Thực đơn giảm mỡ bắp tay, giúp trẻ hóa trong 7 ngày

Tình trạng mỡ bắp tay chảy dài khiến cho cơ thể mất cân đối, mà trông lại bị già hơn so với tuổi thật. Vì vậy để thu gọn mỡ bắp tay cũng như trẻ hóa làn da vùng cánh tay, cần áp dụng chế độ ăn kiêng mới. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu thực đơn giảm mỡ bắp tay trong vòng 7 ngày cho bạn. Cũng như những lưu ý khi áp dụng loại thực đơn này. Hãy chú ý theo dõi bài viết dưới đây nhé!

1. Gợi ý thực đơn giảm mỡ bắp tay trong 7 ngày

Thực phẩm giúp giảm mỡ bắp tay 

Các loại thực phẩm giúp giảm mỡ

Trước khi bước vào gợi ý thực đơn giảm mỡ bắp tay thì chúng ta cùng tìm hiểu qua những thực phẩm giúp cho việc giảm mỡ bắp tay nhanh chóng hơn.

Chanh dây 

Chanh dây là một loại quả rất giàu chất xơ. Và chất xơ lại có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp no lâu và kiểm soát được cơn thèm ăn. Bên cạnh đó hạt chanh dây còn cung cung cấp piceatannol liên quan đến việc giảm giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin ở nam giới thừa cân.

Cam

Cam là loại quả có nhiều chất dinh dưỡng như: canxi, vitamin c, kali, chất xơ…Những chất này đều có tác dụng đánh tan mỡ thừa. Chúng sẽ kích thích được quá trình tiêu hóa và đảo thải độc tố ra khỏi cơ thể. Thêm vào đó là hàm lượng đường trong cam không nhiều và đều là đường tự nhiên.

Khi uống nước cam bạn còn có tác dụng tạo cảm giác no và không muốn các chất dinh dưỡng khác xâm nhập vào cơ thể.

Dứa

Dứa sẽ giúp tăng cường chuyển hóa chất béo và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa dưới da đặc biệt là vùng bắp tay. Trong dứa có nhiều vitamin c, vitamin b1, axit hữu cơ rất có lợi cho sức khỏe và giảm cân nhanh chóng. 

Trong cơ thể, các chất trong dứa sẽ giải phóng calo dư thừa và làm cho làn da của bạn trông săn chắc và mềm mại hơn. 

Đậu hũ

Đậu hũ là một loại thực phẩm được làm từ hạt đậu tương. Nó có thể chế biến thành nhiều món thơm ngon và hấp dẫn. Và nó cũng được biết đến với khả năng giảm béo rất hiệu quả. Bởi vì nó có chứa thành phần protein, canxi, vitamin E nhưng không chứa cholesterol. Chắc chắn đây là một loại thực phẩm không thể bỏ qua trong thực đơn giảm mỡ bắp tay, vừa rẻ lại vừa tốt.

Thịt bò 

Thịt bò là một loại thực phẩm rất giàu protein và vitamin, axit béo, omega 3, sắt, kẽm…Thêm vào đó thịt bò chứa calo và cholesterol cực thấp. Nó không chỉ giúp giảm béo bắp tay hiệu quả mà còn tăng cường cơ bắp trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Đây là một loại thực phẩm tuyệt vời trong thực đơn giảm mỡ bắp tay.

Thực đơn giúp lấy lại bắp tay thon gọn 

Thực đơn giảm mỡ cho 1 tuần

Nếu bạn đã sẵn sàng để áp dụng thực đơn giảm mỡ bắp tay, nhưng chưa biết xây dựng nó như thế nào. Thì bạn có thể tham khảo gợi ý về thực đơn giảm mỡ bắp tay chúng tôi đã xây dựng dưới đây:

Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: cháo gạo lứt rau củ, 1 ly nước cam vắt.

• Bữa trưa: cá hồi nướng với tiêu, salad trái cây.

• Bữa tối: một hộp sữa chua không đường, hoa quả tươi.

Ngày thứ hai

• Bữa sáng: bánh mì đen và 1 ly sữa tươi không đường.

• Bữa trưa: súp bí đỏ và 1 ly nước ép táo.

• Bữa tối: cháo yến mạch thêm 1 hộp sữa chua không đường.

Ngày thứ ba

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly sinh tố chuối.

• Bữa trưa: canh rong biển với hải sản và 1 chén cơm gạo lứt.

• Bữa tối: 1 đĩa rau luộc và 1 ly nước ép táo.

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: súp gà ngô nấm, 1 ly sữa đậu nành không đường.

• Bữa trưa: đậu hũ sốt cà chua, ức gà xé phay trộn sốt mè.

• Bữa tối: rau luộc và 1 hộp sữa chua hoa quả.

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: bánh mì đen kẹp trứng ốp la, 1 ly nước chanh tươi.

• Bữa trưa; thịt bò xào măng tây, salad rong biển.

• Bữa tối: ngũ cốc, 1 ly sữa ấm không đường.

Ngày thứ 6

• Bữa sáng: bánh bao chay, 1 ly sinh tố bơ nguyên chất.

• Bữa trưa: tôm hấp sả và rau củ luộc.

• Bữa tối: bún nưa đậu phụ trộn với nước tương.

Ngày thứ 7

• Bữa sáng: 1 tô mì gạo lứt trộn với thịt bò và rau, 1 ly cà phê không đường sữa.

• Bữa trưa: tôm hấp sả, rau củ luộc và 1 củ khoai lang luộc.

• Bữa tối: 1 bắp ngô và 1 quả táo.

Đây chỉ là một vài gợi ý của chúng tôi về thực đơn giảm mỡ bắp tay. Bạn có thể chỉnh sửa sao cho phù hợp với khẩu vị. Ngoài ra còn có thể tham khảo những thực phẩm được liệt kê ở trên để làm cho thực đơn thêm phong phú hơn.

2. Lưu ý gì khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bắp tay?

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bắp tay 

Để áp dụng được thực đơn giảm mỡ bắp tay được hiểu quả nhất, mọi người cũng cần lưu ý những điều dưới đây.

• Nên uống thật nhiều nước trong quá trình áp dụng thực đơn giảm mỡ bắp tay. Bởi vì nước vừa có thể giúp thanh lọc cơ thể, vừ hỗ trợ ngăn chặn chất béo tích tụ lại. Lượng nước tốt nhất nên uống trong một ngày là 2 - 2,5 lít nước.

• Cần phải có một chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ hợp lý.

• Mọi người có thể chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa trong một ngày.

• Ngoài áp dụng thực đơn giảm mỡ bắp tay bạn cần phải thực hiện thêm các bài tập giảm béo bắp tay.

• Duy trì được thực đơn này cần phải có độ kiên trì nhất định. Vì vậy bạn nên đặt ra kế hoạch và mục tiêu rõ ràng giúp giảm mỡ không bị gián đoạn.

• Ngoài ra trước khi bạn áp dụng loại thực đơn giảm mỡ bắp tay này bạn cần tham khảo qua bác sĩ để xem tình trạng sức khỏe của mình. Rồi lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp không ảnh hưởng đến sức khỏe.

• Khi xây dựng thực đơn bạn cần tính lượng calo của các loại thực phẩm bạn ăn mỗi ngày. Không được vượt quá 2500 calo trên một ngày.

Trên đây là những gợi ý và lưu ý về loại thực đơn giảm mỡ bắp tay trong 7 ngày mà chúng tôi đã cung cấp. Ngoài thực đơn giảm mỡ trên thì các bạn có thể tham khảo sử dụng các loại Trà giảm cân chiết xuất từ thiên nhiên, phân phối bởi Helifine.vn nhé! Chúc bạn sẽ áp dụng được thành công, lấy lại được bắp tay săn chắc và thon gọn.

Minh Phương

HeliFine