Thực đơn Keto đơn giản cho học sinh giảm cân an toàn

Thực đơn Keto đang là một từ khóa rất nhiều mà rất nhiều các em học sinh tìm kiếm. Bởi vì thực đơn này là một chế độ ăn kiêng an toàn. Ngoài có tác dụng để cải thiện vóc dáng, thì theo nhiều nghiên cứu đây cũng là một thực đơn tốt cho sức khỏe. Cùng khám phá thực đơn Keto đơn giản cho học sinh ngay sau đây nhé!.

1. Vì sao nên chọn thực đơn Keto giảm cân cho học sinh?

Thực đơn Keto lành mạnh giúp các bạn học sinh kiểm soát cân nặng của mình

Theo thống kê mới nhất, thì hiện nay có khoảng 30-50% học sinh có dấu hiệu thừa cân. Mà chúng ta đã biết rằng hậu quả của béo phì rất nghiêm trọng. Một số hậu quả có thể kể đến như: hạn chế việc phát triển chiều cao, tăng mỡ máu, gan nhiễm mỡ, tiểu đường… Ngoài ra việc quá cân còn khiến học sinh dễ bị ảnh hưởng tâm lý nặng nề, rất dễ bị bạn bè chê cười. Từ đó khiến cho các em bị mất tự tin, ảnh hưởng đến kết quả học tập.

Nhiều em học sinh vì không am hiểu nên đã chọn nhiều phương pháp giảm cân sai cách. Điều này làm ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và sự phát triển của các em. Trong khi đó, học sinh đang là lứa tuổi cơ thể đang phát triển, chưa được hoàn thiện, khá nhạy cảm. Vì vậy, các em cần có một phương pháp giảm cân lành mạnh, chế độ thực đơn ăn uống hợp lý.

Để khắc phục được vấn đề này, những chuyên gia dinh dưỡng đã dày công nghiên cứu và thử nghiệm. Từ đó đã đưa ra một chế độ ăn an toàn, lành mạnh đó chính là thực đơn Keto. Đây được xem là một chế độ dinh dưỡng tuyệt vời. Thực đơn này đã được nghiên cứu tại châu Âu hàng thế kỷ nay. Những lợi ích của nó cho học sinh như:

• Đốt cháy được lượng mỡ thừa, khả năng giảm cân nặng và duy trì vóc dáng thon gọn.
• Tuy là thực đơn ăn kiêng nhưng rất đầy đủ năng lượng, cải thiện được sự tập trung và ghi nhớ. Từ đó các em có thể đạt được kết quả cao trong quá trình học tập.
• Thực đơn Keto còn có thể giúp các em tăng sức đề kháng và tăng sức bền. Giúp các em thực hiện tốt được các môn phải vận động nhiều như thể dục.
• Nhờ loại thực đơn này các em sẽ có một dáng đẹp, tăng sự tự tin khi đến lớp học và nơi đông người.
• Các thực phẩm của thực đơn Keto giúp tăng hoạt động trí não. Từ đó các em sẽ có nhiều ý tưởng hay cũng như sáng kiến trong học tập.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng, không trùng bữa nào

2. Nguyên tắc xây dựng thực đơn Keto đơn giản cho học sinh

Một số lưu ý quan trọng khi xây dựng thực đơn Keto đơn giản cho học sinh

Do đang ở độ tuổi phát triển, nên thực đơn Keto của học sinh sẽ đặc biệt hơn so với người trưởng thành. Sau đây là một vài lưu ý quan trọng trong việc xây dựng thực đơn Keto đơn giản cho học sinh.

2.1. Giới tính là một yếu tố quyết định khẩu phần ăn

Đối với các bạn học sinh nam thì do mức chuyển hóa năng lượng cao hơn nên cũng cần lượng calo cao hơn. Còn đối với các bạn học sinh nữ thì lại cần nhiều dưỡng chất, ví dụ như chất sắt hơn bạn nam.

2.2. Tuyệt đối không được sử dụng các đồ ăn đã được chế biến sẵn (đồ ăn vặt)

Chúng ta có thể thấy có hầu như ở các cổng trường đều có các quán, các xe đẩy đồ ăn vặt. Những đồ ăn này được đa số học sinh rất yêu thích. Nhưng các em đâu biết rằng, đây chính là “thủ phạm” gây nên tình trạng thừa cân và béo phì ở trẻ em. Do đó. điều quan trọng nhất lúc này à giúp các em tránh xa những loại đồ ăn này.

2.3. Thêm sữa vào thực đơn Keto

Tuy mục đích là giảm cân, nhưng đang trong tuổi lớn nên các em phải được phát triển chiều cao. Vì vậy, các em nên thường xuyên bổ sung những loại sữa ít tinh bột và không đường vào thực đơn như: sữa chua không đường, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa dừa,...

>> Xem thêm: Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc, thành công chỉ trong 7 ngày

3. Gợi ý thực đơn Keto đơn giản cho học sinh trong 7 ngày.

Nếu các em học sinh chưa có ý tưởng gì cho thực đơn Keto của mình thì có thể tham khảo ngay thực đơn Keto đơn giản cho 7 ngày dưới đây.

Thực đơn 7 ngày giúp các bạn học sinh giảm cân hiệu quả

Thứ 2 

• Bữa sáng: trứng chiên cuộn với ớt chuông, một chiếc lạp xưởng và quả bơ được cắt lát.
• Bữa trưa: 100 gam thịt bò xào với đậu que, nửa bông cải xanh luộc.
• Bữa phụ: 50 gam hạnh nhân.
• Bữa tối: 100 gam ức gà luộc thêm bí xanh luộc.

Khởi đầu tuần mới với loại thực đơn Keto thuần Việt sẽ giúp các em tràn trề năng lượng, mà không sợ béo. Các em có thể thay đổi linh hoạt các món ăn tránh bị nhàm chán nhé.

Thứ 3

• Bữa sáng: bánh rán keto thêm sốt bơ việt quất.
• Bữa trưa: salad cá ngừ, sốt chanh mayonnaise.
• Bữa phụ: 1 nắm vừa hạt mắc ca.
• Bữa tối: 2 đậu phụ đúc trứng, bắp cải luộc.

Thứ 4

• Bữa sáng: một bát phở không có bánh phở, 1 cốc sữa đậu nành ít đường.
• Bữa trưa: 100 gam thịt xay cuộn với lá lốt có thể hấp hoặc luộc, thêm canh rau ngót nấu với thịt xay.
• Bữa phụ: vài quả mâm xôi cùng 30 gam hạt óc chó.
• Bữa tối: 100 gam thịt bò xào với xúp lơ, rau muống luộc.

Thứ 5

• Bữa sáng: trứng nướng với trái bơ.
• Bữa trưa: 100 gam mực xào kèm rau cần, rau cải luộc. 
• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không có đường.
• Bữa tối: 100 gam thịt lợn phần ba chỉ hoặc thăn đem luộc, đậu que đem xào.

Thứ 6

• Bữa sáng: 100 gam ức gà đem đi áp chảo, ⅓ cái xúp lơ.
• Bữa trưa: 1 đùi gà luộc, salad xúc xích.
• Bữa phụ: 1 nắm vừa hạt hướng dương.
• Bữa tối: cá diêu hồng được chiên, thêm rau củ và rau sống.

Thứ 7

• Bữa sáng: sinh tố bơ kèm hạnh nhân.
• Bữa trưa: thì bò hầm cùng nấm, thêm củ hành tây, cần tây và rau thơm.
• Bữa phụ: 1 hộp sữa hạnh nhân không đường.
• Bữa tối: gà sốt kem thêm nấm tỏi.

Chủ nhật 

• Buổi sáng: 1 ly sữa tươi không đường.
• Buổi trưa: 100 gam thịt ba chỉ đem kho, bắp cải luộc.
• Bữa phụ: củ đậu.
• Bữa tối: đậu sốt cà chua, rau lang luộc.

Trên đây là thực đơn Keto đơn giản cho học sinh, giúp giảm cân an toàn mà không cản trở sự phát triển cần thiết của cơ thể. Để tăng hiệu quả giảm cân, các bạn học sinh có thể sử dụng kèm các loại Trà giảm cân chiết xuất từ thảo mộc, phân phối bởi Helifine.vn nhé!