Tất cả tin tức

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ lấy lại vóc dáng và làn da đẹp

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ lấy lại vóc dáng và làn da đẹp

Để có thể giảm cân một cách hiệu quả thì ngoài việc luyện tập thể dục thể thao. Chúng ta cần kết hợp thêm với một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì mới mang lại thành công. Bài viết dưới đây của Helifine.vn sẽ gửi đến các bạn thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ. Mọi người hãy kiên trì thực hiện để lấy lại vóc dáng và làn da đẹp nhé! 1. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ hiệu quả Gợi ý thực đơn giảm cân trong một tháng cho nữ hiệu quả Sau đây sẽ là thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả chỉ trong vòng 1 tháng. Với thực đơn như thế này, mỗi ngày bạn chưa nạp đến 1500 calo vào lượng calo của bản thân. Đồng thời, để đảm bảo cân nặng của bạn sẽ cải thiện đáng kể sau một tháng. Bạn cần nghiêm túc thực hiện theo chế độ này. 1.1. Thực đơn giảm béo cho nữ tuần 1 Trong tuần đầu tiên, khi mới bắt đầu ăn kiêng, bạn không nên giảm quá nhiều lượng calo trong bữa ăn, bởi vì cơ thể chưa thích ứng kịp. Bạn có thể tham khảo thực đơn tuần 1 như bài viết dưới đây: Thứ hai Bữa sáng: Một ổ bánh mì và một cốc sữa tươi không đường. Bữa trưa: Một đĩa rau xanh xào + 200gr thịt bò xào. Bữa phụ: Một quả táo hoặc chuối + ly nước ép trái cây. Bữa tối:  Một bát cơm gạo lứt + một phần cá hồi nhỏ. Thứ ba Bữa sáng: Một củ khoai lang + hai quả trứng gà. Bữa trưa: Một phần thịt ức gà nhỏ + trái chuối. Bữa ăn nhẹ: Uống một cốc nước đậu xanh. Bữa tối: 100gr thịt nạc luộc + hai quả cam. Thứ tư Bữa sáng: Khoai lang + ly sữa ngũ cốc không có đường. Bữa trưa: Cơm gạo lứt + 100gr  thịt lợn nạc. Bữa phụ: Ly nước detox. Bữa tối: Thịt bò + rau salad trộn. Thứ năm Bữa sáng: Khoai tây luộc + ly nước ép dưa hấu. Bữa trưa: Ly sữa tươi không có đường + 200gr cá ngừ. Bữa xế: Một cốc nước ép táo. Bữa tối: 200gr thịt gà + một ly detox. Thứ sáu Bữa sáng: Một quả trứng gà luộc + salad rau củ trộn. Bữa trưa: Cơm gạo lứt + một bát canh rau củ. Bữa xế: Ăn nhẹ một ổ bánh mì tươi. Bữa tối: 200gr cá hồi hấp + ly nước ép táo.   Thứ bảy Bữa sáng: Một miếng bánh mì + một quả trứng gà. Bữa trưa: Salad rau củ trộn. Bữa xế: Một củ khoai lang luộc. Bữa tối: 100gr thịt bò xào + cơm gạo lứt. Chủ nhật Bữa sáng: Ly nước detox + một miếng bánh mì Bữa trưa: Hai lát bánh quy không đường + một củ khoai lang. Bữa xế: Ly nước ép lựu. Bữa tối: 200gr thịt heo nạc + salad rau. 1.2. Thực đơn giảm cân tuần 2 Thứ hai Bữa sáng: Hai lát bánh mì + salad rau củ. Bữa trưa: 100gr thịt nạc luộc + rau luộc + cơm gạo lứt. Bữa tối: Một đĩa salad rau củ to. Thứ ba Bữa sáng: Một ức gà + trứng luộc + 3 quả dâu tây. Bữa trưa: Một ổ bánh mì nâu phết phô mai + 1 ly ép cam. Bữa tối: Một quả trứng luộc + một bát yến mạch trộn sữa tươi không đường. Thứ tư Bữa sáng: Một quả táo + hai trứng gà luộc. Bữa trưa: Đĩa vừa salad ức gà. Bữa tối: Hai lát bánh mì kẹp thịt + miếng dưa hấu. Thứ năm Bữa sáng: Sandwich kẹp trứng + ly sữa tách béo. Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ. Bữa tối: 100gr thịt bò xào nấm + bát cơm gạo lứt. Thứ sáu Bữa sáng: Hai quả trứng chiên phô mai + một quả chuối. Bữa trưa: Salad bơ, dưa chuột, cà chua. Bữa tối: 150 ức gà + một trái lê. Thứ bảy Bữa sáng: Một chén yến mạch trộn sữa tươi+ ly sinh tố bơ. Bữa trưa: Bánh sandwich kẹp phô mai  +  sữa chua + chuối. Bữa tối: Đĩa sú luộc + 200gr cá hồi áp chảo. Chủ nhật Bữa sáng: Một củ khoai lang nướng + một sữa chua hy lạp. Bữa trưa: Đậu cove luộc + 200gr thịt bò áp chảo. Bữa tối: Salad tôm (100gr tôm và rau củ). 1.3. Thực đơn thu gọn vóc dáng tuần 3 Thứ hai Bữa sáng: Bánh sandwich phết phô mai + hai trứng gà luộc. Bữa trưa: 200gr cá ngừ nướng + salad rau. Bữa tối: 100gr thịt nạc băm + rau củ luộc + cơm gạo lứt. Thứ ba Bữa sáng: Hai quả trứng gà khuấy cà chua và phô mai + 1 quả chuối. Bữa trưa: Bánh mì sandwich kẹp bơ đậu phộng cùng mật ong + ớt truông, hành tây xào. Bữa tối: Đĩa súp lơ xào + mì ý sốt cà chua. Thứ tư Thực đơn ở tuần thứ ba giúp thu gọn vóc dáng cho nữ Bữa sáng: 100gr các loại hạt + ly sữa tươi không đường. Bữa trưa: Một bánh mì kẹp ức gà, rau và bơ đậu phộng. Bữa tối: Salad trứng + quả cam. Thứ năm Bữa sáng: Yến mạch trộn sữa tươi + một trái chuối. Bữa trưa: 100gr thịt bò áp chảo + salad trộn + cơm gạo lứt. Bữa tối: Salad rau củ + bánh mì nâu phết mật ong. Thứ sáu Bữa sáng: Bữa trưa: Bữa tối: Thứ bảy Bữa sáng: Sữa chua hy lạp và các loại hạt. Bữa trưa: Bánh sandwich kẹp nửa trái bơ, cà chua và rau salad. Bữa tối: 150gr ức gà nướng cùng măng tây. Chủ nhật Bữa sáng: Ly smoothie chuối và dâu tây. Bữa trưa: Hai miếng bánh mì nâu kẹp trứng và rau. Bữa tối: 100gr thịt bò xào + cơm gạo lứt + dưa hấu. 1.4. Thực đơn làm đẹp cơ thể tuần 4 Thứ hai Bữa sáng: Một hũ sữa chua + trứng khuấy cà chua và phô mai. Bữa trưa: Bánh sandwich kẹp bơ đậu và ức gà. Bữa tối: Cháo gạo lứt và thịt nạc băm + salad rau củ. Thứ ba Bữa sáng: Bánh mì nâu + trứng luộc + vài quả dâu tây. Bữa trưa: Sandwich kẹp ức gà và rau + một trái chuối. Bữa tối: Salad và 100gr cá hồi. Thứ tư Bữa sáng: Hai quả trứng chiên + rau chân vịt xào. Bữa trưa: 100gr cá ngừ áp chảo + salad và cà chua. Bữa tối: 150gr bắp bò luộc + salad phô mai. Thứ năm Bữa sáng: Yến mạch kết hợp sữa chua không đường. Bữa trưa: 100gr bò bít tết + măng tây luộc. Bữa tối: 100gr cá hồi nướng + salad rau củ. Thứ sáu Bữa sáng: Trứng chiên + sữa tươi không đường. Bữa trưa: Thịt xông khói cuộn gà, phô mai và nấm. Bữa tối: Sandwich trứng, rau + nước ép dưa hấu. Thứ bảy Bữa sáng: Khoai luộc + chuối. Bữa trưa: Một miếng bánh mì + hai quả trứng luộc. Bữa tối: Rau luộc + 150gr hải sản hấp. Chủ nhật Bữa sáng: Hai quả trứng ốp la + salad. Bữa trưa: 150gr ức gà nướng + rau củ luộc. Bữa tối: 100gr cá nước + salad rau. 2. Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ 2.1. Bổ sung thực phẩm giàu protein và rau củ quả Như các bạn đã biết, protein và rau củ đều chứa rất thấp hàm lượng calo. Tuy vậy, nhưng lại có hàm lượng các chất chất thiết yếu cao. Vì thế, khi ăn kết hợp cả hai sẽ giúp cơ thể bạn nạp đủ chất đạm và xơ, làm no lâu. 2.2. Uống nhiều nước Nước là yếu tố khá quan trọng trong quá trình giảm cân của nữ. Một ngày bạn nên uống 2 lít nước hoặc nước ép trái cây. Có thể uống một ly nước khi ăn 30 phút, điều này vừa giúp bạn giảm cơn đói, vừa đỡ khô và đẹp da. 2.3. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể Giảm lượng calo phù hợp sẽ giúp giảm cân hiệu quả và mang lại làn da đẹp cho nữ Nếu bạn muốn giảm cân nhanh và an toàn, thì cắt giảm bớt lượng calo mà bản thân nạp vào cơ thể hằng ngày. Tuy nhiên, bạn không nên để lượng calo nạp vào quá thấp. Vì như thế, cơ thể sẽ dễ bị thiếu chất, gây hại cho da và mất cơ bắp. Đồng thời, nếu giảm quá nhiều calo còn làm giảm cân chậm và có thể tăng cân trở lại Bài viết trên là những thông tin chia sẻ về thực đơn giảm cân trong một tháng cho nữ. Các có thể áp dụng và nhớ kiên trì để có thể giảm cân một cách một cách an toàn và thành công. Ngoài ra, để làm tăng hiệu quả trong quá trình này, các bạn có thể dùng thêm Trà giảm cân tự nhiên của Helifine.vn. Minh Phương HeliFine

Thực đơn giảm cân cho học sinh hiệu quả, đầy đủ dinh dưỡng

Thực đơn giảm cân cho học sinh hiệu quả, đầy đủ dinh dưỡng

Giảm cân cho học sinh là bài toán khá nan giải bởi độ tuổi này cần cung cấp đủ chất để cơ thể phát triển. Vì thế, rất cần một thực đơn giảm cân cho học sinh an toàn và hiệu quả. Cùng tìm hiểu và áp dụng ngay để có được vóc dáng đạt tiêu chuẩn.  1. Tại sao học sinh dễ bị thừa cân? Nhiều bạn học sinh đang đối mặt với tình trạng thừa cân béo phì? Vấn đề này khiến các bậc phụ huynh lo lắng và mong muốn con giảm cân? Trước hết, hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân vì sao tuổi học sinh lại dễ tăng cân. Chế độ ăn uống chưa hợp lý Ăn quá nhiều đồ ăn chính là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Nhất là những thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo có trong thức ăn nhanh, đồ chiên rán và đồ uống ngọt. Đây đều là thực phẩm có mật độ năng lượng cao khiến học sinh dễ tăng cân, béo phì.  Đồ ăn nhanh, nhiều chất béo, nhiều đường là nguyên nhân gây thừa cân Ngoài những bữa ăn chính vào sáng-trưa-tối, một số phụ huynh sẽ cho ăn thêm các đồ ăn vặt lúc xem tivi, làm bài tập khi không đói. Và tình trạng béo phì xảy ra khi ăn nhiều năng lượng hơn nhu cầu.  Mặt khác, các cửa hàng tiện lợi, quán tạp hóa quanh trường cũng tạo điều kiện để học sinh tiếp cận với những đồ ăn vặt vào giờ ra chơi hay tan trường. Nhất là các đồ ăn nhanh như xúc xích, bánh mì, bim bim nhiều chất béo, sẽ tác động phần lớn đến cân nặng. Thói quen ít vận động Sự phát triển của internet và công nghệ khiến giới trẻ ngày nay ít dành thời gian hoạt động ngoài trời. Thay vì chơi đá bóng, đuổi bắt, các bạn học sinh lại chọn xem tivi và lướt điện thoại.  Nếu như không hoạt động thể chất, cơ thể không thể tiêu thụ hết nguồn năng lượng đã nạp vào. Từ đó, các chất béo tích tụ vào cơ thể và khiến thể trọng tăng cân quá mức.  2. Cần áp dụng cách ăn uống giảm cân cho học sinh thế nào? Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều tới cân nặng của học sinh cũng như sự phát triển. Vì thế, xây dựng thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh vô cùng quan trọng. Nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm cân nặng hiệu quả mà vẫn đảm bảo các dưỡng chất cho cơ thể. Bổ sung sữa chua ít đường hoặc sữa chua uống Việc uống sữa chua sau mỗi bữa ăn giúp đường ruột cũng như hệ tiêu hóa tốt hơn. Khi hệ tiêu hóa vận động nhiều sẽ co bóp làm giảm đi lượng chất béo và calo trong cơ thể. Đường ruột khỏe mạnh, cơ thể nhẹ nhàng là cốt yếu của giảm cân tốt nhất. Đảm bảo uống đủ nước cho cơ thể Nước chiếm 70% trong cơ thể và giúp đào thải độc tố ra bên ngoài. Nếu như cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến sạm da, mệt mỏi... Chính vì thế, hãy cung cấp đủ 2 lít nước/ngày. Yếu tố này cũng góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả cho học sinh. Ăn cơm gạo lứt thay vì ăn cơm trắng Ăn nhiều tinh bột sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Do đó, hãy sử dụng cơm gạo lứt để hạn chế tinh bột, hạn chế tình trạng dư thừa calo trong cơ thể. Vừa giúp giảm cân vừa đảm bảo cân bằng được lượng protein cung cấp cho cơ thể. Ăn cơm gạo lứt thay vì cơm trắng giúp hạn chế tình trạng dư thừa calo trong cơ thể Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây  Trong thực đơn giảm cân cho học sinh cần bổ sung nhiều rau xanh mỗi bữa. Chất xơ trong rau xanh mang đến hiệu quả giảm cân nhanh nhất. Đồng thời, còn có chức năng hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, còn có thể bổ sung chất xơ từ trái cây tươi. Nên chọn những loại quả mọng nước, chứa nhiều vitamin và khoáng chất như bưởi, mâm xôi, dưa hấu, ổi, táo, lê... Các bạn học sinh có thể chọn ăn trực tiếp hoặc làm nước ép để uống. Hạn chế ăn bánh kẹo và đồ ăn vặt Thành phần của những đồ ăn này có chứa chất bảo quản và lượng calo rất lớn. Từ đó sẽ chuyển hóa thành dạng mỡ và dẫn đến thừa cân béo phì. Hơn nữa, trong bánh kẹo còn chứa nhiều chất phụ gia, không tốt cho sức khỏe.  3. Thực đơn giảm cân cho học sinh đảm bảo đủ chất Thực đơn giảm cân dễ dàng thực hiện ngay cả khi chỉ có ngân sách nhỏ. Để có được vóc dáng gọn gàng và cân nặng như ý thì phải cân bằng lượng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn và độ tuổi. Cụ thể như sau: 3.1. Thực đơn giảm cân an toàn cho học sinh cấp 1 Thực đơn cho bữa sáng: Đối với học sinh tiểu học, bữa sáng cần chọn những món ăn nhẹ như bánh mì nguyên hạt, 1 quả trứng, 1 ly sữa tươi ít đường. Nên hạn chế ăn những món ăn chứa nhiều tinh bột như bánh chưng, bánh giò hay xôi.  Thực đơn cho bữa trưa giảm cân: Bữa trưa cần nạp đủ năng lượng cho các hoạt động của buổi chiều. Thực đơn giảm cân cho học sinh bữa trưa sẽ thêm ức gà, thịt nạc bò hoặc trứng luộc. Cùng với đó là một số loại rau xanh và hoa quả.  Thực đơn cho bữa tối: Bữa ăn này nên cắt giảm tinh bột và tăng cường bổ sung rau củ, nước ép trái cây và một chút thịt nạc lợn. Nên ăn trước 19 giờ tối và không được bỏ bữa. Việc không ăn bữa tối không những không giảm được cân nặng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. 3.2. Thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh cấp 2 Bữa sáng đơn giản, đảm bảo đủ dinh dưỡng và giúp giảm cân cực hiệu quả Thực đơn bữa sáng: Đây là bữa ăn quan trọng để cơ thể hoạt động cả ngày dài. Không được bỏ bữa và chọn những món ăn nhẹ nhàng đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian. Chẳng hạn như 1 củ khoai lang hấp, 1 ly sữa tươi tách béo hoặc 2 quả trứng gà luộc, 1 ly nước ép trái cây. Thực đơn bữa trưa: Có thể áp dụng các thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2 an toàn theo gợi ý sau: Cơm gạo lứt, thịt rang tôm, rau cải luộc Cơm gạo lứt, bề bề xào cải thảo, 1 quả trứng luộc Salad rau xanh + cà chua, 1 bát cơm gạo  lứt, bông cải xanh luộc, thịt lợn nạc rang cháy cạnh Thịt bò xào cần tây, khoai lang luộc và 1 quả trứng Thực đơn bữa tối: Tự chọn các món ăn theo sở thích để luân phiên thay đổi mỗi ngày. Vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa đảm bảo dinh dưỡng mà không bị quá nhàm chán 1 bát cơm gạo lứt, canh súp dinh dưỡng, nghêu xào, 1 quả chuối 1/2 bát cơm gạo lứt, đậu hũ nhồi thịt, rau muống luộc, 1 quả táo 1 dĩa salad rau, 50gr thịt luộc, và 1 hộp sữa chua không đường 1 đĩa thịt bò trộn salad, 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí đao, 1 quả ổi 3.3. Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 Thực đơn bữa sáng giàu protein: Một bữa sáng đơn giản, nhanh gọn với bột yến mạch hoặc bánh mì nguyên cám. Hoặc có thể chọn ăn 1 quả trứng luộc + 2 lát bánh mì + 1 cốc sữa tươi. Thực đơn bữa trưa nhiều rau xanh: 1 bát cơm gạo lứt, 1 suất thịt luộc hoặc hấp (ức gà/cá/tôm), đĩa rau củ luộc. Tráng miệng với 1 quả chuối hoặc 1 ly nước ép hoa quả. Thực đơn bữa tối giảm cân không đói: Nên ăn 1/2 bát cơm gạo lứt, 2 món rau luộc tùy ý, 1 phần đậu phụ và 1 hộp sữa chua không đường. Nếu bữa trưa ăn ít thịt thì nên thay thế đậu phụ bằng 1-2 miếng cá hoặc thịt nạc. 4. Lưu ý gì khi áp dụng chế độ giảm cân cho học sinh? Khi áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh, bạn cần lưu ý những điều quan trọng sau: Ghi lại những gì đã ăn Việc tăng cân hay giảm cân phụ thuộc nhiều vào nguồn thực phẩm đã ăn. Do đó, ghi nhớ những gì đã ăn trong ngày là điều cần thiết để giảm cân thành công. Và một điều quan trọng là phải theo dõi những mọi thứ đã ăn để tránh tình trạng ăn quá nhiều. Cách ăn uống giảm cân cho học sinh tốt nhất là hãy lên danh sách xem hôm nay ăn gì, những ngày tiếp theo ăn gì để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể vừa đủ. Không quá nhiều mà cũng không quá ít. Đừng nên cắt giảm đường (carbohydrate) Nhiều người cho rằng, hạn chế ăn đường trong thực phẩm giúp giảm cân nhanh. Vì chúng có thể làm giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, phương pháp cắt giảm lượng đường không tốt cho học sinh. Đường là một thành phần cần thiết để vận động cơ thể và não bộ. Đây là dưỡng chất quan trong để học sinh học tập và học giáo dục thể chất. Nếu giảm hàm lượng đường, cơ thể thiếu dinh dưỡng, không thể tập trung và dễ mệt mỏi. Điều này cản trở đến quá trình học tập, vì thế hãy cân nhắc cẩn thận. Áp dụng thực đơn giảm cân bằng cho học sinh bằng các thực phẩm thay thế Thực đơn giảm cân an toàn cho học sinh phải đảm bảo đủ chất. Đường-vitamin-lipit-protein và khoáng chất là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động. Nếu như không đáp ứng đủ các dinh dưỡng này sẽ cản trở sự phát triển, gây rối loạn về thể chất.  Chế độ thực phẩm thay thế cụ thể là: ăn bánh mì nguyên cám thay cơm, uống nước ép trái cây hoặc rau củ thay vì chỉ uống mỗi nước lọc. Như vậy, sẽ giúp cơ thể nạp đủ dinh dưỡng nhưng vẫn mang đến hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Không được bỏ bữa Suy nghĩ của nhiều bạn học sinh là "bỏ bữa sẽ làm giảm cân nặng". Nhưng không, trái ngược lại bỏ bữa khiến bạn béo lên. Và chính xác là khi bỏ bữa sẽ khiến cơ thể thiếu chất. Từ đó dẫn đến tình trạng thèm ăn, có xu hướng ăn nhiều hơn mức cần thiết.  Tuyệt đối không được bỏ bữa trong quá trình thực giảm cân Ngược lại, hãy đảm bảo đủ các bữa chính trong ngày và không được bỏ qua bất cứ bữa nào, kể cả bữa sáng. Ăn uống điều độ, phù hợp và khoa học giúp cải thiện cân nặng giảm đến con số mơ ước. Không khuyến khích thực hiện chế độ ăn kiêng cho học sinh. Nếu thực hiện chế độ giảm cân cho học sinh quá mức hoặc nhịn đói trong thời gian dài sẽ dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng. Điều này cản trở đến sự phát triển và sức khỏe của bản thân.  Đặc biệt, ăn kiêng trong thời kỳ tăng trưởng có thể gây ra nhiều vấn đề thể chất khác. Đối với bạn nữ, ăn uống không điều độ sẽ dẫn đến hiện tượng kinh nguyệt không đều. Vì vậy, hãy dừng thực đơn giảm cân cho học sinh nếu không thể tuân thủ ăn uống đúng cách. Tập luyện giảm cân mỗi ngày tại nhà Không cần tốn kém quá nhiều tiền đến phòng tập gym. Các bạn học sinh có thể tự tập thể thao tại nhà bằng các bài tập nhẹ nhàng như tự tập tạ, yoga, squat, plank. Hoặc có thể chọn đạp xe, chạy bộ quanh công viên.  Việc rèn luyện cơ thể mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ thừa và mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể mở những bài nhạc nhịp để tăng hiệu quả trong quá trình tập luyện. Không quá khó để áp dụng và thực hiện thực đơn giảm cân cho học sinh. Tuy nhiên, cần tuân thủ đúng các nguyên tắc và kết hợp đồng thời TRÀ GIẢM CÂN của Helifine.vn để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn cần biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm, vui lòng liên hệ đến hotline 0901760008.  Pham Sang HeliFine

Thực đơn Keto cho sinh viên vừa ngon vừa tiết kiệm

Thực đơn Keto cho sinh viên vừa ngon vừa tiết kiệm

Các bạn trẻ mong muốn có được thân hình gọn gàng, săn chắc mà không tốn kém nhiều chi phí để giảm cân, nhất định phải thử nghiệm thực đơn keto cho sinh viên ngon bổ rẻ dưới đây! Thừa cân là vấn đề khiến nhiều bạn sinh viên đau đầu. Không chỉ khiến các bạn giảm sự tự tin trong các hoạt động thường ngày. Mà còn tốn nhiều chi phí đi gym để mau chóng lấy lại thân hình gọn đẹp. Thế nhưng, nếu không áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, thì việc giảm béo sẽ không bao giờ có được kết quả. 1. Gợi ý thực đơn Keto cho sinh viên trong 7 ngày Thực đơn keto 7 ngày cho sinh viên  Khi tạo thực đơn thì mọi người phải đảm bảo cân bằng, đầy đủ tất các chất dinh dưỡng. Dưới đây là gợi ý về thực đơn keto tiết kiệm cho sinh viên trong 7 ngày vừa đầy đủ các chất. Mọi người có thể làm theo hoặc tham khảo để điều chỉnh phù hợp với khẩu vị của mình nhé. 1.1. Ngày thứ nhất Bữa sáng: 1 ly sữa lắc giàu chất béo. Bữa phụ sáng: hạt hướng dương rang muối. Bữa trưa: salad tôm trộn đều cùng dầu ô liu, có thể trộn với một ít bơ. Bữa phụ chiều: gà tây hoặc thịt bò khô. Bữa tối: thịt lợn, phomai Parmesan ăn kèm với bông cải xanh cùng một ít salad. 1.2. Ngày thứ hai Bữa sáng: thịt hun khói, trứng và cà chua. Bữa phụ sáng: sữa socola Keto làm từ ca cao và sữa hạnh nhân không đường. Bữa trưa: salad gà kèm dầu ô liu và có một chút phomat. Bữa phụ chiều: một ít hạt hỗn hợp. Bữa tối: cá hồi nấu kèm măng tây và bơ. 1.3. Ngày thứ ba Bữa sáng: trứng kèm thêm bơ, sốt salsa, hành tây, tiêu, với một chút gia vị. Bữa phụ sáng: lát giăm bông kèm phomat. Bữa trưa: một nắm vừa hạt hạnh nhân, cần tây tươi kèm sốt Guacamole và salad. Bữa phụ chiều: trứng rán với ớt và phomai cheddar. Bữa tối: thịt gà xào với sốt Pesto, phomai thêm rau. 1.4. Ngày thứ tư Một bữa ăn Keto cho sinh viên Bữa sáng: 2 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất trộn với dầu ô liu và phomai Feta. Bữa phụ sáng: quả việt quất phủ kem dừa. Bữa trưa: bánh mì sandwich kèm súp lơ, thêm trứng và phomai Cheddar. Bữa phụ chiều: 28g thịt bò khô, một thanh phomai que chiên. Bữa tối: đùi gà nướng ăn kèm củ cải đường, thêm chút rau mùi và rau chân vịt. 1.5. Ngày thứ năm Bữa sáng: sinh tố berry protein trộn với rau bina thêm bơ hạt hạnh nhân. Bữa phụ sáng: salad trứng bọc với rau diếp bơ. Bữa trưa: tôm nướng sốt bơ chanh ăn thêm bông cải xanh. Bữa phụ chiều: bơ đậu phộng. Bữa tối: cà ri gà nước cốt dừa ăn kèm với cơm súp lơ. 1.6. Ngày thứ sáu Bữa sáng: sữa chua Hy Lạp nguyên hạt từ dâu tây và các loại hạt nướng. Bữa phụ sáng: đĩa phomai. Bữa trưa: cá trê đen nấu với cà chua, ớt. Bữa phụ chiều: sinh tố socola và bơ đậu phộng làm từ ca cao. Bữa tối: pizza nhỏ với lớp vỏ súp lơ, kèm xúc xích, phô mai mozzarella. 1.7. Ngày thứ bảy Bữa sáng: rau bina, nấm thêm trứng rán feta. Bữa phụ sáng: măng tây bọc với thịt xông khói. Bữa trưa: bánh mì kẹp thịt bò xay, “bún” rau diếp ở trên và ăn kèm với salad. Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố socola đen. Bữa tối: món gà sốt cay ăn kèm mì bí ngòi. 2. Những thực phẩm rẻ tiền mà giàu dinh dưỡng nên có trong thực đơn Keto cho sinh viên Sinh viên là một lứa tuổi phải vừa học, vừa đi làm để trang trải thêm kinh phí. Vì thế các bạn vẫn chưa có nhiều tiền. Do đó sau đây là những thực phẩm rẻ tiền nhưng rất giàu dinh dưỡng nên có trong thực đơn keto cho sinh viên. Các bạn vừa có thể giảm cân, nhưng vẫn tiết kiệm chi phí. Qua đó cũng có thể thay thế các món ăn liên tục tránh bị nhàm chán. Những loại thực phẩm rẻ nhưng giàu dinh dưỡng  Trứng. Quả bơ. Một số loại cá: cá hồi, cá trích, cá thu. Các bạn có thể mua khúc nhỏ để tiết kiệm chi phí. Một vài loại thịt như:  thịt bò, thịt heo, thịt gà. Phomai: Cheddar, mozzarella.. Một số loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, bí ngô, macca. Bơ hạt: bơ hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều tự nhiên. Chất béo lành mạnh: dầu ô liu, bơ dưa, dầu mè, dầu dừa. Rau không có tinh bột và rẻ: rau lá xanh, bông cải, cà chua, nấm, ớt… Các loại gia vị như: muối, giấm, tiêu, nước cốt chanh… Trên đây là những thông tin về thực đơn Keto cho sinh viên, cũng như các thực phẩm giá rẻ nhưng đầy đủ dinh dưỡng. Các bạn có thể tham khảo để xây dựng thực đơn keto tiết kiệm cho mình. Ngoài thực đơn keto cho sinh viên thì các bạn có thể tham khảo sử dụng các loại Trà giảm cân chiết xuất từ thiên nhiên, phân phối bởi Helifine.vn nhé. Chúc các bạn thành công trong quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng nhé. Minh Phương HeliFine  

Thực đơn Keto bài 19 là gì? Áp dụng như thế nào?

Thực đơn Keto bài 19 là gì? Áp dụng như thế nào?

Keto là giải pháp lâu dài cho người béo muốn giảm cân một cách bền vững. Trong đó, người ta thường nhắc đến thực đơn Keto bài 19. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu tổng quan về thực đơn keto bài 19 và cách áp dụng để giảm cân sao cho hiệu quả và an toàn. 1. Giới thiệu về thực đơn Keto bài 19 Thực đơn Keto bài 19 là chế độ ăn cực ít tinh bột, nhiều chất béo và đạm vừa phải Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên lý hoạt động, lợi ích, đối tượng phù hợp với thực đơn Keto bài 19.  1.1 Nguyên lý hoạt động của thực đơn Keto bài 19 Chế độ ăn Keto là từ viết tắt của từ Ketogenic là chế độ ăn ít carbohydrate (carb) và nhiều chất béo tốt. Trong đó, thực đơn ăn kiêng Keto bài 19 là chế độ ăn dựa trên nguyên tắc VERY VERY LOW-CARB, HIGH-FAT, MODERATE-PROTEIN. Sau 2 – 5 ngày áp dụng thì cơ thể sẽ chuyển từ trạng thái ketosis sang ketones và các chất tự nhiên. Khi đó cơ thể bạn bắt đầu chuyển sang trạng thái đốt cháy mỡ thừa, chuyển hóa mỡ thành năng lượng để hoạt động thường ngày. Bạn có thể hiểu đơn giản rằng khi cơ thể bị bỏ đói, glucose hạ thấp xuống, quá trình chặt đứt mô mỡ được tăng cường, giúp giảm cân nhanh chóng.  1.2. Lợi ích của Keto bài 19 Chế độ giảm cân Keto bài 19 không chỉ giúp não đánh lừa cơ thể có cảm giác nhanh no, tăng quá trình đốt cháy mỡ, giảm lượng calo. Đặc biệt, chế độ ăn kiêng này còn có ưu điểm là bạn không cần phải tính toán quá khắt khe lượng calo nạp vào mỗi bữa ăn như chế độ eat clean.  Ngoài ra, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng chế độ ăn Keto giảm cân có thể làm tăng độ nhạy insulin lên đến 75% giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giảm nguy cơ mắc Alzheimer.  1.3. Những ai nên ăn thực đơn Keto bài 19? Mỗi phương pháp, chế độ giảm cân đều phù hợp với những đối tượng khác nhau, thực đơn giảm cân này cũng vậy, hãy cùng HeliFine tìm hiểu nhé! Những người muốn giảm cân lành mạnh, an toàn và hiệu quả. Những người muốn ngăn ngừa mắc bệnh liên quan đến tiểu đường, huyết áp, thừa cân. Ngoài ra, còn còn các đối tượng không phù hợp với chế độ Keto bài 19 có thể kể đến như: Trẻ em dưới 15 tuổi, những người có tiền sử mắc các bệnh gan, thận, bàng quang, sỏi, mật, những người đang sử dụng thuốc glucose ( thành phần có trong thuốc giảm huyết áp). 2. Công thức xây dựng thực đơn Keto bài 19 Ăn nhiều rau là một trong điều vô cùng quan trọng của công thức xây dựng chế độ ăn kiêng cùng phương pháp Keto 19 Để xây dựng một công thức chuẩn thực đơn Keto bài 19 đúng cách và phù hợp với bản thân mình. Hãy áp dụng ngay công thức mà HeliFine cung cấp dưới đây như sau:  2.1. Ăn nhiều rau Trong rau có nhiều chất xơ, vitamin giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, ăn nhiều rau xanh còn giúp da sáng hồng hào, hỗ trợ điều trị táo bón. Do đó, bạn nên ăn ít nhất 2 bát con, hoặc ít nhất 3 quả dưa chuột thay rau trong mỗi bữa ăn hoặc bổ sung thêm 1-2 quả táo trong thực đơn của mình nhé. Đặc biệt, bạn nên ăn nhiều rau lá thơm, tỏi, hành, hẹ, gừng, riềng, nghệ, quế bột, tiêu bởi chúng giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Trong đó, bạn nên bổ sung càng nhiều bơ bởi công dụng chống ung thư, giàu chất xơ. 2.2. Thịt không quá 200g Mỗi bữa bạn chỉ nên ăn khoảng 200g thịt, tránh trường hợp tiêu thụ quá nhiều khiến bạn dễ mắc bệnh chuyển hóa lipid máu, xơ vữa động mạch, tăng acid uric, gout,... Bạn nên bổ sung thịt vào bữa sáng để tăng cảm giác no lâu, giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cho các bữa sau.  Để thực đơn phong phú hơn, bạn có thể thay thế thịt bằng bằng 5-6 trứng mỗi ngày, ăn tất cả lòng đỏ lòng trắng. Trứng cút thì khoảng 20 quả/ngày hoặc 5-6 bìa đậu phụ. Bạn có thể đa dạng món ăn bằng 2 lạng váng đậu khô hay đa dạng hơn nữa là 150g lạc hạt (đậu phộng).  Nếu được bạn nên cắt bỏ hoàn toàn sữa bò thay vào đó là các loại hạt, ngũ cốc.  2.3. Mỡ và chất béo không hạn chế Khi thực hiện thực đơn Keto bài 19 bạn không cần phải hạn chế các loại dầu mỡ, dầu ăn, quả bơ, quả ô-liu, cốt dừa, cùi dừa già, bơ whipping cream. Tuy nhiên, riêng với whipping cream bạn nên hớt phần nổi của sữa. 2.4. Chè, cafe, bia, rượu, thuốc chữa bệnh Trong quá trình thực hiện chế độ Keta bài 19 bạn nên kiêng chè, cà phê trong ít nhất 2 tháng. Do khi mới áp dụng thực đơn Keto, nhiều người thường xuất hiện cảm giác hoa mắt, buồn nôn, trống ngực nên khi dùng các thực phẩm này khiến các triệu chứng trở nên nặng hơn. Đặc biệt, bạn cần hạn chế với đồ uống chứa cồn và cần hỏi qua ý kiến của bác sĩ khi đang sử dụng thuốc tim mạch hay tiêm insulin. 3. Lưu ý khi áp dụng thực đơn Keto bài 19 Bạn cần lưu ý những điều dưới đây khi áp dụng thực đơn Keto bài 19 Ăn càng nhiều rau càng tốt. Bạn nên nghỉ luyện tập thể thao trong hai tuần hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng. Với những bạn bị huyết áp thấp, muốn áp dụng thực đơn này bạn cần duy trì việc 2h uống 1 ngụm cốt dừa hoặc để sẵn chai nước đường, mệt lả thì uống 1-2 ngụm, tối còn thì đổ bỏ. Đối với những người làm việc nặng, bạn có thể tăng phần thịt trong 2-3 tuần đầu, bổ sung thêm nước cốt dừa cho các bữa trong ngày. Những thông tin trên giúp bạn hiểu rõ hơn về thực đơn Keto bài 19 cũng như cách áp dụng chế độ này như thế nào? Tuy nhiên để giảm cân thành công đòi hỏi bạn cần phải kiên trì và chế độ tập luyện hợp lý mới mang lại hiệu quả như mong muốn. Ngoài ra, bạn cũng cần dùng thêm các loại Trà giảm cân thảo mộc tự nhiên phân phối bởi HeliFine để nhanh chóng thu gọn vóc dáng. Minh Phương HeliFine

Bí quyết giảm ngay 5kg/1 tháng cùng thực đơn giảm cân với yến mạch

Bí quyết giảm ngay 5kg/1 tháng cùng thực đơn giảm cân với yến mạch

Yến mạch không chỉ được ứng dụng trong làm đẹp mà còn có công dụng giảm cân hiệu quả và an toàn. Sau đây HeliFine xin chia sẻ bí quyết giảm ngay 5kg bằng thực đơn giảm cân với yến mạch được rất nhiều người áp dụng thành công hiện nay.   1. Lợi ích của yến mạch trong việc giảm cân Sử dụng yến mạch thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp da sáng mịn và hồng hào hơn Yến mạch được chia chủ yếu thành 3 loại bao gồm: yến mạch nguyên hạt, yến mạch cắt nhỏ và yến mạch dạng bột cán nhỏ. Trong đó, cả ba loại này đều có hàm lượng calo khá cao, trung bình trong 100g yến mạch sẽ chứa khoảng 389 calo. Nhưng lượng calo này chủ yếu bắt nguồn từ chất xơ và protein, ngoài ra nó còn chứa lượng lớn canxi, sắt và các chất dinh dưỡng khác.  Do đó khi sử dụng thực đơn yến mạch giảm cân giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ít thèm ăn hơn. Ngoài ra, sử dụng yến mạch thường xuyên giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về bệnh tim mạch, huyết áp cao và hỗ trợ hệ tiêu hoá tốt hơn. Vậy nên nhiều người đã tận dụng lợi ích này của yến mạch để giảm cân an toàn và hiệu quả. 2. Thực đơn giảm cân cùng yến mạch Thực đơn giảm cân cùng yến mạch giúp bạn giảm ngay 5kg chỉ trong 1 tháng Với lợi ích giảm cân an toàn và hiệu quả, dưới đây là 7 thực đơn yến mạch giảm cân hiệu quả và an toàn mà ai cũng có thể áp dụng. 2.1 Thực đơn thứ nhất  Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch vừa nấu, 1 quả trứng luộc kết hợp cùng 1 chén rau xanh luộc. Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g ức gà luộc và 1 đĩa salad trộn.  Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch cùng 1 đĩa rau xanh luộc. 2.2 Thực đơn thứ 2  Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối bơ và 1 quả trứng luộc.  Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch thịt bò kết hợp cùng rau củ luộc. Bữa tối: 1 đĩa salad gà ngô và 1 ly nước ép táo.  2.3 Thực đơn thứ 3 Bữa sáng: 1 ly yến mạch trộn cùng sữa tươi không đường quay trong lò vi sóng. Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ luộc cùng 200g ức gà áp chảo. Bữa tối: 200g ức gà luộc, 1 đĩa salad và 1 quả táo sau bữa ăn. 2.4 Thực đơn thứ 4 Bữa sáng: 1 cốc sữa chua không đường kết hợp cùng bơ, chuối và yến mạch và 1 quả trứng luộc.  Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch thịt bò và 1 đĩa rau củ luộc.  Bữa tối: 1 đĩa salad gà ngô và 1 ly nước ép táo. 2.5 Thực đơn thứ 5 Bữa sáng: Một bát cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, bữa phụ có thể ăn thêm dưa hấu. Bữa trưa: 1 bát cơm yến mạch với một quả trứng luộc, bữa phụ có thể ăn thêm 1 hũ sữa chua không đường hoặc ít đường với ít trái cây tuỳ thích. Bữa tối: Một bát cháo yến mạch thịt bò với một trái lê. 2.6 Thực đơn thứ 6 Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả trứng gà ta luộc, 1 ly nước lọc. Bữa phụ: Nước ép bưởi hoặc táo không đường. Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch tôm kết hợp cùng 1 quả trứng gà luộc. Bữa phụ bạn có thể ổ sung thêm 1 trái táo hoặc hạt ngũ cốc mix cùng sữa chua không đường. Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch và 1 đĩa rau salad 2.7 Thực đơn thứ 7  Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu cùng thịt gà kết hợp cùng sữa tươi không đường. Bữa trưa: 200g thịt bò áp chảo và 1 đĩa rau củ luộc. Bữa phụ có thể bổ sung thêm 1 ly nước ép cần tây.  Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt kết hợp cùng 1 quả dưa chuột và cà rốt luộc. Bữa phụ bạn có thể ăn thêm một quả táo.  3. Những điều cần lưu ý khi giảm cân cùng yến mạch Bạn hãy áp dụng ngay 7 thực đơn trên và kiên trì tập luyện thể dục 30 phút mỗi ngày giúp nâng cao hiệu quả giảm cân Để giảm cân thành công, bạn cần lưu ý những điều dưới đây: Khi nấu cháo yến mạch bạn nên kết hợp với những thực phẩm như thịt bò, thịt gà, cà rốt,... Trong quá trình nấu, bạn nên để lửa nhỏ để tránh cháo bị khét. Đặc biệt, bạn không nên cho nhiều dầu mỡ, hay bơ và chế biến thật nhạt để quá trình giảm cân được hiệu quả.  Bạn nên chia các bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa, bổ sung những bữa phụ trong ngày bằng cách ăn thêm các loại hoa quả ít calo, ít đường, sinh tố, sữa chua,... Uống tối thiểu 2l nước/1 ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể và mỗi buổi sáng bạn nên uống khoảng 300ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hoá. Không uống nước ngọt, nước có ga, hạn chế các món ăn vặt, các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, chế biến bằng các phương pháp chiên, xào, nấu.  Không ăn đồ đóng hộp. Mỗi bữa ăn chỉ cần ăn từ 20 - 30g yến mạch. Cần ăn đúng bữa và đúng giờ, tuyệt đối không bỏ bữa. Tránh xa đồ uống có cồn và chất kích thích như bia, rượu,thuốc lá,… Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch trên thì bạn hãy kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày để nâng cao hiệu quả giảm cân. Hãy cùng HeliFine áp dụng ngay 7 thực đơn trên giúp bạn giảm cân thần tốc 5kg vẫn hiệu quả và an toàn bạn nhé! Và đừng quên bổ sung các loại Trà giảm cân nhập khẩu an toàn mà HeliFine phân phối để tăng cường khả năng giảm béo nhé! Minh Phương HeliFine

Thực đơn giảm cân nam giúp cơ thể săn chắc, rắn rỏi đầy phong độ

Thực đơn giảm cân nam giúp cơ thể săn chắc, rắn rỏi đầy phong độ

Thực đơn giảm cân nam khoa học sẽ giúp đánh tan mỡ thừa và khoe trọn body săn chắc "vạn người mê". Bài viết là tổng hợp những thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam an toàn, được nhiều người áp dụng hiệu quả nhất.  1. Top 3 thực đơn giảm cân nam hiệu quả nhất Ăn uống quyết định đến khá nhiều trong quá trình giảm cân. Vì vậy, cần phải lên danh sách những thực phẩm nên ăn và không nên để giảm cân hiệu quả. Nếu băn khoăn về việc xây dựng thực đơn giảm cân cho nam giới thì đừng bỏ lỡ thông tin dưới đây. 1.1. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam Bữa sáng: Đóng vai trò chủ lực trong công cuộc tăng cơ bắp và làm giảm mỡ. Những thực phẩm cần bổ sung trong bữa sáng là: bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, trứng gà, sữa tươi. Theo đó, nên ăn khoảng 1 quả trứng luộc mỗi sáng kèm 1 ly sữa tươi ấm hoặc ngũ cốc. Hoặc có thể chọn bánh mì nguyên cám cùng trứng ốp la. Bữa trưa: Siết lượng tinh bột tối đa nạp vào cơ thể bằng cách ăn 1 chén cơm gạo lứt. Bổ sung thêm 200g thịt nạc bò, không nên ăn phần gân hoặc mỡ. Cùng với đó là bông cải xanh luộc hoặc hấp để tăng chất xơ và giảm calo. Bữa tối: Thực đơn giảm cân nam bữa tối cần 200g ức gà cùng một đĩa rau cải xanh luộc. Về tinh bột, có thể sử dụng 1 củ khoai lang hấp hoặc 1/2 chén cơm gạo lứt. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ khoa học cho nam giới 1.2. Thực đơn giảm mỡ nội tạng cho nam Bữa sáng: Bánh mì nguyên hạt hoặc bột yến mạch cùng sữa chua không đường. Những thực phẩm này chứa nhiều khoáng chất, vitamin, vi khuẩn có lợi để cung cấp năng lượng cho cả ngày dài hoạt động.  Bữa trưa: Tăng cường bổ sung omega 3 từ cá hồi, chất xơ từ rau xanh và trái cây. Cắt giảm tinh bột, thay thế cơm bằng gạo lứt để giảm cân hiệu quả. Thực đơn bữa trưa tham khảo: 1 chén cơm gạo lứt, cá hồi hấp, 2 miếng dưa hấu và đĩa rau củ luộc. Bữa tối: Tập trung phần lớn vào ăn salad rau củ như cà chua, bông cải xanh (không có nước sốt) và hạn chế ăn tinh bột. Nạp thêm thịt nạc bò hoặc ức gà, 1 quả táo và 1 ly sữa tươi không đường để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. 1.3. Thực đơn giảm cân toàn thân cho nam Bữa sáng: 2 quả trứng + 2 quả ổi. Trứng giàu protein tạo cảm giác no lâu và những cơn thèm ăn. Ổi chứa hàm lượng chất xơ cao, không chỉ giúp giảm cân nhanh mà giúp chống lão hóa da.  Bữa trưa: 2 lát bánh mì ăn kèm cá hồi hấp, 1 đĩa bí đao luộc và 2 quả măng cụt. Loại trái cây này chứa rất ít calo và không có chất béo bão hòa nên cần bổ sung vào thực đơn giảm cân nam.  Bữa tối: Hạn chế thu nạp tinh bột từ cơm, thay vào đó là khoai lang hoặc khoai tây hấp. Để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể, cần bổ sung 100g cá thu nướng, rau củ luộc, 1 quả chuối và 1 ly sữa tươi không đường.  Thực đơn giảm cân toàn thân hiệu quả cho “đấng mày râu” 2. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân nam Nhiều người lo lắng, liệu chế độ ăn kiêng giảm cân có phù hợp với mình hay không? Nhất là ở những đối tượng béo phì quá mức, có thể lên đến gần trăm cân. Vậy, thực đơn giảm cân cho nam giới 80kg cần lưu ý điều gì? Tính toán lượng calo cần nạp trong ngày Cách tính được dựa theo công thức tính chỉ số BMR. Chỉ số này phụ thuộc vào yếu tố giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi. Cụ thể sẽ được tính toán theo công thức: BMR = 66.47 + (13.75 x cân nặng) + (5.003 x chiều cao) – (6.755 x tuổi) * Chú ý: Đơn vị của cân năng là kilogram (kg), chiều cao là centimet (cm) và tuổi là số năm tuổi. Sau khi tính được lượng calo cần thiết trong ngày, bạn hãy giảm cân nặng bằng cách giảm lượng calo cần nạp vào cơ thể sao cho phù hợp. Từ đó, sẽ nhanh chóng đạt được số cân nặng như ý muốn. Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày Ngoài 3 bữa chính, bạn cần chia nhỏ khẩu phần ăn bằng các bữa phụ trong ngày. Đây là nguyên tắc cần có trong xây dựng thực đơn giảm cân nam. Vừa giúp hấp thu dưỡng chất tốt hơn vừa đảm bảo giảm cân tăng cơ hiệu quả. Cần lưu ý rằng, các bữa ăn nên cách nhau từ 3-4 giờ. Mỗi bữa chỉ cần nạp khoảng 30-40 hàm lượng protein. Uống đủ lượng nước trong ngày (tối thiểu 2 lít), có thể là nước lọc hoặc nước ép trái cây đều được.  Tăng protein và chất xơ  Để giảm cân nhanh và cơ bắp phát triển tốt nhất nên bổ sung nhiều protein vào cơ thể. Thêm vào đó là các loại rau xanh, củ quả vào thực đơn để nạp đủ chất xơ, giúp cơ thể no lâu hơn và tiêu thụ ít calo hơn. Chú ý, không nên chế biến rau xanh thành các món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, như vậy sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh hơn. Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein và chất xơ từ trái cây, rau xanh Giảm cân là cả một quá trình tích lũy bền bỉ và dựa trên nhiều yếu tố. Trong đó, thực đơn giảm cân nam là điều tất yếu, nhất định không được bỏ qua. Đồng thời, cần kết hợp cùng TRÀ GIẢM CÂN để tăng hiệu quả tốt nhất. Sản phẩm được nhập khẩu uy tín từ Helifine.vn giúp giảm cân, đánh tan mỡ thừa và trả lại body phong độ, rắn rỏi. Pham Sang HeliFine

Thực đơn giảm mỡ nội tạng an toàn, ngăn ngừa bệnh lý

Thực đơn giảm mỡ nội tạng an toàn, ngăn ngừa bệnh lý

Mỡ nội tạng vô cùng có hại cho sức khỏe. Đây là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, tim mạch, tiểu đường type 2, gan nhiễm mỡ... Vậy, có cách nào ngăn ngừa những bệnh lý nguy hiểm này không? Hãy cùng tìm hiểu và tham khảo thực đơn giảm mỡ nội tạng an toàn, hiệu quả dưới đây. 1. Nguyên lý triệt tiêu mỡ nội tạng trong cơ thể Chất béo trong cơ thể và mỡ nội tạng là những mối nguy tiềm ẩn gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Để loại bỏ mối lo ngại này, chúng ta phải làm gì? Bạn cần đảm bảo 4 nguyên lý triệt tiêu mỡ nội tạng, bao gồm:  1.1 Sử dụng các loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa Trong thực đơn giảm mỡ nội tạng cần có Probiotic (những vi khuẩn và nấm men có lợi cho sức khỏe và đường tiêu hóa). Đây là yếu tố cần thiết để giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp tăng cường lợi khuẩn, tốt cho hệ tiêu hóa, đường ruột. Và sữa chua sẽ là một lựa chọn lý tưởng cần bổ sung vào chế ăn kiêng. Sữa chua là thực phẩm chứa Probiotic, rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 1.2 Kết hợp dùng những chất béo lành mạnh Cá là thực phẩm rất giàu omega 3 - đây là nguồn chất béo lành mạnh giúp cải thiện cân nặng và vòng eo an toàn. Vì vậy, đừng quên kết nạp cá cơm, cá hồi, các trích, cá mòi, cá thu vào thực đơn giảm mỡ bụng.  Ngoài ra, bơ cũng là thực phẩm chứa chất béo lành mạnh. Bơ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và đánh tan mỡ nội tạng dư thừa nhanh chóng.  1.3 Đảm bảo bữa ăn giàu chất xơ Hấp thụ chất xơ mỗi ngày không chỉ cải thiện vấn đề tiêu hóa mà còn giúp tiêu tan mỡ bụng "siêu đỉnh". Những thực phẩm giàu chất xơ nên đưa vào thực đơn giảm mỡ nội tạng gồm: rau xanh (rau bina, súp lơ, rau cải...), trái cây, yến mạch, các loại đậu... 1.4 Kiên trì với chế độ ăn ít carbs Để giảm mỡ thành công mà không lo thiếu dưỡng chất và ảnh hưởng đến cơ bắp, bạn nên áp dụng chế độ ăn ít carbs và giàu protein. Những thực phẩm phù hợp với chế độ ăn kiêng này đó là thịt, trứng, sữa, hải sản, các loại hạt... Chúng có công dụng là tăng cảm giác no lâu, thúc đẩy trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. 2. Lợi ích khi loại bỏ mỡ được mỡ nội tạng Mỡ nội tạng gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. Việc giảm mỡ không chỉ giúp bạn lấy lại thân hình thon gọn mà còn mang đến một cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời khi loại bỏ được mỡ nội tạng: Giảm mỡ nội tạng giúp bạn tự tin hơn để thể hiện bản thân Tự tin để thể hiện bản thân: Khi giảm mỡ nội tạng thành công, bạn sẽ có được vóc dáng thon gọn, đường cong hút mắt để sẽ tự tin hơn khi diện trang phục. Đồng thời cũng giúp bạn tự tin thể hiện bản thân. Bởi cuộc sống hiện đại, vẻ ngoại hình vẫn luôn được ưu ái hơn cả. Đẩy lùi tình trạng lão hóa, cho da mịn màng: Giảm mỡ bụng không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn mang đến tinh thần vui vẻ, thoải mái. Đặc biệt, khi kết hợp thực đơn giảm mỡ nội tạng khoa học sẽ giúp đào thải độc tố, làn da trở nên căng mịn và trẻ trung hơn. Giúp ngủ ngon giấc: Nếu bạn đang thừa mỡ bụng, bạn thường sẽ gặp phải nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao hơn và dẫn đến tình trạng mất ngủ. Do đó, giảm mỡ nội tạng giúp ngủ ngon giấc và sâu giấc hơn. 3. Gợi ý thực đơn giảm mỡ nội tạng hàng ngày Mong muốn vòng eo “con kiến” đẹp như mơ thì hãy tham khảo thực đơn giảm mỡ nội tạng sau đây. Hãy kiên trì áp dụng và thực hiện đúng các quy tắc giảm mỡ, chắc chắn bạn sẽ thành công. 3.1. Bữa sáng Đánh bay mỡ nội tạng với thực đơn bữa sáng khoa học Bánh mì nguyên cám: Một bữa sáng tuyệt vời, vừa giàu protein mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cả ngày dài. Sẽ ngon miệng hơn khi bạn kết hợp cùng 1 quả trứng. Khoai lang: Thực phẩm có hàm lượng calo thấp, chứa nhiều chất xơ, vitamin B6, kali. Để đánh bay mỡ nội tạng, bạn chỉ nên ăn khoai lang hấp/luộc vào bữa sáng. Cháo yến mạch: Thực đơn giảm mỡ nội tạng bữa sáng không thể bỏ qua cháo yến mạch. Đây là món ăn chứa nhiều dinh dưỡng với các khoáng chất thiết yếu như canxi, sắt, kali, photpho...  3.2. Bữa trưa Cơm gạo lứt: Chứa nhiều dinh dưỡng nhưng lại giúp giảm mỡ hiệu quả. Gạo lứt giúp bạn cảm giác no lâu, thèm ăn trong ngày. Bông cải xanh: Thực phẩm hỗ trợ giảm cân giảm mỡ siêu nhanh. Bên cạnh đó còn giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và các bệnh lý liên quan tới tim mạch. Cá hồi: Giàu omega 3, protein, chất béo lành mạnh... Hạn chế các vấn đề về chuyển hóa và ngăn những cơn đói bụng. 3.3. Bữa tối Salad rau củ: Cà chua, dưa chuột, xà lách... những thực phẩm giảm mỡ nộ tạng tuyệt vời. Giúp bữa tối trở nên ngon miệng mà không sợ béo phì.  Salad trái cây: Mix các loại trái cây tươi như bơ, táo, chuối, bưởi, lê... cùng với nhau sẽ giúp bạn có một bữa tối đủ dinh dưỡng. Bên cạnh đó vẫn mang đến hiệu quả cực tốt trong quá trình loại bỏ mỡ dư thừa. Nếu muốn sở hữu thân hình thon gọn và ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm thì hãy áp dụng ngay thực đơn giảm mỡ nội tạng trên đây. Kết hợp tập luyện thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và sử dụng TRÀ GIẢM CÂN của Helifine.vn góp phần thúc đẩy quá trình giảm mỡ. Những thay đổi về cân nặng, số đo vòng eo sẽ thay đổi rõ rệt trong vài tháng tới.   Pham Sang HeliFine

Thực đơn giảm cân của sao Hàn có gì đặc biệt mà hiệu quả đến thế?

Thực đơn giảm cân của sao Hàn có gì đặc biệt mà hiệu quả đến thế?

Bạn bị mê mẩn bởi vòng eo thon gọn, đôi chân dài săn chắc một thân hình bốc lửa của các idol Kpop. Vậy thực đơn giảm cân của sao Hàn của các thần tượng này có gì đặc biệt mà lại có những hiệu quả đến vậy? Hãy cùng HeliFine tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé! 1. Một số sao Hàn nổi tiếng với chế độ dinh dưỡng giảm cân tuyệt đỉnh Chuẩn mực tại xứ sở kim chi luôn yêu cầu rất cao về vóc dáng lẫn khuôn mặt của các thần tượng khi xuất hiện trước công chúng. Nhưng cũng vì nhiều yếu tố như yêu cầu công việc, chế chế độ hỏa động mà rất nhiều sao Hàn gặp phải tình trạng thừa cân. Do đó để ép cân nhanh chóng, dưới đây sẽ là một số thực đơn giảm cân cùng sao Hàn vô cùng hiệu quả có thể kể như IU, Suzy,  Chaeyeon,... Giảm cân hiệu quả cùng các thần tượng Hàn Quốc 1.1 Thực đơn giảm cân của Suzy Suzy là thành viên nhỏ tuổi nhất của nhóm nhạc nổi đình nổi đám của Hàn Quốc là Miss A. Được mệnh danh là “visual” bởi khuôn mặt chữ V, môi hình trái tim, sống mũi cao, thân hình thon gọn,…Mặc dù cô được đánh giá cao trong bộ phim truyền hình Bay cao ước mơ – Dream High( 2011) nhưng Suzy lại bị khán giả chê thân hình có phần mập mạp. Đánh dấu sự biến hình ngoạn mục của mình bằng thân hình thon gọn, cao gầy trong bộ phim “Yêu không kiểm soát” (2016). Suzy đã khiến mọi người phải trầm trồ, ngạc nhiên bởi thực đơn giảm cân của mình. Cô nàng đã thực hiện chế độ ăn kiêng cũng như luyện tập với thực đơn dưới đây: Bữa sáng: Một củ khoai lang, một phần nhỏ ức gà tẩm gia vị và nửa cốc sữa ít béo. Bữa trưa: Một đĩa salad và nửa bát cơm gạo lứt Bữa tối: Hai củ khoai lang 1.2 Thực đơn giảm cân của IU Áp dụng ngay thực đơn ăn kiêng của IU để có thân hình chữ S mơ ước IU là “ Em gái quốc dân” trong lòng người hâm mộ bởi vẻ đẹp thuần khiết, ngây thơ cũng như khả năng hát solo đỉnh cao nhất xứ sở Kim Chi. Thời gian đầu nữ thần tượng này có ngoại hình khá mũm mĩm với cân nặng cán mốc 65kg. Sau quá trình luyện tập bền bỉ cùng thực đơn ăn kiêng khắt khe cô đã có vóc dáng bao người mơ ước. Vậy thực đơn của cô nàng dựa trên cấu trúc như thế nào hãy cùng chúng tôi tìm hiểu dưới đây nhé! Bữa sáng: 1 quả táo Bữa trưa: 1 củ khoai lang Bữa tối: 1 cốc sữa lắc protein Tuy nhiên để có hiệu quả giảm cân tốt nhất, cô nàng còn kết hợp với chế độ luyện tập cường độ cao. Tuy nhiên, chế độ này khá khắt khe với nhiều người, bạn nên cân chỉnh chế độ này sao cho phù hợp với thể trạng cơ thể của mình nhé. 1.3 Thực đơn giảm cân của Lee Seung Kyung Để có thể nhận vai nữ diễn viên chính trong Tiên nữ cử tạ Kim Bok Joo cô nàng đã phải tăng hơn 10kg so với số cân ban đầu. Nên sau khi thành công của bộ phim, Lee Seung Kyung đã thực hiện ngay chế độ giảm cân cấp tốc gần 10kg trong vòng 6 tháng. Nữ diễn viên cũng khẳng định rằng, với cô việc giảm cân không phải là điều khó khăn. Vậy hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân cực hiệu quả của cô nàng nhé. Bữa sáng: Thực phẩm nhiều đạm như sữa, trứng,... kết hợp cùng rau quả tươi.  Bữa trưa: Tăng lượng đạm cho cơ thể bằng bít tết Bữa tối: Ức gà hoặc bít tết kết hợp cùng rau xanh.  2. Gợi ý thực đơn giảm cân của sao Hàn, đảm bảo thành công Để giảm cân thành công như sao Hàn, bạn cần vận dụng ngay nguyên tắc ăn nhiều vào buổi sáng, vừa vào buổi trưa và ít vào bữa tối Áp dụng ngay nguyên tắc trong thực đơn của sao Hàn là: “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày". 2.1. Món ăn cho bữa sáng Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, do đó mà bạn nên chọn các thực phẩm chứa đầy đủ tinh bột, chất xơ, protein, chất béo cần thiết. Một số thực phẩm mà bạn có thể lựa chọn là quả bơ và bột yến mạch cùng một cốc cà phê đen sau bữa ăn. 2.2. Món ăn cho bữa trưa Vào bữa trưa, bạn nên bổ sung protein cho cơ thể bằng các món ăn như: thịt bò, ức gà kết hợp cùng các loại rau, củ quả. Tuy nhiên, khi chế biến bạn chỉ được chế biến bằng cách nướng hoặc chiên khô không có nhiều dầu, phần thịt nên ít mỡ và nấu với ít dầu, muối. 2.3. Món ăn cho bữa tối Để giảm cân hiệu quả, chúng ta nên chọn các các ăn nhạt hơn và ít hơn so với các bữa trước đây. Bạn có thể chế biến các món ăn ít calo nhưng giàu chất xơ và dễ dàng chế biến như: rau luộc, salad, ức gà...  2.4. Món ăn cho bữa phụ Nếu thấy đói trước khi đi ngủ, bạn có thể bổ sung cho mình bằng bữa phụ như phô mai không đường, ngũ cốc không đường, các loại hạt, sữa chua trộn cùng hạt, nước mật ong để kiềm chế ham muốn bản thân.  3. Lưu ý để giảm cân như sao Hàn mà không gây hại sức khỏe Để có được vóc dáng đáng mơ như như sao Hàn, bạn cần lưu ý những điều dưới đây để giảm cân an toàn mà không gây hại sức khỏe như: Không bỏ bữa hoặc nhịn đói. Chế độ ăn kiêng hợp lý cần kết hợp cùng chế độ luyện tập thể dục thể thao. Ăn chậm, nhai kỹ giúp no lâu hơn. Ăn đúng giờ, không ăn đêm. Giảm thiểu đường nhân tạo có trong đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp, bánh kẹo,... Ưu tiên lựa chọn bổ sung thêm chất xơ, vitamin A, C có trong rau màu xanh đậm, đậu phụ, ức gà,... Hạn chế các món ăn chế biến cầu kỳ, phức tạp, chế biến các món ăn bằng phương pháp đơn giản, ít dầu mỡ.  Trên đây HeliFine đã tổng hợp những thực đơn giảm cân của sao Hàn. Tham khảo ngay những gợi ý trên để giảm cân một cách khỏe mạnh mà vẫn hiệu quả như sao Hàn nhé. Và đừng quên sử dụng bổ sung các loại Trà giảm cân nhập khẩu chất lượng cao từ HeliFine nhé! Minh Phương HeliFine

Thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì đầy đủ dưỡng chất thiết yếu 

Thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì đầy đủ dưỡng chất thiết yếu 

Độ tuổi dậy thì hiện nay của trẻ thường dao động từ 8-14 tuổi, thời kì này các hoocmon trong cơ thể đã có sự phân hóa rõ rệt. Đây cũng được xem là giai đoạn vàng để trẻ có thể áp dụng thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì một cách lành mạnh mà vẫn đáp ứng đủ năng lượng cho một ngày hoạt động.  1. Gợi ý thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì lành mạnh Thời điểm dậy thì, thực đơn sao cho phù hợp với thể trạng cũng như nhu cầu đáp ứng dinh dưỡng của thực đơn. Hãy cùng Helifine tìm hiểu thực đơn giảm cân cho nữ dưới 12 tuổi phù giúp vóc dáng săn chắc, thon gọn nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng nhé.  1.1. Thực đơn giảm cân Low Carb Thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì Chế độ ăn low-carb dựa trên nguyên lý giới hạn việc nạp carbohydrate vào cơ thể. Trong đó, Carbohydrate là một yếu tố dinh dưỡng đa lượng cung cấp năng lượng cho cơ thể, gồm các dạng sau: lactose trong sữa và fructose trong hoa quả, tinh chế phức tạp, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Thực đơn 1:  Bữa sáng: trứng ốp la và dưa chuột. Bữa trưa: đùi gà rán, canh rau cải xanh, giá xào mướp. Bữa tối: rau ngót nấu tôm, măng xào thịt bò. Thực đơn 2: Bữa sáng: thịt heo rán. Bữa trưa: cá rán, bắp cải luộc, bóng bì xào tôm nõn. Bữa tối: canh bí nấu sườn, thịt băm viên, giá đỗ xào thịt. Thực đơn 3: Bữa sáng: salad bơ, dâu tây trộn với kem tươi không đường. Bữa trưa: su su luộc, nấm xào thịt. Bữa tối: rau muống luộc, chân giò hầm chấm muối tinh. 1.2. Thực đơn giảm cân với yến mạch Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, trong đó nửa chén cháo yến mạch có chứa tới gam chất xơ, 3 gam protein, 0 gam đường, 2% lượng canxi, 6% chất sắt và có lượng calo thấp. Do đó lựa chọn thực đơn giảm cân cho nữ 15 tuổi với yến mạch trong độ tuổi dậy thì cũng là lựa chọn được ưu tiên hàng đầu. Dưới đây chúng tôi xin gợi ý 3 thực đơn giảm cân cùng yến mạch dễ làm mà bạn có thể kết hợp thay đổi hàng ngày. Thực đơn 1: Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 quả chuối Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt băm. Sinh tố bơ. Bữa tối: salad rau củ, 1 quả táo. Thực đơn 2: Bữa sáng: Yến mạch nấu với trứng gà, 1 cốc sữa tươi không đường Bữa trưa: Thịt bò áp chảo, rau củ luộc.  Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả dưa chuột, 1 đĩa súp lơ luộc. Thực đơn 3: Bữa sáng: cháo yến mạch cà rốt và thịt băm, 1 ly sữa ấm. Bữa trưa: Cháo yến mạch tôm thịt. Bữa tối: Salad rau mầm, 1 củ khoai lang, 1 hộp sữa chua. 1.3. Thực đơn giảm cân Keto Giảm cân an toàn với các chế độ KETO được viết tắt từ “Keep Eating The fat Off” và đang được nhiều người áp dụng hiện nay.  Nguyên lý của chế độ ăn này là giảm lượng carbohydrate, tăng cường các loại chất béo tốt và protein làm tăng nhanh quá trình chuyển hóa thức ăn và đốt cháy nhiều năng lượng tích trữ hơn. Khi thực hiện chế độ ăn KETO, bạn chỉ cần ăn 1/10 lượng carbohydrate kết hợp cùng 25% protein và 70% chất béo. Thực hiện đúng 3 thực đơn dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc một cách an toàn, tự nhiên. Thực đơn 1: Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát phô mai. Bữa trưa: thịt thăn gà chiên bơ, salad rau và 1 ly sữa hạnh nhân. Bữa tối: thăn lợn viên phô mai chiên kết hợp cùng 1 đĩa rau củ quả luộc. Thực đơn 2: Bữa sáng: Bột cacao, bơ đậu phộng và 1 hộp sữa chua không đường. Bữa trưa: Bò xào rau bằng thực vật.  Bữa tối: Cá áp chảo và rau măng tây luộc. Thực đơn 3: Bữa sáng: 1 đĩa salad cà chua và thịt nạc luộc. Bữa trưa: Măng tây luộc ăn cùng ức gà áp chảo. Bữa tối: 1 đĩa salad bơ và 1 quả trứng chiên 2. Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì Khi áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh nữ này, bạn cần chú ý những điều sau để tránh gây tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng nạp vào cơ thể: Đảm bảo ăn đủ 3 bữa, tránh nhịn bữa hay bỏ bữa. Buổi tối bạn không nên ăn quá no, thực đơn giảm cân có thể cắt giảm bớt lượng tinh bột. Tuyệt đối không cắt giảm thịt thành các thực phẩm thay thế như trái cây, rau quả vì điều này dẫn đến việc thiếu các chất protein, carbohydrate và chất béo trong cơ thể. Đây là nguyên nhân chính gây mất cân bằng, kéo theo đó là khả năng miễn dịch, trí nhớ, thiếu máu, khó tiêu. Tập trung ăn chất béo và tinh bột vào bữa sáng, kết hợp với bữa ăn nhẹ bằng nước ép ít đường hoặc các loại hạt để cung cấp năng lượng học tập và hoạt động. Tránh ăn loại thức ăn nhanh, nước ngọt có gas, đồ ăn đóng hộp, các món chiên rán, bánh kẹo có chứa nhiều đường,… Uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.  3. Cách tính chỉ số BMI để xác định thời điểm giảm cân an toàn Giảm cân an toàn dựa trên chỉ số cơ thể Chỉ số BMI giúp xác định tình trạng cơ thể của bạn đang nằm trong mức nào, có đáng báo động hay không? Nhờ vậy mà bạn cũng có thể đưa ra chế độ luyện tập cùng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2 phù hợp dựa theo công thức sau: Chỉ số BMI = Cân nặng (kg)/ (chiều cao x chiều cao (m) Dưới 18,5: Cơ thể gầy, nguy cơ mắc bệnh thấp. Từ 18,5 – 24,9:  Chỉ số cơ thể bình thường, nguy cơ mắc bệnh trung bình. Từ 25,0 – 29,9: Cơ thể hơi béo, có nguy cơ mắc bệnh cao. Từ 30,0- 39,9: Béo phì cấp độ 1 và 2, tình trạng sức khỏe đáng báo động.  Trên 40: Béo phì cấp độ 3, nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm.  Trên đây là gợi ý về ba chế độ ăn tương ứng với đó là từng thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo các loại Trà giảm cân lành mạnh hiện đang được phân phối tại Helifine.vn. Để bổ sung thêm vào thực đơn giảm cân mà không cần thiết phải giảm thiểu tinh bột hay ăn kiêng quá gắt gao. Minh Phương HeliFine

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 1 vừa lành mạnh, vừa đủ chất

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 1 vừa lành mạnh, vừa đủ chất

Béo phì không chỉ khiến bé nhà bạn bị trêu chọc mà còn ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển cơ thể. Là một bậc phụ huynh, bạn loay hoay tìm cho bé nhà mình thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 1 vừa đủ chất, lành mạnh. Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay bài viết dưới đây nhé! 1. Khi nào học sinh cấp 1 cần phải giảm cân?  Chỉ số BMI giúp bạn xác định được trẻ có thừa cân, béo phì hay không?  Để xác định bé có cần giảm cân hay không? Bạn cần dựa vào chỉ số cơ thể hay còn gọi là chỉ số BMI, sau đó gia đình sẽ đưa ra thực đơn giảm cân cho trẻ bị béo phì phù hợp và an toàn. Trong đó, để tính chỉ số cơ thể của bé, bạn hãy áp dụng công thức như sau: Chỉ số BMI = Trọng lượng cơ thể (kg) / (chiều cao x chiều cao) (m) Trong đó nếu: Chỉ số < 18.5: Chưa đạt chuẩn Chỉ số từ 18,5 - 25: Cơ thể trẻ bình thường, cần duy trì và phát huy chế độ ăn uống cũng Chỉ số từ 25 - 30: Trẻ thừa cân, gia đình nên điều chỉnh thực đơn của bé chế luyện tập thể dục thể thao.  Chỉ số > 30:Trẻ bị béo phì, trọng lượng cơ thể của trẻ gây ảnh hưởng đến khớp xương, tổn hại đến các cơ quan nội tạng.  2. Thực phẩm cần tránh trong thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 1 Đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ đóng hộp, món ăn nhiều dầu mỡ chính là thực phẩm bạn cần tránh trong thực đơn giảm cân cho bé Giảm cân luôn là chủ đề rất nhạy cảm. Để lên được một thực đơn giảm cân cho học sinh dưới 8 tuổi bạn cần tránh những thực phẩm sau: Thức ăn nhanh đã được nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ rằng có chứa một lượng lớn chất béo xấu, chất bảo quản và hàm lượng calo quá lớn. Nếu bé nhà bạn tiêu thụ chúng, các chất béo xấu và calo sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa và gây thừa cân. Bánh kẹo cũng là nguyên nhân chính khiến trẻ tăng cân vù vù. Đặc biệt, trong bánh kẹo chứa rất nhiều đường hóa học không tốt cho hệ tiêu hóa của bé. Trà sữa, nước ngọt… chứa rất nhiều đường dạng lỏng.Loại đường này gây tích tụ mỡ hơn đường ở trong các thực phẩm dạng rắn, nên bạn cần hạn chế trẻ uống nếu có thể nhé! 3. Gợi ý thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 1 trong 7 ngày Gợi ý phụ huynh 7 thực đơn tương ứng với 7 ngày dễ áp dụng, đủ chất và an toàn cho trẻ Thực đơn cho trẻ béo phì dưới 10 tuổi cần có sự kết hợp giữa nền tảng tích lũy chất thói quen ăn uống sau này. Heli Fine xin gợi ý bạn 7 thực đơn giảm cân an toàn nhưng vẫn an toàn lành mạnh cho trẻ. 3.1. Thứ hai Bữa sáng: 1 bát bún gồm 70gr bún và 50gr thịt. Bữa trưa: 1/2 bát cơm trắng và canh cá lóc nấu chua. Bữa tối: 1/2 bát cơm trắng, thịt rang tôm, canh cua rau đay. Bữa phụ bạn có thể cho bé ăn một quả táo hoặc 2-3 lát bánh mì. 3.2. Thứ ba Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc và 1 ly sữa tươi nguyên chất. Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, cá kho thơm và canh cà chua. Bữa tối: 1 bát cơm trắng và 1 đĩa ức gà trộn salad. Bữa phụ là một củ khoai lang hoặc một quả táo. 3.3. Thứ tư Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì đen và 1 hộp sữa chua không đường. Bữa trưa: 1/2 bát cơm trắng, 1 dĩa thịt luộc nhỏ và 1 bát canh cua rau đay. Bữa tối: 1 đĩa salad, 1 lát bánh mì đen nguyên cám cắt mỏng, 1 ly nước ép bưởi. Bữa phụ bạn có thể bổ sung cho bé một cốc nước ép ổi.  3.4. Thứ năm Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly nước ép ổi. Bữa trưa: 1 phần mì xào bò, 1 ly nước ép cam. Bữa tối: 1 dĩa salad rau củ, 1 hộp sữa chua không đường. Để giảm cân cho học sinh dưới 9 tuổi không đói bạn có thể bổ sung thêm dưa hấu hoặc 1 miếng phô mai ít béo nhé! 3.5. Thứ sáu Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt muối mè, 1 quả chuối. Bữa trưa: Ức gà chấm muối và salad rau quả. Bữa tối: Súp bí đỏ và 1 cốc sữa không đường ấm. 3.6. Thứ bảy Bữa sáng: Cháo yến mạch, trái cây. Bữa trưa: Cá hồi nướng chanh, 1 ly nước ép dưa hấu. Bữa tối: Cà rốt xào nấm, nước lựu mix hạt chia và một quả táo tráng miệng. 3.7. Chủ nhật Bữa sáng: Trứng luộc 2 quả và 1 lát bánh mì đen nguyên cám. Bữa trưa: Thịt bò xào bông cải xanh kết hợp cùng 1 cốc nước ép táo. Bữa tối: Sữa chua không đường mix cùng hoa quả theo mùa và các loại hạt.  Lưu ý: Học sinh cấp 1 có thói quen ăn uống thiếu lành mạnh vì bắt chước các bạn trong lớp. Ngoài ra, đôi lúc phụ huynh hay giáo viên cũng không thể theo sát liên tục được. Nên gia đình cần phải mềm mỏng thuyết phục trẻ thực hiện thực đơn giảm cân. Do vẫn còn đang trong tuổi ăn tuổi lớn, cần đủ dưỡng chất để phát triển thể chất, trí tuệ, nên thực đơn cho trẻ béo phì dưới 7 tuổi không nên cắt giảm quá nhiều thực phẩm, mà nên thay thế những thứ nhiều năng lượng bằng những thứ lành mạnh hơn. Ví dụ: Bạn có thể tăng rau xanh hoa quả và giảm tinh bột xuống, thay thế thịt mỡ thành thịt nạc cho trẻ và khuyến khích trẻ hoạt động thật nhiều nhé! Lời kết: Trên đây là thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 1 vừa lành mạnh, vừa đủ chất mà phụ huynh có thể dễ dàng áp dụng. Đồng thời gia đình hãy khuyến khích bé hoạt động, vui chơi nhiều hơn để giảm cân được hiệu quả hơn nhé. Minh Phương HeliFine

Liên hệ qua Zalo
popup

Số lượng:

Tổng tiền: