Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng, không trùng bữa nào

Protein chứa trong trứng giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế cơn đói bụng. Nếu muốn đốt cháy chất béo hiệu quả thì đừng bỏ qua thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng này. Chắc chắn sẽ giúp bạn mau chóng đạt được số cân nặng như ý.

1. Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Ăn trứng vào mỗi bữa sáng sẽ tạo cảm giác no lâu, giúp giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân với trứng có thể giúp bạn giảm từ 2-5kg/ tuần. Tuy nhiên, chế độ ăn uống này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn bình thường. Vậy làm thế nào để giảm cân an toàn cho sức khỏe mà vẫn đạt hiệu quả tốt? Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tuần:

1.1. Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 2 miếng bánh mì nướng + 4 miếng cà chua

Bữa trưa: 1 quả táo + 1 phần rau củ luộc + 1 bát cơm trắng 

Bữa tối: Salad rau củ + 1 bát cháo dinh dưỡng

1.2. Ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 2 miếng bánh mì + salad hoa quả

Bữa trưa: 1 quả táo + 1 phần rau xanh luộc + 1 bát cháo

Bữa tối: cà chua trộn salab + bò bít tết

1.3. Ngày thứ ba

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa + 1 quả kiwi

Bữa trưa: 1 ly nước cam vắt + 1 phần rau xà lách + 1 quả cà chua

Bữa tối: Salad trộn + thịt dê + 1 quả cam + 1 quả trứng luộc

1.4. Ngày thứ tư

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 2 miếng bánh mì trắng + 1 hộp sữa chua

Bữa trưa: 1 phần rau xanh luộc + 8 quả nho + 1 bát cơm trắng

Bữa tối: Salad gà + rau chân vịt + 1 ly sữa

1.5. Ngày thứ năm

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 bát cháo + 2 quả cà chua

Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + rau xanh hấp + 1 quả cà chua

Bữa tối: 1 bát cháo thập cẩm + salad cá ngừ + 1 quả cam

1.6. Ngày thứ sáu

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa + 8 quả nho

Bữa trưa: rau củ hấp hoặc luộc + 1 bát cơm trắng + 1 quả cà chua

Bữa tối: salad thịt bò và xà lách + 1 quả cà chua

1.7. Ngày thứ bảy

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 2 miếng bánh mì trắng + 1 ly nước ép bưởi

Bữa trưa: Thịt gà + rau củ luộc + salad cà chua và xà lách

Bữa tối: rau củ luộc + 1 quả táo

2. Những thực phẩm bổ sung nên dùng trong quá trình ăn kiêng

Tăng hiệu quả giảm cân khi kết hợp trứng và các loại rau củ

Ngoài gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng nêu trên, bạn có thể sử dụng thêm một số thực phẩm khác. Chẳng hạn như:

• Các loại rau có chứa ít carbohydrate: rau bina, rau cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, măng tây, cải bắp, nấm và hành tây.

• Các loại hạt: hạt óc chó, hạt chia và hạnh nhân

• Hải sản: cá hồi, tôm, cua

• Đồ uống: nước lọc, nước detox giảm cân (Detox chanh bưởi, detox dâu tây và kiwi, detox táo và quế, detox chanh và dưa chuột, detox cam và dưa hấu...)

Đồng thời, bạn cũng cần tránh xa những thực phẩm sau trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày.

• Không tiêu thụ những thức ăn nhanh như xúc xích, thịt xiên, gà rán... những đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ.

• Không tiêu thụ những thức uống có ga, chứa chất kích thích như rượu, bia, nước ngọt.

• Hạn chế ăn tinh bột có trong gạo, các loại củ như sắn, khoai tây, khoai lang.

• Hạn chế ăn muối và đường khi nấu ăn.

3. Cách ăn kiêng giảm béo với trứng hiệu quả

Giảm cân hiệu quả với trứng và trái cây tươi giàu vitamin 

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng là một chế độ ăn kiêng hiệu quả, lành mạnh. Tuy nhiên, để đạt kết quả như ý bạn cần thực hiện đúng và tuân thủ một số nguyên tắc nghiêm ngặt. Cụ thể đó là:

• Mỗi bữa chỉ nên ăn 1 quả trứng, kèm theo các món rau củ luộc hay vài lát bánh mì. Nếu chán trứng luộc bạn có thể thay đổi khẩu vị sang món trứng cuộn, trứng hấp. Tuyệt đối không được sử dụng dầu ăn.

• Cơ thể nếu cảm thấy đói, hãy uống trà xanh hoặc ăn những loại trái cây có múi.

• Giới hạn chỉ ăn 3 bữa chính trong ngày. Không có thêm bữa phụ, không có đồ ăn nhẹ.

• Cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể. Khoảng từ 8-10 ly nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và những chất độc hại.

• Đối với món salad, không được dùng nước sốt. Thay vào đó sử dụng giấm hoặc nước cốt chanh.

• Duy trì thời gian khoa học cho mỗi bữa trong ngày. Tuyệt đối không được bỏ bất kỳ bữa ăn nào.

• Kết hợp chế độ tập luyện thể dục thể thao. Vận động từ 20-30 phút mỗi ngày để tiêu hao calo, đánh tan lượng mỡ dư thừa.

Chế giảm cân nhanh với trứng mang đến hiệu quả cao nhưng chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn. Bởi lẽ, cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng hơn để có sức khỏe làm việc và phát triển. Chưa kể đến việc lạm dụng ăn trứng quá nhiều sẽ gây tình trạng xơ vữa động mạch, tăng nguy cơ xơ gan.

Hiệu quả của thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng sẽ thấy rõ khi bạn kiên trì thực hiện. Đồng thời, bạn hãy tham khảo và sử dụng thêm các thực phẩm chức năng TRÀ GIẢM CÂN được nhập khẩu uy tín từ Helifine.vn. Ngoài công dụng đốt cháy lượng mỡ dư thừa, sản phẩm còn giúp làm đẹp da và thanh lọc cơ thể.