Thực đơn Keto cho người bận rộn nấu siêu nhanh mà hiệu quả cao

Chế độ ăn keto ngày càng được nhiều người truyền tai nhau áp dụng bởi tác dụng giảm cân, giảm mỡ nhanh. Nhưng nếu bạn đang đi làm văn phòng hay công việc quá bận rộn, không có thời gian chuẩn bị những món quá phức tạp thì hãy tham khảo ngay thực đơn keto cho người bận rộn dưới đây, bạn sẽ không còn băn khoăn gì nữa. 

1. Gợi ý thực đơn Keto cho người bận rộn

Vì tính chất công việc nên bạn cần một thực đơn đơn giản, dễ chuẩn bị nhưng vẫn mang lại hiệu quả thì với thực đơn keto đơn giản nhất sẽ giúp bạn ít tốn thời gian hơn.

Thực đơn keto giúp người bận rộn dễ dàng chuẩn bị thức ăn hơn

1.1. Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: 11 đĩa rau xanh xào và 1 ly nước cam nguyên chất 

• Bữa trưa: 2 quả trứng cuộn xúc xích và 1 quả táo

• Bữa tối: 100g thịt heo luộc, 1 đĩa cải thảo luộc

1.2. Ngày thứ hai

• Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường

• Bữa trưa: 2 quả trứng ốp la ăn kèm với 2 quả dưa leo

• Bữa tối: 100g sườn xào chua ngọt ăn kèm rau luộc

1.3. Ngày thứ ba

• Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường + trái cây + hạt chia

• Bữa trưa: 1 bát canh cải cúc thịt băm và 1/2 quả bơ

• Bữa tối: 1 đĩa gỏi khổ trộn với 100g thịt ba rọi

1.4. Ngày thứ tư

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và cà chua bi, 1 ly sữa hạt

• Bữa trưa: 100g tôm hấp, 2 tép bưởi

• Bữa tối: 1 đĩa salad ức gà trộn dầu olive

1.5. Ngày thứ năm

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen phết bơ lạt và 1 ly sữa hạnh nhân

• Bữa trưa: 1 đĩa salad tôm 

• Bữa tối: 1 bát canh bí nấu tôm và 1 đĩa bông cải xanh luộc

1.6. Ngày thứ sáu

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 cây xúc xích bò

• Bữa trưa: 100g thịt heo luộc, 1 đĩa bắp cải luộc

• Bữa tối: 150g cá hồi và măng tây áp chảo

1.7. Ngày thứ bảy

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám với 1 quả trứng lòng đào, 1 ly  bơ xay

• Bữa trưa: 150g ức gà hấp và 1 đĩa bông cải xanh luộc, 1 quả táo

• Bữa tối: 1 bát canh bí nấu sườn non, 1 ly sữa hạt

2. Các chất béo lành mạnh nên bổ sung trong chế độ Keto

Để thực đơn keto cho người bận rộn đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn nên bổ sung thêm những nguồn chất béo lành mạnh như:

• Quả bơ giúp cung cấp một lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Dầu bơ và quả bơ hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cân bằng lượng đường trong máu và giúp ngăn ngừa lão hóa. 

Các chất béo lành mạnh mà bạn nên bổ sung khi áp dụng chế độ Keto

• Quả hạch chứa nhiều lượng chất béo lành mạnh cho cơ thể

• Hạt lanh là chứa nhiều chất béo omega-3 giúp chống viêm và tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, hạt lanh và dầu hạt lanh cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim, ung thư, tiểu đường và các bệnh thoái hóa não

• Hạt chia chứa nhiều hợp chất thực vật, có thể làm giảm viêm và ngăn ngừa các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim và tiểu đường

• Ô liu chứa vitamin E và các hợp chất thực vật khác nhau giúp giảm viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và loãng xương

• Các loại cá như cá hồi, cá ngừ,... chứa nguồn omega 3 phong phú, rất tốt cho tim mạch,...

3. Nên và không nên ăn gì khi áp dụng thực đơn Keto cho người bận rộn?

Không chỉ riêng thực đơn keto cho người bận rộn mà các chế độ ăn keto khác cũng đều khuyến khích bạn ăn những loại thực phẩm sau:

Tập thể dục giữa giờ giúp cơ thể tỉnh táo để làm việc

• Sử dụng các loại cá béo như cá thu, cá hồi,...

• Có thể sử dụng các loại thịt và chế phẩm từ thịt như xúc xích ức gà, xúc xích bò,...

• Trứng gà luôn được ưu tiên trong các thực đơn ăn keto

• Các loại hạt như hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt dẻ

• Sữa hoặc các thực phẩm được chế biến từ sữa như sữa chua, phô mai, bơ,...

• Các loại dầu thực vật như dầu olive, dầu hướng dương, dầu bơ

• Ăn càng nhiều các loại rau củ càng tốt, đặc biệt những loại rau có màu xanh đậm,...

Bên cạnh đó thì khi áp dụng chế độ Keto đơn giản nhất thì bạn cũng nên tránh những loại thực phẩm như: 

• Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột nhanh như cơm, bún, mì,...

• Đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, các loại đồ đóng hộp, mỡ hoặc da động vật, dầu dừa,...

• Chất béo không lành mạnh: dầu thực vật đã qua chế biến, mayonnaise, …

• Rượu: bia, rượu, đồ uống hỗn hợp

• Các loại trái cây chứa nhiều đường như sầu riêng, xoài,...

Ngoài ra, bạn cũng cần tạo cho mình một thói quen tập luyện hợp lý để thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ được nhanh chóng. Bạn có thể leo cầu thang thay vì đứng chờ trong thang máy, hoặc có thể  đứng dậy vươn vai và tập nhẹ vài động tác với ghế để kích thích quá trình trao đổi chất, đồng thời cũng giúp tỉnh táo để làm việc được năng suất hơn. 

Hy vọng với những thông tin về chế độ ăn keto cho người bận rộn ở trên có thể giúp bạn có thêm được kiến thức bổ ích. Ngoài ra có thể giảm cân, giảm mỡ bằng các loại TRÀ GIẢM CÂN xuất xứ từ thiên nhiên tại Helifine.vn - nơi cung cấp thực phẩm chức năng nhập khẩu cực kỳ uy tín. Sử dụng loại trà giảm cân phù hợp có thể  hỗ trợ thêm để việc áp dụng thực đơn keto cho người bận rộn có hiệu quả nhanh chóng nhất.

Sương Lê

HeliFine