3 nguyên tắc để tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất

Vòng bụng to quá khổ luôn là nỗi niềm chung của không chỉ của các bạn nữ mà còn của cả các bạn nam. Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn loại bỏ vùng mỡ bụng tích tụ, trả lại một vòng eo thon gọn, săn chắc.

1. 3 nguyên tắc bất di bất dịch để thể dục giảm mỡ bụng đạt hiệu quả

3 nguyên tắc giúp quá trình tập thể dục giảm mỡ bụng đạt hiệu quả 

Tuân thủ theo 3 nguyên tắc tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây, chắc chắn sẽ giúp bạn sớm có được một vòng eo thon gọn và săn chắc.

1.1. Tập theo cường độ tăng dần

Không ít người vì muốn quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh chóng mà chọn tập theo những bài tập cường độ cao ngay khi mới bắt đầu. Tuy nhiên việc làm này là hoàn toàn sai bởi nó sẽ khiến bạn gặp chấn thương và rất nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe.

Một lời khuyên dành cho những ai đã và đang có nhu cầu tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh đó là nên tập theo cường độ tăng dần. Hãy bắt đầu bằng những bài tập đơn giản, có cường độ thấp để cơ thể làm quen cũng như thích ứng dần. Sau đó đan xen với các bài tập cường độ cao với tần suất 2 - 3 lần/ tuần, để quá trình giảm mỡ diễn ra hiệu quả nhất.

1.2. Tập đều đặn, nhất quán chứ không ngẫu hứng

Để có thể đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn và khỏe mạnh, bạn nên dành thời gian tập thể dục đều đặn. Bởi việc luyện tập cũng như áp dụng chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy calo, tăng cơ và giảm mỡ rất tốt.

Bên cạnh đó, việc luyện tập thường xuyên cũng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, kích thích việc đào thải độc tố trong cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Tuyệt đối, không nên bỏ ngang việc tập thể dục nếu không muốn cơ thể nhanh chóng tăng cân trở lại.

1.3. Không chỉ tăng nhịp tim, phải tăng cả sức bền

Bạn nên kết hợp các bài tập tăng nhịp tim với các bài tập tăng sức bền. Các chuyên gia cho rằng đây là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, thay vì chỉ tập tăng nhịp tim đơn thuần. Bạn có thể thực hiện các bài tập tăng sức bền với tay không, dụng cụ, máy tập,...

Một lời khuyên dành cho bạn đó là nên bắt đầu việc tập luyện từ những vị trí không ổn định do các hoạt động tăng cơ gây nên, như vậy quá trình giảm mỡ bụng sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.

2. Gợi ý một số bài thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất dành cho cả nam và nữ

Một số bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất 

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất dưới đây, sẽ giúp bạn sớm có được một vòng eo nhỏ gọn như mong muốn.

2.1. Gập bụng

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai chân co lại, bàn chân nằm trên sàn.
• Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất.
• Thực hiện động tác 10 - 12 lần mỗi hiệp.

2.2. Đứng uốn lườn

• Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, tay giơ lên đặt sau đầu.
• Nâng đầu gối lên cao, đồng thời hạ khuỷu tay phải xuống thấp và để chúng tiến lại gần nhau.
• Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự cho bên trái.
• Thực hiện 10 - 15 lần mỗi bên.

2.3. Nâng chân lên cao

• Nằm ngửa trên sàn, 2 chân thẳng và đặt sát nhau, giữ cánh tay duỗi thẳng sang hai bên.
• Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng.
• Từ từ hạ thấp chân để chúng chạm sàn, giữ tư thế trong vài giây.
• Nhấc chân lên lần nữa, hít vào khi hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên.
• Thực hiện động tác 10 - 15 lần mỗi hiệp.

2.4. Plank tay gấp

• Hạ cánh tay, giữ thẳng vai trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc 90 độ.
• Duy trì trạng thái toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu, mắt nhìn cuống.
• Thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt.
• Thực hiện động tác khoảng 60 giây và tăng dần về sau.

2.5. Tư thế cây cầu

• Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối, đặt bàn chân xuống đất và nâng hông lên cao. 
• Thắt chặt bụng và cơ sàn chậu.
• Nâng hông lên để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai, hít vào khi nâng mông lên và thả ra khi hạ xuống.
• Thực hiện động tác khoảng 20 lần mỗi hiệp.

3. Lưu ý giúp cơ thể bớt đau nhức khi mới tập thể dục giảm mỡ bụng

Khi mới bắt đầu tập thể dục giảm mỡ bụng chắc hẳn không ít bạn gặp vấn đề đau nhức cơ thể sau mỗi lần tập. Dưới đây là những lưu ý sẽ giúp cơ thể bạn giảm đau nhức sau khi tập thể dục:

Cách giảm thiểu cơn đau nhức khi tập thể dục giảm mỡ bụng

• Uống nước đầy đủ được xem là phương pháp giảm đau đơn giản nhất cho người mới tập thể dục. Nước sẽ có tác dụng giúp loại bỏ độc tố ra bên ngoài, thư giãn xương cốt và giảm đau sau mỗi buổi tập.

• Massage cơ thể thường xuyên là cực kỳ thích hợp để làm dịu mọi cơn đau, giúp cơ thể thoải mái hơn. Vào cuối buổi tập bạn nên dành ra 10 phút để massage giãn cơ nhé.

• Chườm nước đá giảm đau sẽ giúp máu được lưu thâm chậm và giảm đau mỏi nhanh chóng. Cách này thường được áp dụng cho trường hợp các khớp bị sưng hoặc nóng rát.

Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng các sản phẩm giảm béo bụng của Orihiro để giảm thiểu các bài tập năng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trà giảm cân Beauty Collagen Orihiro và viên uống gừng đen Salacia giảm mỡ bụng Orihiro là 2 sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm béo bụng rất tốt.

Cả 2 sản phẩm đều có xuất xứ từ Nhật Bản và được chiết xuất 100% từ các thảo dược tự nhiên nên rất an toàn cho người sử dụng. Không chỉ hỗ trợ giảm cân giữ dáng, bổ sung collagen, mà còn có công dụng điều hòa mức đường huyết sau bữa ăn, chống lão hóa và làm đẹp da, rất phù hợp với những ai có nhu cầu giảm mỡ bụng.

Việc chăm chỉ luyện tập các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất được gợi ý ở trên, kết hợp với thực đơn giảm cân phù hợp. Chắc chắn sẽ giúp bạn bạn nhanh chóng có được một vòng eo nhỏ gọn như mong muốn.