Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh

Không chỉ người lớn, đối với những bạn học sinh thì việc tăng cân, béo phì, cũng ảnh hưởng đến sức khoẻ và sự tự tin. Trong bài viết này, Helifine sẽ giới thiệu đến các bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh vừa an toàn, lại hiệu quả. Bên cạnh đó, bài viết còn đưa ra một số kinh nghiệm ăn kiêng cho học sinh, không gây cản trở sự phát triển sinh lý, các bạn hãy tham khảo nhé!

1. Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh ở mọi lứa tuổi

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh rất hiệu quả

Ở độ tuổi này, lượng calo trung bình của mỗi em học sinh từ 2200 calo đến 2800 calo. Vì vậy, khi giảm cân thì các bạn nên có chế độ ăn cắt bớt khoảng 500 calo mỗi ngày. Như thế, sẽ giúp bạn dễ giảm 0,45 kí lô gam mỗi tuần. Do là học sinh, nên các bạn cần áp dụng  những phương pháp giảm lành mạnh, để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ.

1.1. Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: Một ổ bánh mì kẹp trứng ốp la, rau và cà chua + quả cam + cốc sữa tươi ít đường.

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + 60gr thịt lợn + đĩa rau xanh luộc.

• Bữa ăn nhẹ: Một hũ sữa chua ít đường.

• Bữa tối: Canh tôm nấu với bí + ½ bát cơm trắng.

1.2. Ngày thứ hai

• Bữa sáng: Một quả táo + yến mạch trộn với sữa tươi ít đường.

• Bữa trưa: 100gr thịt bò xào bông cải xanh + cơm gạo lứt.

• Bữa ăn nhẹ: Một ít loại hạt như óc chó, hạnh nhân,...

• Bữa tối: Salad trứng + ½ chén cơm trắng.

1.3. Ngày thứ ba

• Bữa sáng: Một ly sữa tươi ít đường + một bắp luộc + một quả chuối.

• Bữa trưa: 150gr ức gà áp chảo + salad rau củ + canh cải thìa.

• Bữa ăn nhẹ: Một vài chiếc bánh quy nguyên cám.

• Bữa tối:  Một đĩa salad rau + ½ chén cơm trắng + chà bông ức gà.

1.4. Ngày thứ tư

• Bữa sáng: Một ly sữa tươi tách béo + một củ khoai lang luộc.

• Bữa trưa: Một chén cơm trắng + 100gr cá kho + canh rau.

• Bữa ăn nhẹ: Một ly nước ép dưa hấu

• Bữa tối: Một chén cơm gạo lứt + salad trộn với 100gr thịt bò.

1.5. Ngày thứ năm

• Bữa sáng: Một bát cháo đậu xanh nấu với 100gr thịt bằm.

• Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt + canh chua nấu với 100gr cá + vài múi bưởi.

• Bữa ăn nhẹ: Một hũ sữa chua hy lạp.

• Bữa tối: Cơm gạo lứt + salad trộn với 100gr tôm.

1.6. Ngày thứ sáu

• Bữa sáng: Một chiếc bánh giò + ly sữa tươi không đường.

• Bữa trưa: ½ chén cơm trắng + 70gr tôm ram + canh cà chua đậu hũ.

• Bữa ăn nhẹ: Một trái chuối

• Bữa tối: ½ chén cơm trắng + đậu hũ nhồi 50gr thịt + rau luộc.

1.7. Ngày thứ bảy

Một ly nước ép ổi cho thực đơn giảm cân buổi sáng ngày thứ bảy của học sinh

• Bữa sáng: Bánh mì đen + trứng ốp la + ly nước ép ổi.

• Bữa trưa:  Mì xào với 100gr bò, rau + một ly nước ép cam.

• Bữa ăn nhẹ: Một miếng dưa hấu.

• Bữa tối: Một đĩa salad rau củ + sữa chua ít đường.

2. Kinh nghiệm ăn kiêng giảm cân cho học sinh đảm bảo an toàn

• Đồ ăn phải đảm bảo có đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng. Vì thiếu hoặc cắt giảm quá mức một nhóm nào cũng dễ khiến não bộ không đủ năng lượng để tập trung học tập. Hơn nữa, giảm cân lành mạnh và an toàn là giảm lượng calo mỗi ngày, chứ không phải giảm bớt các chất dinh dưỡng.

• Đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh, chính là một trong những nguyên nhân gây béo phì, tăng cân. Do đó, muốn giảm cân thành công thì các bạn nên hạn chế những thức ăn này.

• Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Vì đây là yếu tố quan trọng để có một ngày học tập hiệu quả và minh mẫn. 

• Ưu tiên sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng bình thường.

• Bổ sung các thực phẩm chứa chất béo tốt như omega 3-6-9 có trong quả bơ, cá hồi, cá ngừ,...Điều này vừa giúp thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh sẽ đa dạng hơn. Đồng thời, lại không gây tích mỡ và tốt cho não bộ, mắt, tim của các bạn.

• Không nên cắt giảm quá carbohydrate. Bởi vì, đường là thành phần rất cần thiết để vận động não và cơ thể. Do đó, nếu bỏ hoặc giảm nhiều dễ dẫn đến tình trạng không tập trung và mệt mỏi của học sinh.

• Các bạn có thể ăn canh trước khi ăn cơm, để giảm bớt lượng thức ăn sẽ đưa vào cơ thể.

• Khi ăn, các bạn nên nhai chậm, kỹ, vừa tốt cho dạ dày, mà còn hỗ trợ tăng cân khá ổn.

• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là việc làm rất tốt cho cơ thể, giúp đẹp da và hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.

• Cần bổ sung một số thực phẩm cho thực đơn giảm cân trong 7 ngày của học sinh như: Rau xanh vì chúng có lượng calo thấp, nhiều chất xơ và vitamin. Nhiều loại hạt hay đậu như óc chó, hạnh nhân,... Để cung cấp protein, cũng như chất xơ. Các thực phẩm từ sữa như sữa tươi ít đường, sữa chua, phô mai ít béo,... Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, lúa mì nguyên chất,... Những thực phẩm cung cấp protein như trứng, ức gà, thịt bò,...

Bổ sung thêm nhiều rau củ cho thực đơn giảm cân 7 ngày của học sinh

Trên đây là những chia sẻ về thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh. Cũng như, những kinh nghiệm ăn kiêng giảm cân an toàn và lành mạnh cho học sinh. Đồng thời, các bạn có thể kết hợp với các loại Trà giảm cân được chiết xuất từ tự nhiên của nhà phân phối Helifine.vn. Như thế, sẽ giúp các bạn giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Minh Phương

HeliFine