Thực đơn giảm mỡ chân hoàn hảo trong một tuần

Cũng giống như ở vùng bụng, vùng tay, đùi và bắp chân là bộ phận rất dễ tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, để giảm được mỡ chân, không phải là điều đơn giản. Ngoài việc tập luyện thường xuyên, bạn cần xây dựng nên các thực đơn giảm mỡ chân hoàn hảo trong một tuần. Chỉ cần bạn kiên trì với thực đơn này, bạn sẽ cải thiện đáng kể lượng mở thừa và có ngay cặp đùi, bắp chân săn chắc.

1. Thực đơn giảm mỡ chân hiệu quả cho cả nam và nữ

Giảm mỡ chân sẽ giúp bạn có đôi chân săn chắc và gọn gàng

Dưới đây là một số thực đơn giảm mỡ chân cho cả nam và nữ rất hiệu quả. Việc tham khảo và áp dụng thực đơn này, sẽ giúp các bạn loại bỏ mỡ thừa và sớm tìm lại đôi chân thon gọn.

Thực đơn giảm mỡ chân chi tiết trong một ngày

• Bữa sáng: Một lát bánh mì + một quả trứng luộc + salad

• Bữa trưa: Một củ khoai + 100gr thịt bò + súp lơ luộc 

• Bữa phụ: Một quả táo

• Bữa tối: 100gr ức gà áp chảo + một bát cơm gạo lứt + rau xanh luộc

• Trước khi đi ngủ: Một quả trứng gà luộc + một ly sữa tươi không đường.

Thực đơn giảm mỡ chân của buổi sáng

Dưới đây là một số thực phẩm, các bạn có thể chọn một trong những món này để ăn buổi sáng:

• Một hoặc hai quả chuối trộn chung với bột yến mạch.

• Các loại hạt dinh dưỡng nguyên chất trộn với sữa tươi không đường, hoặc sữa chua không đường.

• Một quả ốp la ăn kèm với dưa leo hoặc cà chua.

• Một lát thịt mỏng với hai quả trứng gà luộc và miếng dứa.

• Nước ép detox kết hợp giữa trái cây và các loại rau nhiều chất xơ.

• Khoai lang luộc.

• Trứng cùng bơ nghiền.

Thực đơn giảm mỡ chân của buổi trưa và tối

Tuy bữa sáng là quan trọng nhất, nhưng không phải vì thế mà người ăn kiêng bỏ qua bữa trưa và tối. Hai bữa này, thức ăn có thể cầu kì hơn bữa sáng, nhưng lượng calo mà cơ thể nạp vào không được quá cao. Bởi vì, rất dễ gây tác dụng ngược lại và cơ thể tăng cân nhanh hơn.  Sau đây sẽ là một vài món mà bạn có thể sử dụng vào bữa trưa và tối để giảm mỡ chân:

Thực đơn buổi trưa và tối giúp bạn giảm mỡ chân nhanh chóng

• Ức gà nướng + khoai lang luộc + bông cải luộc

• Mỳ ý thịt bằm + Salad rau củ

• Cơm gạo lứt + cá hồi áp chảo + dưa leo và cà chua

• Thịt bò xào đậu ve + trứng luộc 

• Cơm gạo lứt + salad rau + thịt bò

• Bánh sandwich + salad rau trộn thịt gà

• Một miếng pizza diêm mạch + salad rau củ

• Các loại rau củ quả trộn với trứng và sốt quả bơ

• Cá trắng + đậu phụ + rau

• Súp gà và rau củ

Thực đơn giảm mỡ chân của bữa phụ

• Một vài miếng bưởi

• Ly sữa tươi không đường

• Sữa chua không đường dầm dâu tây

• Một quả táo

• Một quả chuối

• Nửa quả bơ ăn kèm mật ong

• Vài hạt ngũ cốc

• Ly nước ép detox

2. Nguyên tắc giảm mỡ vùng chân khi áp dụng thực đơn ăn kiêng

Giảm bớt lượng muối trong thức ăn

Nếu vùng đùi và bắp chân của bạn bị tích tụ mỡ, có thể là do bạn có những bữa ăn chứa nhiều muối. Vì vậy, để giảm khả năng hấp thụ mỡ chân, bạn nên hạn chế cho muối vào thức ăn. Đặc biệt là những lúc ăn kiêng, ăn giảm cân, thì càng nên ăn nhạt và ít muối.

Nên nạp nhiều chất xơ và protein trong thực đơn

Chất xơ luôn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Bởi vì, chất xơ vừa ít calo, lại tăng cảm giác no nhanh. Việc này sẽ ngăn chặn bạn nạp nhiều thức ăn khác vào cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, trong thực đơn có nhiều protein sẽ giúp bạn nuôi dưỡng và tăng cường cơ bắp. Đồng thời, giúp cơ thể bạn ngăn chặn việc tích tụ mỡ thừa và không gây béo phì.

Tiêu thụ các thực phẩm ít lượng calo

Để giảm mỡ chân thì điều cần làm trong việc xây dựng thực đơn ăn uống của bạn là giảm lượng calo. Như vậy, mới có thể kiểm soát được protein, chất béo, carbohydrate. Đồng thời, còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp giảm cân thành công.

Áp dụng vào thực đơn chế độ ăn Low-carb

Đây là một chế độ ăn kiêng giảm cân  khá hoàn hảo và được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Với phương pháp này, bạn sẽ hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỉ lệ protein trong khẩu phần ăn. 

Loại bỏ đường khỏi chế độ ăn

Đường chính là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bạn tăng cân. Do vậy, khi hiện thực đơn giảm mỡ chân, bạn nên tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều đường. Kèm theo đó là uống nhiều nước để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Thức ăn nhiều đường sẽ cản trở quá trình giảm mỡ chân của bạn

Nên có có chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn khoa học và phù hợp để giảm cân. Thì bạn cũng nên sắp xếp thời gian nghỉ và ăn sao cho hợp lý. Bởi vì, khi làm việc quá mức, stress, nghỉ ngơi không điều độ, cũng là nguyên nhân khiến mỡ bị tích tụ. Do đó, nhiều chuyên gia khuyên các bạn nên có một chế độ nghỉ ngơi. Nhất là đối với những người muốn giảm mỡ chân, thì điều này càng cần thiết.

Trên đây là tổng hợp những thực đơn giảm mỡ chân một cách hoàn hảo nhất. Cũng như, các quy tắc giảm mỡ chân mà các bạn cần lưu ý khi áp dụng các thực đơn này. Tuy nhiên, để có thể giảm mỡ vùng chân được thành công hơn, các bạn cần có chế độ tập luyện. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo và tìm hiểu thêm về dòng sản phẩm Trà giảm cân có nguồn gốc từ thiên nhiên được phân phối bởi Helifine.vn. Để giúp quá trình giảm mỡ chân được nhanh chóng và  hiệu quả cao hơn.

Minh Phương

HeliFine