Thực đơn Keto cho mẹ cho con bú giảm cân an toàn

Trong giai đoạn cho con bú, đa số các bà mẹ đều lo lắng khi cơ thể bị thừa cân. Các mẹ không biết làm thế nào để vừa cung cấp sữa đầy đủ cho con, vừa có thể lấy lại vóc dáng. Vậy hãy để thực đơn Keto cho mẹ cho con bú sau đây giúp ích cho mẹ nhé!

1. Nguyên tắc khi thiết kế thực đơn Keto cho mẹ sau sinh 

Đảm bảo lượng và chất của sữa khi giảm cân

Nhằm đảm bảo được sức khỏe cho hai mẹ con, thời điểm tốt nhất để mẹ ăn kiêng đó chính là sau khi sinh 8 tuần, lúc đó bé được 2 tháng tuổi. Còn nếu mẹ muốn tốt hơn nữa thì nên đợi đến khoảng bé được 5 đến 6 tháng. Mẹ hãy đợi đến lúc bé đã dứt được sữa, thì mới nên áp dụng những loại thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ.

Ngoài ra, các mẹ hãy tuân thủ những nguyên tắc sau khi xây dựng thực đơn keto cho mẹ cho con bú:

• Khi đang nuôi con bằng sữa mẹ, mọi người tuyệt đối không được nhịn ăn để cơ thể bị đói. Hậu quả của việc nếu mẹ nhịn ăn sẽ khiến cơ thể của mẹ bị suy nhược. Và bé cũng không có đủ sữa hoặc nguồn sữa không đạt chất lượng.

• Mẹ thay vì ăn ba bữa như bình thường thì nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong một ngày. Tốt nhất là mẹ hãy ăn thành 6 đến 8 bữa. Việc ăn thành nhiều bữa nhỏ này sẽ giúp cho cơ thể mẹ sẽ không bị đói và quá tải.

• Tối đa từ 9 tháng đến 1 năm hoặc tối thiểu là 6 tháng, thì mẹ nên ăn nhiều loại thức ăn có dạng lỏng. Những thức ăn có chứa các thành phần hải sản, thịt nạc và đa dạng rau củ quả.

• Mỗi ngày mẹ nên uống thêm từ 400 đến 600 ml sữa, để đảm bảo nguồn sữa dinh dưỡng cho bé.

2. Thực đơn Keto cho mẹ cho con bú nên có nhóm chất nào?

Sau đây là những nhóm chất chắc chắn phải có mặt trong thực đơn keto cho mẹ cho con bú: 

Các chất dinh dưỡng nên có trong thực đơn Keto cho mẹ cho con bú

2.1. Tinh bột 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng tinh bột là một nhóm chất có thể khiến tăng cân nhanh. Và nó cũng là một nhóm chất đầu tiên mà trong thực đơn keto cắt giảm. Tuy nhiên mẹ vẫn cần phải nạp hàm lượng chất này vào cơ thể khi đang cho con bú. Mẹ chỉ nên cắt bỏ khoảng 50g tinh bột mỗi ngày. Bên cạnh đó, thay vì mẹ ăn cơm trắng trong các bữa chính như bình thường. Thì mẹ có thể đổi sang các thực phẩm sau chứa nguồn tinh bột tốt hơn: mì, nui, gạo lứt, gạo nâu, yến mạch, khoai lang… Mẹ có thể đổi thường xuyên để tránh nhàm chán.

2.2. Chất đạm 

Đây là một nhóm chất được ưu tiên trong thực đơn keto cho mẹ cho con bú. Vì nó vừa tốt cho sức khỏe lại giúp cho vóc dáng của mẹ trở nên săn chắc và khỏe khoắn. Trung bình mỗi ngày mẹ nên nạp cho mình từ 60g đến 70g chất đạm trong bữa ăn hàng ngày. Từ xưa đến nay, người ta thường nói móng heo rất tốt cho sữa mẹ, nhưng nó khá nhiều mỡ nên mẹ không nhất thiết phải ăn. Mẹ nên ăn các thực phẩm giàu protein sau đây: sữa, trứng, hạt sen, thịt, hải sản và các loại đậu… Tất cả những thực phẩm này đều tốt cho sữa để nuôi bé.

2.3. Chất béo 

Trong thực đơn của mình mẹ nên hạn chế các món chiên, xào, nhiều dầu mỡ, nhất là những loại chất béo bão hòa. Tốt nhất mỗi ngày mẹ chỉ nên ăn 10g dầu ăn và tổng lượng chất béo được nạp vào cơ thể không vượt qua mốc 25g. Các thức ăn nhanh, thức ăn sẵn mẹ nên hạn chế sử dụng. Mẹ cần tự chế biến các món ăn theo phương pháp luộc hoặc hấp. Một vài loại chất béo vào mẹ nên bổ sung vào thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa là: dầu trong hạt bí, trái bơ, dầu cá hồi, hạnh nhân…

2.4. Chất xơ

Nhóm chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, và giúp cho mẹ cảm thấy no, kiểm soát được tốt chứng thèm đồ ăn vặt. Vì vậy mẹ nên cung cấp cho cơ thể từ 300g đến 400g rau củ và trái cây đa dạng. Từ đó giúp cho cơ thể được bổ sung nhiều chất xơ và vitamin cần thiết.

3. Gợi ý thực đơn Keto cho mẹ cho con bú trong 7 ngày

Nếu mẹ cảm thấy xây dựng thực đơn Keto cho mẹ cho con bú khó khăn. Thì mẹ có thể tham khảo và điều chỉnh thực đơn theo khẩu vị dựa trên gợi ý dưới đây:

Thực đơn Keto cho mẹ sau sinh nhanh lấy lại vóc dáng

Ngày 1 

• Bữa sáng: 1 bát phở gà với thêm 1 quả trứng.

• Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua trộn với quả mọng.

• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh đu đủ nấu với móng giò, 2 miếng dứa vừa.

• Bữa phụ chiều: một quả chuối và 1 ly sữa.

• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí đỏ nấu với xương và 1 đĩa rau xào.

Ngày 2

• Bữa sáng: xôi đậu xanh ăn kèm 50g ruốc, 1 ly sữa đậu nành ít đường.

• Bữa phụ sáng: một vài cái bánh quy ăn kiêng, 1 ly nước cam ép.

• Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 bát canh rau mồng tơi nấu tôm vừa, cá kho gừng, dưa chuột.

• Bữa phụ chiều: 1 quả táo, một vài quả dâu tây.

• Bữa tối: 1 bát cơm, đậu nhồi thịt sốt cà chua, canh rau ngót thịt băm, ăn tráng miệng bằng 1 quả lê hoặc táo.

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 bát ô tô cháo gà.

• Bữa phụ sáng: 1 bát yến mạch trộn với hoa quả.

• Bữa trưa: 1 bát cơm, cá thu bỏ lò, canh bò nấu nghêu, salad rau với càng cua.

• Bữa phụ chiều: 1 ly sữa tươi không có đường.

• Bữa tối: salad kèm hành tây, dưa chuột, cà chua, đậu chấm muối tiêu ăn với rau răm, ăn tráng miệng bằng 1 quả cam.

Ngày 4 

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly nước lọc, 1 đĩa trái cây.

• Bữa phụ sáng: ăn nhẹ nửa quả dứa.

• Bữa trưa: 1 bát cơm, salad trộn, thịt bò.

• Bữa phụ chiều: 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua.

• Bữa tối: 1 bát cháo bí đỏ, rau tươi tùy sở thích của mẹ, tráng miệng với 2 quả táo.

Ngày 5 

• Bữa sáng: 1 bát súp nấu bí đỏ, 1 quả trứng, 1 ly nước ép dưa hấu.

• Bữa phụ sáng: 2 quả cam.

• Bữa trưa: 1 bát phở bò và 1 đĩa rau trộn dầu olive.

• Bữa phụ chiều: 1 ly sữa hạt không có đường, một vài cái bánh quy ăn kiêng.

• Bữa tối; 1 bát cháo gạo lứt, 250g ức gà luộc, 1 chùm nho.

Ngày 6 

• Bữa sáng: 1 bát miến trộn hải sản, 2 miếng thanh long.

• Bữa phụ sáng: 1 bát yến mạch trộn với hoa quả.

• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh cá nấu riêu, và 1 quả táo.

• Bữa phụ chiều: 50g hạnh nhân.

• Bữa tối: 200g cá hồi sốt với tiêu, 1 đĩa salad rau mầm, 2 cái đậu rán.

Ngày 7 

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp, 2 lát bánh mì đen và 1 ly sữa.

• Bữa phụ sáng: 1 hộp thạch rau câu hoa quả.

• Bữa trưa: cơm gạo lứt cuộn với rong biển, 150g tôm rim, 1 bát canh rau cải nấu thịt băm.

• Bữa phụ chiều: nửa quả bưởi nhỏ.

• Bữa tối: 1 bắp ngô, 1 bát canh bầu nấu với tôm, 1 ly nước ép cà rốt.

Việc bổ sung đầy đủ các thức ăn đầy đủ chất dinh dưỡng là điều vô cùng cần thiết với cả mẹ và bé. Nên mẹ nên cân nhắc kỹ trước khi áp dụng thực đơn Keto cho mẹ cho con bú trên đây. Để tăng hiệu quả giảm cân mà không cần giảm thiểu lượng thức ăn quá nhiều, mẹ có thể sử dụng thêm các loại Trà giảm cân tự nhiên phân phối bởi Helifine.vn nhé!