Cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất bằng bài tập hóp bụng

Bí mật của những vòng eo thon thả không chỉ ở chế độ ăn uống mà cần kết hợp các bài tập. Hãy cùng Helifine.vn tìm hiểu cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất bằng bài tập hóp bụng sau đây!

1. Tại sao hóp bụng lại giúp giảm mỡ hiệu quả?

Có thể bạn chưa biết, hóp bụng chính là một mẹo giảm béo bụng tương đối hiệu quả. Phương pháp này dành cho những đối tượng lười vận động. Vậy, lý do vì sao hóp bụng lại có thể làm thon gọn vòng eo?

Khi hóp bụng thì cơ bụng của bạn có hoạt động và chuyển hóa thành năng lượng nhiều hơn. Điều này giúp hạn chế tích lũy lượng mỡ dư thừa ở vòng bụng. Vì vậy, bạn có thể hóp bụng mọi lúc mọi nơi, ở tư thế đứng hay ngồi tùy ý, thậm chí là nằm. Chỉ sau khoảng thời gian ngắn, bạn sẽ cảm nhận thấy hiệu quả bất ngờ của cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất bằng bài tập hóp bụng. 

2. Hướng dẫn cách làm eo thon bụng nhỏ bằng bài tập hóp bụng

Những bài tập dưới đây dễ dàng thực hiện tại nhà mà vẫn có thể đốt cháy calo, giảm mỡ thừa hiệu quả. Hãy cùng tham khảo và áp dụng ngay nếu muốn có được dáng thon gọn như mong muốn.

Bài 1: Bài tập hít thở và hóp bụng

Chỉ với một vài bước đơn giản, nhanh chóng bạn đã hoàn thành bài tập hít thở và hóp bụng.

• Bước đầu tiên cần phải ngồi thẳng lưng, khoanh hai chân lồng vào nhau và đặt hai tay lên đầu gối. Sau đó, hít vào thở ra 3 lần và thả lỏng cơ thể, giữ cho bụng ổn định.
• Tiếp theo, bạn hãy hít vào một hơi sâu hơn bình thường rồi nín thở trong 2 giây và nhẹ nhàng thở ra. Cố gắng thở ra càng nhẹ nhàng càng tốt vì nếu thở quá mạnh sẽ khiến bụng phình to hơn. Lặp đi lặp lại động tác này ít nhất 100 lần. 
• Hãy duy trì và tăng dần đều số lần hít vào thở ra trong những ngày tiếp theo và tuần kế tiếp. Kiên trì tập luyện như vậy thì sẽ giúp định hình vòng eo thật thon gọn và quyến rũ.

Giảm mỡ vòng hai bằng bài tập hít thở và hóp bụng

Bài 2: Bài tập ngồi thẳng lưng và khoanh chân

Nghe chừng bài tập này quá đơn giản sẽ không mang đến hiệu quả cao. Tuy nhiên, phương pháp này lại cho hiệu quả đáng kinh ngạc, khiến bạn phải bất ngờ về vòng hai của mình sau vài tuần thực hiện.

• Khi bắt đầu vào bài tập, bạn nên ngồi thẳng lưng, khoanh chân và kết hợp cùng với hai tay. Một tay để trên bụng, tay còn lại đặt lên ngực.
• Tập trung hít một hơi thật sâu và phình bụng ra to hết cơ. Sau đó nhẹ nhàng thở ra và thả lỏng cơ thể. Lưu ý, cần phải giữ và hóp bụng trong khoảng 30 giây - 1 phút rồi tiếp tục thực hiện lại động tác như ban đầu.
• Đối với bài tập này, nên thực hiện từ 20-30 mỗi ngày để có phát huy hiệu quả giảm béo bụng đạt kết quả cao nhất. 

Cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất với bài tập ngồi thẳng lưng và khoanh chân

Bài 3: Động tác nằm kết hợp giữa tay và chân

Cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất bằng động tác nằm kết hợp giữa tay và chân sẽ khiến bạn phải ngạc nhiên. Chỉ sau khoảng thời gian ngắn kiên trì thực hiện, mỡ bụng giảm đáng kể và lộ diện đường cong chữ S cuốn hút. 

• Chuẩn bị 1 tấm thảm và nằm ngửa trên tấm thảm đó. Duỗi thẳng hai chân, hai tay và để ở tư thế thoải mái nhất.
• Tiếp theo cần phải hít thở một hơi thật sâu cho căng bụng và thở ra để lấy hết lượng không khí ra bên ngoài.
• Lặp lại các động tác ở này khoảng 20-30 mỗi ngày để đạt được kết quả như ý muốn.

3. Lưu ý khi thực hiện bài tập hóp bụng làm eo thon tại nhà

Dưới đây là một vài lưu ý quan trọng cần tuân thủ để quá trình giảm béo bụng đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao. 

• Khi ăn no, tuyệt đối không nên tập luyện các bài tập hóp bụng này vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Thời gian và cường độ tập luyện hợp lý, nên duy trì từ 3-5 buổi/tuần và mỗi buổi từ 20-30 phút. Không nên tập luyện quá sức vì sẽ khiến cơ thể mệt mỏi nhiều.
• Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ trong mỗi bữa ăn một cách lành mạnh và có khoa học. Đảm bảo đủ lượng protein, vitamin, chất xơ... để nuôi dưỡng cơ thể. Bên cạnh đó, hãy tránh xa các thực phẩm giàu chất béo, đồ ăn khó tiêu và dễ tích tụ mỡ ở bụng. 
• Hạn chế sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, đồ uống có gas... bởi những thực phẩm này làm ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ.
• Kết hợp trà thảo dược Night Diet Tea Orihiro - đây là sản phẩm có khả năng tiêu mỡ và đốt cháy chất béo nhanh chóng. Với chiết xuất thiên nhiên, sản phẩm không gây tác dụng phụ ảnh hưởng tới sức khỏe. Nên sử dụng 1-2 gói vào sáng và tối trước khi đi ngủ 30 phút.

Trà Night Diet Tea Orihiro - giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất bằng các bài tập hóp bụng quả thực không quá khó phải không? Tuy nhiên, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng đúng chuẩn thì sẽ sớm có được vòng hai mơ ước. Nếu thấy bài viết của Helifine.vn hữu ích, hãy chia sẻ để nhiều người cùng biết nữa nhé!