Thực đơn Keto cho dân văn phòng nấu nhanh, giảm cân hiệu quả

Thực đơn keto ngày càng được nhiều người áp dụng bởi không cần phải kiêng khem khổ cực mà tác dụng giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng. Tuy nhiên, với người làm văn phòng thì thời gian chuẩn bị là điều đáng quan tâm. Vì vậy, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết cách xây dựng thực đơn keto cho dân văn phòng được một thực đơn vừa nhanh gọn, vừa đảm bảo tuân theo chế độ keto nhé!

1. Các loại thực phẩm nên có trong thực đơn Keto cho dân văn phòng

Chế độ ăn Keto, có nghĩa là bạn sẽ sử dụng chất béo để cung cấp năng lượng thay thế cho Carb. Vì vậy, khi áp dụng thực đơn keto cho dân văn phòng, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm sau đây: 

• Thịt hữu cơ chứa lượng carb thấp nhưng lượng protein cao nên chỉ dùng ở mức hạn chế. 

• Tất cả các món ăn từ trứng đều có thể áp dụng trong chế độ ăn Keto: trứng chiên, trứng ốp la, trứng luộc,… 

• Cá và các loại hải sản là nguồn cung cấp dinh dưỡng lý tưởng, đặc biệt là các loại cá như cá thu, cá hồi, cá mòi,... rất giàu omega-3.

• Các loại rau được khuyến khích như cà chua, rau xanh, súp lơ, dưa leo,…

• Phô mai chứa nhiều axit linoleic liên hợp giúp giảm mỡ và điều hòa khối lượng cơ thể. 

Bơ nướng trứng vừa lạ miệng vừa không sợ béo

• Bạn có thể lựa chọn những loại chất béo tốt từ: dầu bơ, dầu dừa, dầu ô liu,…

• Các loại hạt người ăn Keto có thể sử dụng như: hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh,…

2. Gợi ý thực đơn Keto cho dân văn phòng trong 7 ngày

Thực đơn Keto cho dân văn phòng được áp dụng nhằm mục đích giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn chưa biết nên ăn gì thì hãy tham khảo gợi ý thực đơn ăn Keto cho dân văn phòng trong 7 ngày sau đây:

2.1. Ngày thứ nhất

• Buổi  sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly sữa tươi không đường

• Buổi trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, Nấm xào thịt bò và 1 quả táo

• Buổi tối: 1 bát canh bí nấu tôm

2.2. Ngày thứ hai

• Buổi sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la và 1 ly sữa hạnh nhân

• Buổi trưa: 200g thịt heo luộc và 1/2 quả bơ

• Buổi tối: 100g tôm luộc và 1 đĩa bông cải xanh hấp

2.3. Ngày thứ ba

• Buổi sáng: 1 quả trứng ốp la, 100g thịt hun khói ăn kèm cà chua bi

• Buổi trưa: 150g sườn xào chua ngọt, 1/3 quả ngô luộc

• Buổi tối: 100g cá hồi và măng tây áp chảo

2.4. Ngày thứ tư

• Buổi sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám và 1 ly sữa hạnh nhân

• Buổi trưa: Tôm xào rau củ và 1 quả táo

• Buổi tối: 150g bò áp chảo

2.5. Ngày thứ năm

• Buổi sáng: 2 quả trứng luộc và 1 ly bơ xay

• Buổi trưa: 150 thịt heo xào măng và bông cải xanh luộc

• Buổi tối: 1 bát canh sườn nấu rau củ

2.6. Ngày thứ sáu

• Buổi sáng: 1 lát bánh mì đen phết bơ lạt, 1 ly nước cam nguyên chất

• Buổi trưa: 200g ức gà xào nấm và rau cải luộc

• Buổi tối: 1 bát canh rau

2.7. Ngày thứ bảy

• Buổi sáng: 1 hộp sữa chua ăn cùng với trái cây

• Buổi trưa: 150g bò xào giá và 1 bát cơm gạo lứt

• Buổi tối: 150g cá hấp xì dầu và 1 đĩa đậu Hà Lan luộc

Bạn có thể ăn vài hạt granola để chống đói

Nếu chưa quen với chế độ ăn này thì bạn cũng có thể bổ sung một vài hạt granola, một quả táo hoặc tép bưởi,... nó sẽ giúp chống đói cho bạn mà không hề lo sợ tăng cân.

3. Cách chế biến, nấu nướng và bảo quản món ăn Keto nhanh gọn

Nhiều người lựa chọn mang cơm hộp đi làm vừa tiết kiệm, vừa đảm bảo

Nhiều người làm văn phòng tự chuẩn bị cho mình thức ăn để mang đi làm, điều này vừa tiết kiệm, vừa đảm bảo có thể theo sát được chế độ ăn Keto. Hãy để HeliFine bật mí cho bạn những mẹo chế biến và nấu nướng nhanh nhất ngay sau đây nhé! 

• Đối với rau: Bạn nên chuẩn bị và làm sạch rau từ tối hôm trước để cho vào tủ lạnh, sáng ngủ dậy bạn chỉ cần rửa sơ lại và chế biến, bạn có thể xào hoặc luộc, vừa nhanh vừa không bị dư thừa calo.

• Đối với các món ăn mặn: Bạn có thể làm nhanh và tiện như thịt rang, luộc  hay trứng hoặc cá kho.

Ngoài ra, còn có những lưu ý để bảo quản thức ăn khi mang đi làm mà bạn cần tham khảo ngay sau đây:

• Không nấu cơm, thức ăn để qua đêm là thói quen này cực kỳ có hại cho sức khỏe. 

• Hạn chế mang canh đi làm vì khó mang theo và cũng dễ bị vi khuẩn xâm nhập

• Không nên cho cơm, thức ăn vào hộp khi còn nóng, vì sẽ làm đọng nước, khiến cơm nhanh bị thiu

• Để cơm ở một ngăn riêng biệt với đồ ăn kèm để tránh hơi nước lẫn vào món ăn làm mất vị ngon

Thực đơn Keto cho dân văn phòng được thực hiện nhằm giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và cải thiện sức khỏe tích cực hơn. Nhưng không chỉ dựa vào ăn uống  mà dân văn phòng còn phải áp dụng các bài tập thể dục thể thao vào những lúc rảnh rỗi để cơ thể trở nên săn chắc và năng động hơn. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về các dòng TRÀ GIẢM CÂN của nhà  Helifine.vn - đơn vị chuyên cung cấp thực phẩm chức năng nhập khẩu uy tín có thể hỗ trợ cho việc áp dụng thực đơn keto cho dân văn phòng được hiệu quả nhất nhé!

Sương Lê

HeliFine