Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh thành công thu gọn vóc dáng

Thời gian mang thai và sinh con khiến nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng thừa cân, nhiều mỡ bụng, cơ thể kém săn chắc. Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh khoa học sẽ giúp chị em có một vóc dáng cân đối mà vẫn đủ sữa nuôi dưỡng bé. 

1. Cần lưu ý gì khi xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh?

Bất cứ chế độ ăn nào cũng cần có những nguyên tắc và lưu ý nhất định, đòi hỏi người thực hiện tuân thủ đúng để đạt kết quả tốt nhất. Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ cũng vậy, không thể bỏ qua những lưu ý sau:

Không được giảm cân sau sinh quá sớm

Quá trình sinh nở khiến cơ thể người mẹ mệt mỏi do mất nhiều sức. Cần phải bổ sung đầy đủ các dinh dưỡng để nhanh hồi phục sức khỏe, nhanh lành các vết sẹo.  

Việc giảm cân sớm còn làm giảm chất lượng sữa mẹ, ảnh hưởng đến sự phát triển của con nhỏ. Thế nên, mẹ sau sinh không nên bắt đầu quá trình giảm cân quá sớm. 

Thực đơn cho mẹ sau sinh đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng

Lượng calo cần thiết để mẹ bỉm  sữa dung nạp trong thời kỳ cho con bú khoảng từ 1800 - 2700 calo. Nếu mẹ sau sinh muốn bắt đầu chế độ giảm cân thì vẫn phải đảm bảo lượng calo này. Chỉ cho phép giảm từ 300 - 500 calo trong tổng số yêu cầu trên. Điều này giúp đảm bảo nguồn sữa mẹ cung cấp cho bé bú mỗi ngày. 

Xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho mẹ và bé

Như vậy, thực đơn giảm cân sau sinh vẫn cần đảm bảo đủ chất, đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Một mẹo nhỏ mà các mẹ có thể áp dụng để giảm cân đó là chia thành nhiều bữa ăn nhỏ.

Nếu trước kia ăn 3 bữa chính trong ngày thì khi giảm cân nên chia thành 5 hoặc 6 bữa. Mỗi bữa chỉ ăn vừa đủ và không được ăn quá no. Nhờ đó, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, thức ăn dễ dàng chuyển hóa thành năng lượng và hạn chế mỡ tích tụ dưới da. 

Cắt giảm lượng tinh bột

Tinh bột là yếu tố khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng, do đó cần phải cắt giảm tinh bột hợp lý. Nên giảm ăn tinh bột xuống còn khoảng 50g/ngày.

Trong cơm trắng có chứa nhiều tinh bột. Mẹ có thể thay thế cơm cắm bằng cách ăn các thực phẩm ít tinh bột như yến mạch, gạo lứt, nui, mỳ ý...

Hạn chế dung nạp thực phẩm giàu chất béo

Trong quá trình giảm cân, cần hạn chế các thực phẩm chứa chất béo bão hòa hoặc chứa nhiều mỡ động vật. Nên tránh các loại đồ ăn như xúc xích, thịt xiên, gà rán, khoai tây chiên... Thức ăn nhiều dầu mỡ không chỉ khiến cân nặng tăng nhanh mà còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như trào ngược, khó tiêu, rối loạn tiêu hóa...

Thay vào đó, các mẹ có thể bổ sung Omega-3 từ cá hồi, quả bơ, hạnh nhân, hạt bí.. Ưu tiên những món ăn hấp, luộc để đẩy nhanh quá trình giảm cân. 

Làm bạn với các thực phẩm giàu chất xơ

Cải ngọt, cải bó xôi, bông cải xanh, mồng tơi, bí đỏ... là những thực phẩm giàu chất xơ. Trong thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh không thể thiếu các món ăn này. Ngoài nhiệm vụ giảm cân còn giúp lợi sữa, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. 

Bổ sung chất xơ có nhiều trong các loại rau xanh và trái cây tươi 

Bên cạnh đó, các loại trái cây như bưởi, táo, dưa hấu, lê, kiwi... cũng là thực phẩm chứa chất xơ, nhiều khoáng chất và vitamin. Nên bổ sung rau xanh kết hợp cùng hoa quả tươi trong mỗi bữa ăn để sớm có được thân hình thon gọn. Đồng thời, vitamin và khoáng chất làm giảm nguy cơ nhiễm trùng vết mổ sau sinh.

Bổ sung đủ hàm lượng protein

Cơ thể người mẹ sau sinh cần phải cung cấp đủ protein để đảm bảo quá trình trao đổi chất. Không những giảm cân hiệu quả mà còn hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Đặc biệt, protein giúp tái tạo da non, nhanh liền vết thương sau sinh.

Nhiều mẹ sau sinh chọn bổ sung protein từ móng hầm, giò heo, gà hầm… chứa nhiều chất béo. Thay vào đó, nên lựa chọn nguồn thực phẩm chứa protein lành mạnh như thịt gà, trứng luộc, tôm, cá, nấm, hạt sen, các loại đậu…

2. Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn, nhanh hồi lại vóc dáng

Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh luôn đảm bảo tiêu chí lợi sữa và không tăng cân. Tuy nhiên, nên ăn gì, uống gì và ăn vào thời điểm nào thì các mẹ lại không biết? Các mẹ hãy tham khảo gợi ý thực đơn giảm cân dưới đây.

2.1. Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh thường

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh thường, các mẹ bỉm sữa có thể áp dụng thực đơn chi tiết sau:

• Bữa sáng: 1 quả táo, 1 bát cháo yến mạch với thịt bằm 

• Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành hoặc 1 ly sữa tươi

• Bữa trưa: canh bí đỏ, 1 quả trứng luộc, 1 bát cơm gạo lứt, cá bống kho tiêu, 1 miếng dưa hấu tráng miệng

• Bữa phụ: 1 quả chuối, 1 ly sữa

• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, bông cải xanh và cà rốt luộc, canh cà chua thịt bò, 1 quả lê tráng miệng

Thực đơn giảm cân khoa học cho mẹ sau sinh thường 

2.2. Thực đơn giảm cân sau sinh mổ

Cơ thể người mẹ sinh mổ thường sẽ chậm phục hồi hơn so với mẹ sinh thường. Vì thế, thực đơn ăn uống cũng cần chú trọng hơn để nhanh phục hồi và giảm cân hiệu quả.

• Bữa sáng: 1 tô cháo thịt bò, 1 miếng đu đủ chín

• Bữa phụ: 1 ly sữa tươi tiệt trùng không đường

• Bữa trưa: Canh rau ngót nấu thịt băm, thịt bò xào, 2 quả trứng gà luộc, đỗ luộc, 1 bát cơm trắng, 1 quả táo tráng miệng

• Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi, 1 quả lê

• Bữa tối: Ngô bao tử nấu sườn heo, 1 bát cơm trắng, rau cải bina luộc và tráng miệng với 1 quả chuối 

Qua bài viết này, chúng tôi hy vọng chị em đã biết cách xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh. Hãy tự lên cho mình một thực khoa học, phù hợp để nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối. Chị em đừng quên tập thể thao, ngủ đủ giấc và sử dụng TRÀ GIẢM CÂN được nhập khẩu uy tín từ Helifine.vn