Thực hư thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng?

Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng ư? Làm sao có thể phi lý như vậy được? Cùng lắm chúng ta cũng chỉ giảm được 2 - 3kg là nhiều, lại còn phải tập luyện ép cân đủ kiểu mới được. Thế mà, sự thật là chúng ta hoàn toàn có thể giảm được đến 10kg trong 1 tháng chỉ nhờ thay đổi chế độ dinh dưỡng thôi đấy!

1. Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng có thật hay không?

Thực hư thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng

Chỉ cần tuân thủ một chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, chuyện giảm 10kg trong 1 tháng là hoàn toàn có thể. Miễn sao thực đơn hàng ngày của chúng ta cắt giảm lượng lớn tinh bột, đường và chất béo động vật. Nói chung là phải giảm thiểu tối đa lượng năng lượng tiêu thụ, để cơ thể tự biến đổi năng lượng dự trữ có sẵn đi nuôi cơ thể.

Đương nhiên, việc giảm đến 10kg trong 30 ngày chỉ với một thực đơn lành mạnh thì không phải dễ dàng. Có người cơ địa dễ sụt cân, chỉ có thể giảm 15kg trong 1 tháng. Có người lại nỗ lực nhiều hơn thế, mà cũng chỉ giảm 3kg trong 1 tháng. Và không phải chỉ có thay đổi chế độ dinh dưỡng. Bên cạnh thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng thì chúng ta còn cần áp dụng nhiều biện pháp ép cân khác.

2. Làm thế nào để giảm được 10kg trong 1 tháng chỉ nhờ chế độ ăn uống?

Nếu không thích hoặc không có thời gian luyện tập đều đặn mỗi ngày. Cũng không phẫu thuật thẩm mỹ. Chỉ dựa vào chế độ ăn uống mới mà muốn giảm đến 10kg trong 1 tháng thì bạn cần sử dụng thêm các thực phẩm chức năng bổ sung. Thậm chí, bạn không cần áp dụng thực đơn quá nghiêm ngặt cũng có thể giảm 5kg trong 1 tháng.

Vì giảm lượng thực phẩm chỉ giúp giảm năng lượng tiêu thụ. Còn muốn đốt cháy năng lượng dự trữ sẵn, mỡ thừa vùng nội tạng và các lớp mỡ dưới da, thì chúng ta cần một hình thức mạnh tay hơn như thực phẩm chức năng. Bạn có thể dùng các loại viên uống giảm cân. Hoặc dùng Trà giảm cân mỗi ngày để vừa thanh lọc cơ thể, vừa đẩy lùi mỡ thừa.

3. Gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc an toàn trong 1 tháng

Xây dựng thực đơn lành mạnh mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Với những gợi ý sau đây, thì giảm 8kg trong 1 tháng hay 10kg, 15kg, 20kg cũng đều có khả năng. Đương nhiên còn tùy thuộc vào cơ địa và mức độ kiên trì của bạn nữa. Dù vậy, nếu tuân thủ chế độ dinh dưỡng nghiêm khắc này thì bạn hoàn toàn có thể lấy lại được vóc dáng gọn gàng, săn chắc và khỏe khoắn.

Thực đơn mẫu:

• Bữa sáng: Bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1/2 quả bơ

• Bữa phụ: 1 ly sữa Whey

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, tôm, cá hấp, bông cải xanh

• Bữa phụ: 1 trái chuối, 1 muỗng Whey, 1 củ khoai lang, 1 ly sinh tố Whey

• Bữa tối: Cơm gạo lứt, mực hấp, nấm xào, bí hấp

Dựa trên thực đơn mẫu này, bạn có thể chọn các món tương tự để thay đổi món ăn hàng ngày cho đỡ nhàm chán. Ví dụ, mỗi bữa sáng bạn có thể dùng bánh mì đen, bánh mì nguyên cám, bún gạo lứt, ngũ cốc ăn với sữa chua, sinh tố hoa quả. Hoặc bữa trưa và tối có thể dùng các món hấp, ít dầu mỡ, dễ chế biến và còn nguyên giá trị dinh dưỡng. Các bữa phụ linh hoạt giữa các loại hoa quả, sinh tố, sữa cùng các loại thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm bổ sung giúp giảm mỡ, tăng cơ khác.

4. Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc

Muốn giảm cân cấp tốc nhờ thực đơn thì cần ăn uống có nguyên tắc

Từ gợi ý thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng nêu trên, có thể nhìn ra được một số nguyên tắc quan trọng trong thiết lập thực đơn giảm béo cấp tốc như sau:

• Giảm lượng calo nạp vào cơ thể, bằng cách giảm thiểu tinh bột và các món ăn chứa quá nhiều năng lượng.

• Giảm lượng carbohydrates hấp thụ, tuy nhiên không giảm thiểu quá nhiều dẫn đến thiếu chất. Đặc biệt là các loại thực phẩm như đậu, sữa, ngũ cốc,... cần được cân đo đong đếm cẩn thận trước khi dùng.

• Ăn nhiều protein và hoa quả hơn. Vì chúng chứa lượng calo thấp hơn, nhưng lại cung cấp được nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Giúp no nhanh và giảm cân hiệu quả.

• Hạn chế sử dụng đồ ăn vặt. Nên thay thế các bữa phụ hàng ngày bằng các món ăn tốt cho sức khỏe và cải thiện cân nặng tốt như hoa quả, sữa chua Hy Lạp, bánh dinh dưỡng,...

• Uống nhiều nước để thúc đẩy quá trình giảm cân của cơ thể, hạn chế tăng cân, giảm thiểu calo thu nạp và giảm cảm giác đói bụng.

Nói chung, thực đơn giảm 30kg trong 1 tháng thì có vẻ hơi khó. Chứ thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng là hoàn toàn có thể. Miễn sao bạn tuân thủ đúng các quy tắc khi ăn kiêng, cũng như sử dụng thêm các loại trà giảm cân hữu hiệu thì sớm muộn gì cũng sẽ thành công thôi! Để tham khảo một số loại trà giảm cân nhập khẩu có nguyên liệu từ thiên nhiên lành tính, bạn đừng quên truy cập vào website của HeliFine nhé!

Minh Phương

HeliFine