Thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày giúp giảm cân an toàn

Để sở hữu một vóc dáng cân đối thì tập luyện thể thao thôi là chưa đủ. Chúng ta cần kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Bỏ túi ngay bí quyết tăng cơ giảm cân an toàn, hiệu quả với thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày sau đây.

1. Gợi ý thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày nhẹ bẫng

Nếu bạn đang loay hoay chưa biết giảm cân như nào cho hiệu quả thì áp dụng thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày dưới đây. Phương pháp này sẽ kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm chứa nhiều rau xanh, trái cây tươi, chất xơ. Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn làm cơ săn chắc, khỏe mạnh bởi các thực phẩm đều có nguồn gốc thiên nhiên. 

1.1. Ngày thứ nhất

Ngày đầu tiên của thực đơn tăng cơ giảm mỡ 7 ngày bạn sẽ không ăn tinh bột và các loại thịt. Thay vào đó, sẽ sử dụng hoàn toàn trái cây trong ngày. Cả 3 bữa bạn chỉ ăn hoa quả tươi để giảm cân và loại bỏ độc tố trong cơ thể. 

Bạn có thể ăn bất cứ loại trái cây nào mà mình thích, ngoài trừ chuối. Bởi vì hàm lượng protein và chất béo ít ỏi trong chuối khiến cơ thể không đủ sức hoạt động trong một ngày đầu giảm cân. Ngược lại, nên ăn nhiều nhất dưa hấu bởi loại quả này mang đến hiệu quả cao trong quá trình giảm cân. 

Thực đơn giảm cân ngày đầu tiên bằng trái cây tươi

1.2. Ngày thứ hai

Ở ngày thứ hai, thực đơn sẽ thay đổi hoàn toàn bằng rau xanh. Cải bắp, súp lơ, xà lách... giúp cơ thể được bổ sung chất xơ, các khoáng chất và dầu tự nhiên. 

Ngày thứ hai vẫn không có tinh bột và thịt, có thể sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu. Nhưng không sao cả, hãy cố gắng để sở hữu một vóc dáng "chuẩn" và một sức khỏe tốt. 

1.3. Ngày thứ ba

Bước sang ngày thức ba, cơ thể lúc này đang bắt đầu đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Do đó, cảm giác thèm ăn tăng lên rất nhiều so với hai ngày đầu tiên. Bạn sẽ cảm thấy thèm các đồ ăn mặn và tinh bột nhiều hơn.

Tuy nhiên, hãy kìm hãm cơn thèm khát này bằng thực đơn kết hợp giữa rau xanh và trái cây. Ăn tất cả các loại rau củ theo khẩu vị yêu thích (trừ chuối) để tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất.

1.4. Ngày thứ tư

Nếu như 3 ngày đầu tiên không được ăn chuối thì đến ngày thứ tư bạn đã có thể ăn được. Ăn chuối trong ngày thứ tư giúp cơ thể bổ sung khoáng chất magie và kali. 

Đồng thời, bạn cần bổ sung thêm các loại sữa thực vật. Chẳng hạn như hạnh nhân, sữa yến mạch... để tăng hàm lượng chất đạm trong cơ thể. Khi thấy đói, hãy ăn rau xanh thoải mái để bổ sung thêm năng lượng và làm giảm cảm giác thèm đói.

1.5. Ngày thứ năm

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ ngày thứ năm là sự kết hợp giữa thịt và cà chua. Thịt bò giúp cơ thể bổ sung thêm sắt và đạm động vật. Nếu không ăn được thịt bò thì có thể thay thế bằng ức gà, cá hoặc đậu phụ.

Bên cạnh đó, cần bổ sung thêm cà chua. Thực phẩm này ngăn chặn khả năng tích tụ axit uric - hoạt chất gây nên bệnh gout.

Ăn thịt bò để bổ sung thêm hàm lượng sắt và đạm động vật

1.6. Ngày thứ sáu

Thực đơn ngày thứ sáu vẫn có sự xuất hiện thịt bò. Bạn có thể ăn 280g thịt bò và chế biến thành nhiều món ăn tùy thích sao cho hợp khẩu vị. Miễn là phải hạn chế dung nạp mỡ hàm lượng thấp nhất.  

Đồng thời bạn nên kết hợp cùng rau xanh để kìm hãm những cơn đói. Ngoài công dụng chính giảm cân còn giúp thanh lọc cơ thể, làm đẹp da rất hữu hiệu.

1.7. Ngày thứ bảy

Thực đơn thanh lọc cơ thể ngày cuối cùng bao gồm nước ép trái cây và rau xanh. Bạn hoàn toàn có thể ăn uống thoải mái để hạn chế cảm giác đói, thèm ăn. 

Sau 7 ngày áp dụng thực đơn giảm cân, cơ thể sẽ có sự thay đổi đáng kể. Vóc dáng gọn gàng, làn da cũng tươi sáng hơn bởi cơ thể đã đào thải chất độc hại, chất béo tích tụ lâu ngày trong cơ thể ra ngoài.

2. Các món ăn nên có trong thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày

Ngoài gợi ý của thực đơn ở trên, bạn có thể tham khảo thêm các món ăn để bổ sung dưỡng chất vào thực đơn trong ngày. Cụ thể như sau:

2.1. Bữa sáng

• Các loại quả mọng: dâu tây, việt quất, quả lựu...
• 1 miếng bánh mì nướng cám nguyên chất
• 1 quả trứng gà luộc

2.2. Bữa trưa

• Salad gà với rau cải bó xôi
• Salad cá hồi và cà chua, rau cải xoăn
• Khoai lang, bông cải xanh, rau bí ngòi, ngô và trứng luộc

2.3. Bữa tối

• Nấu mỳ ý với cà chua và thịt gà xay
• Cá hồi nướng cùng bông cải xanh hấp
• Khoai tây luộc, măng tây xào, đậu phụ
• Salad cá ngừ hoặc súp gà

2.4. Bữa ăn nhẹ

• Táo với bơ hạt hướng dương
• Sốt hummus ăn kèm cùng rau xanh cắt lát như dưa leo, cà rốt
• Một vài hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó

3. Lưu ý các loại thực phẩm nên và không nên dùng khi thanh lọc cơ thể

Nên ăn nhiều rau củ quả để giảm cân, thanh lọc cơ thể

Nên ưu tiên sử dụng các thực phẩm hữu cơ nhằm đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe. Bạn nên tập trung và chọn thực phẩm theo mùa để có được thực phẩm tươi sạch. Trong thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày, bạn hoàn toàn có thể thoải mái thưởng thức các loại thực phẩm: 

• Tất cả loại rau xanh
• Mọi loại trái cây có sẵn theo mùa
• Bất cứ loại hạt hay loại đậu nào
• Chọn thịt nạc như cá hoặc gà

Bên cạnh các thực phẩm nên bổ sung thì cũng có một vài thực phẩm không được sử dụng trong thực đơn. Cụ thể:

• Tất cả đồ tráng miệng, chất làm ngọt nhân tạo, đường tinh luyện.
• Đồ uống chứa chất kích thích như rượu, bia.
• Thức uống có chứa Caffeine như cà phê

Với gợi ý về thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày trên đây, hy vọng bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng thon gọn như mơ ước. Ngoài áp dụng thực đơn ăn kiêng, bạn cần kết hợp tập luyện và sử dụng thêm các sản phẩm TRÀ GIẢM CÂN. Điều này giúp rút ngắn quá trình giảm mỡ, làm cho cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn. 

Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm giảm cân, giảm béo hiệu quả từ Helifine.vn - Đơn vị phân phối thực phẩm chức năng nhập khẩu uy tín. Mọi thông tin chi tiết, vui lòng tham khảo trên website. Hoặc liên hệ qua số hotline 0902.251.101 để nhận tư vấn hỗ trợ trực tiếp.