15 cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản trong 7 ngày

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh không chỉ riêng chị em phụ nữ mà còn với cả cánh đàn ông. Để loại bỏ được đống mỡ thừa xấu xí thì cần cả một quá trình dài, đôi khi sẽ nản và mất đi động lực. Hãy cùng Helifine tìm hiểu ngay 15 cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản mà tiết kiệm ngay sau đây, nếu kiên trì thì chắc chắn bạn sẽ đạt được vòng eo mong ước bấy lâu!

1. Tổng hợp 15 cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất

Để có được một vòng eo như mong ước, thì bạn cần chọn được một phương pháp phù hợp với bản thân mình. Hãy tham khảo và kết hợp các cách làm tan mỡ bụng tại nhà ngay dưới đây để đạt được hiệu quả tốt nhất.

1.1. Giảm mỡ bụng bằng mật ong và chanh

Công thức đánh tan mỡ bụng hiệu quả

Mật ong luôn được xem là loại thực phẩm vàng trong việc chăm sóc và làm đẹp da, giúp chống lão hóa và đặc biệt rất tốt cho sức khỏe. Khi các dưỡng chất trong mật ong được kết hợp với chanh sẽ làm kích thích quá trình trao đổi chất, giúp ích cho việc đánh tan mỡ bụng rất tốt.

Bạn có thể đánh thức một ngày mới với công thức: 1 thìa mật ong, 1 thìa nước cốt chanh tươi hòa với 100ml nước ấm. Công thức này đã được chị em công nhận là cách làm giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản mà vô cùng hiệu quả. 

Kiên trì sử dụng loại nước này trước khi ăn sáng hoặc sau khi ăn tối 30 phút mỗi ngày, một thời gian sau chắc chắn bạn sẽ cảm nhận kết quả rõ rệt.

1.2. Giảm mỡ bụng bằng muối và gừng

Nguyên liệu tự nhiên có công dụng đốt cháy mỡ bụng hữu hiệu

Khi gừng kết hợp với muối sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa trên vùng bụng một cách hiệu quả, và ngăn ngừa sự chảy xệ của vùng da. Phương pháp này các mẹ bỉm còn đang ở cữ rất hay sử dụng.

Cách làm rất đơn giản như sau:

• Gừng tươi rửa sạch, cạo sơ vỏ. Sau đó, đem gừng đi giã nhỏ rồi bắt lên bếp rang trong vòng 20 phút.
• Tiếp tục, cho 0.5kg muối hột vào rang cùng.
• Cho hỗn hợp này vào một túi vải, chờ khoảng 5 phút cho nguội bớt rồi chườm lên vùng có mỡ bụng.
• Massage nhẹ nhàng cho đến khi nguội hẳn thì dừng. 

Nên thực hiện khoảng 2 lần/tuần để đạt được kết quả tốt nhất. Lưu ý, nếu cảm thấy  không chịu sự nóng thì nên dừng lại ngay, và cũng không nên chườm lên bụng ngay sau khi rang để tránh trường hợp bị bỏng vì nóng.

1.3. Sử dụng rượu gừng giảm mỡ bụng

Nguyên liệu có tính nóng, khả năng làm tan mỡ thừa nhanh chóng

Đây là phương pháp dân gian đã có từ lâu, cực kỳ lành tính, kể cả phụ nữ đang cho con bú. Rượu và gừng đều có tính nóng nên khi kết hợp lại sẽ làm tăng khả năng đốt cháy mỡ.

Để có được hỗn hợp này phải trải qua quá trình chuẩn bị khá lâu để cho ra một loại nước thần trong các cách làm giảm mỡ bụng tại nhà. Các bước chuẩn bị cũng rất đơn giản:

• Nguyên liệu: 1 kg gừng, 1 lít rượu nguyên chất và 1 bình thủy tinh.
• Gừng sau khi được cạo sơ vỏ thì đem giã nhỏ rồi cho vào bình thủy tinh.
• Sau đó, đổ rượu vào cùng và đậy nắp, nhớ là phải đậy nắp thật kín.
• Ngâm hỗn hợp này trong vòng 1 tháng ( nếu để càng lâu hiệu quả sẽ càng cao)

Sau khi chuẩn bị được hỗn hợp rượu và gừng thì bạn massage bằng cách:

• Đắp hỗn hợp này lên bụng.
• Bắt đầu massage nhẹ nhàng cho vùng mỡ bụng nóng dần lên.
• Sau đó, miết thật kỹ các vùng dư thừa mỡ khoảng 15 - 20 phút rồi rửa sạch vùng bụng.

Kiên trì thực hiện phương pháp này khoảng 2 lần/tuần để đạt được kết quả rõ nhất. Lưu ý: Sau khi massage lên bụng thì bạn phải vệ sinh thật sạch, vì hỗn hợp này có mùi khá nặng và nếu để lâu trên da sẽ dẫn đến tình trạng bít tắc lỗ chân lông, gây viêm da.

1.4. Giảm béo bụng bằng chanh tươi

Nguyên liệu rẻ tiền, dễ kiếm mà hữu hiệu không ngờ

Giảm béo bụng bằng chanh tươi cũng được xem là một trong các cách làm giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả mà tiết kiệm nhất. Chỉ với một quả chanh, bạn đã thấy kết quả rõ rệt cho vùng bụng của mình.

Với công thức này, bạn cần một ít nước chanh tươi cùng với một ly nước lọc ( nóng, lạnh tùy sở thích của mỗi người).

Tuy nhiên, phương pháp này sẽ không khuyến khích những ai có tiền sử mắc các vấn đề về dạ dày thử qua. Còn đối với người không có vấn đề gì thì cũng chỉ nên sử dụng 1 -2 tuần rồi ngưng, không được sử dụng thường xuyên.

1.5. Sử dụng giấm táo

Giấm táo hỗ trợ đốt cháy chất béo dư thừa và hạn chế thèm ăn

Trong giấm táo có các thành phần chứa Enzyme kiểm soát lượng đường, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy các chất béo và hạn chế thèm ăn. Để sử dụng giấm táo cho việc giảm mỡ bụng, bạn nên pha theo công thức: 1 nước lọc và 3 thìa giấm táo, khuấy đều với nhau rồi uống trong ngày.

Sử dụng nước uống này trước bữa ăn, đặc biệt không được uống trực tiếp vì có thể gây bỏng rát cổ họng. 

1.6. Uống nước ép hoa quả

Cách giảm béo bụng tại nhà an toàn và dễ thực hiện nhất

Nước ép hoa quả rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt cho những ai đang muốn giảm mỡ, giảm cân. Vì đây như là một loại detox, khiến bạn có cảm giác no và ăn ít calo hơn mức tiêu thụ.

Bạn có thể sử dụng các công thức như nước ép táo, nước ép cần tây,... Có thể kết hợp nhiều loại rau củ quả khác nhau để tăng thêm khẩu vị khi uống, đồng thời chúng hỗ trợ lẫn nhau giúp đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể.

1.7. Áp dụng các chế độ ăn lành mạnh

Đảm bảo chế độ ăn uống khoa học

Cách duy nhất giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe là áp dụng các chế độ ăn lành mạnh  để duy trì và cải thiện sức khỏe một cách tổng quát. Ăn uống lành mạnh giúp đào thải độc tố trong cơ thể, từ đó giảm mỡ một cách bền vững nhất.

Để duy trì được một chế độ ăn lành mạnh thì bạn phải biết mình thích gì nhất. Hiện nay, có các chế độ dinh dưỡng như Eat clean, ăn thô chữa lành, ăn chay,... Đặc biệt, bạn cần phải tránh xa những thức ăn được bán sẵn như đồ ăn vặt, các đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ,... Thay vào đó là các sản phẩm lành mạnh như yến mạch, granola, biscotti,...

1.8. Chườm nóng vùng bụng

Phương pháp đơn giản được nhiều người xưa áp dụng

Đây cũng là một phương pháp dân gian, được các bà, các mẹ ngày xưa thường sử dụng. Chườm nóng giúp da thoát mồ hôi, từ đó thải độc tố trong cơ thể, đào thải mỡ thừa. 

Bạn có thể dùng túi chườm nóng hoặc đun sôi 1,5 lít nước rồi pha với chút nước lạnh, để chườm lên vùng bụng. Có thể thực hiện 2-3 lần mỗi ngày, trước khi đi ngủ để đạt được kết quả mong muốn.

1.9. Sử dụng muối rang

Massage bụng bằng muối rang để đẩy tan mỡ thừa

Việc sử dụng muối rang để chườm bụng cũng  là cách làm tan mỡ bụng tại nhà đơn giản mà tiết kiệm nhất. Cách thực hiện rất đơn giản: 1kg muối hột rang nóng lên rồi cho vào một túi vải, đợi khoảng 5 phút rồi chườm lên da kết hợp với massage. Phương pháp này nhìn thì đơn giản nhưng hiệu quả lại đáng kinh ngạc đấy.

1.10. Bài tập giảm mỡ bụng

Luyện tập luôn là cách thức giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Ngoài việc áp dụng các cách hỗ trợ thì tập luyện vẫn là điều rất cần thiết để đốt cháy được lượng calo dư thừa. Đặc biệt đối với những ai đang muốn giảm mỡ bụng thì các bài tập có tác động lên vùng bụng đều có thể áp dụng. Có thể kể đến như chạy bộ, gập bụng, plank,..

Nếu trước giờ bạn ít khi tập thể dục thì hãy bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng trong khoảng 15 - 20 phút. Thời gian sau khi đã quen dần thì có thể tăng mức độ tập luyện lên để đạt hiệu quả cao nhất, nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.

1.11. Dùng viên uống giảm cân

Viên uống giảm béo bụng Salacia Orihiro mang lại kết quả tích cực

Sử dụng viên uống giảm cân là phương pháp đem lại hiệu quả tức thì, không tốn công sức và đặc biệt rất thích hợp cho người làm văn phòng, bận rộn không có thời gian tập luyện. Lựa chọn viên uống có chiết xuất từ các thành phần tự nhiên sẽ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.

Bạn có thể tham khảo viên uống gừng đen Salacia giảm mỡ bụng của thương hiệu Orihiro Nhật Bản. Với chiết xuất gừng đen tinh khiết, viên uống này sẽ ức chế sự hấp thu đường có trong thức ăn, giảm đường huyết, thúc đẩy tuần hoàn và giảm mạnh lượng mỡ dưới da và nội tạng. 

1.12. Đánh tan mỡ bụng bằng dầu dừa

Cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản bằng dầu dừa

Các axit béo có trong dầu dừa làm tăng quá trình trao đổi chất, đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Với dầu dừa, bạn có thể dùng chúng theo nhiều cách, chẳng hạn như:

• Uống: Uống một thìa dầu dừa mỗi ngày
• Chế biến: Sử dụng dầu dừa để chế biến món ăn thay cho các loại dầu đóng chai trên thị trường, có thể dùng dầu dừa để trộn salad,...
• Massage: Cho 4 -5 giọt dầu dừa lên bụng rồi tiến hành massage, massage theo chiều kim đồng hồ từ 15 - 20 phút, thực hiện 2 - 3 lần/tuần để thấy được kết quả rõ rệt.

1.13. Sử dụng nước trà xanh

Sử dụng trà như một cách hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng

Trà xanh là loại nước uống thường ngày trong đa số các gia đình, có công dụng thanh nhiệt, giải độc cơ thể. Bạn có thể hãm trà để uống trong ngày, thời điểm tốt nhất chính là sau khi ăn một giờ đồng hồ.

Lưu ý: Không nên uống quá 3 ly một ngày hay uống trà xanh trước khi ăn, hay khi đang đói bụng vì như vậy sẽ làm kích thích dạ dày co bóp gây cồn cào, mệt mỏi trong người.

1.14. Sử dụng trà gừng giảm mỡ bụng

Tính nóng của trà gừng có thể ngăn chặn mỡ thừa tích tụ vùng bụng

Trà gừng không chỉ hỗ trợ khi bị buồn nôn, cảm lạnh,... mà còn có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi đất,hạn chế sự hình thành chất béo ở bụng, giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể pha trà gừng theo công thức:

• Cho 5 - 6 lát gừng tươi cùng với 500ml nước đem đun sôi với lửa nhỏ trong vòng 15 - 20 phút.
• Bạn có thể thêm chút mật ong hoặc tí chanh để tăng hương vị.

Sử dụng trà gừng khi còn ấm nóng sẽ có hiệu quả hơn khi uống lạnh. Kiên trì sử dụng 3 - 4 lần/tuần để nó hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ bụng của bạn đạt kết quả nhanh nhất.

1.15. Dùng trà giảm mỡ bụng

Sản phẩm trà giảm béo bụng của Orihiro mang lại hiệu quả tức thì

Ngoài việc sử dụng viên uống giảm cân thì bạn có thể chọn uống các loại trà giảm cân, giảm mỡ bụng. Phương pháp này có kết quả nhanh mà lại tiện lợi với những người bận rộn không có thời gian chế biến. 

Bạn có thể tham khảo trà giảm mỡ bụng Genpi Orihiro của thương hiệu Orihiro Nhật Bản danh tiếng. Sản phẩm đảm bảo không chứa chất bảo quản, thành phần không hương liệu nhân tạo và phẩm màu.

Dùng trà giảm mỡ bụng Genpi Orihiro sau mỗi bữa ăn sẽ giúp giảm mỡ bụng rất nhanh, đồng thời còn giúp chống lão hóa và làm đẹp da. Sản phẩm này đã được thử nghiệm lâm sàng khắt khe và được chứng minh an toàn nên bạn hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.

2. Những sai lầm khi giảm mỡ bụng tại nhà

Khi giảm mỡ bụng tại nhà, nhiều người vẫn hay mắc các sai lầm thường gặp như:

• Sử dụng quá nhiều đồ ngọt, các loại nước uống có ga, hay bia rượu,... Những loại nước uống này không hề có lợi cho sức khỏe mà ngược lại còn gây ra tình trạng tiểu đường hay gan nhiễm mỡ. 
• Thay vì đứng dậy tập thể dụng thì nhiều người hay có thói quen ngồi hoặc nằm ngay sau khi ăn, nhưng lại rất lười vận động. Đây là lý do tại sao đã thử nhiều cách mà kết quả vẫn không khá hơn. 
• Với tình trạng bị căng thẳng kéo dài khiến người đang sử dụng các cách làm giảm mỡ bụng tại nhà hay bị nản chí, khó chịu hoặc thậm chí cáu gắt. Vì vậy, hãy giữ cho mình một tinh thần vui tươi để việc giảm mỡ trở nên dễ dàng hơn.
• Ngủ không đủ giấc, ngủ chập chờn hay thức khuya kéo dài làm cơ thể uể oải, không nghĩ được việc gì khác ngoài một giấc ngủ ngon. Nếu để tình trạng này kéo dài lâu ngày sẽ khiến cơ thể mắc một vài bệnh lý. Vì vậy, cần đi khám bác sĩ ngay để tìm ra nguyên nhân và hướng giải quyết tốt nhất. 

Hy vọng với 15 cách giảm mỡ bụng tại nhà mà Helifine đã giới thiệu ở bài viết trên sẽ giúp bạn sớm lấy lại được vòng eo thon gọn và săn chắc. Hãy theo dõi Helifine.vn mỗi ngày để cập nhật nhiều kiến thức bổ ích về giảm béo bụng nhé!