Tất cả tin tức

15+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng, không cần đi gym dáng vẫn đẹp

15+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng, không cần đi gym dáng vẫn đẹp

Vòng bụng rắn rỏi, săn chắc và gọn gàng luôn là mơ ước của bao người. Dưới đây là 23+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng, có ngay dáng đẹp cho cả nam và nữ ngay tại chính ngôi nhà của mình mà không cần tốn kém tiền của, thời gian để đến phòng tập.  1. Tổng hợp các bài tập thể dục giảm mỡ bụng Tập thể dục giảm mỡ bụng nay đã trở nên đơn giản ngay trong chính ngôi nhà của mình. Hãy cùng Helifine tập ngay các động tác đốt cháy mỡ nhanh, siết cơ bụng hiệu quả dưới đây nhé! 1.1. Bài tập gập bụng cơ bản Tập động tác này thường xuyên giúp đốt calo, giảm mỡ, tạo cơ bụng rắn chắc, tạo tiền đề cho những bài tập kết hợp trong tương lai Cách thực hiện: Bước 1: Nằm ngửa trên bề mặt phẳng, có không gian rộng rãi. Người tập cần chú ý áp sát phần lưng, hông và đầu xuống bề mặt phẳng. Bước 2: Bạn nên từ từ co đầu gối, hít thở thật sâu, căng cơ bụng. Sau đó, người tập cần thực hiện gập người, nhấc phần thân ra khỏi sàn rồi tiến hành thở ra. Bước 3: Lặp lại động tác mỗi lần 15 cái, chia thành 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 20 giây. Khi đã quen với bài tập này rồi, bạn có thể tăng số lần gập lên hoặc kết hợp với các động tác khác để tăng hiệu quả hơn nữa. 1.2. Blank cơ bản Blank là bài tập tưởng đơn giản nhưng có võ nhờ tác động mạnh mẽ đến mỡ thừa vùng bụng dưới và hông, từ đó giúp đốt cháy mỡ. Cách thực hiện: Bước 1: Nằm úp sấp, mũi chân chống lên thảm. Bước 2: Cánh tay tì xuống, tạo góc vuông cho khuỷu tay. Bước 3: Chú ý thẳng lưng, tránh tình trạng võng lưng rồi hướng mắt về phía trước. Chú ý: Khi thực hiện động tác này bạn cần phải siết cơ bụng, giữ chân, lưng và đầu tạo thành một đường thẳng. Lần đầu thực hiện bạn nên cố gắng giữ cơ thể 30s, rồi sau đó tăng dần mức độ khó lên. Thông thường sau mỗi hiệp bạn nên dành 30s để nghỉ ngơi rồi tiếp tục lặp lại động tác 2 lần nữa. 1.4 Plank kết hợp chạm vai Để thực hiện được tư thế này bạn cần thực hiện các bước dưới đây: Bước 1: Thực hiện tư thế plank cơ bản Bước 2: Hai tay chống thẳng xuống đất, sau đó bật nhảy chụm hai bàn chân vào, đồng thời tay phải đưa lên chạm vai trái. Bước 3: Bật nhảy tách hai chân ra, tay trái đưa lên chạm vai phải, duy trì liên tục trong 15 lần. 1.5 Plank cầu hai điểm Bài tập nâng cao của plank cơ bản giúp các cơ bụng của bạn săn chắc, không còn một chút mỡ thừa Cách thực hiện: Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank bằng cách chống 2 tay lên sàn. Bước 2:  Sau đó, bạn hãy từ từ nâng chân trái lên ngang với xương chậu, giữ thân còn lại thẳng. Bước 3: Đưa tay về phía trước, hóp bụng trong 10 giây. Tiếp theo, bạn kéo cùi chỏ tay phải hướng về đầu gối bên trái, không cong lưng, duỗi tay và chân ra ngoài. 1.6 Bài tập Russian Twists Động tác này giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng, tăng cơ liên sườn, cơ mông hiệu quả nhất. Khi tập bài tập này, mỡ tại vùng bụng dưới sẽ được giảm tối đa và săn chắc hơn. Cách thực hiện: Bước 1: Thực hiện tư thế ngồi, tiếp theo bạn hãy nhẹ nhàng nâng cả hai chân lên khỏi sàn một đoạn, hai chân vắt chéo theo hình chữ. Bạn cần chú ý giữ cho đầu gối được uốn cong và ngả người ra sau một chút. Bước 2: Đan hai tay với nhau nhằm giữ cho cơ thể cân bằng. Bước 3: Thực hiện động tác sau người sang trái và phải một cách nhịp nhàng. Mỗi lần thực hiện nên từ 3 lần và duy trì trong 10 phút/1 lần. 1.7 Bicycle Crunches hay gập bụng đạp xe  Đây là sự kết hợp của việc đạp xe và gập bụng lại với nhau giúp người tập đốt cháy hiệu quả vùng bụng, cánh tay và bắp chân. Cách thực hiện: Bước 1: Nằm thẳng trên sàn, từ từ nhấc cao phần đầu và cổ lên mặt đất, đan hai tay vào nhau và  sử dụng 2 tay để đỡ phần đầu. Bước 2: Dùng ngực nâng người theo thế gập bụng cơ bản. Bươc 3: Đưa gối vuông góc với thảm tập. Bước 4: Đạp xe, kết hợp với vặn 2 vai, đạp chân trái nghiên mình sang trái, rồi ngược lại. 1.8 Bài tập nâng - hạ chân Mục tiêu chính của bài tập này giúp đốt cháy phần bụng dưới, săn chắc cơ chân.  Cách thực hiện: Bước 1: Nằm ngửa người, hai chân duỗi thẳng, tay đặt xuôi bên thân mình. Bước 2: Từ từ nâng chân trái lên đến khi chân thẳng đứng sau đó hạ xuống về vị trí cũ. Tiếp tục nâng chân phải thẳng đến khi chân vuông góc. Bước 3: Liên tục đổi chân, duy trì bài tập trong 10 phút. 1.9 Nâng cao hông   Bài tập đánh bay mỡ bụng siêu hiệu quả Cách thực hiện: Bước 1: Nằm ngửa người, hai tay chống thẳng ra đằng sau lưng. Các đầu ngón tay hướng về phía chân. Bước 2: Hai chân chống lên tạo thành một góc 90 độ, lòng bàn chân tiếp xúc đất. Bước 3: Từ từ ưỡn hông lên đến khi bụng, sao cho đùi và hông tạo thành một đường thẳng.  Bạn nên giữ tư thế 2 phút rồi mới nhẹ nhàng hạ hông xuống và tiếp tăng dần mức độ khó tùy theo giới hạn của cơ thể. 1.10 Động tác leo núi Bài tập này là sự kết hợp của tư thế plank và mô tả lại động tác leo núi ngoài trời. Tập động tác này giúp đốt mỡ toàn thân đặc biệt là các vùng cánh tay, vai và bụng.  Cách thực hiện: Bước 1: Thực hiện tư thế plank, chống tay cao, Bước 2: Đầu gối đá về phía trước theo “ tư thế leo núi”. Bước 3: Đá chân theo 2 - 3 nhịp mỗi chân thì dừng lại. Bạn nên thực hiện động tác này liên tục 30 - 40 giây để tăng hiệu quả đốt mỡ nhé. 1.11 Gập bụng ngược Động tác này giúp tập trung giảm mỡ vùng bụng dưới. Cách thực hiện: Bước 1: Úp tay dọc theo hông xuống mặt sàn. Bước 2: Từ từ nâng mông và lưng khỏi mặt đất rồi hít vào. Bước 3: Nhẹ nhàng hạ mông xuống kết thúc động tác. 1.12 Gập bụng cùng bóng Cách thực hiện: Bước 1: Lấy bóng làm điểm tựa, đặt hai đầu gối tạo thành một góc 90 độ Bước 2: Hạ từ lưng xuống theo đường cong tự nhiên của bóng. Bước 3: Quay trở lại tư thế ban đầu. 1.13. Bật nhảy kết hợp với co gối Bước 1:  Đứng thẳng người, hai tay chống hông, mắt nhìn thẳng. Bước 2: Bật nhảy co chân trái lên vuông góc, khuỷu tay phải co lên, chạm gối chân trái. Bước 3: Bật nhảy về tư thế cũ và đổi bê mỗi lần thực hiện 15 lần, nghỉ giải lao trong 40 giây và thực hiện liên tiếp 3 hiệp. 1.14 Xoay người kiểu Nga Bước 1: Ngồi trên mặt sàn, người hơi nghiêng về phía sau tạo thành một góc 60 độ. Bước 2: Đan hai tay vào với nhau để giữ thăng bằng cơ thể, rồi từ từ nhấc chân lên cách sàn nhà 15-20cm. Bước 3: Xoay thân sang bên trái và ngược lại. Khi tập động tác này, bạn hãy lưu ý là chỉ xoay eo hông giữ cố định. 1.15 Gập bụng kết hợp với cắt kéo   Bài tập này giúp đốt cháy phần bụng dưới và bụng giữa cực nhanh và hiệu quả Cách thực hiện: Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, để tay dọc theo hông. Bước 2: Thực hiện nâng chân lên khoảng 20-30cm, rồi giơ chân cao nhất có thể và chân còn lại hạ xuống, tạo thành hình cắt kéo. Bạn nên duy trì động tác này trong 40 giây và thực hiện liên tục trong 3 hiệp tiếp theo để đạt được hiệu quả tốt nhất.  2. Cách giảm đau cơ trong thời gian đầu tập thể dục giảm mỡ bụng Trong những ngày tập thể dục tan mỡ bụng đầu tiên, cơ thể bạn xuất hiện cảm giác rã rời do sự hoạt động gia tăng đột ngột của các cơ. Vậy các cách giảm đau cơ như thế nào hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé! 2.1. Uống nhiều nước Khi uống nhiều nước, cơ thể sẽ loại bỏ độc tố ra bên ngoài, thư giãn xương cốt, giảm cảm giác đau hơn sau mỗi buổi tập. Đặc biệt, trong trong quá trình vận động cơ thể tiết ra rất nhiều mồ hôi  dẫn tới tình trạng thiếu nước gây tác hại xấu đến các cơ bắp lẫn thần kinh chúng ta. 2.2. Chườm nóng Chườm nóng giúp thư giãn, giảm căng thẳng cơ sau tập Chườm nóng giúp đẩy nhanh quá trình lành thương ở mô cơ và bụng, giúp giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng khăn quá nóng vì vùng da bụng khá mỏng và rất nhạy cảm rất dễ bị bỏng. Tốt nhất nên chườm ấm bụng trong khoảng 20 phút/lần. 2.3. Thư giãn cơ sau tập bằng nước ấm Cơ thể chúng ta sẽ được thư giãn rất nhiều nếu như được ngâm mình trong nước ấm sau mỗi buổi tập mệt mỏi. Sau mỗi buổi tập, bạn hãy chuẩn bị ngay cho mình một bồn tắm thêm vài nắm muối hồng hoặc nhỏ vài giọt tinh dầu tùy thích để thư giãn cơ do căng thẳng cơ. 3. Cách làm tan mỡ bụng nhanh chóng mà không cần tập quá nặng  Trên thực tế, chúng ta vẫn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần phải tập luyện quá nặng, gây tổn thương cho các khớp xương và cơ bắp. Bạn có thể áp dụng các phương pháp như sau để làm gọn vòng bụng của mình. 3.1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh Để giảm cân hiệu quả mà không cần tập quá nặng thì chế độ dinh dưỡng gần như là yếu tố quyết định đến sự thành công của bạn. Bạn cần nhớ phải tránh xa các thực phẩm kém lành mạnh và thay thế chúng bằng các loại thực phẩm lành mạnh như trứng, thịt nạc giàu protein, cá, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại quả hạch và dầu ô liu. 3.2. Phẫu thuật thẩm mỹ Để có vòng eo thon thả ngay tức thì, nhiều người đã chấp nhận hy sinh sức khỏe của mình mà đã quyết định đụng chạm đến “dao kéo”. Tuy phương pháp này khá nhanh nhưng bạn có thể gặp phải khá nhiều rủi ro như cần nhiều thời gian phục hồi, có nguy cơ bị thất bại, không ưng ý,... Do đó bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng nếu quyết định chọn phẫu thuật thẩm mỹ hoặc công nghệ giảm béo bụng. 3.3. Sử dụng thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng Orihiro của Nhật   Sử dụng Night Diet Orihiro trước khi đi ngủ mỗi tối giúp tăng khả năng an thần, đưa bản thân vào giấc ngủ sâu hơn Ngoài phương án thể dục giảm cân giảm mỡ bụng bạn có thể lựa chọn ngay cho mình phương án không gây hại cho cơ thể, an toàn, hiệu quả mà lại đẹp da của nhà Orihiro. Trong đó, bao gồm 3 loại thực phẩm chức được rất nhiều anh chị em tin dùng như: Viên uống giảm mỡ Night Diet Orihiro, trà giảm béo bụng Genpi Orihiro và viên uống gừng đen Salacia.  Cả ba dòng sản phẩm này đều giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa của cơ thể, tiêu hao lượng chất béo dư thừa ngay cả khi bạn ngủ. Chỉ sau một thời gian sử dụng, bạn sẽ sở hữu ngay vòng eo thon thả, săn chắc một cách an toàn, không tổn hại đến sức khỏe. Để giảm mỡ hiệu quả hơn bạn hãy kết hợp cùng trà ổi Orihiro để tăng cường đốt cháy mỡ bằng cách ngăn chặn sự chuyển hóa tinh bột thành đường. Kết hợp cùng viên uống giấm đen Orihiro giúp hạn chế lượng calo thừa nạp vào, đẩy nhanh quá trình đốt mỡ. Việc tập thể dục giảm mỡ bụng giờ đây đã trở nên đơn giản hơn bao giờ hết với gợi ý 7 bài tập phù hợp cho cả nam và nữ. Vậy còn chần chờ gì nữa mà bạn không áp dụng ngay chúng để sở hữu ngay vòng hai thon gọn nào. Cùng Helifine đánh bay mỡ bụng mà vẫn an toàn, hiệu quả mà vẫn làm đẹp da nhé!

Gợi ý 4 bài thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà!

Gợi ý 4 bài thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà!

Tự tin với vòng eo thon gọn cùng các bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng siêu nhanh. Bạn đã từng thử áp dụng chưa? Hãy để Helifine.vn bật mí giúp bạn từng bài tập cụ thể và chi tiết nhất ngay tại nhà.  1. Thể dục thẩm mỹ có giảm được mỡ bụng không? Thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh là các bài tập sử dụng nhóm cơ chính lên để tác động lên cơ thể. Chức năng chính của các bài tập thể dục thẩm mỹ này là đốt cháy calo, giải phóng mỡ thừa hiệu quả.  Tuy nhiên, hiệu quả giảm mỡ bụng có nhanh hay không sẽ phụ thuộc vào cơ địa và thời gian tập của mỗi người. Khi chưa quen với việc tập luyện ở thời gian đầu thì chưa cho kết quả rõ rệt. Thế nhưng, nếu kiêu trì trong vài tháng tới, thể dục thẩm mỹ sẽ giúp bạn giảm được vài kí. Loại bỏ mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng, bắp tay, đùi hay bắp chân. 2. Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà TOP 4 bài tập thể dục thẩm mỹ dưới đây sẽ giúp bạn tự tin diện váy ôm khoe vòng eo "con kiến". Đừng quên, kết hợp cùng những nhịp điệu âm nhạc mạnh mẽ để tạo sự thoải mái và hứng thú trong quá trình tập luyện. Cùng tham khảo và áp dụng thực hiện ngay tại nhà nhé. 2.1 Bài tập giảm béo bụng đứng vặn mình Tưởng chừng động tác đứng vặn mình không đem đến hiệu quả giảm mỡ. Thế nhưng, bài tập này lại có thể giúp cơ thể nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ở bụng. Nếu muốn eo thon gọn siêu nhanh tại nhà, vui lòng làm theo hướng dẫn sau: Bước 1: Mở hai chân rộng bằng vai, giơ hai tay lên cao và thả lỏng cơ thể. Bước 2: Nâng chân phải lên ngang bụng và xoay người sang phải khoảng 45 độ. Từ từ hạ hai tay xuống. Di chuyển nhanh và dứt khoát động tác theo nhịp nhạc. Bước 3: Tương tự, nâng chân trái và xoay người sang trái góc khoảng 45 độ rồi hạ hai tay xuống.  Bước 4: Lặp lại những động tác trên khoảng 5-10 phút mỗi ngày. Đứng vặn mình - Bài tập thể dục giảm mỡ siêu nhanh 2.2 Bài tập lắc hông giúp vòng hai săn chắc Qua bài tập lắc hông này, không chỉ giúp eo thon gọn mà ngực cũng săn chắc hơn. Kiên trì và tập thường xuyên từ 4-5 phút/ngày, số đo vòng hai sẽ giảm bất ngờ.  Hướng dẫn bài tập thẩm mỹ giảm mỡ bụng siêu nhanh với lắc hông: Bước 1: Đứng thẳng, mở rộng hai chân bằng vai và hai tay chống hông. Bước 2: Theo nhịp điệu của âm nhạc, hãy lắc hông qua trái rồi sang phải.  Bước 3: Một tay đưa lên theo nhịp lắc hông, tay còn lại đặt lên hông. Bước 4: Lặp lại các động tác của bài tập lắc hông khoảng 5 phút mỗi ngày. 2.3 Thể dục thẩm mỹ với bài tập nhảy cao kết hợp squats Quá trình tập luyện kết hợp giữa nhảy cao và squats giúp đốt cháy mỡ thừa siêu nhanh. Đây là bài tập giảm mỡ bụng hoàn hảo tại nhà dành cho những bạn lười đi tập gym.  Để phát huy hết tác dụng của bài tập này, cần phải thực hiện đúng động tác. Hướng dẫn cách tập như sau: Bước 1: Đứng thẳng, tập trung dồn sức vào hai chân Bước 2: Hạ đầu gối xuống (sao cho vuông góc với mặt sàn) rồi bật người lên. Bước 3: Tiếp đất bằng hai chân và hạ người với tư thế ngồi xổm. Hai tay đặt ở trước ngực. Bước 4: Lặp lại các động tác này đều đặn từ 25-30 lần/ngày. Bài tập nhảy cao kết hợp với squats giúp giảm mỡ bụng 2.4 Đốt cháy mỡ bụng bằng bài tập aerobic Bài tập aerobic giúp các nhóm cơ hoạt động với cường độ cao và mạnh mẽ. Vì thế, không chỉ đốt cháy mỡ bụng, aerobic có giúp giảm mỡ thừa ở đùi và vai.  Hướng dẫn cách tập luyện aerobic đúng để giảm béo bụng như sau: Bước 1: Đứng thẳng, thả lỏng cơ thể và dang rộng hai chân bằng vai. Bước 2: Bắt chéo đầu gối, bật người để đẩy người lên và đưa hai tay ra trước ngực. Bước 3: Quay về động tác đầu, khớp gối tiếp đất. Bước 4: Lặp lại các động tác trên khoảng 25 lần/ngày. 3. Tăng hiệu quả giảm mỡ bằng trà thảo dược Genpi Orihiro Chỉ áp dụng các bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ siêu nhanh tại nhà thực sự đã hiệu quả chưa? Điều này là chưa đủ bởi muốn eo thon cần sự kết hợp của chế độ ăn uống lành mạnh và sản phẩm hỗ trợ giảm bụng béo. Ở đây, chúng tôi khuyên bạn lựa chọn Genpi Orihiro - Trà giảm mỡ bụng hiệu quả số hàng đầu của Nhật Bản. Công dụng chính của Genpi Orihiro là hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn, thèm ngọt. Hỗ trợ giảm béo bụng, giữ dáng, giữ cân. Kiểm soát đường huyết, giảm mỡ máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Với chiết xuất 100% thảo dược tự nhiên được sản xuất trên dây chuyền hiện đại, Genpi Orihiro đã được kiểm chứng an toàn và không gây tác dụng phụ. Người thừa cân, béo bụng nên sử dụng 1 gói trà mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất. Trà giảm mỡ bụng Genpi Orihiro của Nhật Bản Hãy bổ sung các bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ siêu nhanh của Helifine.vn vào lộ trình tập luyện mỗi ngày. Bởi đây là chính là một trong những giải pháp ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ hiệu quả. Đừng quên, tự tạo ra bảng kế hoạch giảm bụng béo riêng cho bản thân để sớm đạt được mục tiêu đề ra.

Thể dục giảm mỡ bụng tại nhà, hiệu quả chỉ 15 phút mỗi ngày

Thể dục giảm mỡ bụng tại nhà, hiệu quả chỉ 15 phút mỗi ngày

Thông tin dưới đây sẽ bật mí các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà. Chỉ với 15 phút mỗi ngày, lượng mỡ tích tụ lâu năm sẽ biến mất tức thì. 1. Tổng hợp các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà Vận động cơ thể là một trong những cách thức giảm bụng béo cơ bản nhất. Vừa dễ dàng thực hiện tại nhà, vừa cho hiệu quả vòng eo săn chắc nhanh chóng.  Sau đây là các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà bạn nên áp dụng. Mỗi động tác thực hiệu tối thiểu trong 15 phút để có hiệu quả tốt ưu nhất. Tuy nhiên, cũng cần tập luyện đều đặn và tuân thủ đúng theo nguyên tắc. 1.1 Bài tập Plank giúp tiêu hao mỡ thừa vòng hai Tác dụng của bài tập Plank là giúp đánh tan mỡ dư thừa ở vùng bụng. Trả lại vòng eo săn chắc và lộ cơ bụng 6 múi cho mọi anh chàng nếu tập thường xuyên.  Các bước thực hiện Plank như sau: Bước 1: Chuẩn bị sẵn 1 tấm thảm. Nằm sấp và chống hai khuỷu tay vuông góc với vai. Bước 2: Nhón hai chân và nâng từ từ thân người lên. Giữ hông, lưng và cổ thành một đường thẳng. Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60 giây. Sau đó, quay trở lại động tác đầu tiên và tăng dần thời gian theo khả năng. Đánh tan mỡ bụng vòng hai nhờ bài tập Plank 1.2 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà đạp xe trên không Đạp xe trên không là bài tập tạo cảm giác như đang chạm khắc vào cơ bụng. Từ đó, làm giảm mỡ vùng bụng và nhanh chóng sở hữu vòng eo săn chắc như ao ước.  Các bước thực hiện: Bước 1: Nằm ngửa người trên một tấm thảm. Nâng hai chân lên sao cho cách với mặt đất một khoảng chừng 15 cm. Bước 2: Giữ cho hai chân thẳng và di chuyển lên xuống như một cú đá (giống như đạp xe). Bước 3: Với động tác này, nên lặp đi lặp lại từ 8-10 nhịp mỗi lần. Lưu ý: Hai tay luôn giữ cố định trong suốt bài tập. Thực hiện động tác càng nhanh thì lượng calo đốt cháy được càng nhiều. 1.3 Bài tập Bicycle Crunch làm eo thon hiệu quả Hội đồng thể dục Hoa Kỳ đã nghiên cứu và chỉ ra rằng: Bài tập Bicycle Crunch giảm mỡ bụng tốt vì nó cung cấp sự kích thích lớn cho cơ bụng. Nếu thực sự muốn xóa bỏ vòng eo "bánh mì" thì hãy áp dụng và thực hiện Bicycle Crunch ngay.  Các bước thực hiện: Bước 1: Nằm thẳng người trên mặt đất và đưa hai tay ra đằng sau. Bước 2: Từ từ ngóc đầu lên khỏi mặt đất, đồng thời nâng chân lên.  Bước 3: Đưa đầu gối trái lên và vặn mình nghiêng sang trái. Giữ song song tư thế này trong 2 giây.  Bước 4: Tương tự, đưa đầu gối phải lên và vặn mình sang phải. Giữ tư thế trong 2 giây. Bước 5: Lặp lại các động tác này từ 8-10 nhịp tập.  Lưu ý: Không vung khuỷu tay khi chạm xuống đầu gối để tránh gây tổn thương. Không kéo cổ vì sẽ khiến cơ bụng kém hoạt động hơn. 15 phút thể dục giảm mỡ bụng tại nhà với Bicycle Crunch 1.4 Bài tập Upward Plank xua tan mỡ bụng thừa Đây là bài tập làm săn chắc bụng bằng cách tác động vào cơ abdominis nằm ngang. Tập luyện đúng và thường xuyên để xua tan nỗi lo mỡ chảy xệ ở vùng bụng. Các bước thực hiện: Bước 1: Ngồi duỗi thẳng hai chân trước mặt. Tay duỗi thẳng phía sau và để lòng bàn tay chạm đất.  Bước 2: Hóp cơ bụng vào, tưởng tượng đang có một sợi dây gắn vào rốn kéo bạn lên trời. Bước 3: Dùng lòng bàn tay để đẩy bụng lên cao. Hoặc sử dụng đồng thời gót chân cao hơn nếu có thể.  Bước 4: Giữ tư thế này 3-4 giây trước khi thả tay ra và quay về động tác ban đầu. Bước 5: Lặp lại động tác này từ 10-12 lần cho một hiệp. 2. Những điều bạn cần biết về giảm mỡ bụng tại nhà Chỉ thực hiện những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà nêu trên là chưa có hiệu quả cao. Bạn cần áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ chất. Tập trung nhiều vào các thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Chẳng hạn như trái cây tươi, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt sẽ hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân.  Bên cạnh đó, cũng nên bổ sung nguồn protein nạc như cá, các sản phẩm từ sữa ít béo. Hạn chế sử dụng chất béo bão hòa có trong thịt đã qua chế biến, các sản phẩm từ sữa giàu chất béo như bơ, pho mát.  Cũng nên kết hợp thực phẩm chức năng để thúc quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng. Và viên uống gừng đen Salacia Orihiro là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn muốn giảm mỡ, giữ dáng eo thon. Nên uống 1 viên/ngày vào trước hoặc sau bữa ăn 15-30 phút để phát huy tác dụng tốt nhất. Viên uống gừng đen Salacia Orihiro của Nhật Bản - Hỗ trợ giảm mỡ bụng tại nhà Quá đơn giản, hiệu quả và nhanh chóng phải không? Chỉ với 15 phút mỗi ngày, các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà giúp eo thon hơn tức thì. Nếu thấy bài viết của Helifine.vn hữu ích, hãy chia sẻ để nhiều người tham khảo và áp dụng.  

3 nguyên tắc để tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất

3 nguyên tắc để tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất

Vòng bụng to quá khổ luôn là nỗi niềm chung của không chỉ của các bạn nữ mà còn của cả các bạn nam. Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn loại bỏ vùng mỡ bụng tích tụ, trả lại một vòng eo thon gọn, săn chắc. 1. 3 nguyên tắc bất di bất dịch để thể dục giảm mỡ bụng đạt hiệu quả 3 nguyên tắc giúp quá trình tập thể dục giảm mỡ bụng đạt hiệu quả  Tuân thủ theo 3 nguyên tắc tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây, chắc chắn sẽ giúp bạn sớm có được một vòng eo thon gọn và săn chắc. 1.1. Tập theo cường độ tăng dần Không ít người vì muốn quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh chóng mà chọn tập theo những bài tập cường độ cao ngay khi mới bắt đầu. Tuy nhiên việc làm này là hoàn toàn sai bởi nó sẽ khiến bạn gặp chấn thương và rất nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Một lời khuyên dành cho những ai đã và đang có nhu cầu tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh đó là nên tập theo cường độ tăng dần. Hãy bắt đầu bằng những bài tập đơn giản, có cường độ thấp để cơ thể làm quen cũng như thích ứng dần. Sau đó đan xen với các bài tập cường độ cao với tần suất 2 - 3 lần/ tuần, để quá trình giảm mỡ diễn ra hiệu quả nhất. 1.2. Tập đều đặn, nhất quán chứ không ngẫu hứng Để có thể đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn và khỏe mạnh, bạn nên dành thời gian tập thể dục đều đặn. Bởi việc luyện tập cũng như áp dụng chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy calo, tăng cơ và giảm mỡ rất tốt. Bên cạnh đó, việc luyện tập thường xuyên cũng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, kích thích việc đào thải độc tố trong cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Tuyệt đối, không nên bỏ ngang việc tập thể dục nếu không muốn cơ thể nhanh chóng tăng cân trở lại. 1.3. Không chỉ tăng nhịp tim, phải tăng cả sức bền Bạn nên kết hợp các bài tập tăng nhịp tim với các bài tập tăng sức bền. Các chuyên gia cho rằng đây là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, thay vì chỉ tập tăng nhịp tim đơn thuần. Bạn có thể thực hiện các bài tập tăng sức bền với tay không, dụng cụ, máy tập,... Một lời khuyên dành cho bạn đó là nên bắt đầu việc tập luyện từ những vị trí không ổn định do các hoạt động tăng cơ gây nên, như vậy quá trình giảm mỡ bụng sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. 2. Gợi ý một số bài thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất dành cho cả nam và nữ Một số bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất  Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất dưới đây, sẽ giúp bạn sớm có được một vòng eo nhỏ gọn như mong muốn. 2.1. Gập bụng Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai chân co lại, bàn chân nằm trên sàn. Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất. Thực hiện động tác 10 - 12 lần mỗi hiệp. 2.2. Đứng uốn lườn Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, tay giơ lên đặt sau đầu. Nâng đầu gối lên cao, đồng thời hạ khuỷu tay phải xuống thấp và để chúng tiến lại gần nhau. Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự cho bên trái. Thực hiện 10 - 15 lần mỗi bên. 2.3. Nâng chân lên cao Nằm ngửa trên sàn, 2 chân thẳng và đặt sát nhau, giữ cánh tay duỗi thẳng sang hai bên. Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng. Từ từ hạ thấp chân để chúng chạm sàn, giữ tư thế trong vài giây. Nhấc chân lên lần nữa, hít vào khi hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên. Thực hiện động tác 10 - 15 lần mỗi hiệp. 2.4. Plank tay gấp Hạ cánh tay, giữ thẳng vai trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc 90 độ. Duy trì trạng thái toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu, mắt nhìn cuống. Thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Thực hiện động tác khoảng 60 giây và tăng dần về sau. 2.5. Tư thế cây cầu Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối, đặt bàn chân xuống đất và nâng hông lên cao.  Thắt chặt bụng và cơ sàn chậu. Nâng hông lên để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai, hít vào khi nâng mông lên và thả ra khi hạ xuống. Thực hiện động tác khoảng 20 lần mỗi hiệp. 3. Lưu ý giúp cơ thể bớt đau nhức khi mới tập thể dục giảm mỡ bụng Khi mới bắt đầu tập thể dục giảm mỡ bụng chắc hẳn không ít bạn gặp vấn đề đau nhức cơ thể sau mỗi lần tập. Dưới đây là những lưu ý sẽ giúp cơ thể bạn giảm đau nhức sau khi tập thể dục:   Cách giảm thiểu cơn đau nhức khi tập thể dục giảm mỡ bụng Uống nước đầy đủ được xem là phương pháp giảm đau đơn giản nhất cho người mới tập thể dục. Nước sẽ có tác dụng giúp loại bỏ độc tố ra bên ngoài, thư giãn xương cốt và giảm đau sau mỗi buổi tập. Massage cơ thể thường xuyên là cực kỳ thích hợp để làm dịu mọi cơn đau, giúp cơ thể thoải mái hơn. Vào cuối buổi tập bạn nên dành ra 10 phút để massage giãn cơ nhé. Chườm nước đá giảm đau sẽ giúp máu được lưu thâm chậm và giảm đau mỏi nhanh chóng. Cách này thường được áp dụng cho trường hợp các khớp bị sưng hoặc nóng rát. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng các sản phẩm giảm béo bụng của Orihiro để giảm thiểu các bài tập năng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trà giảm cân Beauty Collagen Orihiro và viên uống gừng đen Salacia giảm mỡ bụng Orihiro là 2 sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm béo bụng rất tốt. Cả 2 sản phẩm đều có xuất xứ từ Nhật Bản và được chiết xuất 100% từ các thảo dược tự nhiên nên rất an toàn cho người sử dụng. Không chỉ hỗ trợ giảm cân giữ dáng, bổ sung collagen, mà còn có công dụng điều hòa mức đường huyết sau bữa ăn, chống lão hóa và làm đẹp da, rất phù hợp với những ai có nhu cầu giảm mỡ bụng. Việc chăm chỉ luyện tập các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất được gợi ý ở trên, kết hợp với thực đơn giảm cân phù hợp. Chắc chắn sẽ giúp bạn bạn nhanh chóng có được một vòng eo nhỏ gọn như mong muốn.

10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam giới tút tát lại phong độ

10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam giới tút tát lại phong độ

Phối hợp các bài tập hợp lý và khoa học giúp làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nam một cách hiệu quả. Chỉ cần kiên trì thực hiện, chắc chắn bạn sẽ có được vòng bụng săn chắc và đầy nam tính. 1. Nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới Có 3 nguyên nhân hàng đầu dẫn đến béo bụng ở nam giới: Thói quen sinh hoạt và công việc dường như là yếu tố hàng đầu gây ra béo bụng ở nam giới Thiếu cần bằng calo: Khi ăn quá nhiều mà ít vận động, lượng mỡ thừa không thể đốt cháy mà tích tụ ngày càng nhiều. Mà phần bụng là khó tiêu hao mỡ thừa nhất. Lão hóa: Khi cơ thể dần lão hóa nên không thể thực hiện tốt mọi chức năng. Cơ thể khó tiêu hao calo, dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở nội tạng và vùng bụng. Di truyền: Gen và các yếu tố di truyền đóng vai trò lớn trong việc tích tụ mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát lượng mỡ dư thừa bằng cách xây dựng chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp. 2. Tổng hợp 10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam Dưới đây là tổng hợp 10 bài tập làm nhỏ bụng đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà. Tập luyện đúng cách sẽ giúp lấy lại cơ bụng săn chắc trong nháy mắt.  2.1. Chạy bộ  Chạy bộ giảm mỡ bụng là phương pháp đốt cháy nhiều calo nhất mà không cần yêu cầu quá cao về kỹ thuật. Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tại nhà cho nam giới như kỳ vọng thì hãy thực hiện như sau: Bước 1: Dành từ 5-10 phút khởi động các khớp xương Bước 2: Chạy nhẹ nhàng ở tốc độ vừa phải trong 5 phút đầu Bước 3: Chạy tăng tốc trong vòng 20 giây Bước 4: Lặp lại bước 2 và 3 trong khoảng 30 phút 2.2. Đạp xe  Những bài tập căn bản nhưng nếu kiên trì thì hoàn toàn có thể đem lại hiệu quả tích cực Đạp xe là động tác tác động trực tiếp lên vùng bụng, mông và đùi. Khi đốt cháy nhiều calo ở các vị trí này thì càng tiêu diệt được nhiều lượng mỡ thừa tích tụ. Cách đạp xe đúng cách: Bước 1: Đạp xe nhẹ nhàng trong 5-10 phút với tốc độ 8-10km/h Bước 2: Đạp xe nhanh hơn trong 15-20 phút với tốc độ 12-15km/h Bước 3: Tiếp tục đạp xe và giảm dần tốc độ theo vận tốc ở bước 1 trong vòng 1 tiếng 2.3. Bơi lội Bơi lội yêu cầu sự kết hợp vận động của tất cả các cơ trên cơ thể. Đặc biệt là phần hai bên eo bụng, sẽ chịu tác động lớn nhất do cơ thể liên tục co và dãn. Do đó, bơi lội được coi là bộ môn làm thon gọn bụng hiệu quả. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên bơi trong vòng 1 giờ và thực hiện 3-4 lần/tuần. 2.4. Nhảy dây Ít tốn kém chi phí, thực hiện đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả cao. Nhảy dây tác động lên toàn bộ vùng bụng, bắp chân, bắp tay là giúp đốt cháy lượng calo mạnh mẽ nhất. Cách thực hiện: Bước 1: Chọn dây nhảy phù hợp với chiều cao Bước 2: Khởi động các cơ xương trước khi nhảy Bước 3: Thực hiện các bước nhảy cơ bản có chiều cao trung bình từ 2.5-5.0 cm so với sàn nhà Bước 4: Kết hợp cùng các bài tập hít đất 10 lần, plank 30 giây... 2.5. Bài tập Back Squat Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam giới hữu hiệu Không chỉ đốt cháy nhiều mỡ thừa vùng eo, bụng, Back Squat còn tăng cường sự phát triển của cơ bắp. Vì vậy, bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam giới này thực hiện như sau: Bước 1: Khởi động các khớp Bước 2: Đứng thẳng và đặt thanh đòn ngang qua 2 vai, 2 tay phải giữ chặt thanh đòn Bước 3: Từ từ hạ thấp đầu gối cho đến khi đùi song song với mặt sàn, mông đẩy ra sau Bước 3: Đẩy thân người lên và trở về tư thế như bước 2 2.6. Bài tập Russian Twists Đây là bài tập làm nhỏ bụng, tăng cơ mông và cơ liên sườn. Mục tiêu của Russian Twists là giúp giảm lượng mỡ thừa tối đa vùng bụng dưới và săn chắc vùng mông. Các thực hiện Russian Twists: Bước 1: Ngồi trên sàn và nâng hai chân lên Bước 2: Giữ cho đầu gối được uốn cong và ngả người ra sau một chút. Duỗi cong 2 tay rồi chụm vào nhau để cho cơ thể cân bằng Bước 3: Thực hiện bài tập Russian Twists 3 lần, mỗi lần 10 phút 2.7. Bài tập Side Crunches Với bài tập Side Crunches, lực sẽ tác động toàn bộ vùng cơ bụng từ phần dạ dày đến bụng dưới và giúp tiêu tan lượng mỡ dư thừa. Từ đó trả lại vòng hai săn chắc, body 6 múi chuẩn men. Cách thực hiện bài tập: Bước 1: Nằm thẳng và có 2 đầu gối sao cho vuông góc với cơ thể Bước 2: Nâng nửa mình cùng phần đầu lên khỏi mặt đất và sử dụng 2 tay để nâng đầu Bước 3: Vặn mình sang trái, sang phải nhịp nhàng kết hợp hít thở đều 2.8. Bài tập Plank Bài tập đốt cháy mỡ thừa vùng bụng yêu thích của phái mạnh Plank là "ông vua" bài tập trong việc làm giảm béo bụng. Bài tập này tác động toàn bộ lên vùng mỡ bụng, phần đùi, bắp tay và chân. Cách thực hiện Plank như sau: Bước 1: Vào tư thế nằm song song với mặt sàn, chân và vai thẳng nhau, các ngón chân đặt trên sàn săn chắc. Bước 2: Dùng lực chống hai tay rộng bằng vai để tạo thành góc vuông 90 độ. Hai tay song song và nâng người lên khỏi sàn. Bước 3: Dùng lực vào mũi bàn chân và đôi tay để giữ bụng thẳng. Đầu hướng về phía trước và thở đều. Bước 4: Giữ nguyên tư thế đến khi mệt thì từ từ hạ người xuống sàn và thả lỏng cơ thể. 2.9. Bài tập gập bụng Crunchs Crunchs là bài tập tổng hợp của nhiều phương pháp tác động trực tiếp đến vùng trọng tâm của cơ bụng. Ngoài giảm mỡ thừa, bài tập gập bụng Crunchs còn tạo cơ bụng 6 múi và làm săn chắc cơ bụng. Cách thực hiện: Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đặt hai bàn chân rộng bằng hông.  Bước 2: Gập đầu gối và đặt hai tay lên trước ngực, gập bụng và hít vào. Bước 3: Thở ra, nâng phần trên cơ thể lên và giữ cho phần đầu, cổ được thư giãn. Bước 4: Hít vào và trở vị trí ban đầu của bước 1. 2.10. Bài tập với con lăn Cách giảm mỡ bụng tại nhà cho nam với dụng cụ con lăn đòi hỏi phải có thể lực tốt và sức khỏe dẻo dai. Thực hiện đúng các kỹ thuật giúp đốt cháy tối đa lượng mỡ dư thừa. Cách thực hiện: Bước 1: Nắm tay cầm 2 bên của con lăn và đầu gối quỵ trên sàn. Bước 2: Dồn trọng lực lên 2 tay rồi từ từ đưa con lăn về phía trước. Bước 3: Kéo người về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác. 3. Kết hợp trà giảm mỡ bụng Genpi Orihiro Sử dụng trà thảo mộc của Orihiro để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng Rèn luyện thân thể bằng các bài tập giảm mỡ bụng thôi là chưa đủ. Để tăng hiệu quả làm nhỏ vòng hai bạn cần kết hợp cùng trà giảm mỡ bụng Genpi Orihiro. Đây là trợ thủ đắc lực trong việc giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, nhanh chóng và an toàn. Trà giảm mỡ bụng Genpi Orihiro là sản phẩm được tinh chế từ nguồn thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn. Cách sử dụng sản phẩm vô cùng đơn giản, chỉ cần pha 1 gói cùng 500ml nước, hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ phát huy tối đa. Helifine.vn mong rằng, bài viết sẽ giúp bạn chinh phục thành công cơ bụng 6 múi với thân hình thon gọn. Đừng quên, kiên trì thực hiện 10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam giới này để đạt được hiệu quả như mong đợi.

Trọn bộ cách giảm mỡ bụng kể cả người lười cũng thành công!

Trọn bộ cách giảm mỡ bụng kể cả người lười cũng thành công!

Loại bỏ mỡ thừa vùng bụng chẳng khác nào một cuộc cách mạng cam go. Biết bao gian nan và lắm khi muốn bỏ cuộc. Nhưng nếu bạn kiên trì với 7 cách giảm mỡ bụng này, Helifine chắc chắn rằng, bạn sẽ thành công thu gọn được vòng eo của mình! 1. Top 7 cách giảm mỡ bụng đảm bảo da săn, dáng gọn Phương pháp làm thon eo thì có vô vàn. Điều quan trọng là bạn chọn được cách thức phù hợp với cơ thể và lối sống của mình. Bạn hãy cân nhắc và kết hợp nhiều trong số các cách thu gọn vòng bụng dưới đây để đạt được hiệu quả nhanh nhất. 1.1. Tinh giản thực đơn hằng ngày Xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng “Bệnh từ miệng mà vào, họa từ miệng mà ra”, người xưa đã nói quả không sai! Bất cứ thứ gì bạn thu nạp vào cơ thể đều có thể tạo ra phản ứng xấu với sức khỏe và vẻ đẹp. Bởi vậy, bước đầu của giảm béo bụng nhất định phải là điều chỉnh thói quen ăn uống. Về các chất cần giảm thiểu: Đạm động vật có trong các loại thịt đỏ như thịt bê, thịt bò, thịt heo,... Chất bột đường glucid có trong gạo trắng, gạo nếp, đường trắng, sữa, đồ ngọt… Chất béo có trong dầu, mỡ, thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh. Về các chất cần tăng cường: Chất xơ có trong các loại rau củ và hạt dinh dưỡng. Vitamin có trong các loại trái cây. Chất khoáng có trong thực phẩm và các loại trà thảo mộc. Bạn cân nhắc xây dựng thực đơn lành mạnh, thử nghiệm các chế độ dinh dưỡng mới như Keto, Eat clean, ăn chay, ăn thô,... Đồng thời, hạn chế ăn vặt, hoặc thay thế đồ ăn vặt nhiều đường và dầu mỡ bằng các sản phẩm lành mạnh như granola, biscotti,... 1.2. Tập thể dục giảm mỡ bụng Chọn lựa bài tập bụng phù hợp khả năng thích ứng của bản thân Chế độ dinh dưỡng giúp giảm thiểu năng lượng thu nạp vào cơ thể. Còn để đốt cháy năng lượng thì bạn nhất định phải luyện tập. Tác động trực tiếp lên vùng bụng là cách nhanh nhất để loại bỏ mỡ thừa. Bạn có thể chọn các bài tập phù hợp với sở thích như: Đạp xe, plank, squat, bơi lội, chạy bộ, thể dục nhịp điệu, dance sport,... Bất cứ bài tập nào yêu cầu động tác gập bụng đều có thể giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Mỗi ngày bạn nên chọn một khung giờ cố định để tập. Và tần suất, thời lượng có thể tăng dần theo thời gian, khi mà cơ thể đã dần thích ứng được. Lúc khởi đầu, bạn có thể chọn các bài tập bụng nhẹ nhàng trong khoảng 15 - 30 phút mỗi ngày là đủ. 1.3. Cách giảm mỡ bụng với gen nịt bụng Sử dụng gen nịt giúp định hình dáng eo và bụng Để tăng thêm hiệu quả xua tan mỡ béo vùng bụng, bạn có thể đeo gen nịt bụng mỗi ngày. Cơ chế của chiếc gen bụng là một miếng vải co giãn siêu chắc chắn, bó thắt phần eo lại, định hình cột sống và tạo áp lực lên xương sườn. Nếu sử dụng gen nịt trong một thời gian nhất định, phần xương sườn sẽ được ép chặt lại, từ đó phần eo bụng trông cũng được gọn gàng hơn. Ngoài ra, chiếc gen bụng cũng có tác dụng nén và phân bố lượng mỡ và da quanh bụng, tạo cảm giác thon gọn hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể kiên trì được với cách giảm mỡ bụng này. Vì cơ thể luôn trong tình trạng căng cứng, khó cử động. Đặc biệt, chiếc gen nịt bụng này có thể gây khó thở với những ai có vòng eo quá khổ. Và việc đeo chiếc gen nịt bụng cả ngày cũng gây ra những bất tiện nhất định. Bạn không thể cử động thoải mái. Vào mùa hè sẽ khó diện được những bộ cánh bó sát, mỏng manh vì trông rất lộ. Trên hết là khi đổ nhiều mồ hôi, vùng da quanh bụng và eo bị bịt kín bởi gen nịt có thể sinh ra hăm, viêm, lợt, loét. Vì thế, bạn chỉ nên sử dụng chiếc gen nịt bụng khi ngồi trong phòng điều hòa, hoặc đeo vào mùa đông thì sẽ phù hợp hơn. 1.4. Thanh lọc cơ thể - Cách giảm mỡ bụng tại nhà an toàn nhất Thanh lọc cơ thể bằng cách loại nước detox giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng Ngoài các cách giảm mỡ bụng cơ bản kể trên, để vòng eo được thanh thoát, nhẹ nhàng, bạn cũng cần áp dụng các phương pháp thanh lọc tổng thể. Hãy tưởng tượng sau mỗi bữa ăn, bụng của bạn căng ra, cảm giác hết sức nặng nề. Sử dụng các loại trà thảo mộc, nước ép hoa quả hay nước lá sẽ có công dụng thúc đẩy tiêu hóa, loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hữu hiệu. Bạn có thể chọn: Trà xanh, trà sen, trà hoa cúc, trà gừng, trà cam thảo,... Uống sau bữa ăn để thu gọn vùng eo nhanh chóng. Hoặc bạn có thể sử dụng nước mật ong, nước chanh mật ong, nước ép rau củ, nước ép lô hội,... Uống trước bữa sáng hoặc sử dụng làm bữa sáng sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới một cách thanh nhẹ. Dần dần, mỡ vùng bụng cũng sẽ tan đi. 1.5. Trà giảm mỡ bụng, hỗ trợ làm gọn eo chỉ sau 1 tuần  Dùng trà giảm béo bụng có thành phần tự nhiên để giải tỏa năng lượng Tại sao phải mất công đun nấu, chế biến, khi mà trên thị trường hiện nay đã có sẵn các loại trà chuyên dùng để giảm mỡ bụng? Các loại trà được tinh chế từ đa dạng nguyên liệu tự nhiên, vừa an toàn cho sức khỏe, vừa mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng. Bạn có thể tham khảo sản phẩm Trà giảm mỡ bụng Genpi Orihiro của thương hiệu Orihiro Nhật Bản nổi tiếng. Đảm bảo không chất bảo quản, không hương liệu nhân tạo và không có phẩm màu, Genpi Orihiro chính là giải pháp đánh tan mỡ bụng hoàn hảo. Được đánh giá cao bởi hệ thành phần thảo dược lành tính: Trà ô long, trà Pu’er, trà Habu, lá Tochu, hạt hatomugi, lá Gymnema sylvestre, trà Rooibos. Sản phẩm này có thể đốt cháy mỡ thừa ở những vùng "khó tính" nhất như bụng, bụng dưới, bắp tay và đùi. Kết hợp trà Genpi Orihiro cùng các loại bánh ăn kiêng. Hoặc dùng trà sau mỗi bữa ăn sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng rất nhanh. Không chỉ giúp đào thải nhanh những độc tố ra khỏi cơ thể, mà trà Genpi Orihiro còn giúp tiêu hao năng lượng dư thừa. 1.6. Áp dụng công nghệ giảm mỡ bụng  Các công nghệ phẫu thuật thẩm mỹ phổ biến hiện nay Để ngay lập tức loại bỏ mỡ vùng bụng, có lẽ cách nhanh chóng nhất vẫn là dùng đến thủ thuật, công nghệ thẩm mỹ. Nhanh hơn nữa thì cần đụng chạm “dao kéo”. Nhìn chung, đây là cách giảm mỡ bụng cấp tốc. Tuy nhiên cũng ẩn chứa rất nhiều nguy cơ. Bởi việc đột ngột trút bỏ lớp mỡ dưới da sẽ khiến cơ thể mất cân bằng. Vùng da bị tác động mạnh sẽ cần thời gian để hồi phục sau những tổn thương. Tính ra, thời gian để hồi phục có khi còn kéo dài cả tháng trời, tùy thuộc vào loại hình thẩm mỹ mà bạn chọn. Như vậy, bạn cũng nên cân nhắc nếu quyết định chọn phẫu thuật thẩm mỹ hoặc công nghệ giảm béo bụng. Có một số nhóm công nghệ loại bỏ mỡ vùng bụng đang được áp dụng phổ biến hiện nay là: Công nghệ hủy mỡ bằng nhiệt nóng Công nghệ hút mỡ Tiêm tinh chất giảm mỡ bụng Giảm béo bụng công nghệ cao Hầu hết các thủ thuật yêu cầu nhiều lần thực hiện thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn. Và đây cũng là phương pháp giảm béo bụng tốn kém nhiều chi phí nhất, cả trong khi làm và sau khi thực hiện. 1.7. Cách giảm mỡ bụng bằng thực phẩm chức năng  Dùng viên uống giảm béo bụng đập tan mỡ thừa Cuối cùng, không thể bỏ qua phương án giảm mỡ bụng bằng các loại viên uống, thuốc hoặc thực phẩm chức năng chuyên dụng. Không gây đau đớn, không gây bất tiện, lại không tốn kém như các phương pháp giảm béo bụng khác. Các loại thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng sau từ 7 - 30 ngày. Tùy thuộc vào lượng mỡ tích tụ vùng bụng, cũng như chế độ ăn uống và tập luyện có phối hợp nhịp nhàng với nhau hay không. Tuy nhiên, thường thì các loại thực phẩm chức năng loại bỏ mỡ vùng eo, bụng rất dễ sử dụng và không gây ra các tác dụng phụ. Vì các sản phẩm đều được tinh chế từ nguyên liệu tự nhiên, an toàn cho sức khỏe của người tiêu dùng. Bạn có thể cân nhắc, chọn dùng các viên uống giảm mỡ bụng của thương hiệu Orihiro Nhật Bản như Night Diet hoặc Salacia. Cả hai sản phẩm này đều có công dụng tăng cường chức năng đường ruột, tiêu hóa, giúp giảm táo bón và điều hòa lượng đường huyết sau mỗi bữa ăn. Bạn có thể dùng Night Diet Orihiro trước khi đi ngủ mỗi tối để tăng khả năng an thần, đưa bản thân vào giấc ngủ sâu hơn. Và vào ban ngày, bạn có thể bổ sung viên uống gừng đen Salacia để giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng. Từ đó, hiệu quả giảm mỡ vùng bụng được tăng cường. 2. Nguyên tắc bất di bất dịch dành cho người muốn giảm béo bụng  Trên đây là 7 cách giảm mỡ bụng hữu hiệu hàng đầu mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng và thành công. Miễn rằng bạn kết hợp các phương pháp đó một cách khoa học, và tuân thủ lộ trình giảm béo bụng thật kỷ luật theo những nguyên tắc sau: 2.1. Không bỏ bữa Tránh để bụng rỗng để không gây hại cho dạ dày Bất cứ chế độ ăn kiêng nào cũng không hề khuyến khích bạn bỏ bữa. Bạn có thể thay thế thức ăn trong mỗi bữa bằng hoa quả, rau củ, ngũ cốc, bánh dinh dưỡng hay chỉ đơn giản là uống một tách trà giảm cân. Thế nhưng, bạn tuyệt đối không được để bụng rỗng. Bởi bản chất việc giảm béo bụng thông qua chế độ dinh dưỡng đã làm thay đổi tần suất hoạt động của hệ tiêu hóa. Bạn có thể giảm lượng thực phẩm dần dần qua mỗi bữa. Nhưng nếu bạn đột ngột cắt hẳn khẩu phần ăn thì sẽ khiến hệ tiêu hóa gặp trục trặc. Đặc biệt là dạ dày, bộ phận phải chịu nhiều áp lực nhiều nhất trong quãng thời gian bạn loại bỏ mỡ vùng eo, rất dễ bị loét và tổn thương nghiêm trọng. Vì vậy, giảm mỡ bụng từ tốn, khoa học thôi chứ đừng làm hỏng dạ dày bạn nhé! 2.2. Không phụ thuộc quá vào các hình thức giảm mỡ bụng siêu tốc  Kiên trì sẽ đem lại kết quả như mong muốn Cái gì cũng có tính hai mặt. Cách giảm mỡ bụng càng nhanh thì sức tàn phá cơ thể càng lớn và càng cần nhiều thời gian hơn để hồi phục. Chậm mà chắc vẫn luôn là phương án an toàn hơn cả. Miễn là bạn phối hợp các phương pháp được nhịp nhàng. Ví dụ, bạn có thể đi phẫu thuật hút mỡ bụng, hiệu quả ngay sau 5 - 7 buổi của liệu trình. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn được phép buông thả bản thân, ăn thật nhiều pizza, hamburger, uống trà sữa, coca, kem béo,... Hay bạn có thể chỉ sử dụng trà và viên uống giảm béo bụng. Nhưng điều đó không có nghĩa là mỗi ngày bạn chỉ nằm ườn trên giường, hay ngồi thừ một chỗ mà mỡ bụng có thể tự biến mất. Bởi dinh dưỡng và luyện tập vẫn luôn là hai yếu tố chính quyết định thành công hoặc thất bại. 2.3. Cân bằng cơ thể nhờ nếp sinh hoạt lành mạnh  Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh Việc giảm mỡ bụng có một sự liên kết chặt chẽ với thói quen sinh hoạt thường ngày. Nếu bạn không có một thói quen nghỉ ngơi, sinh hoạt lành mạnh, khoa học, nội tiết tố trong cơ thể bạn sẽ lên xuống thất thường. Mà mất cân bằng nội tiết, đôi khi là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến hiện tượng thèm ăn. Phải làm sao khi bạn không thể kiểm soát được những thứ bạn đưa vào trong cơ thể? Liệu bạn có còn kiên trì được với lộ trình giảm mỡ bụng của mình hay không? Bởi vậy, cho dù cuộc sống của bạn bận rộn đến đâu thì cũng hãy dành ra cho mình ít nhất 7 - 8 tiếng ngủ ngon mỗi ngày. Và nếu không có gì vướng bận, tốt nhất bạn nên đi ngủ trước 9 giờ tối. 3. Cách giảm mỡ bụng chỉ hiệu quả khi bạn hiểu rõ nguyên nhân Dường như kể cả khi không áp dụng bất cứ biện pháp thu gọn vòng eo nào, thì ai cũng đều hiểu những nguyên tắc cơ bản của giảm béo bụng. Đó là vận động nhiều để đốt cháy năng lượng, và giảm lượng calo cùng chất béo xấu để giảm thiểu tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, để hiểu rõ tại sao cần áp dụng những phương pháp đó, và có được động lực mạnh mẽ để kiên trì, có lẽ bạn vẫn cần nắm được nguyên nhân gây ra sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. 3.1. Kết cấu các tầng mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng hiệu quả là phải loại bỏ cả mỡ dưới da và mỡ nội tạng Từ ngoài vào trong, vùng bụng được cấu thành bởi: Da -> Lớp mỡ dưới da -> Cơ bụng -> Lớp mỡ nội tạng -> Nội tạng. Cả phần mỡ dưới da và mỡ nội tạng đều là nguyên nhân gây ra béo bụng. Và đương nhiên hai lớp mỡ này không lành mạnh. Vì chủ yếu chúng đều là mỡ trắng, tuy có vai trò dự trữ năng lượng cho cơ thể nhưng nếu tích tụ quá mức thì sẽ gây ra thừa cân, béo phì, rối loạn chuyển hóa. Cơ thể có quá nhiều mỡ trắng thường có nguy cơ cao mắc các bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp, gan nhiễm mỡ và ung thư. Như vậy, cách giảm mỡ bụng hiệu quả buộc phải tác động vào cả hai lớp mỡ này. Mà các phương pháp tác động bên ngoài như làm đẹp thẩm mỹ và đeo gen nịt chỉ có thể tác động vào lớp mỡ dưới da mà thôi. Muốn vòng eo thon gọn, buộc phải tác động lên cả lớp mỡ nội tạng. Mà để giải phóng lượng mỡ đó, bạn cần phải áp dụng chế độ dinh dưỡng khắt khe. Và được hỗ trợ thêm bởi các loại trà thảo mộc, viên uống giảm cân hoặc thực phẩm chức năng khác. 3.2. Nguyên nhân gây béo bụng Cuối cùng, để chắc chắn hiệu quả giảm béo bụng được như mong muốn, bạn cần nắm rõ những nguyên nhân gây ra tình trạng này để tránh không lặp lại sai lầm. Có 11 nguyên nhân hàng đầu khiến cho vùng bụng tích tụ quá nhiều mỡ thừa: Loại bỏ những nguyên nhân gây mỡ thừa vùng bụng Sử dụng nhiều thực phẩm chứa đường: Bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, nước tăng lực, trà sữa, kem béo,... Nếu chúng thường xuyên có mặt trong bữa ăn hàng ngày của bạn thì chắc chắn vòng eo của bạn sẽ không thể thon gọn được. Chế độ ăn mất cân bằng: Hôm nay bạn quyết tâm giảm béo bụng bằng cách chỉ ăn hoa quả tươi. Nhưng hôm sau bạn không thể cưỡng lại món gà rán hấp dẫn. Một chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học sẽ không bao giờ đem lại kết quả tốt. Ngồi quá nhiều: Đặc thù công việc yêu cầu bạn phải ngồi quá nhiều, hoặc đơn giản là bạn quá lười để di chuyển, đều là tác nhân hàng đầu gây ra béo bụng. Vậy, nên cách giảm mỡ bụng tốt nhất là hãy đứng lên và hoạt động. Ngủ quá muộn: Thiếu ngủ, thức quá khuya hay không ngủ cùng một khung giờ mỗi ngày, gọi chung là rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này làm tăng lượng hormone ghrelin và leptin, kích thích thèm ăn. Hậu quả là bạn lại ăn và tăng mỡ bụng. 4. Thời điểm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất Bắt đầu ngay để sớm thoát khỏi vòng eo bánh mì Có thể thấy, vô vàn nguyên nhân tác động đến sự tích tụ mỡ thừa vùng bụng. Mà để triệt tiêu chúng thì bạn buộc phải xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Quan trọng nhất là đảm bảo sự nhất quán và kiên trì. Vậy, đâu là thời điểm giảm béo bụng tốt nhất? Câu trả lời là: Ngay lúc này! Không quan trọng bạn tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày, có thể là sáng sớm, hoặc gần trưa trước bữa ăn, hoặc buổi tối trước giờ ngủ,... Không quan trọng là bạn ăn kiêng vào khung giờ nào. Miễn sao bạn lên một lộ trình cố định, đều đặn mỗi ngày. Và đừng quên sử dụng kết hợp các loại thực phẩm chức năng. Dùng trà giảm béo bụng và viên uống tiêu mỡ bụng của Orihiro sau mỗi bữa ăn trong ngày. Đây sẽ là cách giảm mỡ bụng trọn vẹn và hữu hiệu nhất dành cho bất cứ ai!

Liên hệ qua Zalo
popup

Số lượng:

Tổng tiền: