Thể dục giảm mỡ bụng tại nhà, hiệu quả chỉ 15 phút mỗi ngày

Thông tin dưới đây sẽ bật mí các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà. Chỉ với 15 phút mỗi ngày, lượng mỡ tích tụ lâu năm sẽ biến mất tức thì.

1. Tổng hợp các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

Vận động cơ thể là một trong những cách thức giảm bụng béo cơ bản nhất. Vừa dễ dàng thực hiện tại nhà, vừa cho hiệu quả vòng eo săn chắc nhanh chóng. 

Sau đây là các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà bạn nên áp dụng. Mỗi động tác thực hiệu tối thiểu trong 15 phút để có hiệu quả tốt ưu nhất. Tuy nhiên, cũng cần tập luyện đều đặn và tuân thủ đúng theo nguyên tắc.

1.1 Bài tập Plank giúp tiêu hao mỡ thừa vòng hai

Tác dụng của bài tập Plank là giúp đánh tan mỡ dư thừa ở vùng bụng. Trả lại vòng eo săn chắc và lộ cơ bụng 6 múi cho mọi anh chàng nếu tập thường xuyên. 

Các bước thực hiện Plank như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị sẵn 1 tấm thảm. Nằm sấp và chống hai khuỷu tay vuông góc với vai.

• Bước 2: Nhón hai chân và nâng từ từ thân người lên. Giữ hông, lưng và cổ thành một đường thẳng.

• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60 giây. Sau đó, quay trở lại động tác đầu tiên và tăng dần thời gian theo khả năng.

Đánh tan mỡ bụng vòng hai nhờ bài tập Plank

1.2 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà đạp xe trên không

Đạp xe trên không là bài tập tạo cảm giác như đang chạm khắc vào cơ bụng. Từ đó, làm giảm mỡ vùng bụng và nhanh chóng sở hữu vòng eo săn chắc như ao ước. 

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa người trên một tấm thảm. Nâng hai chân lên sao cho cách với mặt đất một khoảng chừng 15 cm.

• Bước 2: Giữ cho hai chân thẳng và di chuyển lên xuống như một cú đá (giống như đạp xe).

• Bước 3: Với động tác này, nên lặp đi lặp lại từ 8-10 nhịp mỗi lần.

Lưu ý: Hai tay luôn giữ cố định trong suốt bài tập. Thực hiện động tác càng nhanh thì lượng calo đốt cháy được càng nhiều.

1.3 Bài tập Bicycle Crunch làm eo thon hiệu quả

Hội đồng thể dục Hoa Kỳ đã nghiên cứu và chỉ ra rằng: Bài tập Bicycle Crunch giảm mỡ bụng tốt vì nó cung cấp sự kích thích lớn cho cơ bụng. Nếu thực sự muốn xóa bỏ vòng eo "bánh mì" thì hãy áp dụng và thực hiện Bicycle Crunch ngay. 

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Nằm thẳng người trên mặt đất và đưa hai tay ra đằng sau.

• Bước 2: Từ từ ngóc đầu lên khỏi mặt đất, đồng thời nâng chân lên. 

• Bước 3: Đưa đầu gối trái lên và vặn mình nghiêng sang trái. Giữ song song tư thế này trong 2 giây. 

• Bước 4: Tương tự, đưa đầu gối phải lên và vặn mình sang phải. Giữ tư thế trong 2 giây.

• Bước 5: Lặp lại các động tác này từ 8-10 nhịp tập. 

Lưu ý: Không vung khuỷu tay khi chạm xuống đầu gối để tránh gây tổn thương. Không kéo cổ vì sẽ khiến cơ bụng kém hoạt động hơn.

15 phút thể dục giảm mỡ bụng tại nhà với Bicycle Crunch

1.4 Bài tập Upward Plank xua tan mỡ bụng thừa

Đây là bài tập làm săn chắc bụng bằng cách tác động vào cơ abdominis nằm ngang. Tập luyện đúng và thường xuyên để xua tan nỗi lo mỡ chảy xệ ở vùng bụng.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Ngồi duỗi thẳng hai chân trước mặt. Tay duỗi thẳng phía sau và để lòng bàn tay chạm đất. 

• Bước 2: Hóp cơ bụng vào, tưởng tượng đang có một sợi dây gắn vào rốn kéo bạn lên trời.

• Bước 3: Dùng lòng bàn tay để đẩy bụng lên cao. Hoặc sử dụng đồng thời gót chân cao hơn nếu có thể. 

• Bước 4: Giữ tư thế này 3-4 giây trước khi thả tay ra và quay về động tác ban đầu.

• Bước 5: Lặp lại động tác này từ 10-12 lần cho một hiệp.

2. Những điều bạn cần biết về giảm mỡ bụng tại nhà

Chỉ thực hiện những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà nêu trên là chưa có hiệu quả cao. Bạn cần áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ chất. Tập trung nhiều vào các thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Chẳng hạn như trái cây tươi, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt sẽ hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân. 

Bên cạnh đó, cũng nên bổ sung nguồn protein nạc như cá, các sản phẩm từ sữa ít béo. Hạn chế sử dụng chất béo bão hòa có trong thịt đã qua chế biến, các sản phẩm từ sữa giàu chất béo như bơ, pho mát. 

Cũng nên kết hợp thực phẩm chức năng để thúc quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng. Và viên uống gừng đen Salacia Orihiro là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn muốn giảm mỡ, giữ dáng eo thon. Nên uống 1 viên/ngày vào trước hoặc sau bữa ăn 15-30 phút để phát huy tác dụng tốt nhất.

Viên uống gừng đen Salacia Orihiro của Nhật Bản - Hỗ trợ giảm mỡ bụng tại nhà

Quá đơn giản, hiệu quả và nhanh chóng phải không? Chỉ với 15 phút mỗi ngày, các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà giúp eo thon hơn tức thì. Nếu thấy bài viết của Helifine.vn hữu ích, hãy chia sẻ để nhiều người tham khảo và áp dụng.