10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam giới tút tát lại phong độ

Phối hợp các bài tập hợp lý và khoa học giúp làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nam một cách hiệu quả. Chỉ cần kiên trì thực hiện, chắc chắn bạn sẽ có được vòng bụng săn chắc và đầy nam tính.

1. Nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới

Có 3 nguyên nhân hàng đầu dẫn đến béo bụng ở nam giới:

Thói quen sinh hoạt và công việc dường như là yếu tố hàng đầu gây ra béo bụng ở nam giới

• Thiếu cần bằng calo: Khi ăn quá nhiều mà ít vận động, lượng mỡ thừa không thể đốt cháy mà tích tụ ngày càng nhiều. Mà phần bụng là khó tiêu hao mỡ thừa nhất.
• Lão hóa: Khi cơ thể dần lão hóa nên không thể thực hiện tốt mọi chức năng. Cơ thể khó tiêu hao calo, dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở nội tạng và vùng bụng.
• Di truyền: Gen và các yếu tố di truyền đóng vai trò lớn trong việc tích tụ mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát lượng mỡ dư thừa bằng cách xây dựng chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp.

2. Tổng hợp 10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam

Dưới đây là tổng hợp 10 bài tập làm nhỏ bụng đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà. Tập luyện đúng cách sẽ giúp lấy lại cơ bụng săn chắc trong nháy mắt. 

2.1. Chạy bộ 

Chạy bộ giảm mỡ bụng là phương pháp đốt cháy nhiều calo nhất mà không cần yêu cầu quá cao về kỹ thuật. Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tại nhà cho nam giới như kỳ vọng thì hãy thực hiện như sau:

• Bước 1: Dành từ 5-10 phút khởi động các khớp xương
• Bước 2: Chạy nhẹ nhàng ở tốc độ vừa phải trong 5 phút đầu
• Bước 3: Chạy tăng tốc trong vòng 20 giây
• Bước 4: Lặp lại bước 2 và 3 trong khoảng 30 phút

2.2. Đạp xe 

Những bài tập căn bản nhưng nếu kiên trì thì hoàn toàn có thể đem lại hiệu quả tích cực

Đạp xe là động tác tác động trực tiếp lên vùng bụng, mông và đùi. Khi đốt cháy nhiều calo ở các vị trí này thì càng tiêu diệt được nhiều lượng mỡ thừa tích tụ. Cách đạp xe đúng cách:

• Bước 1: Đạp xe nhẹ nhàng trong 5-10 phút với tốc độ 8-10km/h
• Bước 2: Đạp xe nhanh hơn trong 15-20 phút với tốc độ 12-15km/h
• Bước 3: Tiếp tục đạp xe và giảm dần tốc độ theo vận tốc ở bước 1 trong vòng 1 tiếng

2.3. Bơi lội

Bơi lội yêu cầu sự kết hợp vận động của tất cả các cơ trên cơ thể. Đặc biệt là phần hai bên eo bụng, sẽ chịu tác động lớn nhất do cơ thể liên tục co và dãn. Do đó, bơi lội được coi là bộ môn làm thon gọn bụng hiệu quả. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên bơi trong vòng 1 giờ và thực hiện 3-4 lần/tuần.

2.4. Nhảy dây

Ít tốn kém chi phí, thực hiện đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả cao. Nhảy dây tác động lên toàn bộ vùng bụng, bắp chân, bắp tay là giúp đốt cháy lượng calo mạnh mẽ nhất. Cách thực hiện:

• Bước 1: Chọn dây nhảy phù hợp với chiều cao
• Bước 2: Khởi động các cơ xương trước khi nhảy
• Bước 3: Thực hiện các bước nhảy cơ bản có chiều cao trung bình từ 2.5-5.0 cm so với sàn nhà
• Bước 4: Kết hợp cùng các bài tập hít đất 10 lần, plank 30 giây...

2.5. Bài tập Back Squat

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam giới hữu hiệu

Không chỉ đốt cháy nhiều mỡ thừa vùng eo, bụng, Back Squat còn tăng cường sự phát triển của cơ bắp. Vì vậy, bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam giới này thực hiện như sau:

• Bước 1: Khởi động các khớp
• Bước 2: Đứng thẳng và đặt thanh đòn ngang qua 2 vai, 2 tay phải giữ chặt thanh đòn
• Bước 3: Từ từ hạ thấp đầu gối cho đến khi đùi song song với mặt sàn, mông đẩy ra sau
• Bước 3: Đẩy thân người lên và trở về tư thế như bước 2

2.6. Bài tập Russian Twists

Đây là bài tập làm nhỏ bụng, tăng cơ mông và cơ liên sườn. Mục tiêu của Russian Twists là giúp giảm lượng mỡ thừa tối đa vùng bụng dưới và săn chắc vùng mông. Các thực hiện Russian Twists:

• Bước 1: Ngồi trên sàn và nâng hai chân lên
• Bước 2: Giữ cho đầu gối được uốn cong và ngả người ra sau một chút. Duỗi cong 2 tay rồi chụm vào nhau để cho cơ thể cân bằng
• Bước 3: Thực hiện bài tập Russian Twists 3 lần, mỗi lần 10 phút

2.7. Bài tập Side Crunches

Với bài tập Side Crunches, lực sẽ tác động toàn bộ vùng cơ bụng từ phần dạ dày đến bụng dưới và giúp tiêu tan lượng mỡ dư thừa. Từ đó trả lại vòng hai săn chắc, body 6 múi chuẩn men. Cách thực hiện bài tập:

• Bước 1: Nằm thẳng và có 2 đầu gối sao cho vuông góc với cơ thể
• Bước 2: Nâng nửa mình cùng phần đầu lên khỏi mặt đất và sử dụng 2 tay để nâng đầu
• Bước 3: Vặn mình sang trái, sang phải nhịp nhàng kết hợp hít thở đều

2.8. Bài tập Plank

Bài tập đốt cháy mỡ thừa vùng bụng yêu thích của phái mạnh

Plank là "ông vua" bài tập trong việc làm giảm béo bụng. Bài tập này tác động toàn bộ lên vùng mỡ bụng, phần đùi, bắp tay và chân. Cách thực hiện Plank như sau:

• Bước 1: Vào tư thế nằm song song với mặt sàn, chân và vai thẳng nhau, các ngón chân đặt trên sàn săn chắc.
• Bước 2: Dùng lực chống hai tay rộng bằng vai để tạo thành góc vuông 90 độ. Hai tay song song và nâng người lên khỏi sàn.
• Bước 3: Dùng lực vào mũi bàn chân và đôi tay để giữ bụng thẳng. Đầu hướng về phía trước và thở đều.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế đến khi mệt thì từ từ hạ người xuống sàn và thả lỏng cơ thể.

2.9. Bài tập gập bụng Crunchs

Crunchs là bài tập tổng hợp của nhiều phương pháp tác động trực tiếp đến vùng trọng tâm của cơ bụng. Ngoài giảm mỡ thừa, bài tập gập bụng Crunchs còn tạo cơ bụng 6 múi và làm săn chắc cơ bụng. Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đặt hai bàn chân rộng bằng hông. 
• Bước 2: Gập đầu gối và đặt hai tay lên trước ngực, gập bụng và hít vào.
• Bước 3: Thở ra, nâng phần trên cơ thể lên và giữ cho phần đầu, cổ được thư giãn.
• Bước 4: Hít vào và trở vị trí ban đầu của bước 1.

2.10. Bài tập với con lăn

Cách giảm mỡ bụng tại nhà cho nam với dụng cụ con lăn đòi hỏi phải có thể lực tốt và sức khỏe dẻo dai. Thực hiện đúng các kỹ thuật giúp đốt cháy tối đa lượng mỡ dư thừa. Cách thực hiện:

• Bước 1: Nắm tay cầm 2 bên của con lăn và đầu gối quỵ trên sàn.
• Bước 2: Dồn trọng lực lên 2 tay rồi từ từ đưa con lăn về phía trước.
• Bước 3: Kéo người về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.

3. Kết hợp trà giảm mỡ bụng Genpi Orihiro

Sử dụng trà thảo mộc của Orihiro để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng

Rèn luyện thân thể bằng các bài tập giảm mỡ bụng thôi là chưa đủ. Để tăng hiệu quả làm nhỏ vòng hai bạn cần kết hợp cùng trà giảm mỡ bụng Genpi Orihiro. Đây là trợ thủ đắc lực trong việc giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, nhanh chóng và an toàn.

Trà giảm mỡ bụng Genpi Orihiro là sản phẩm được tinh chế từ nguồn thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn. Cách sử dụng sản phẩm vô cùng đơn giản, chỉ cần pha 1 gói cùng 500ml nước, hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ phát huy tối đa.

Helifine.vn mong rằng, bài viết sẽ giúp bạn chinh phục thành công cơ bụng 6 múi với thân hình thon gọn. Đừng quên, kiên trì thực hiện 10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam giới này để đạt được hiệu quả như mong đợi.