Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc, thành công chỉ trong 7 ngày

Chế độ ăn Keto đang được nhiều người tìm hiểu nhờ giúp giảm cân nhanh, đồng thời cũng loại bỏ được nhiều nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe. Hãy thử áp dụng thực đơn keto giảm cân cấp tốc trong 7 ngày dưới đây, chắc chắn bạn sẽ giải quyết được vấn đề thừa cân của mình.

1. Mẫu thực đơn Keto giảm cân 7 ngày

Dưới đây là mẫu thực đơn giảm cân Keto đã được xây dựng dựa trên sự tính toán và cân bằng năng lượng. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể tin tưởng và áp dụng cho mình. Bạn cũng có thể thay đổi linh hoạt giữa các ngày để có thể chủ động trong ăn uống hơn.

Giảm cân nhờ chế độ ăn Keto đã được nhiều người áp dụng và thành công

1.1. Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và thịt hun khói ăn cùng với cà chua bi
• Bữa trưa: 150g ức gà áp chảo, 1 đĩa súp lơ luộc, 1 bìa đậu hũ
• Bữa phụ: 1 quả bơ
• Bữa tối: 150g tôm hấp, 1 ít bông cải xanh luộc

1.2. Ngày thứ hai

• Bữa sáng: 1 ly sinh tố gồm sữa hạnh nhân, hạt chia, nửa quả bơ, 1 quả chuối và 1 muỗng whey protein
• Bữa trưa: 150g thịt heo luộc, 1 ít cải thảo luộc
• Bữa phụ: Sữa chua trộn các loại hạt granola 
• Bữa tối: 150 cá hồi áp chảo, 1 đĩa salad rau củ tùy chọn

1.3. Ngày thứ ba

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 100g thịt xông khói và 1 ít cà chua bi
• Bữa trưa: 100g thịt bò xào măng tây, 1 ly sữa hạt
• Bữa phụ: 1 quả táo hoặc 2 tép bưởi
• Bữa tối: Đậu phụ nhồi thịt, sữa chua

1.4. Ngày thứ tư

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cây xúc xích bò
• Bữa trưa: 100g tôm hấp, 1 ít cải thảo luộc
• Bữa phụ: 1 thanh nhỏ chocolate đen
• Bữa tối: 150g sườn hầm cà rốt, 1 ly sữa hạt

1.5. Ngày thứ năm

• Bữa sáng: 1 ít yến mạch và 1 ít Granola ăn cùng với sữa chua
• Bữa trưa: Salad trứng ( 2 quả trứng luộc + cà chua bi + xà lách + dầu olive), 1 quả táo
• Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ nguyên chất
• Bữa tối: 100g bò sốt cà chua, măng tây xào

Nếu bạn thấy đói thì có thể dùng táo xanh như một thứ để ăn dặm

1.6. Ngày thứ sáu

• Bữa sáng:  2 quả trứng sốt cà chua và 1 ly sữa hạt 
• Bữa trưa: 150g ức gà hấp, 1 ít cà rốt hấp
• Bữa phụ: 1 ít granola
• Bữa tối: 150g cốt lết rim, 1 ít bông cải xanh hấp

1.7. Ngày thứ bảy

• Bữa sáng: 1 bát granola trộn sữa chua cùng 1 ít hạt chia
• Bữa trưa: 150g thăn bò hầm bí đỏ, 1 ly sữa hạt
• Bữa phụ: 1 quả táo xanh
• Bữa tối: 100g cá hồi áp chảo, 1 đĩa salad rau củ tùy thích

Chỉ cần sữa chua cùng granola và một ít trái cây là bạn đã có bữa sáng nhanh gọn nhưng đầy dinh dưỡng

2. Thực phẩm nên ăn và nên tránh trong thực đơn Keto giảm cân cấp tốc

Để xây dựng được một thực đơn Keto giảm cân chuẩn thì bạn cần phải nắm được những loại thực phẩm nào nên ăn và cần tránh những gì để có được kết quả như ý muốn. Chế độ giảm cân Keto khuyến khích bạn nên ăn những loại thực phẩm như:

• Thịt và chế phẩm từ thịt: thịt bò, thịt lợn (sử dụng phần thăn), ức gà, xúc xích ức gà,...
• Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích,...
• Trứng gà
• Sữa bò, sữa hạt, hay các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, bơ,...
• Các loại hạt như hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt dẻ
• Các loại dầu thực vật như dầu olive, dầu hướng dương, dầu bơ
• Ăn nhiều các loại rau củ 

Bên cạnh những thực phẩm được khuyến khích thì trong chế độ Keto giảm cân bạn cũng nên tránh những loại thực phẩm sau:

Sầu riêng chứa rất nhiều đường nên không phù hợp với những ai đang ăn thực đơn Keto để giảm cân 

• Thực phẩm giàu tinh bột nhanh như cơm, bún, mì,...
• Các loại trái cây chứa nhiều đường như sầu riêng, xoài, nhãn, mít,...
• Đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, các loại đồ đóng hộp, mỡ hoặc da động vật, dầu dừa,...

3. Chọn loại chế độ ăn Keto phù hợp để giảm cân nhanh nhất

Tùy theo nhu cầu mà bạn cần chọn loại chế độ phù hợp với mình. Chế độ ăn Keto để giảm cân được chia thành 4 loại:

• Keto tiêu chuẩn: 5% Carb + 20% Protein + 75% Chất béo
• Keto tăng cường protein (dành cho ai muốn xây dựng cơ bắp): 5% Carb + 35% Protein + 60% Chất béo
• Keto xoay vòng: Trong vòng 1 tuần thì 5 ngày đầu tiên ít Carb, 2 ngày sau tăng cường Carb. Chế độ này để cơ thể làm quen dần với chế độ ăn ít Carb
• Keto mục tiêu: Cho phép bổ sung thêm Carb kết hợp với chế độ tập luyện thường xuyên hơn. 

Mặc dù chế độ Keto giúp giảm cân nhanh chóng, dễ thực hiện nhưng không phải ai cũng phù hợp. Một số trường hợp sau đây cần cân nhắc trước khi áp dụng chế độ Keto:

• Người đang mắc các bệnh lý liên quan đến sỏi mật, thận, gan, bàng quang và các sỏi nói chung
• Đang dùng thuốc hạ glucose, hạ huyết áp
• Tuyệt đối cấm thực hiện chế độ Keto đối với người có bệnh viêm gan đợt cấp (sốt, vàng da), xơ gan nặng, suy gan cấp,...

Hy vọng với thông tin của thực đơn keto giảm cân cấp tốc ở trên, bạn đã có thêm kiến thức về chế độ Keto và áp dụng nó. Ngoài việc ăn theo chế độ giảm cân Keto thì bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại TRÀ GIẢM CÂN xuất xứ từ thiên nhiên, hỗ trợ giảm cân một cách nhanh nhất, đồng thời giúp ngủ sâu giấc hơn. 

Bạn có thể tham khảo thêm tại website Helifine.vn - đơn vị chuyên cung cấp thực phẩm chức năng nhập khẩu uy tín. Và chọn ra loại trà giảm cân phù hợp nhất để hỗ trợ thực đơn keto giảm cân cấp tốc được hiệu quả nhé!