Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam thành công trong 7 ngày

Các chế độ ăn uống không lành mạnh, tiêu thụ quá nhiều chất béo có hại, sử dụng nhiều rượu bia, lười vận động,... đang là nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng béo phì thừa cân ở nam giới. Việc áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng cho nam trong 7 ngày dưới dây, chắc chắn sẽ giúp bạn giải quyết được tình trạng này.

1. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam trong 7 ngày 

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam trong 7 ngày 

Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần được xây dựng dựa trên sự tính toán, cân bằng năng lượng. Vậy nên bạn có thể tin tưởng và áp dụng để có thể loại bỏ mỡ thừa và ngăn ngừa tích tụ thêm.

Ngày 1

Trong ngày đầu tiên thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng, bạn nam cần phải nạp tổng lượng calo từ thực phẩm là 1845 calo, bao gồm 228g Carbohydrate, 150g đạm và 37g chất béo. Bạn có thể lựa chọn thực phẩm tiêu thụ theo gợi ý sau:

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà lược và 2 múi bưởi tươi.
• Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 2 miếng dưa hấu và cá hồ hấp.
• Bữa phụ: 1 quả lê
• Bữa tối: 120g Steak thịt bò, rau bina, 1 của khoai tây và 1 quả cà chua.

Ngày 2

Với ngày thứ 2, nam giới cần được nạp tổng năng lượng là 1831 calo, bao gồm 222g Carbohydrate, 150g đạm, 35g chất béo. Gợi ý thực phẩm dành cho bạn sẽ như sau:

• Bữa sáng: 45g yến mạch và 1 hũ sữa chua không đường.
• Bữa trưa: Ức gà nướng và 1 ly nước ép táo 
• Bữa phụ: 1 quả lê 
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và rau súp lơ luộc.

Ngày 3

Theo các chuyên gia dinh dưỡng đã tính toán, tổng năng lượng nam giới cần nạp là 1838 calo, trong đó có 229g Carbohydrate, 140g đạm và 40g chất béo. Gợi ý lương thực phẩm bạn có thể áp dụng cho ngày này sẽ như sau:

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 cốc nước ép táo 

• Bữa trưa: 1 trái cam và 1 đĩa bí đao luộc 

• Bữa phụ: 100g phô mai ít béo và dứa tươi.

• Bữa tối: 100g cá thu nướng, 2 củ khoai tây nghiền.

Ngày 4

Sang đến ngày thứ 4, nam giới muốn giảm miwx bụng cần bổ sung cho cơ thể 1802 calo, bao gồm 225g Carbohydrate, 140g chất đạm và 38g chất béo. Bạn có thể lựa chọn các loại thức ăn cho ngày thứ 4 như sau:

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la ăn kèm với phô mai và 200ml sữa không đường.
• Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen và 90g cá mòi 
• Bữa phụ: 1 ly nước ép cà rốt 
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g cá hồi và rau cải luộc.

Ngày 5

So với 4 ngày trước đó, năng lượng các bạn nam cần nạp vào ngày thứ năm là 1781 calo, trong đó có 224g Carbohydrate, 138g đạm và 37g chất béo. Với ngày này, cơ thể bạn đã quen dần với nhịp giảm và không có nhiều cảm giác đói bụng thèm ăn, vậy nên thực phẩm bạn có thể tiêu thụ sẽ như sau:

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép táo 
• Bữa trưa: 90g cá hồi hấp xì dầu ăn kèm với rau luộc 
• Bữa phụ: 1 quả lê 
• Bữa tối: 1 bát cơm và 100g thịt lợn nạc hấp.

Ngày 6

Sang đến ngày thứ 6 lượng calo bạn nam cần nạp vẫn sẽ tiếp tục giảm cụ thể là 1741 calo, bao gồm 219g Carbohydrate, 133g đạm và 37g chất béo. Gợi ý các loại thức ăn bạn có thể tiêu thụ trong ngày này sẽ như sau:

• Bữa sáng: 1 chén yến mạch và 200ml nước chanh mật ong ấm.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép hoa quả 
• Bữa phụ: 1 quả ổi.
• Bữa tối: 1 bát cơm và 100g gà nướng 

Ngày 7

Đối với ngày cuối cùng áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng cho nam. cơ thể bạn cần nạp tổng cộng 1733 calo, trong đó có 219g Carbohydrate, 131g đạm và 37g chất béo. Tướng ứng với lượng thức ăn bạn có thể tiêu thụ như sau:

• Bữa sáng: 1 quả chuối và 100ml sữa tươi 
• Bữa trưa: 1 ly sữa tươi và 100g thịt ức gà 
• Bữa phụ: 1 quả táo 
• Bữa tối: 100g cá hồi nướng ăn kèm với Salad.

2. Một số lưu ý cần biết khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng cho nam 

Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng cho nam 

Việc thực hiện chế độ giảm mỡ bụng cho nam trong 7 ngày sẽ hiệu quả hơn nếu bạn biết được những lưu ý sau:

2.1. Những việc không nên làm khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng cho nam

• Không nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo như: thịt mỡ, nước dùng thịt, bơ thực vật,... 
• Không nên ăn thực phẩm nhiều Cholesterol như não, tim, gan, thận,...
• Không nên nạp những món ăn đưa thêm chất béo như: bánh mì bơ, bơ trộn rau, các món xào, rán,... 
• Không nên uống những loại đồ uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, cà phê,...

2.2. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên 

Để có thể thực hiện chế độ giảm mỡ bụng hiệu quả, bên cạnh việc áp dụng thực đơn ăn kiêng các bạn nam nên chăm chỉ tập luyện thể dục, thể thao. 

Bạn có thể tham khảo các bài tập thể thao có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Quá trình tập luyện nên đi từ cơ bản đến nâng cao để cơ thể có thể quen dần với việc luyện tập. 

2.3. Kết hợp sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm mỡ bụng 

Việc sử dụng thêm các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm mỡ bụng, cũng sẽ giúp quá trình siết mỡ của các bạn nam đạt hiệu quả tốt hơn.

Đốt cháy mỡ thừa ngay cả trong giấc ngủ với Night Diet Orihiro

Một gợi ý nhỏ đó là bạn có thể sử dụng viên uống giảm cân Night Diet Orihiro, một loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm mỡ bụng đến từ Nhật Bản được chiết xuất 100% từ các thảo dược tự nhiên. Sản phẩm có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả tại các vùng bụng, bắp chân, bắp tay lại vừa bổ sung chất xơ, vitamin hạn chế các thường gặp khi giảm cân.

Ngoài ra, trà giảm mỡ bụng Genpi Orihiro cũng là một sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Không những giúp thúc đẩy tuần hoàn, tăng tiêu hao nhiệt lượng của cơ thể, mà còn làm tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa khi thực hiện các hoạt động thể chất.

Nói tóm lại, bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng cho nam trong 7 ngày được gợi ý ở trên. Các bạn nam nên thực hiện tập luyện thể dục thường xuyên, kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ giảm cân để có được vòng 2 săn chắc như mong muốn nhé.