Có thật thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tuần hiệu quả không?

Chế độ ăn Keto đang được nhiều người áp dụng bởi khả năng giảm cân nhanh chóng. Thế nhưng có khá nhiều người tỏ ra băn khoăn không biết thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần có thật sự hiệu quả không và phải làm sao để có thể đạt được kết quả chỉ trong 7 ngày. Nếu bạn cũng đang thắc mắc về vấn đề này thì bài viết dưới đây sẽ có câu trả lời chi tiết cho bạn. 

1. Thực hư thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tuần

Áp dụng chế độ Keto một cách nghiêm túc có thể giúp bạn giảm 3 - 5kg trong 1 tuần

Bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3 - 5kg trong 7 ngày nhờ thực đơn Keto giảm cân cấp tốc. Nhờ vào chế độ hạn chế carbs (tinh bột, đường và xơ) của Keto mà cơ thể bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy Glycogen - một loại năng lượng được lưu trữ trong gan và cơ bắp của bạn.

Khi đó, cơ thể bạn sẽ giải phóng bớt lượng nước qua quá trình bài tiết. Cân nặng cũng sẽ giảm bớt và đôi khi bạn cảm thấy khát hơn so với bình thường.

Tuy nhiên, tùy thuộc vào cân nặng của mỗi người mà hiệu quả giảm cân có thể khác nhau. Thực đơn keto 1 tuần đạt kết quả cao hay không sẽ còn phụ thuộc vào nhiều vấn đề. Bạn hãy đọc tiếp bài viết để khám phá nhé!

2. Làm sao để áp dụng chế độ ăn Keto 7 ngày giảm được đến 5kg?

Khi tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào thì điều đầu tiên là phải tạo ra sự thâm hụt calo. Để việc áp dụng thực đơn keto 7 ngày đạt hiệu quả, thì bạn cần đặc biệt lưu ý những điều sau đây:

• Bắt buộc bạn phải giảm lượng Carbs để cơ thể đạt trạng thái Ketosis, giúp đốt cháy mỡ thừa một cách tốt nhất.
• Tuy các loại thực phẩm như bơ, các loại hạt hay dầu olive,... tốt cho chế độ ăn keto nhưng bạn cũng không được quá lạm dụng vì chúng có lượng calo rất cao.
• Tránh tiêu thụ quá nhiều các loại thực phẩm chế biến sẵn và thay vào đó hãy tập trung vào các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ là những loại thực phẩm tươi như rau củ,...
• Để tối đa hóa việc giảm cân bằng chế độ Keto thì hãy cố gắng ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng. Các bài tập thiền hay yoga sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tập Yoga giúp cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon giấc hơn

• Kết hợp thêm nhiều hoạt động thể chất hơn trong lịch trình sống hàng ngày của bạn là điều cần thiết.
• Một số bệnh lý như suy giáp và trầm cảm khó có thể khiến cho bạn khó giảm cân. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân tiềm ẩn nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm cân nhé!

Mặc dù chế độ Keto có thể thúc đẩy giảm cân nếu tuân thủ đúng cách. Nhưng khi tốc độ giảm cân của bạn không nhanh được như mong đợi thì cũng không sao. Từng sự thay đổi nhỏ và kiên trì chính là chìa khóa để bạn giảm thiểu và duy trì cân nặng một cách lành mạnh.

3. Gợi ý thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tuần

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm 5kg trong 1 tuần thì hãy tham khảo mẫu thực đơn Keto dưới đây nhé!

Áp dụng chế độ Keto giảm cân nhanh giàu chất béo và ít tinh bột

3.1. Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen và 1 ly sữa hạt
• Bữa trưa: 150g ức gà trộn salad rau mầm cùng cà chua bi
• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
• Bữa tối: 1 bát canh bí đao nấu sườn và 1 quả chuối

3.2. Ngày thứ hai

• Bữa sáng: 1 bát súp đậu lăng, 1 quả táo
• Bữa trưa: 150g cá hồi và măng tây áp chảo
• Bữa phụ: 2 tép bưởi
• Bữa tối: 150g bắp bò xào giá và 1 bát canh mướp đắng

3.3. Ngày thứ ba

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la cùng cà chua bi
• Bữa trưa: 1 bát canh bầu nấu tôm và 1 quả táo
• Bữa phụ: 1/2  quả bơ
• Bữa tối: 1 đĩa nấm xào và salad cà chua, dưa chuột

3.4. Ngày thứ tư

• Bữa sáng: 150g thịt hun khói và 1 lát bánh mì đen
• Bữa trưa: Salad tôm và dầu olive, 2 quả dưa chuột nhỏ
• Bữa phụ: 1 quả cam
• Bữa tối: 150g ức gà xé và 1 đĩa bắp cải luộc

3.5. Ngày thứ năm

• Bữa sáng: 1 cháo yến mạch và 1 ly sinh tố bơ chuối
• Bữa trưa: 1 bát canh chua, 1 quả lê nhỏ
• Bữa phụ: 4 - 5 quả óc chó
• Bữa tối: 150g thịt bò áp chảo, 1 đĩa đậu cô-ve luộc

3.6. Ngày thứ sáu

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 1/2 quả bơ
• Bữa trưa: 150g tôm rim, 1 đĩa bắp cải luộc
• Bữa phụ: 1 chùm nho nhỏ
• Bữa tối: 2 bìa đậu phụ hấp, 1 đĩa nấm rơm xào

3.7. Ngày thứ bảy

• Bữa sáng: 100g thịt hun khói, 1 quả trứng ốp la và chua bi
• Bữa trưa: 150g ức gà áp chảo, 1 đĩa măng tây hấp
• Bữa phụ: 1 cốc pudding hạt chia
• Bữa tối: 1 bát canh bí nấu tôm, 1 quả táo

Nếu nghiêm túc áp dụng thực đơn keto giảm cân cấp tốc ở trên thì tùy theo cơ địa, bạn sẽ có thể giảm đến 3 - 5kg trong 1 tuần. Khi đã giảm được số cân mong muốn, bạn có thể ngừng chế độ ăn này nhưng không được ăn “thả phanh”. Nếu không mọi cố gắng của bạn cũng sẽ tan thành mây khói.

Cập nhật thêm nhiều kiến thức về giảm cân, giảm mỡ tại website Helifine.vn - đơn vị chuyên cung cấp thực phẩm chức năng nhập khẩu uy tín. Và bạn cũng có thể chọn ra các loại TRÀ GIẢM CÂN có xuất xứ từ thiên nhiên phù hợp nhất để hỗ trợ thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần được hiệu quả nhé!