoạn đầu, bạn sẽ khởi động bằng cách ăn ít hơn 20g carb mỗi ngày trong vòng hai tuần. Các giai đoạn sau sẽ đưa lượng carb trở lại bình thường vào chế độ ăn từ từ cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng như ý. HCG: Chế độ ăn được chia thành 3 giai đoạn.Giai đoạn đầu, bạn sẽ bổ sung HCG để khống chế cơn đói. Giai đoạn hai, bạn ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày, bổ sung HCG ở dạng viên, thuốc tiêm hoặc thuốc xịt. Giai đoạn giảm cân sẽ kéo dài trong khoảng 3 – 6 tuần. Giai đoạn ba, bạn ngưng sử dụng HCG và từ từ tăng dần lượng thức ăn. Phương pháp này giúp giảm cơn đói, giảm lượng thức ăn hấp thụ, giảm cân nhanh, nhưng gây ra nhiều tác dụng phụ do cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng. Ăn gián đoạn: Ăn và nhịn ăn luân phiên. Gồm 16/8: ăn trong vòng 8 tiếng sau đó không ăn gì trong 16 tiếng còn lại. Ăn-dừng-ăn: Chỉ ăn 1 bữa duy nhất trong vòng 24 giờ. 5:2: Cứ hai ngày cách nhau trong tuần, cần hạn chế lượng calo tiêu thụ xuống dưới 500 calo, còn 5 ngày còn lại không cần hạn chế. 2. Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả nhất Có thể thấy, mỗi loại thực đơn đều mang lại những hiệu quả nhất định, nhưng cũng đi kèm một số điểm hạn chế. Vì thế, để áp dụng một cách an toàn và hiệu quả nhất, không bị ảnh hưởng bởi tác dụng phụ, thì bạn nên xây dựng một thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học. 2.1. Thực đơn 7 ngày giảm cân Paleo Gợi ý thực đơn giảm cân Paleo trong 7 ngày Thứ hai Bữa sáng: Trứng và rau quả, được chiên trong dầu dừa. Một miếng trái cây. Bữa trưa: Gỏi gà, với dầu ô-liu. Một nắm đậu. Bữa tối: Bánh Hamburger (không phải bánh mì ngọt), được chiên với bơ, rau quả và một ít salsa (một loại súp làm từ hành, cà chua và ớt đỏ). Thứ ba Bữa sáng: Thịt lợn muối xông khói và trứng, với một miếng trái cây. Bữa trưa: Phần bánh Hamburger còn dư từ đêm trước. Bữa tối: Cá hồi chiên bơ, và rau quả. Thứ tư Bữa sáng: Thịt với rau quả (phần còn dư từ đêm trước) Bữa trưa: Bánh mì sandwich với lá rau diếp, thịt và rau sống. Bữa tối: Thịt mông bò xào,và rau củ. Một ít quả mọng. Thứ năm Bữa sáng: Trứng và một loại trái cây (xem 1.e.16). Bữa trưa: Phần thức ăn xào còn dư của đêm trước. Một nắm đậu. Bữa tối: Thịt lợn chiên, với rau củ. Thứ sáu: Bữa sáng: Trứng và rau quả, được chiên bằng dầu dừa. Bữa trưa: Gỏi gà và dầu ô-liu. Một nắm đậu. Bữa tối: Thịt nướng với rau củ và khoai lang. Thứ bảy Bữa sáng: Thịt lợn muối xông khói (xem 1.c.7.32) và trứng, một miếng trái cây. Bữa trưa: Phần thịt nướng và rau củ còn dư từ đêm trước. Bữa tối: Cá hồi nướng, rau củ và trái bơ. Chủ nhật Bữa sáng: Thịt với rau củ (phần còn dư từ đêm trước). Bữa trưa: Bánh mì sandwich với lá rau diếp, thịt và rau sống. Bữa tối: Cánh gà nướng, với rau củ salsa (một loại súp làm từ hành, cà chua và ớt đỏ). 2.2. Thực đơn ăn kiêng 7 ngày giảm cân Vegan Gợi ý thực đơn giảm cân Vegan trong 7 ngày Ngày thứ nhất Bữa sáng: Bún xào. Giữa sáng: Dâu tây trộn sữa chua. Trưa: Cơm, canh bí đỏ nấu đậu phộng và đậu hũ kho. Giữa trưa: Khoai lang và một ly sữa đậu nành không đường. Chiều: Canh bí xanh và nấm kho. Ngày thứ hai Bữa sáng: Mì bò viên chay. Giữa sáng: Một hũ sữa chua. Trưa: Cơm, đậu hũ sốt cà chua và nấm, canh cải xanh và tráng miệng bằng một quả táo. Giữa trưa: Một ly sữa đậu nành không đường. Chiều: Cơm, khổ qua hầm và canh cải thảo. Ngày thứ ba Bữa sáng: Bánh mì bơ đậu phộng. Giữa sáng: Sữa chua. Bữa trưa: Cơm, đậu phộng rang, canh chua nấu dứa và tráng miệng bằng quả mận. Giữa trưa: Một quả thanh long. Chiều: Cơm, canh mồng tơi, đậu hũ kho thập cẩm (đậu hũ, cà rốt, đậu đũa, măng tre) và tráng miệng bằng một quả mận. Ngày thứ tư Bữa sáng: Một bát cháo và một bát súp hạt sen. Bữa trưa: Một bát cháo chay trắng và một đĩa rau bí xào. Bữa tối: Một đĩa rau luộc và hai củ khoai lang. Bữa phụ: Một bát súp đậu lăng hoặc một ly nước ép cam dứa. Ngày thứ năm Bữa sáng: Một quả chuối, một chén yến mạch và một ly sữa hạnh nhân. Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt, một đĩa rau luộc và tráng miệng bằng một quả táo. Bữa tối: Một chén gạo lứt và một đĩa rau xào dầu oliu. Bữa phụ: Một đĩa salad hoa quả hoặc 50 gram đậu phộng. Ngày thứ sáu Bữa sáng: Hai lát bánh mì đen và một nửa quả bơ. Bữa trưa: Một đĩa mỳ Spaghetti, súp rau, tráng miệng bằng một cốc nước ép cà chua. Bữa tối: Một chén gạo lứt, một đĩa rau luộc và một cốc sinh tố dưa hấu. Bữa phụ: Vài múi bưởi hoặc một vài miếng bánh quy ăn kiêng. Ngày thứ 7 Bữa sáng: Món cải bó xôi và rau xào thập cẩm. Bữa trưa: Mì bí đỏ với nấm tỏi và đậu lăng. Bữa tối: Đậu hũ xào nấm, một quả cà chua và một trái táo. Bữa phụ: 50 gram socola đen hoặc một ly sinh tố bơ. 2.3. Chế độ ăn giảm cân 7 ngày Low Carb Gợi ý thực đơn giảm cân Low Carb trong 7 ngày Ngày 1: Bữa sáng: trứng ốp la và dưa chuột. Bữa trưa: Đùi gà rán, canh rau cải xanh, giá xào mướp. Bữa tối: Rau ngót nấu tôm, măng xào thịt bò. Ngày 2: Bữa sáng: Thịt heo rán. Bữa trưa: Cá rán, bắp cải luộc, bóng bì xào tôm nõn. Bữa tối: Canh bí nấu sườn, thịt băm viên, giá đỗ xào thịt. Ngày 3: Bữa sáng: Ức gà chiên. Bữa trưa và tối: Canh cá, gan rán, tôm hấp, canh cua. Ngày 4: Bữa sáng: Thịt lợn muối xông khói và trứng. Bữa trưa: Mực xào, canh cải thịt nạc. Bữa tối: Chả lá lốt, canh bầu nấu hến. Ngày 5: Bữa sáng: Ức gà chiên. Bữa trưa và tối: tôm hấp, canh cua, canh cá, gan rán. Ngày 6: Bữa sáng: Salad bơ, dâu tây trộn với kem tươi không đường. Bữa trưa: Su su luộc, nấm xào thịt. Bữa tối: Rau muống luộc, chân giò hầm chấm muối tinh. Ngày 7: Bữa sáng: Súp rau củ. Bữa trưa: Canh rau cải nấu thịt, thịt ba chỉ luộc. Bữa tối: Măng nhồi thịt rán, gà xé phay. >> Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ tăng cơ tốt nhất cho người tập gym 2.4. Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày Dukan Gợi ý thực đơn giảm cân Dukan trong 7 ngày Ngày 1 Bữa ăn sáng: 2 - 3 miếng giăm bông. 2 quả trứng được luộc chín kỹ. Bữa ăn phụ: 1 cốc sinh tố súp lơ tươi trắng. Bữa ăn trưa: 110 gram thịt bò hầm thái nhỏ. 1 ly sinh tố măng tây. 1 tô pho mát (không chứa chất béo) với 1.5 muỗng canh cám yến mạch. Bữa ăn phụ: 1 thìa canh kem pho mát  với 1.5 muỗng canh cám yến mạch (không chứa chất béo). 3 - 5 nhánh cần tây. Bữa ăn tối: 110 gram thịt lợn thăn cắt miếng. 2 ly sinh tố súp lơ. 1 thìa canh kem chua ( không chứa chất béo). Bữa ăn phụ: 180ml sữa chua Hy Lạp (không béo). Ngày 2 Bữa sáng:  3 lát thịt xông khói. 2 quả trứng ốp la với dầu ô liu. Bữa phụ: 180ml sữa chua Hy Lạp (không béo). Bữa trưa: 110 gram thịt lợn hầm cắt miếng. Bữa tối: 170 gram thịt thăn lợn cắt miếng. 170 gram tôm hấp. Ngày 3 Bữa sáng: 3 miếng lườn gà tây (97% chất béo tự nhiên). 2 quả trứng luộc chín kỹ. Bữa phụ: 170ml sữa chua Hy Lạp 9 (không chứa chất béo). Bữa trưa: 110 gram thịt lợn thăn cắt miếng. 1 ly cần tây. 80 gram tôm hấp. Bữa phụ: 1 tô salad súp lơ trắng. Bữa tối: 110 gram thịt lợn hầm cắt miếng. 2 tô salad súp lơ trắng. 1 tô pho mát  với 1.5 muỗng canh cám yến mạch(không chứa chất béo). 1 thìa canh kem chua (chất béo tự nhiên). Bữa phụ: 1 thìa canh kem pho mát với 1.5 muỗng canh cám yến mạch. 3 - 5 nhánh cần tây. Ngày 4 Bữa sáng: 2 - 3 miếng giăm bông. 2 quả trứng ốp la với dầu ô liu. Bữa trưa: 170 gram thịt thăn bò. Bữa phụ: 170ml sữa chua Hy Lạp ( không chứa chất béo). Bữa tối: 3 miếng thịt xông khói. 3 miếng cá hồi. 80 gram tôm hấp. Ngày 5 Bữa sáng: 3 lát thịt xông khói. 2 quả trứng luộc chín kỹ. Bữa trưa: 110 gram cá hồi. 1 tô salad măng tây. 1 ly nước ép bí đao. Bữa phụ: 1 tô salad súp lơ trắng. Bữa tối: 170 gram thịt bò hầm thái miếng. 2 tô salad măng tây. 1 tô pho mát (không béo). 1 ly nước ép bí xanh. Bữa phụ: 8 lát cà rốt nhỏ. Ngày 6 Bữa sáng: 3 miếng lườn gà tây (97% chất béo tự nhiên). 3 lát giăm bông. 2 quả trứng ốp la với dầu ô liu. Bữa phụ: 170ml sữa chua Hy Lạp ( không chứa chất béo). Bữa trưa: 110 gram cá hồi. 85 gram tôm hấp. 1 miếng lườn gà tây (97% không chứa chất béo). Buổi tối: 110 gram thịt lợn thăn luộc cắt miếng. 1 thìa canh kem chua (không chứa chất béo) với 1.5 muỗng canh cám yến mạch. 3 lát thịt xông khói. Bữa phụ: 2 quả trứng luộc chín kỹ. Ngày 7 Bữa sáng: Pho mát không béo với 1.5 muỗng canh cám yến mạch. Bữa phụ: Cà phê, trà hoặc sữa không chứa chất béo và chất thay thế đường. Bữa trưa: 110 gram thịt gà nướng. Mì không chứa carb ( mì tươi ) nấu với nước canh thịt. Gelatin ăn kiêng. Bữa tối: 110 gram thịt lợn nạc. 80 gram tôm hấp. Gelatin ăn kiêng. Bữa phụ: Cà phê,trà hoặc sữa không béo, chứa  chất thay thế đường. >> Xem thêm: Bí quyết giảm ngay 5kg/1 tháng cùng thực đơn giảm cân với yến mạch 2.5. Thực đơn giảm cân 7 ngày Atkins Gợi ý thực đơn giảm cân Atkins trong 7 ngày Thứ 2 Sáng: 1 lát bánh mì đen, trứng ốp la, rau Trưa: ½ chén cơm, 200 gam salad gà, một ít hạt Tối: 100g thịt chiên với dầu oliu, bông cải xanh, ly sữa Thứ 3 Sáng: Thịt xông khói và trứng Trưa: Salad tôm với dầu oliu Tối: 200g cá ngừ chiên với dầu oliu, dưa leo, 1/3 chén cơm Thứ 4 Sáng: Trứng đánh chiên với bơ, ly sữa Trưa: Cá ngừ chiên ( tối qua) với salad rau củ Tối: Gỏi ức gà, trái táo Thứ 5 Sáng: Trứng luộc, rau luộc Trưa: Gỏi cuốn  với rau, không chứa bún Tối: Cá hồi nướng và rau xanh Thứ 6 Sáng: Thịt xông khói và trứng Trưa: Salad tôm với dầu oliu Tối: Thịt viên ăn kèm với rau Thứ 7 Sáng: 1 lát bánh mì đen, trứng ốp la, rau Trưa: ½ chén cơm, 200 gam salad gà, một ít hạt Tối: 100g thịt chiên với dầu oliu, bông cải xanh, ly sữa Chủ nhật Sáng: Thoải mái Trưa: Sườn heo nướng và rau củ Tối: Cánh gà nướng, với sốt salsa và rau 2.6. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày HCG Gợi ý thực đơn giảm cân HCG trong 7 ngày Ngày 1 Bữa sáng: Trà và nắm dâu tây. Bữa trưa: 100g ức gà và salad rau củ. Bữa tối: 100g thịt bò bít tết, rau bina, bánh mì kẹp thịt nướng. Ngày 2 Bữa sáng: Cà phê không đường/ trà đá/ nước ép cam. Bữa trưa: 100g tôm luộc, 1 quả dưa leo, ăn kèm với nước chấm. Bữa tối: Gà nướng sa tế 200g ăn với salad ăn rau cà chua. Ngày 3 Bữa sáng: 2 quả chuối, chất xơ trong chuối sẽ giúp cho bạn no lâu hơn 100 calo. Bữa trưa: 100g mì ý sốt spaghetti chứa 28,7 calo. Bữa tối: 50g thịt nướng, 30g bông cải xanh, nửa củ khoai lang luộc, 2 lát táo chứa tổng 371 calo. Ngày 4 Bữa sáng: 1 quả táo, táo chứa tinh bột, có thể ăn sáng mà không đau bụng 52 calo. Bữa trưa: 100g cá hồi đóng hộp, 1 quả dưa leo, 50g cơm trắng ( 220 calo). Bữa tối: Salad 50g thịt bò, 1 quả cà chua, nửa quả dưa leo, hành tây, rau xanh (230 calo) Ngày 5 Bữa sáng: 200ml nước ép cần tây, giúp giảm mỡ bụng ( calo cực ít 16 calo). Bữa trưa: 100g salad khoai tây 143 calo, 1 quả chuối tráng miệng Bữa tối: 50g khoai lang tím luộc, 2 cánh gà nướng, nửa quả dưa leo, 5 cà chua bi (230 calo). Ngày 6 Bữa sáng: Cà phê đen, ít sữa ( 8:2). Bữa trưa: 100g khoai lang luộc 86 calo, 200g tôm sú nướng 200calo Bữa tối: Salad ức gà 100g chứa 165 calo, detox nước ép ổi. Ngày 7 Bữa sáng: Detox hoa quả. Bữa trưa: 100g cá mòi đóng hộp. Salad cà chua bi, dưa leo ( 235 calo). Bữa tối: 100g thịt bò xào 80g hoa thiên lý chứa 260 calo. 2.7. Thực đơn cho chế độ ăn nhịn gián đoạn 7 ngày Gợi ý thực đơn giảm cân nhịn gián đoạn trong 7 ngày Ngày 1 Bữa ăn đầu tiên (7 giờ sáng): cháo yến mạch và rau củ cắt nhỏ Bữa ăn thứ 2 (12 giờ trưa): 1 bát cơm trắng, ức gà xào các loại nấm, dưa leo Bữa cuối (3 giờ chiều): 1 ly sinh tố xanh và 2 lát bánh mì nguyên cám nếu đói. Ngày 2 Bữa ăn đầu tiên: 1 đĩa mì gạo lứt xào thịt bò Bữa ăn thứ 2: 2 củ khoai lang hấp, cá hồi áp chảo và salad Bữa cuối: 1 ly sữa không đường, bánh mì yến mạch ăn cùng trứng ốp la và rau sống Ngày 3 Bữa ăn đầu tiên: bò bít tết và nhiều rau xanh Bữa ăn thứ 2: 1 bát cơm gạo lứt, cá chép om dưa, rau lang luộc Bữa cuối: 1 ly smoothie táo, dứa và chuối Ngày 4 Bữa ăn đầu tiên: phở gạo lứt xào thịt bò, rau cải (dùng dầu ô liu để xào) Bữa ăn thứ 2: 1 bát cơm trắng, rau bắp cải luộc, chả trứng hấp Bữa cuối: 1 ly sữa chua ăn cùng hoa quả và 1 nắm hạt Ngày 5 Bữa ăn đầu tiên: 1 bát bún riêu cua và nhiều rau xanh Bữa ăn thứ 2: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò kho dưa, rau bông cải xanh luộc Bữa cuối: 1/2 bắp ngô luộc Ngày 6 Bữa ăn đầu tiên: 1 đĩa mì rau củ luộc trộn cùng ức gà áp chảo, rau xà lách và sốt mayonnaise Bữa ăn thứ 2: 1 bát cơm trắng, mực hấp, rau súp lơ trắng luộc chấm trứng Bữa cuối: 1 ly sinh tố chuối Ngày 7 Bữa ăn đầu tiên: 1 bát bún bò Huế và nhiều rau Bữa ăn thứ 2: 1/2 bát cơm gạo lứt, rau luộc chấm kho quẹt, đậu hũ hấp Bữa cuối: 1 ly sữa chua không đường ăn cùng hoa quả >> Xem thêm: Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc, thành công chỉ trong 7 ngày 3. Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày Nhìn chung, dù áp dụng phương pháp giảm cân nào thì bạn cũng cần phải lưu ý những điều quan trọng như sau thì mới có được hiệu quả như mong muốn: Có tập luyện: Không có phương pháp giảm cân nào không tập luyện mà cho được cơ thể săn chắc và khỏe khoắn. Nếu bạn chỉ đơn thuần muốn giảm lượng cân nặng mà không quan tâm đến sức khỏe của cơ, xương thì không cần tập cũng được. Nhưng dù sao tập luyện vận là giải pháp lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Kiên trì: Dù áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày nào thì bạn cũng cần tuân thủ nghiêm ngặt từ đầu đến cuối. Không thể nào cố gắng giữa chừng lại bỏ. Hoặc đến ngày cuối cùng rồi lại buông thả bản thân. Sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ: Bạn muốn nhanh chóng giảm được mỡ béo trong cơ thể mà không phải nhịn ăn quá nhiều, hoặc tăng tốc độ giảm cân lên, thì hãy tính đến phương pháp sử dụng Trà giảm cân chiết xuất từ thiên nhiên. Chúng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và ngăn chặn các bệnh lý phát sinh. Để tìm hiểu một số sản phẩm trà giảm cân an toàn, nhập khẩu từ thương hiệu chính hãng, nổi tiếng trên thế giới, bạn có thể truy cập vào trang chủ của HeliFine. Chắc hẳn bạn sẽ có được một sản phẩm hỗ trợ thực đơn giảm cân 7 ngày hữu ích, nhanh chóng lấy lại được cơ thể khỏe mạnh, gọn gàng như ý! Minh Phương HeliFine

Thực đơn Keto cho dân văn phòng nấu nhanh, giảm cân hiệu quả

Thực đơn Keto cho dân văn phòng nấu nhanh, giảm cân hiệu quả

Thực đơn keto ngày càng được nhiều người áp dụng bởi không cần phải kiêng khem khổ cực mà tác dụng giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng. Tuy nhiên, với người làm văn phòng thì thời gian chuẩn bị là điều đáng quan tâm. Vì vậy, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết cách xây dựng thực đơn keto cho dân văn phòng được một thực đơn vừa nhanh gọn, vừa đảm bảo tuân theo chế độ keto nhé! 1. Các loại thực phẩm nên có trong thực đơn Keto cho dân văn phòng Chế độ ăn Keto, có nghĩa là bạn sẽ sử dụng chất béo để cung cấp năng lượng thay thế cho Carb. Vì vậy, khi áp dụng thực đơn keto cho dân văn phòng, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm sau đây:  Thịt hữu cơ chứa lượng carb thấp nhưng lượng protein cao nên chỉ dùng ở mức hạn chế.  Tất cả các món ăn từ trứng đều có thể áp dụng trong chế độ ăn Keto: trứng chiên, trứng ốp la, trứng luộc,…  Cá và các loại hải sản là nguồn cung cấp dinh dưỡng lý tưởng, đặc biệt là các loại cá như cá thu, cá hồi, cá mòi,... rất giàu omega-3. Các loại rau được khuyến khích như cà chua, rau xanh, súp lơ, dưa leo,… Phô mai chứa nhiều axit linoleic liên hợp giúp giảm mỡ và điều hòa khối lượng cơ thể.  Bơ nướng trứng vừa lạ miệng vừa không sợ béo Bạn có thể lựa chọn những loại chất béo tốt từ: dầu bơ, dầu dừa, dầu ô liu,… Các loại hạt người ăn Keto có thể sử dụng như: hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh,… 2. Gợi ý thực đơn Keto cho dân văn phòng trong 7 ngày Thực đơn Keto cho dân văn phòng được áp dụng nhằm mục đích giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn chưa biết nên ăn gì thì hãy tham khảo gợi ý thực đơn ăn Keto cho dân văn phòng trong 7 ngày sau đây: 2.1. Ngày thứ nhất Buổi  sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly sữa tươi không đường Buổi trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, Nấm xào thịt bò và 1 quả táo Buổi tối: 1 bát canh bí nấu tôm 2.2. Ngày thứ hai Buổi sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la và 1 ly sữa hạnh nhân Buổi trưa: 200g thịt heo luộc và 1/2 quả bơ Buổi tối: 100g tôm luộc và 1 đĩa bông cải xanh hấp 2.3. Ngày thứ ba Buổi sáng: 1 quả trứng ốp la, 100g thịt hun khói ăn kèm cà chua bi Buổi trưa: 150g sườn xào chua ngọt, 1/3 quả ngô luộc Buổi tối: 100g cá hồi và măng tây áp chảo 2.4. Ngày thứ tư Buổi sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám và 1 ly sữa hạnh nhân Buổi trưa: Tôm xào rau củ và 1 quả táo Buổi tối: 150g bò áp chảo 2.5. Ngày thứ năm Buổi sáng: 2 quả trứng luộc và 1 ly bơ xay Buổi trưa: 150 thịt heo xào măng và bông cải xanh luộc Buổi tối: 1 bát canh sườn nấu rau củ 2.6. Ngày thứ sáu Buổi sáng: 1 lát bánh mì đen phết bơ lạt, 1 ly nước cam nguyên chất Buổi trưa: 200g ức gà xào nấm và rau cải luộc Buổi tối: 1 bát canh rau 2.7. Ngày thứ bảy Buổi sáng: 1 hộp sữa chua ăn cùng với trái cây Buổi trưa: 150g bò xào giá và 1 bát cơm gạo lứt Buổi tối: 150g cá hấp xì dầu và 1 đĩa đậu Hà Lan luộc Bạn có thể ăn vài hạt granola để chống đói Nếu chưa quen với chế độ ăn này thì bạn cũng có thể bổ sung một vài hạt granola, một quả táo hoặc tép bưởi,... nó sẽ giúp chống đói cho bạn mà không hề lo sợ tăng cân. 3. Cách chế biến, nấu nướng và bảo quản món ăn Keto nhanh gọn Nhiều người lựa chọn mang cơm hộp đi làm vừa tiết kiệm, vừa đảm bảo Nhiều người làm văn phòng tự chuẩn bị cho mình thức ăn để mang đi làm, điều này vừa tiết kiệm, vừa đảm bảo có thể theo sát được chế độ ăn Keto. Hãy để HeliFine bật mí cho bạn những mẹo chế biến và nấu nướng nhanh nhất ngay sau đây nhé!  Đối với rau: Bạn nên chuẩn bị và làm sạch rau từ tối hôm trước để cho vào tủ lạnh, sáng ngủ dậy bạn chỉ cần rửa sơ lại và chế biến, bạn có thể xào hoặc luộc, vừa nhanh vừa không bị dư thừa calo. Đối với các món ăn mặn: Bạn có thể làm nhanh và tiện như thịt rang, luộc  hay trứng hoặc cá kho. Ngoài ra, còn có những lưu ý để bảo quản thức ăn khi mang đi làm mà bạn cần tham khảo ngay sau đây: Không nấu cơm, thức ăn để qua đêm là thói quen này cực kỳ có hại cho sức khỏe.  Hạn chế mang canh đi làm vì khó mang theo và cũng dễ bị vi khuẩn xâm nhập Không nên cho cơm, thức ăn vào hộp khi còn nóng, vì sẽ làm đọng nước, khiến cơm nhanh bị thiu Để cơm ở một ngăn riêng biệt với đồ ăn kèm để tránh hơi nước lẫn vào món ăn làm mất vị ngon Thực đơn Keto cho dân văn phòng được thực hiện nhằm giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và cải thiện sức khỏe tích cực hơn. Nhưng không chỉ dựa vào ăn uống  mà dân văn phòng còn phải áp dụng các bài tập thể dục thể thao vào những lúc rảnh rỗi để cơ thể trở nên săn chắc và năng động hơn.  Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về các dòng TRÀ GIẢM CÂN của nhà  Helifine.vn - đơn vị chuyên cung cấp thực phẩm chức năng nhập khẩu uy tín có thể hỗ trợ cho việc áp dụng thực đơn keto cho dân văn phòng được hiệu quả nhất nhé! Sương Lê HeliFine

Thực hư thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng?

Thực hư thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng?

Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng ư? Làm sao có thể phi lý như vậy được? Cùng lắm chúng ta cũng chỉ giảm được 2 - 3kg là nhiều, lại còn phải tập luyện ép cân đủ kiểu mới được. Thế mà, sự thật là chúng ta hoàn toàn có thể giảm được đến 10kg trong 1 tháng chỉ nhờ thay đổi chế độ dinh dưỡng thôi đấy! 1. Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng có thật hay không? Thực hư thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng Chỉ cần tuân thủ một chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, chuyện giảm 10kg trong 1 tháng là hoàn toàn có thể. Miễn sao thực đơn hàng ngày của chúng ta cắt giảm lượng lớn tinh bột, đường và chất béo động vật. Nói chung là phải giảm thiểu tối đa lượng năng lượng tiêu thụ, để cơ thể tự biến đổi năng lượng dự trữ có sẵn đi nuôi cơ thể. Đương nhiên, việc giảm đến 10kg trong 30 ngày chỉ với một thực đơn lành mạnh thì không phải dễ dàng. Có người cơ địa dễ sụt cân, chỉ có thể giảm 15kg trong 1 tháng. Có người lại nỗ lực nhiều hơn thế, mà cũng chỉ giảm 3kg trong 1 tháng. Và không phải chỉ có thay đổi chế độ dinh dưỡng. Bên cạnh thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng thì chúng ta còn cần áp dụng nhiều biện pháp ép cân khác. 2. Làm thế nào để giảm được 10kg trong 1 tháng chỉ nhờ chế độ ăn uống? Nếu không thích hoặc không có thời gian luyện tập đều đặn mỗi ngày. Cũng không phẫu thuật thẩm mỹ. Chỉ dựa vào chế độ ăn uống mới mà muốn giảm đến 10kg trong 1 tháng thì bạn cần sử dụng thêm các thực phẩm chức năng bổ sung. Thậm chí, bạn không cần áp dụng thực đơn quá nghiêm ngặt cũng có thể giảm 5kg trong 1 tháng. Vì giảm lượng thực phẩm chỉ giúp giảm năng lượng tiêu thụ. Còn muốn đốt cháy năng lượng dự trữ sẵn, mỡ thừa vùng nội tạng và các lớp mỡ dưới da, thì chúng ta cần một hình thức mạnh tay hơn như thực phẩm chức năng. Bạn có thể dùng các loại viên uống giảm cân. Hoặc dùng Trà giảm cân mỗi ngày để vừa thanh lọc cơ thể, vừa đẩy lùi mỡ thừa. 3. Gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc an toàn trong 1 tháng Xây dựng thực đơn lành mạnh mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả Với những gợi ý sau đây, thì giảm 8kg trong 1 tháng hay 10kg, 15kg, 20kg cũng đều có khả năng. Đương nhiên còn tùy thuộc vào cơ địa và mức độ kiên trì của bạn nữa. Dù vậy, nếu tuân thủ chế độ dinh dưỡng nghiêm khắc này thì bạn hoàn toàn có thể lấy lại được vóc dáng gọn gàng, săn chắc và khỏe khoắn. Thực đơn mẫu: Bữa sáng: Bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1/2 quả bơ Bữa phụ: 1 ly sữa Whey Bữa trưa: Cơm gạo lứt, tôm, cá hấp, bông cải xanh Bữa phụ: 1 trái chuối, 1 muỗng Whey, 1 củ khoai lang, 1 ly sinh tố Whey Bữa tối: Cơm gạo lứt, mực hấp, nấm xào, bí hấp Dựa trên thực đơn mẫu này, bạn có thể chọn các món tương tự để thay đổi món ăn hàng ngày cho đỡ nhàm chán. Ví dụ, mỗi bữa sáng bạn có thể dùng bánh mì đen, bánh mì nguyên cám, bún gạo lứt, ngũ cốc ăn với sữa chua, sinh tố hoa quả. Hoặc bữa trưa và tối có thể dùng các món hấp, ít dầu mỡ, dễ chế biến và còn nguyên giá trị dinh dưỡng. Các bữa phụ linh hoạt giữa các loại hoa quả, sinh tố, sữa cùng các loại thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm bổ sung giúp giảm mỡ, tăng cơ khác. 4. Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc Muốn giảm cân cấp tốc nhờ thực đơn thì cần ăn uống có nguyên tắc Từ gợi ý thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng nêu trên, có thể nhìn ra được một số nguyên tắc quan trọng trong thiết lập thực đơn giảm béo cấp tốc như sau: Giảm lượng calo nạp vào cơ thể, bằng cách giảm thiểu tinh bột và các món ăn chứa quá nhiều năng lượng. Giảm lượng carbohydrates hấp thụ, tuy nhiên không giảm thiểu quá nhiều dẫn đến thiếu chất. Đặc biệt là các loại thực phẩm như đậu, sữa, ngũ cốc,... cần được cân đo đong đếm cẩn thận trước khi dùng. Ăn nhiều protein và hoa quả hơn. Vì chúng chứa lượng calo thấp hơn, nhưng lại cung cấp được nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Giúp no nhanh và giảm cân hiệu quả. Hạn chế sử dụng đồ ăn vặt. Nên thay thế các bữa phụ hàng ngày bằng các món ăn tốt cho sức khỏe và cải thiện cân nặng tốt như hoa quả, sữa chua Hy Lạp, bánh dinh dưỡng,... Uống nhiều nước để thúc đẩy quá trình giảm cân của cơ thể, hạn chế tăng cân, giảm thiểu calo thu nạp và giảm cảm giác đói bụng. Nói chung, thực đơn giảm 30kg trong 1 tháng thì có vẻ hơi khó. Chứ thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng là hoàn toàn có thể. Miễn sao bạn tuân thủ đúng các quy tắc khi ăn kiêng, cũng như sử dụng thêm các loại trà giảm cân hữu hiệu thì sớm muộn gì cũng sẽ thành công thôi! Để tham khảo một số loại trà giảm cân nhập khẩu có nguyên liệu từ thiên nhiên lành tính, bạn đừng quên truy cập vào website của HeliFine nhé! Minh Phương HeliFine

Thực đơn giảm mỡ mặt giúp bạn sở hữu làn da săn chắc, trẻ trung

Thực đơn giảm mỡ mặt giúp bạn sở hữu làn da săn chắc, trẻ trung

Là con gái, chắc hẳn ai cũng mong muốn có được một khuôn mặt xinh đẹp và thon gọn. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân mà có số bạn bị béo mặt, khiến họ cảm thấy thiếu tự tin. Nhưng không sao cả, chế độ ăn uống hợp lý và khoa học sẽ quyết định nhiều đến khuôn mặt và vóc dáng. Vậy nên, các bạn có thể tham khảo thực đơn giảm mỡ mặt như sau đây. Để có thể giúp bản thân sở hữu làn da săn chắc và trẻ trung. Giảm béo mặt sẽ giúp bạn có khuôn mặt thon gọn, xinh đẹp hơn Các loại thực phẩm giúp giảm mỡ mặt Trước khi xây dựng nên những thực đơn giảm mỡ mặt hiệu quả. Các bạn cần tìm hiểu về những thực mà mình cần ăn. Bởi vì, việc chọn lựa thức ăn đúng đắn, sẽ giúp bạn có một thực đơn giảm cân thành công hơn. Dưới đây sẽ là một số thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ mặt mỗi ngày: Rau xanh và hoa quả giàu chất xơ Thịt bò Ngũ cốc Chanh Đu đủ Các loại hạt: hướng dương, macca, đậu tương, óc chó,... Các loại nước ép: chanh tươi mật ong, cà rốt cần tây,.... Những thực phẩm người bị béo mặt nên tránh Bên cạnh việc quan tâm đến những thực phẩm cần bổ sung khi giảm mỡ mặt. Các bạn cũng cần biết đến những thực phẩm nên tránh, vì chúng có thể gây béo mặt. Đối với một vài loại thực phẩm nếu bạn ăn uống quá nhiều còn khiến mặt sưng, nặng nề,... Vì thế, các bạn nên tránh xa, những thực phẩm như sau đây: Thức ăn chứa chứa nhiều đường, chẳng hạn như bánh, kẹo, mứt,... Những thực phẩm chứa nhiều muối: Các loại nước mắm, nước chấm, đồ đóng hộp,... Các loại thức uống có cồn như bia, rượu,... Các loại thức uống có ga như nước ngọt, nước tăng lực,.... Gợi ý thực đơn giảm béo mặt trong 7 ngày Nếu bạn đang có ý định lên giảm béo mặt, mà chưa biết xây dựng thực đơn như thế nào. Thì hãy tham khảo ngay các thực đơn giảm mỡ mặt trong vòng 7 ngày như sau đây nhé! Ngày thứ 1 Bữa sáng: Một miếng bánh mì bơ đậu phộng + một trái chuối Bữa trưa: Một chén cơm + 50gr cá ngừ + rau luộc + ly cà phê Bữa tối: 100gr thịt nạc + các loại rau củ luộc + ly cà phê đen Ngày thứ 2 Bữa sáng: Một bánh mì đen + một quả trứng chiên + ly nước ép táo Bữa trưa: Chén cơm gạo lứt + 100gr thịt bò xào súp lơ + ly nước ép kiwi Bữa tối: Một miếng sandwich + 100gr ức gà áp chảo + salad trộn rau củ Ngày thứ 3 Thực đơn chứa nhiều rau xanh và hoa quả giúp giảm mỡ mặt thêm hiệu quả Bữa sáng: Sữa chua trộn trái cây + miếng bánh mì đen Bữa trưa: Rau chân vịt xào tỏi + 100gr ức gà nướng + cơm gạo lứt Bữa tối: 100gr thịt heo xào măng tây + bánh mì đen + ly nước chanh mật ong Ngày thứ 4 Bữa sáng: Một quả trứng luộc + một quả chuối + một cốc cà phê đen Bữa trưa: Nửa bát cơm + 100gr thịt heo luộc + rau xanh luộc + ly cà phê Bữa tối: 100gr thịt bò áp chảo + salad trộn Ngày thứ 5 Bữa sáng: Bánh mì đen + một quả táo + một ly cà phê đen Bữa trưa: 100gr thịt heo xào đậu ve + cơm gạo lứt Bữa tối:  Ngũ cốc trộn hoa quả + một quả bắp luộc. Ngày thứ 6 Bữa sáng: Một lát bánh mì sandwich + trứng luộc + ly trà gừng Bữa trưa: Nửa chén cơm trắng + 200gr thịt bò hầm kèm rau củ Bữa tối: 100gr cá chiên + rau luộc + 1 quả trứng luộc Ngày thứ 7 Bữa sáng: Một quả trứng luộc + ly cà phê Bữa trưa: 100gr thịt heo nạc luộc + cơm lứt + rau củ luộc Bữa tối: 100gr cá kho + rau chân vịt luộc + ly nước ép cốc Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm béo mặt Trong khi sử dụng các thức ăn trong thực đơn giảm mỡ mặt, thì bạn cần lưu ý một vài điểm sau đây. Như thế , thì việc giảm béo mặt của bạn mới có hiệu quả hơn. Phải luôn đảm bảo rằng, thực đơn ăn kiêng giảm béo mặt của bạn phải cân bằng các dưỡng chất. Lưu ý không nên bỏ đi các nhóm chất nào, kể cả tinh bột và chất béo. Tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng, vì chúng rất quan trọng trong một ngày. Bỏ bữa sáng chỉ làm bạn càng đói và thèm ăn hơn thôi. Uống nhiều hoặc đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm bớt lượng ăn hằng ngày. Đồng thời, chúng còn ngăn ngừa việc tích nước trong cơ thể và hạn chế được phù nề, có bọng mắt. Uống nhiều nước vừa tốt, vừa giúp cơ thể no lâu hơn Hạn chế những thức ăn được chế biến sẵn và thực phẩm không lành mạnh. Bởi vì chúng chính là nguyên nhân gây nên tình trạng tích mỡ trên mặt và giảm hiệu quả giảm cân của bạn. Hạn chế tối đa việc ăn thức ăn có nhiều muối. Vì muối giữ các chất lỏng trong cơ thể và còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Kết hợp giữa thực đơn ăn kiêng giảm mỡ mặt, lịch sinh hoạt và tập luyện khoa học đều đặn. Điều này, sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn. Trên đây là các thực đơn giảm mỡ mặt được rất nhiều người áp dụng và đánh giá cao. Do đó, các bạn hãy tham khảo và thực hiện theo, để giảm mỡ mặt một cách khoa học và thành công. Tuy nhiên, để có thể giảm mỡ mặt  hiệu quả hơn, thì ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn phù hợp. Bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm Trà giảm cân tự nhiên của nhà phân phối Helifine.vn nhé! Minh Phương HeliFine

Thực đơn giảm mỡ bắp tay, giúp trẻ hóa trong 7 ngày

Thực đơn giảm mỡ bắp tay, giúp trẻ hóa trong 7 ngày

Tình trạng mỡ bắp tay chảy dài khiến cho cơ thể mất cân đối, mà trông lại bị già hơn so với tuổi thật. Vì vậy để thu gọn mỡ bắp tay cũng như trẻ hóa làn da vùng cánh tay, cần áp dụng chế độ ăn kiêng mới. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu thực đơn giảm mỡ bắp tay trong vòng 7 ngày cho bạn. Cũng như những lưu ý khi áp dụng loại thực đơn này. Hãy chú ý theo dõi bài viết dưới đây nhé! 1. Gợi ý thực đơn giảm mỡ bắp tay trong 7 ngày Thực phẩm giúp giảm mỡ bắp tay  Các loại thực phẩm giúp giảm mỡ Trước khi bước vào gợi ý thực đơn giảm mỡ bắp tay thì chúng ta cùng tìm hiểu qua những thực phẩm giúp cho việc giảm mỡ bắp tay nhanh chóng hơn. Chanh dây  Chanh dây là một loại quả rất giàu chất xơ. Và chất xơ lại có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp no lâu và kiểm soát được cơn thèm ăn. Bên cạnh đó hạt chanh dây còn cung cung cấp piceatannol liên quan đến việc giảm giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin ở nam giới thừa cân. Cam Cam là loại quả có nhiều chất dinh dưỡng như: canxi, vitamin c, kali, chất xơ…Những chất này đều có tác dụng đánh tan mỡ thừa. Chúng sẽ kích thích được quá trình tiêu hóa và đảo thải độc tố ra khỏi cơ thể. Thêm vào đó là hàm lượng đường trong cam không nhiều và đều là đường tự nhiên. Khi uống nước cam bạn còn có tác dụng tạo cảm giác no và không muốn các chất dinh dưỡng khác xâm nhập vào cơ thể. Dứa Dứa sẽ giúp tăng cường chuyển hóa chất béo và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa dưới da đặc biệt là vùng bắp tay. Trong dứa có nhiều vitamin c, vitamin b1, axit hữu cơ rất có lợi cho sức khỏe và giảm cân nhanh chóng.  Trong cơ thể, các chất trong dứa sẽ giải phóng calo dư thừa và làm cho làn da của bạn trông săn chắc và mềm mại hơn.  Đậu hũ Đậu hũ là một loại thực phẩm được làm từ hạt đậu tương. Nó có thể chế biến thành nhiều món thơm ngon và hấp dẫn. Và nó cũng được biết đến với khả năng giảm béo rất hiệu quả. Bởi vì nó có chứa thành phần protein, canxi, vitamin E nhưng không chứa cholesterol. Chắc chắn đây là một loại thực phẩm không thể bỏ qua trong thực đơn giảm mỡ bắp tay, vừa rẻ lại vừa tốt. Thịt bò  Thịt bò là một loại thực phẩm rất giàu protein và vitamin, axit béo, omega 3, sắt, kẽm…Thêm vào đó thịt bò chứa calo và cholesterol cực thấp. Nó không chỉ giúp giảm béo bắp tay hiệu quả mà còn tăng cường cơ bắp trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Đây là một loại thực phẩm tuyệt vời trong thực đơn giảm mỡ bắp tay. Thực đơn giúp lấy lại bắp tay thon gọn  Thực đơn giảm mỡ cho 1 tuần Nếu bạn đã sẵn sàng để áp dụng thực đơn giảm mỡ bắp tay, nhưng chưa biết xây dựng nó như thế nào. Thì bạn có thể tham khảo gợi ý về thực đơn giảm mỡ bắp tay chúng tôi đã xây dựng dưới đây: Ngày thứ nhất Bữa sáng: cháo gạo lứt rau củ, 1 ly nước cam vắt. Bữa trưa: cá hồi nướng với tiêu, salad trái cây. Bữa tối: một hộp sữa chua không đường, hoa quả tươi. Ngày thứ hai Bữa sáng: bánh mì đen và 1 ly sữa tươi không đường. Bữa trưa: súp bí đỏ và 1 ly nước ép táo. Bữa tối: cháo yến mạch thêm 1 hộp sữa chua không đường. Ngày thứ ba Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly sinh tố chuối. Bữa trưa: canh rong biển với hải sản và 1 chén cơm gạo lứt. Bữa tối: 1 đĩa rau luộc và 1 ly nước ép táo. Ngày thứ 4 Bữa sáng: súp gà ngô nấm, 1 ly sữa đậu nành không đường. Bữa trưa: đậu hũ sốt cà chua, ức gà xé phay trộn sốt mè. Bữa tối: rau luộc và 1 hộp sữa chua hoa quả. Ngày thứ 5 Bữa sáng: bánh mì đen kẹp trứng ốp la, 1 ly nước chanh tươi. Bữa trưa; thịt bò xào măng tây, salad rong biển. Bữa tối: ngũ cốc, 1 ly sữa ấm không đường. Ngày thứ 6 Bữa sáng: bánh bao chay, 1 ly sinh tố bơ nguyên chất. Bữa trưa: tôm hấp sả và rau củ luộc. Bữa tối: bún nưa đậu phụ trộn với nước tương. Ngày thứ 7 Bữa sáng: 1 tô mì gạo lứt trộn với thịt bò và rau, 1 ly cà phê không đường sữa. Bữa trưa: tôm hấp sả, rau củ luộc và 1 củ khoai lang luộc. Bữa tối: 1 bắp ngô và 1 quả táo. Đây chỉ là một vài gợi ý của chúng tôi về thực đơn giảm mỡ bắp tay. Bạn có thể chỉnh sửa sao cho phù hợp với khẩu vị. Ngoài ra còn có thể tham khảo những thực phẩm được liệt kê ở trên để làm cho thực đơn thêm phong phú hơn. 2. Lưu ý gì khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bắp tay? Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bắp tay  Để áp dụng được thực đơn giảm mỡ bắp tay được hiểu quả nhất, mọi người cũng cần lưu ý những điều dưới đây. Nên uống thật nhiều nước trong quá trình áp dụng thực đơn giảm mỡ bắp tay. Bởi vì nước vừa có thể giúp thanh lọc cơ thể, vừ hỗ trợ ngăn chặn chất béo tích tụ lại. Lượng nước tốt nhất nên uống trong một ngày là 2 - 2,5 lít nước. Cần phải có một chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ hợp lý. Mọi người có thể chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa trong một ngày. Ngoài áp dụng thực đơn giảm mỡ bắp tay bạn cần phải thực hiện thêm các bài tập giảm béo bắp tay. Duy trì được thực đơn này cần phải có độ kiên trì nhất định. Vì vậy bạn nên đặt ra kế hoạch và mục tiêu rõ ràng giúp giảm mỡ không bị gián đoạn. Ngoài ra trước khi bạn áp dụng loại thực đơn giảm mỡ bắp tay này bạn cần tham khảo qua bác sĩ để xem tình trạng sức khỏe của mình. Rồi lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp không ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi xây dựng thực đơn bạn cần tính lượng calo của các loại thực phẩm bạn ăn mỗi ngày. Không được vượt quá 2500 calo trên một ngày. Trên đây là những gợi ý và lưu ý về loại thực đơn giảm mỡ bắp tay trong 7 ngày mà chúng tôi đã cung cấp. Ngoài thực đơn giảm mỡ trên thì các bạn có thể tham khảo sử dụng các loại Trà giảm cân chiết xuất từ thiên nhiên, phân phối bởi Helifine.vn nhé! Chúc bạn sẽ áp dụng được thành công, lấy lại được bắp tay săn chắc và thon gọn. Minh Phương HeliFine

Thực đơn giảm mỡ chân hoàn hảo trong một tuần

Thực đơn giảm mỡ chân hoàn hảo trong một tuần

Cũng giống như ở vùng bụng, vùng tay, đùi và bắp chân là bộ phận rất dễ tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, để giảm được mỡ chân, không phải là điều đơn giản. Ngoài việc tập luyện thường xuyên, bạn cần xây dựng nên các thực đơn giảm mỡ chân hoàn hảo trong một tuần. Chỉ cần bạn kiên trì với thực đơn này, bạn sẽ cải thiện đáng kể lượng mở thừa và có ngay cặp đùi, bắp chân săn chắc. 1. Thực đơn giảm mỡ chân hiệu quả cho cả nam và nữ Giảm mỡ chân sẽ giúp bạn có đôi chân săn chắc và gọn gàng Dưới đây là một số thực đơn giảm mỡ chân cho cả nam và nữ rất hiệu quả. Việc tham khảo và áp dụng thực đơn này, sẽ giúp các bạn loại bỏ mỡ thừa và sớm tìm lại đôi chân thon gọn. Thực đơn giảm mỡ chân chi tiết trong một ngày Bữa sáng: Một lát bánh mì + một quả trứng luộc + salad Bữa trưa: Một củ khoai + 100gr thịt bò + súp lơ luộc  Bữa phụ: Một quả táo Bữa tối: 100gr ức gà áp chảo + một bát cơm gạo lứt + rau xanh luộc Trước khi đi ngủ: Một quả trứng gà luộc + một ly sữa tươi không đường. Thực đơn giảm mỡ chân của buổi sáng Dưới đây là một số thực phẩm, các bạn có thể chọn một trong những món này để ăn buổi sáng: Một hoặc hai quả chuối trộn chung với bột yến mạch. Các loại hạt dinh dưỡng nguyên chất trộn với sữa tươi không đường, hoặc sữa chua không đường. Một quả ốp la ăn kèm với dưa leo hoặc cà chua. Một lát thịt mỏng với hai quả trứng gà luộc và miếng dứa. Nước ép detox kết hợp giữa trái cây và các loại rau nhiều chất xơ. Khoai lang luộc. Trứng cùng bơ nghiền. Thực đơn giảm mỡ chân của buổi trưa và tối Tuy bữa sáng là quan trọng nhất, nhưng không phải vì thế mà người ăn kiêng bỏ qua bữa trưa và tối. Hai bữa này, thức ăn có thể cầu kì hơn bữa sáng, nhưng lượng calo mà cơ thể nạp vào không được quá cao. Bởi vì, rất dễ gây tác dụng ngược lại và cơ thể tăng cân nhanh hơn.  Sau đây sẽ là một vài món mà bạn có thể sử dụng vào bữa trưa và tối để giảm mỡ chân: Thực đơn buổi trưa và tối giúp bạn giảm mỡ chân nhanh chóng Ức gà nướng + khoai lang luộc + bông cải luộc Mỳ ý thịt bằm + Salad rau củ Cơm gạo lứt + cá hồi áp chảo + dưa leo và cà chua Thịt bò xào đậu ve + trứng luộc  Cơm gạo lứt + salad rau + thịt bò Bánh sandwich + salad rau trộn thịt gà Một miếng pizza diêm mạch + salad rau củ Các loại rau củ quả trộn với trứng và sốt quả bơ Cá trắng + đậu phụ + rau Súp gà và rau củ Thực đơn giảm mỡ chân của bữa phụ Một vài miếng bưởi Ly sữa tươi không đường Sữa chua không đường dầm dâu tây Một quả táo Một quả chuối Nửa quả bơ ăn kèm mật ong Vài hạt ngũ cốc Ly nước ép detox 2. Nguyên tắc giảm mỡ vùng chân khi áp dụng thực đơn ăn kiêng Giảm bớt lượng muối trong thức ăn Nếu vùng đùi và bắp chân của bạn bị tích tụ mỡ, có thể là do bạn có những bữa ăn chứa nhiều muối. Vì vậy, để giảm khả năng hấp thụ mỡ chân, bạn nên hạn chế cho muối vào thức ăn. Đặc biệt là những lúc ăn kiêng, ăn giảm cân, thì càng nên ăn nhạt và ít muối. Nên nạp nhiều chất xơ và protein trong thực đơn Chất xơ luôn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Bởi vì, chất xơ vừa ít calo, lại tăng cảm giác no nhanh. Việc này sẽ ngăn chặn bạn nạp nhiều thức ăn khác vào cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, trong thực đơn có nhiều protein sẽ giúp bạn nuôi dưỡng và tăng cường cơ bắp. Đồng thời, giúp cơ thể bạn ngăn chặn việc tích tụ mỡ thừa và không gây béo phì. Tiêu thụ các thực phẩm ít lượng calo Để giảm mỡ chân thì điều cần làm trong việc xây dựng thực đơn ăn uống của bạn là giảm lượng calo. Như vậy, mới có thể kiểm soát được protein, chất béo, carbohydrate. Đồng thời, còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp giảm cân thành công. Áp dụng vào thực đơn chế độ ăn Low-carb Đây là một chế độ ăn kiêng giảm cân  khá hoàn hảo và được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Với phương pháp này, bạn sẽ hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỉ lệ protein trong khẩu phần ăn.  Loại bỏ đường khỏi chế độ ăn Đường chính là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bạn tăng cân. Do vậy, khi hiện thực đơn giảm mỡ chân, bạn nên tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều đường. Kèm theo đó là uống nhiều nước để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Thức ăn nhiều đường sẽ cản trở quá trình giảm mỡ chân của bạn Nên có có chế độ nghỉ ngơi hợp lý Ngoài việc xây dựng chế độ ăn khoa học và phù hợp để giảm cân. Thì bạn cũng nên sắp xếp thời gian nghỉ và ăn sao cho hợp lý. Bởi vì, khi làm việc quá mức, stress, nghỉ ngơi không điều độ, cũng là nguyên nhân khiến mỡ bị tích tụ. Do đó, nhiều chuyên gia khuyên các bạn nên có một chế độ nghỉ ngơi. Nhất là đối với những người muốn giảm mỡ chân, thì điều này càng cần thiết. Trên đây là tổng hợp những thực đơn giảm mỡ chân một cách hoàn hảo nhất. Cũng như, các quy tắc giảm mỡ chân mà các bạn cần lưu ý khi áp dụng các thực đơn này. Tuy nhiên, để có thể giảm mỡ vùng chân được thành công hơn, các bạn cần có chế độ tập luyện. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo và tìm hiểu thêm về dòng sản phẩm Trà giảm cân có nguồn gốc từ thiên nhiên được phân phối bởi Helifine.vn. Để giúp quá trình giảm mỡ chân được nhanh chóng và  hiệu quả cao hơn. Minh Phương HeliFine

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả, đảm bảo thành công

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả, đảm bảo thành công

Giảm cân cấp tốc gây ra những tác hại như mệt mỏi, cơ bắp suy giảm, da nhăn nheo. Do đó mà bạn cần tìm cho mình thực đơn giảm cân trong 1 tháng đáp ứng đủ các tiêu chí lành mạnh, an toàn nhưng vẫn phải đầy đủ dinh dưỡng. HeliFine xin giới thiệu bạn bí quyết đánh bay mỡ thừa đảm bảo thành công. 1. Để giảm cân thành công trong 1 tháng, cần đảm bảo những yếu tố gì? Để sở hữu vòng eo chắc bạn đảm bảo yếu tố sau: thực đơn giảm cân 1 tháng phải phù hợp, tăng hoạt động thể lực và uống ít nhất 2l nước/ 1 ngày, kiểm soát lượng calo nạp vào. Việc kết hợp 4 yếu tố này đòi hỏi bạn cần kiên trì duy trì nó mỗi ngày. Trong quá trình đó, bạn nên tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây, tránh thức ăn chứa nhiều calo như: bánh kẹo, đồ ăn vặt, mỡ động vật hoặc các chất kích thích như bia, rượu… 1.1 Thực đơn giảm cân phù hợp Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng phù hợp là khi đó bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào mỗi ngày rơi vào khoảng 1.400-1.600 kcal. Nếu cơ thể không được nạp đủ năng lượng để hoạt động dẫn đến tình trạng mệt mỏi.  1.2 Chế độ tập thể dục thể thao Cùng với dinh dưỡng, tăng cường hoạt động thể chất cũng là một trong những nguyên tắc quan trọng. Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp đảo ngược tác động của bệnh tật lên cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng giúp bạn cải thiện tâm trạng, tăng lượng calo đốt cháy và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Từ đó, điều bạn hằng mong muốn là cân nặng giảm vù vù sẽ thành sự thật.  1.3. Uống ít nhất 2l nước mỗi ngày Nguyên tắc quan trọng không kém trong quá trình giảm cân lành mạnh là bạn cần uống đủ nước mỗi ngày và kết hợp vận động khoa học. Với những người thừa cân béo phì, thừa cân nên chú ý đến thói quen duy trì tối thiểu uống ít nhất 2 lít nước/ ngày. Thói quen này giúp bạn cân bằng lượng nước trong cơ thể đồng thời cũng đảm bảo quá trình chuyển hóa trong cơ thể.  1.4 Kiểm soát lượng calo nạp vào Mỗi người đều có một chỉ số cơ thể cùng tạng người khác nhau. Do đó, bạn cần dựa trên các chỉ số này để điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể. Hiện nay do sự phát triển của công nghệ, việc này trở nên vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần nhập những thực phẩm này lên phần mềm ứng dụng từ đó nó sẽ hiển thị lượng calo bạn sẽ nạp vào sau mỗi buổi ăn. Từ đó, việc kiểm soát cân nặng trở nên vô cùng đơn giản.  2. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng Nguyên tắc xây dựng thực đơn hiệu quả là tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ, chất đạm giúp quá trình giảm cân thành công Để xây dựng một chế độ ăn kiêng trong một tháng an toàn, lành mạnh nhưng vẫn hiệu quả bạn cần chú ý ngay những nguyên tắc sau đây: Tăng cường ngay các nhóm thực phẩm:  Giàu chất xơ, bạn có thể dễ dàng tìm thấy trong các loại rau như: cải bó xôi, súp lơ, rau chân vịt, rau măng tây,... Bởi khi bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa chất xơ sẽ giúp tạo cảm giác no lâu và bổ sung thêm nhiều nước cho cơ thể. Giàu chất đạm: Thịt động vật như: ức gà, cá, thịt lợn nạc, trứng, sữa,...Chất đạm giúp hình thành cơ bắp và đặc biệt trong 1 gram đạm chỉ cung cấp 4 calories. Do đó, thực đơn giảm cân được tăng cường protein sẽ giúp cơ bắp phát triển và kiểm soát năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Nhóm thực phẩm bạn cần tránh: Nổi bật trong đó phải kể đến tinh bột và chất béo xấu chứa khá nhiều calo, gây tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt, 1g chất béo chứa đến 9 calories, trong khi đó 1 gram carbohydrate có 4 calories nhưng dưỡng chất trong tinh bột không thật sự lành mạnh. Ngoài ra, việc tiêu thu nhiều chất béo, tinh bột và đường sẽ làm cơ thể lão hóa nhanh hơn và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. 3. Gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tháng khoa học nhất Nếu chị em nào còn đang mơ hồ không biết phải xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tháng sao cho khoa học, hiệu quả, có thể lưu lại thực đơn giảm cân chi tiết trong vòng 1 tháng dưới đây. Đảm bảo cân nặng sẽ cải thiện đáng kể trong vòng một tháng nếu bạn nghiêm túc thực hiện theo đúng chế độ này. Áp dụng ngay 7 thực đơn giảm cân hiệu quả cho các bữa trong ngày nhé! 3.1. Bữa sáng HeliFine xin gợi ý bữa sáng giảm cân nhanh trong một tháng cùng các thực phẩm lành mạnh, ít calo giúp bạn cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả bao gồm: ngũ cốc, chuối, sữa tươi không đường, trứng luộc, hoa quả tươi, khoai lang, bánh mì nguyên cám, khoai lang, cháo yến mạch ít muối, mì rau củ, bún gạo lứt,... Một số thực đơn vào bữa sáng đơn giản, dễ chế biến mà bạn có thể áp dụng ngay dưới đây như:  Thực đơn 1: Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, 3/4 cốc sữa tươi không đường. Thực đơn 2: 2 quả trứng ốp-la, salad trộn. Thực đơn 3: 1 củ khoai lang nặng khoảng 350 gram, 1 quả cam vừa. Thực đơn 4: Cháo yến mạch nêm muối nhạt, 200ml sữa tươi không đường, 1 quả táo. Thực đơn 5:  Ngũ cốc tùy chọn kết hợp cùng  hoa quả tươi và 1 hộp sữa chua không đường. Thực đơn 6: 2-3 lát bánh mì nguyên cám nướng bơ nướng bơ đậu phộng, 1 quả chuối. Thực đơn 7: 1 củ khoai lang luộc và 1 quả trứng luộc. 3.2. Bữa trưa Dưới đây là danh sách món ăn trưa giúp đốt mỡ bụng, giảm cân thành công trong một tháng. Những thực phẩm bạn nên bổ sung nhiều rau củ, trái cây có thể kể đến như: cà chua, cà rốt, rau khoai lang, bông cải xanh, giá đỗ, rau mầm, cây họ cải,.... Trái cây như: táo, lê, chuối, bưởi, dưa hấu, kiwi,... Đặc biệt bạn nên kết hợp với các loại chất đạm đa dạng như: trứng gà, ức gà, cá hồi,... Để hạn chế lượng tinh bột đường và calo cao trong cơm, bạn nên sử dụng các loại hạt, ngũ cốc khác như gạo lứt, ngô, khoai, yến mạch, cơm gạo lứt thay cho cơm trắng. Một số thực đơn bạn có thể tham khảo cho bữa trưa như: Thực đơn 1: 1 bát cơm gạo lứt, salad rau xà lách, cà chua và 100g ức gà luộc. Thực đơn 2: 1 chén cơm nhỏ, 1 bát canh chua cá chép, 1 ly sữa chua ít đường 200ml. Thực đơn 3: 1 chén cơm gạo lứt, 30g thịt lợn nạc luộc, 1 đĩa salad trộn. Thực đơn 4:  150gr thịt luộc cuốn rau sống, các loại hạt. Thực đơn 5: 0,5 gram thịt gà viên ướp tỏi nướng bằng nồi chiên không dầu cùng 1 quả cam vừa. Thực đơn 6: Salad Cà chua, Dưa chuột và Cà rốt với sốt trứng gà tươi, 2 lát bánh mì yến mạch và 1 quả táo. Thực đơn 7: Cơm gạo lứt và thịt nạc heo và bữa phụ là sinh tố dưa hấu.  3.3. Bữa tối Nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng tăng cân nhanh, tích tụ mỡ do ăn nhiều vào bữa tối. Sau một ngày dài hoạt động, bạn thường có xu hướng thèm ăn nhiều trong bữa tối. Do đó, để giảm cân lành mạnh bạn cần tăng cường chất xơ, hạn chế tinh bột nạp vào, hạn chế lượng đường và chất béo.  Bạn nên thay thế tinh bột, chất béo xấu bằng 25g các loại hạt như hạt óc chó, dầu ô liu, hạt điều, quả bơ, đậu phộng,… Ngoài ra, HeliFine sẽ chia sẻ cho bạn các thực đơn ăn kiêng lành mạnh nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng như: Thực đơn 1: Rau cải trắng luộc, 1 bát cơm gạo lứt nhỏ và 200g ức gà. Thực đơn 2: 150 gram cá rô phi áp chảo với tiêu, 1 đĩa salad, 1 bát cơm gạo lứt nhỏ Thực đơn 3: 200g lườn gà áp chảo , salad xà lách trộn dấm. Thực đơn 4:125g thịt ức gà luộc, 2 quả cà chua, 1 lát bánh mì đen và 1 quả táo Thực đơn 5: 100g thịt bò luộc, 1 quả trứng ốp, 1 bát salad rau trộn Thực đơn 6: 1 đĩa rau luộc, 2 quả trứng gà luộc và 1 quả táo Thực đơn 7: Bí xanh nấu 0,3 gram tôm tươi và 1 bát cơm gạo lứt. 3.4. Bữa phụ Để giảm cân hiệu quả, bạn nên chia thực đơn thành các bữa nhỏ hay còn gọi là bữa phụ và bổ sung vào các khung giờ như: 10 giờ sáng, 2 hoặc 3 giờ chiều. Nhờ đó, cơ thể luôn đầy đủ chất dinh dưỡng, không bị cảm giác thèm ăn hay uể oải thiếu tập trung do quá đói. Gợi ý ngay cho bạn các thực phẩm cho bữa phụ vừa tốt, lại có thể giúp giảm cân. Trong đó có thể kể đến các loại hoa quả ít calo như bưởi, cam, táo,  cần tây, cà rốt và ớt chuông chấm cùng bơ lạc, hoa quả tươi khô trộn với sữa chua không đường, pho mát, bánh quy không béo, sinh tố,... 4. Làm sao để chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng đạt được hiệu quả cao nhất? Để giảm cân hiệu quả nhất, bạn nên kết hợp việc sử dụng thực phẩm chức năng trong quá trình lấy lại sự tự tin cơ thể nhé! Đây là câu hỏi được mà rất nhiều người luôn đặt ra trong hành trình tạm biệt mỡ thừa.  Bao gồm việc kết hợp giữa thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng cùng quá trình tập luyện thể dục thể thao và các loại thực phẩm chức năng. Được xem là ứng cử viên đầu tiên giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nhanh chóng phải kế đến dòng sản phẩm trà giảm cân đến từ nhà Orihiro. Nổi bật với công dụng vừa đẹp da vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả đã được rất nhiều khách hàng tin dùng hiện nay giúp đốt cháy mỡ, đánh bay mỡ thừa ra khỏi cơ thể ngay khi bạn ngủ. Ngoài ra, dòng sản phẩm này còn giúp bạn hạn chế sự hấp thu chất béo xấu vào cơ thể, tăng cường quá trình chuyển hóa, trao đổi chất của cơ thể. Sử dụng trà giảm cân Orihiro thường xuyên kết hợp cùng thực đơn phù hợp giúp thanh lọc, giải độc giúp bạn lấy lại sự tự tin, khôi phục lại vóc dáng thon gọn. Đồng thời, bạn sẽ được sở hữu làn da căng bóng, làm chậm quá trình lão hóa của da. Vòng eo thon gọn, cùng thân hình săn chắc luôn là mơ ước của mọi anh chị em. Để giấc mơ có thể trở thành hiện thực bạn cần kiên trì thực hiện theo thực đơn giảm cân trong 1 tháng cùng HeliFine nhé!   Minh Phương HeliFine

Liên hệ qua Zalo
popup

Số lượng:

Tổng tiền: