Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ chi tiết nhất

Mỡ bụng chính là "cơn ác mộng" của mọi phái đẹp. Vậy, có cách làm đánh tan mỡ thừa không? Cùng tham khảo mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ dưới đây để sớm thoát khỏi vòng eo "bánh mì".

1. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong 7 ngày

Nếu như bạn đang gặp khó khăn trong việc lên thực đơn giảm béo bụng thì có thể tham khảo gợi ý sau đây. Thực đơn này bao gồm cả bữa chính cùng bữa phụ, thêm một vài bữa gian lận trong 7 ngày. 

Để thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ đem đến hiệu quả cao nhất, bạn nên kiên trì áp dụng trong 10 tuần. Cùng với đó là chế độ rèn luyện cơ thể đều đặn, ít nhất khoảng 20-30 phút mỗi ngày. 

Không chần chừ thêm nữa, hãy tham khảo mẫu thực đơn ăn kiêng cho người béo bụng trong 7 ngày như sau:

Ngày 1 (Thứ hai)

• Bữa sớm (7h): 1 ly nước ấm pha cùng nước chanh và 1 thìa mật ong hữu cơ

• Bữa sáng (8h): 1 ly cà phê đen hoặc trà xanh không đường, 2 lòng trắng trứng luộc, 4 hạt hạnh nhân

• Bữa ăn nhẹ (10h30): 1 ly nước ép dưa hấu

• Bữa trưa (13h): 1 hộp sữa chua ít đường và 1 bát salad rau diếp cá ngừ cùng nước sốt dầu ô liu, nước cốt chanh, mù tạt và gia vị

• Bữa ăn nhẹ (16h): 1 ly cà phê đen hoặc trà xanh không đường, 1 ít bánh quy ngũ cốc hạt nguyên chất

Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ ngày 1

Ngày 2 (Thứ ba)

• Bữa sớm (7h): 1 ly nước ấm pha cùng nước chanh và 1 thìa mật ong hữu cơ

• Bữa sáng (8h): Bột yến mạch, trái cây tươi và các loại hạt

• Bữa ăn nhẹ (10h30): 1 bánh quy tiêu hóa, 1 ly cà phê đen hoặc 1 tách trà xanh không đường

• Bữa trưa (13h): 1 hộp sữa chua ít đường, 1/2 chén quinoa nấu cùng nấm

• Bữa ăn nhẹ (16h): 1/2 cốc bỏng ngô không đường, 1 ly cà phê đen hoặc 1 tách trà xanh không đường

• Bữa tối (19h): 1 bát canh súp gà nấu nấm cùng rau củ

Ngày 3 (Thứ tư)

• Bữa sớm (7h): Trà cỏ cà-ri

• Bữa sáng (8h): 1 ly sinh tố chuối sữa, 1 thìa canh bơ đậu phộng

• Bữa ăn nhẹ (10h30): 1 ly cà phê đen hoặc 1 tách trà xanh không đường

• Bữa trưa (13h): 1 bát cháo kê nấu nấm, 1 hộp sữa chua

• Bữa ăn nhẹ (16h): 2 bánh quy mặn, 1 ly cà phê đen hoặc 1 tách trà xanh không đường

• Bữa tối (19h): 85g gà nướng hoặc cá nướng hoặc 1/2 bát đậu phụ nướng, 1 đĩa salad

Ngày 4 (Thứ năm)

• Bữa sớm (7h): Trà cỏ cà-ri 1 tách

• Bữa sáng (8h): 1/2 quả táo cùng yến mạch, 4 quả hạnh nhân và 2 quả chà là

• Bữa ăn nhẹ (10h30): 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ, 1 ly cà phê đen hoặc 1 tách trà xanh không đường

• Bữa trưa (13h): Salad xà lách hoặc gà luộc, cà chua phô mai feta, 1 bát buttermilk

• Bữa ăn nhẹ (16h): 1 bánh quy ăn kiêng, 1 ly cà phê đen hoặc 1 tách trà xanh không đường

• Bữa tối (19h): Nấm hoặc ức gà nướng với dầu tỏi và rau thơm, 1 bát cơm súp lơ xào cà rốt, đậu hà lan và bí ngòi luộc

Thực đơn giảm mỡ bụng bữa sáng sớm ngày 5 với tách trà cỏ cà-ri

Ngày 5 (Thứ sáu)

• Bữa sớm (7h): Trà cỏ cà-ri

• Bữa sáng (8h): 3 lòng trắng trứng gà, trứng tráng rau bina

• Bữa ăn nhẹ (10h30): 1 ly nước ép cà rốt

• Bữa trưa (13h): Salad rau mầm, hạt lựu, cà rốt và cà chua

• Bữa ăn nhẹ (16h): 1 bát bỏng ngô không đường, 1 ly cà phê đen hoặc 1 tách trà xanh không đường

• Bữa tối (19h): Gà nhồi rau thơm hoặc đậu phụ, 1 viên socola đen

Ngày 6 (Thứ bảy)

• Bữa sớm (7h): 1 ly nước chanh mật ong

• Bữa sáng (8h): 2 miếng bánh kếp làm từ bột yến mạch

• Bữa ăn nhẹ (10h30): 1 ly cà phê đen hoặc 1 tách trà xanh không đường

• Bữa trưa (13h): Cheat meal

• Bữa ăn nhẹ (16h): 1 hộp sữa chua ít đường

• Bữa tối (19h): Súp nấm hoặc súp gà, 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ

Ngày 7 (Chủ nhật)

• Bữa sớm (7h): Trà cỏ cà-ri

• Bữa sáng (8h): 2 miếng thịt xông khói, 1 quả trứng rán, 1/4 chén đậu nướng

• Bữa ăn nhẹ (10h30): 1 quả cam tươi

• Bữa trưa (13h): 1/2 chén cơm gạo lứt, rau xào và đậu phụ

• Bữa ăn nhẹ (16h): 1 ly nước ép dưa hấu

• Bữa tối (19h): Súp lơ nướng hoặc cá hồi nướng,1 đĩa rau salad

2. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm béo bụng tại nhà

Khi lên thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả, bạn cũng cần phải thực hiện một cách khoa học. Nhằm đảm bảo an toàn sức khỏe, khi thực hiện thực đơn khoa học này, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Chọn các loại thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
• Ăn chín, uống sôi và chế biến đúng cách để không làm mất đi thành phần dinh dưỡng.
• Nên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin để giúp đốt cháy lượng mỡ thừa.
• Tránh xa các chất kích thích như rượu, thuốc lá, bia... Các thực phẩm nhiều năng lượng như đồ chiên xào, tinh bột, đồ ăn nhanh...
• Nên kết hợp với thể dục thể thao để đẩy nhanh quá trình đánh tan mỡ bụng. Một số bộ môn nhẹ nhàng có hiệu quả cao như nhảy dây, plank, yoga, gập bụng, đạp xe...
• Kết hợp Night Diet Orihiro giúp hỗ trợ giảm cân, loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, bắp tay, bắp chân. Nên uống trước khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Viên uống Night Diet Orihiro hỗ trợ giảm cân, loại bỏ mỡ thừa

Muốn có vóc dáng đẹp, bạn cần phải có sự kiên trì trong thời gian nhất định. Vì vậy, khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ, bạn đừng nản chí mà hãy cố gắng. Helifine.vn chúc chị em nhanh chóng cải thiện vòng hai hiệu quả!