Trọn bộ cách giảm mỡ bụng kể cả người lười cũng thành công!
Loại bỏ mỡ thừa vùng bụng chẳng khác nào một cuộc cách mạng cam go. Biết bao gian nan và lắm khi muốn bỏ cuộc. Nhưng nếu bạn kiên trì với 7 cách giảm mỡ bụng này, Helifine chắc chắn rằng, bạn sẽ thành công thu gọn được vòng eo của mình!
1. Top 7 cách giảm mỡ bụng đảm bảo da săn, dáng gọn
Phương pháp làm thon eo thì có vô vàn. Điều quan trọng là bạn chọn được cách thức phù hợp với cơ thể và lối sống của mình. Bạn hãy cân nhắc và kết hợp nhiều trong số các cách thu gọn vòng bụng dưới đây để đạt được hiệu quả nhanh nhất.
1.1. Tinh giản thực đơn hằng ngày
Xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng
“Bệnh từ miệng mà vào, họa từ miệng mà ra”, người xưa đã nói quả không sai! Bất cứ thứ gì bạn thu nạp vào cơ thể đều có thể tạo ra phản ứng xấu với sức khỏe và vẻ đẹp. Bởi vậy, bước đầu của giảm béo bụng nhất định phải là điều chỉnh thói quen ăn uống.
Về các chất cần giảm thiểu:
Đạm động vật có trong các loại thịt đỏ như thịt bê, thịt bò, thịt heo,...
Chất bột đường glucid có trong gạo trắng, gạo nếp, đường trắng, sữa, đồ ngọt…
Chất béo có trong dầu, mỡ, thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh.
Về các chất cần tăng cường:
Chất xơ có trong các loại rau củ và hạt dinh dưỡng.
Vitamin có trong các loại trái cây.
Chất khoáng có trong thực phẩm và các loại trà thảo mộc.
Bạn cân nhắc xây dựng thực đơn lành mạnh, thử nghiệm các chế độ dinh dưỡng mới như Keto, Eat clean, ăn chay, ăn thô,... Đồng thời, hạn chế ăn vặt, hoặc thay thế đồ ăn vặt nhiều đường và dầu mỡ bằng các sản phẩm lành mạnh như granola, biscotti,...
1.2. Tập thể dục giảm mỡ bụng
Chọn lựa bài tập bụng phù hợp khả năng thích ứng của bản thân
Chế độ dinh dưỡng giúp giảm thiểu năng lượng thu nạp vào cơ thể. Còn để đốt cháy năng lượng thì bạn nhất định phải luyện tập. Tác động trực tiếp lên vùng bụng là cách nhanh nhất để loại bỏ mỡ thừa.
Bạn có thể chọn các bài tập phù hợp với sở thích như: Đạp xe, plank, squat, bơi lội, chạy bộ, thể dục nhịp điệu, dance sport,... Bất cứ bài tập nào yêu cầu động tác gập bụng đều có thể giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Mỗi ngày bạn nên chọn một khung giờ cố định để tập. Và tần suất, thời lượng có thể tăng dần theo thời gian, khi mà cơ thể đã dần thích ứng được. Lúc khởi đầu, bạn có thể chọn các bài tập bụng nhẹ nhàng trong khoảng 15 - 30 phút mỗi ngày là đủ.
1.3. Cách giảm mỡ bụng với gen nịt bụng
Sử dụng gen nịt giúp định hình dáng eo và bụng
Để tăng thêm hiệu quả xua tan mỡ béo vùng bụng, bạn có thể đeo gen nịt bụng mỗi ngày. Cơ chế của chiếc gen bụng là một miếng vải co giãn siêu chắc chắn, bó thắt phần eo lại, định hình cột sống và tạo áp lực lên xương sườn.
Nếu sử dụng gen nịt trong một thời gian nhất định, phần xương sườn sẽ được ép chặt lại, từ đó phần eo bụng trông cũng được gọn gàng hơn. Ngoài ra, chiếc gen bụng cũng có tác dụng nén và phân bố lượng mỡ và da quanh bụng, tạo cảm giác thon gọn hơn.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể kiên trì được với cách giảm mỡ bụng này. Vì cơ thể luôn trong tình trạng căng cứng, khó cử động. Đặc biệt, chiếc gen nịt bụng này có thể gây khó thở với những ai có vòng eo quá khổ.
Và việc đeo chiếc gen nịt bụng cả ngày cũng gây ra những bất tiện nhất định. Bạn không thể cử động thoải mái. Vào mùa hè sẽ khó diện được những bộ cánh bó sát, mỏng manh vì trông rất lộ.
Trên hết là khi đổ nhiều mồ hôi, vùng da quanh bụng và eo bị bịt kín bởi gen nịt có thể sinh ra hăm, viêm, lợt, loét. Vì thế, bạn chỉ nên sử dụng chiếc gen nịt bụng khi ngồi trong phòng điều hòa, hoặc đeo vào mùa đông thì sẽ phù hợp hơn.
1.4. Thanh lọc cơ thể - Cách giảm mỡ bụng tại nhà an toàn nhất
Thanh lọc cơ thể bằng cách loại nước detox giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng
Ngoài các cách giảm mỡ bụng cơ bản kể trên, để vòng eo được thanh thoát, nhẹ nhàng, bạn cũng cần áp dụng các phương pháp thanh lọc tổng thể. Hãy tưởng tượng sau mỗi bữa ăn, bụng của bạn căng ra, cảm giác hết sức nặng nề.
Sử dụng các loại trà thảo mộc, nước ép hoa quả hay nước lá sẽ có công dụng thúc đẩy tiêu hóa, loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hữu hiệu. Bạn có thể chọn: Trà xanh, trà sen, trà hoa cúc, trà gừng, trà cam thảo,... Uống sau bữa ăn để thu gọn vùng eo nhanh chóng.
Hoặc bạn có thể sử dụng nước mật ong, nước chanh mật ong, nước ép rau củ, nước ép lô hội,... Uống trước bữa sáng hoặc sử dụng làm bữa sáng sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới một cách thanh nhẹ. Dần dần, mỡ vùng bụng cũng sẽ tan đi.
1.5. Trà giảm mỡ bụng, hỗ trợ làm gọn eo chỉ sau 1 tuần
Dùng trà giảm béo bụng có thành phần tự nhiên để giải tỏa năng lượng
Tại sao phải mất công đun nấu, chế biến, khi mà trên thị trường hiện nay đã có sẵn các loại trà chuyên dùng để giảm mỡ bụng? Các loại trà được tinh chế từ đa dạng nguyên liệu tự nhiên, vừa an toàn cho sức khỏe, vừa mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng.
Bạn có thể tham khảo sản phẩm Trà giảm mỡ bụng Genpi Orihiro của thương hiệu Orihiro Nhật Bản nổi tiếng. Đảm bảo không chất bảo quản, không hương liệu nhân tạo và không có phẩm màu, Genpi Orihiro chính là giải pháp đánh tan mỡ bụng hoàn hảo.
Được đánh giá cao bởi hệ thành phần thảo dược lành tính: Trà ô long, trà Pu’er, trà Habu, lá Tochu, hạt hatomugi, lá Gymnema sylvestre, trà Rooibos. Sản phẩm này có thể đốt cháy mỡ thừa ở những vùng "khó tính" nhất như bụng, bụng dưới, bắp tay và đùi.
Kết hợp trà Genpi Orihiro cùng các loại bánh ăn kiêng. Hoặc dùng trà sau mỗi bữa ăn sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng rất nhanh. Không chỉ giúp đào thải nhanh những độc tố ra khỏi cơ thể, mà trà Genpi Orihiro còn giúp tiêu hao năng lượng dư thừa.
1.6. Áp dụng công nghệ giảm mỡ bụng
Các công nghệ phẫu thuật thẩm mỹ phổ biến hiện nay
Để ngay lập tức loại bỏ mỡ vùng bụng, có lẽ cách nhanh chóng nhất vẫn là dùng đến thủ thuật, công nghệ thẩm mỹ. Nhanh hơn nữa thì cần đụng chạm “dao kéo”. Nhìn chung, đây là cách giảm mỡ bụng cấp tốc. Tuy nhiên cũng ẩn chứa rất nhiều nguy cơ.
Bởi việc đột ngột trút bỏ lớp mỡ dưới da sẽ khiến cơ thể mất cân bằng. Vùng da bị tác động mạnh sẽ cần thời gian để hồi phục sau những tổn thương. Tính ra, thời gian để hồi phục có khi còn kéo dài cả tháng trời, tùy thuộc vào loại hình thẩm mỹ mà bạn chọn.
Như vậy, bạn cũng nên cân nhắc nếu quyết định chọn phẫu thuật thẩm mỹ hoặc công nghệ giảm béo bụng. Có một số nhóm công nghệ loại bỏ mỡ vùng bụng đang được áp dụng phổ biến hiện nay là:
Công nghệ hủy mỡ bằng nhiệt nóng
Công nghệ hút mỡ
Tiêm tinh chất giảm mỡ bụng
Giảm béo bụng công nghệ cao
Hầu hết các thủ thuật yêu cầu nhiều lần thực hiện thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn. Và đây cũng là phương pháp giảm béo bụng tốn kém nhiều chi phí nhất, cả trong khi làm và sau khi thực hiện.
1.7. Cách giảm mỡ bụng bằng thực phẩm chức năng
Dùng viên uống giảm béo bụng đập tan mỡ thừa
Cuối cùng, không thể bỏ qua phương án giảm mỡ bụng bằng các loại viên uống, thuốc hoặc thực phẩm chức năng chuyên dụng. Không gây đau đớn, không gây bất tiện, lại không tốn kém như các phương pháp giảm béo bụng khác.
Các loại thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng sau từ 7 - 30 ngày. Tùy thuộc vào lượng mỡ tích tụ vùng bụng, cũng như chế độ ăn uống và tập luyện có phối hợp nhịp nhàng với nhau hay không.
Tuy nhiên, thường thì các loại thực phẩm chức năng loại bỏ mỡ vùng eo, bụng rất dễ sử dụng và không gây ra các tác dụng phụ. Vì các sản phẩm đều được tinh chế từ nguyên liệu tự nhiên, an toàn cho sức khỏe của người tiêu dùng.
Bạn có thể cân nhắc, chọn dùng các viên uống giảm mỡ bụng của thương hiệu Orihiro Nhật Bản như Night Diet hoặc Salacia. Cả hai sản phẩm này đều có công dụng tăng cường chức năng đường ruột, tiêu hóa, giúp giảm táo bón và điều hòa lượng đường huyết sau mỗi bữa ăn.
Bạn có thể dùng Night Diet Orihiro trước khi đi ngủ mỗi tối để tăng khả năng an thần, đưa bản thân vào giấc ngủ sâu hơn. Và vào ban ngày, bạn có thể bổ sung viên uống gừng đen Salacia để giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng. Từ đó, hiệu quả giảm mỡ vùng bụng được tăng cường.
2. Nguyên tắc bất di bất dịch dành cho người muốn giảm béo bụng
Trên đây là 7 cách giảm mỡ bụng hữu hiệu hàng đầu mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng và thành công. Miễn rằng bạn kết hợp các phương pháp đó một cách khoa học, và tuân thủ lộ trình giảm béo bụng thật kỷ luật theo những nguyên tắc sau:
2.1. Không bỏ bữa
Tránh để bụng rỗng để không gây hại cho dạ dày
Bất cứ chế độ ăn kiêng nào cũng không hề khuyến khích bạn bỏ bữa. Bạn có thể thay thế thức ăn trong mỗi bữa bằng hoa quả, rau củ, ngũ cốc, bánh dinh dưỡng hay chỉ đơn giản là uống một tách trà giảm cân. Thế nhưng, bạn tuyệt đối không được để bụng rỗng.
Bởi bản chất việc giảm béo bụng thông qua chế độ dinh dưỡng đã làm thay đổi tần suất hoạt động của hệ tiêu hóa. Bạn có thể giảm lượng thực phẩm dần dần qua mỗi bữa. Nhưng nếu bạn đột ngột cắt hẳn khẩu phần ăn thì sẽ khiến hệ tiêu hóa gặp trục trặc.
Đặc biệt là dạ dày, bộ phận phải chịu nhiều áp lực nhiều nhất trong quãng thời gian bạn loại bỏ mỡ vùng eo, rất dễ bị loét và tổn thương nghiêm trọng. Vì vậy, giảm mỡ bụng từ tốn, khoa học thôi chứ đừng làm hỏng dạ dày bạn nhé!
2.2. Không phụ thuộc quá vào các hình thức giảm mỡ bụng siêu tốc
Kiên trì sẽ đem lại kết quả như mong muốn
Cái gì cũng có tính hai mặt. Cách giảm mỡ bụng càng nhanh thì sức tàn phá cơ thể càng lớn và càng cần nhiều thời gian hơn để hồi phục. Chậm mà chắc vẫn luôn là phương án an toàn hơn cả. Miễn là bạn phối hợp các phương pháp được nhịp nhàng.
Ví dụ, bạn có thể đi phẫu thuật hút mỡ bụng, hiệu quả ngay sau 5 - 7 buổi của liệu trình. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn được phép buông thả bản thân, ăn thật nhiều pizza, hamburger, uống trà sữa, coca, kem béo,...
Hay bạn có thể chỉ sử dụng trà và viên uống giảm béo bụng. Nhưng điều đó không có nghĩa là mỗi ngày bạn chỉ nằm ườn trên giường, hay ngồi thừ một chỗ mà mỡ bụng có thể tự biến mất. Bởi dinh dưỡng và luyện tập vẫn luôn là hai yếu tố chính quyết định thành công hoặc thất bại.
2.3. Cân bằng cơ thể nhờ nếp sinh hoạt lành mạnh
Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh
Việc giảm mỡ bụng có một sự liên kết chặt chẽ với thói quen sinh hoạt thường ngày. Nếu bạn không có một thói quen nghỉ ngơi, sinh hoạt lành mạnh, khoa học, nội tiết tố trong cơ thể bạn sẽ lên xuống thất thường.
Mà mất cân bằng nội tiết, đôi khi là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến hiện tượng thèm ăn. Phải làm sao khi bạn không thể kiểm soát được những thứ bạn đưa vào trong cơ thể? Liệu bạn có còn kiên trì được với lộ trình giảm mỡ bụng của mình hay không?
Bởi vậy, cho dù cuộc sống của bạn bận rộn đến đâu thì cũng hãy dành ra cho mình ít nhất 7 - 8 tiếng ngủ ngon mỗi ngày. Và nếu không có gì vướng bận, tốt nhất bạn nên đi ngủ trước 9 giờ tối.
3. Cách giảm mỡ bụng chỉ hiệu quả khi bạn hiểu rõ nguyên nhân
Dường như kể cả khi không áp dụng bất cứ biện pháp thu gọn vòng eo nào, thì ai cũng đều hiểu những nguyên tắc cơ bản của giảm béo bụng. Đó là vận động nhiều để đốt cháy năng lượng, và giảm lượng calo cùng chất béo xấu để giảm thiểu tích tụ mỡ thừa.
Tuy nhiên, để hiểu rõ tại sao cần áp dụng những phương pháp đó, và có được động lực mạnh mẽ để kiên trì, có lẽ bạn vẫn cần nắm được nguyên nhân gây ra sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.
3.1. Kết cấu các tầng mỡ bụng
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả là phải loại bỏ cả mỡ dưới da và mỡ nội tạng
Từ ngoài vào trong, vùng bụng được cấu thành bởi: Da -> Lớp mỡ dưới da -> Cơ bụng -> Lớp mỡ nội tạng -> Nội tạng. Cả phần mỡ dưới da và mỡ nội tạng đều là nguyên nhân gây ra béo bụng. Và đương nhiên hai lớp mỡ này không lành mạnh.
Vì chủ yếu chúng đều là mỡ trắng, tuy có vai trò dự trữ năng lượng cho cơ thể nhưng nếu tích tụ quá mức thì sẽ gây ra thừa cân, béo phì, rối loạn chuyển hóa. Cơ thể có quá nhiều mỡ trắng thường có nguy cơ cao mắc các bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp, gan nhiễm mỡ và ung thư.
Như vậy, cách giảm mỡ bụng hiệu quả buộc phải tác động vào cả hai lớp mỡ này. Mà các phương pháp tác động bên ngoài như làm đẹp thẩm mỹ và đeo gen nịt chỉ có thể tác động vào lớp mỡ dưới da mà thôi.
Muốn vòng eo thon gọn, buộc phải tác động lên cả lớp mỡ nội tạng. Mà để giải phóng lượng mỡ đó, bạn cần phải áp dụng chế độ dinh dưỡng khắt khe. Và được hỗ trợ thêm bởi các loại trà thảo mộc, viên uống giảm cân hoặc thực phẩm chức năng khác.
3.2. Nguyên nhân gây béo bụng
Cuối cùng, để chắc chắn hiệu quả giảm béo bụng được như mong muốn, bạn cần nắm rõ những nguyên nhân gây ra tình trạng này để tránh không lặp lại sai lầm. Có 11 nguyên nhân hàng đầu khiến cho vùng bụng tích tụ quá nhiều mỡ thừa:
Loại bỏ những nguyên nhân gây mỡ thừa vùng bụng
Sử dụng nhiều thực phẩm chứa đường: Bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, nước tăng lực, trà sữa, kem béo,... Nếu chúng thường xuyên có mặt trong bữa ăn hàng ngày của bạn thì chắc chắn vòng eo của bạn sẽ không thể thon gọn được.
Chế độ ăn mất cân bằng: Hôm nay bạn quyết tâm giảm béo bụng bằng cách chỉ ăn hoa quả tươi. Nhưng hôm sau bạn không thể cưỡng lại món gà rán hấp dẫn. Một chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học sẽ không bao giờ đem lại kết quả tốt.
Ngồi quá nhiều: Đặc thù công việc yêu cầu bạn phải ngồi quá nhiều, hoặc đơn giản là bạn quá lười để di chuyển, đều là tác nhân hàng đầu gây ra béo bụng. Vậy, nên cách giảm mỡ bụng tốt nhất là hãy đứng lên và hoạt động.
Ngủ quá muộn: Thiếu ngủ, thức quá khuya hay không ngủ cùng một khung giờ mỗi ngày, gọi chung là rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này làm tăng lượng hormone ghrelin và leptin, kích thích thèm ăn. Hậu quả là bạn lại ăn và tăng mỡ bụng.
4. Thời điểm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Bắt đầu ngay để sớm thoát khỏi vòng eo bánh mì
Có thể thấy, vô vàn nguyên nhân tác động đến sự tích tụ mỡ thừa vùng bụng. Mà để triệt tiêu chúng thì bạn buộc phải xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Quan trọng nhất là đảm bảo sự nhất quán và kiên trì.
Vậy, đâu là thời điểm giảm béo bụng tốt nhất? Câu trả lời là: Ngay lúc này!
Không quan trọng bạn tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày, có thể là sáng sớm, hoặc gần trưa trước bữa ăn, hoặc buổi tối trước giờ ngủ,... Không quan trọng là bạn ăn kiêng vào khung giờ nào. Miễn sao bạn lên một lộ trình cố định, đều đặn mỗi ngày.
Và đừng quên sử dụng kết hợp các loại thực phẩm chức năng. Dùng trà giảm béo bụng và viên uống tiêu mỡ bụng của Orihiro sau mỗi bữa ăn trong ngày. Đây sẽ là cách giảm mỡ bụng trọn vẹn và hữu hiệu nhất dành cho bất cứ ai!
