Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 1 vừa lành mạnh, vừa đủ chất

Béo phì không chỉ khiến bé nhà bạn bị trêu chọc mà còn ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển cơ thể. Là một bậc phụ huynh, bạn loay hoay tìm cho bé nhà mình thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 1 vừa đủ chất, lành mạnh. Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay bài viết dưới đây nhé!

1. Khi nào học sinh cấp 1 cần phải giảm cân? 

Chỉ số BMI giúp bạn xác định được trẻ có thừa cân, béo phì hay không? 

Để xác định bé có cần giảm cân hay không? Bạn cần dựa vào chỉ số cơ thể hay còn gọi là chỉ số BMI, sau đó gia đình sẽ đưa ra thực đơn giảm cân cho trẻ bị béo phì phù hợp và an toàn. Trong đó, để tính chỉ số cơ thể của bé, bạn hãy áp dụng công thức như sau:

Chỉ số BMI = Trọng lượng cơ thể (kg) / (chiều cao x chiều cao) (m)

Trong đó nếu:

• Chỉ số < 18.5: Chưa đạt chuẩn
• Chỉ số từ 18,5 - 25: Cơ thể trẻ bình thường, cần duy trì và phát huy chế độ ăn uống cũng Chỉ số từ 25 - 30: Trẻ thừa cân, gia đình nên điều chỉnh thực đơn của bé chế luyện tập thể dục thể thao. 
• Chỉ số > 30:Trẻ bị béo phì, trọng lượng cơ thể của trẻ gây ảnh hưởng đến khớp xương, tổn hại đến các cơ quan nội tạng. 

2. Thực phẩm cần tránh trong thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 1

Đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ đóng hộp, món ăn nhiều dầu mỡ chính là thực phẩm bạn cần tránh trong thực đơn giảm cân cho bé

Giảm cân luôn là chủ đề rất nhạy cảm. Để lên được một thực đơn giảm cân cho học sinh dưới 8 tuổi bạn cần tránh những thực phẩm sau:

• Thức ăn nhanh đã được nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ rằng có chứa một lượng lớn chất béo xấu, chất bảo quản và hàm lượng calo quá lớn. Nếu bé nhà bạn tiêu thụ chúng, các chất béo xấu và calo sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa và gây thừa cân.

• Bánh kẹo cũng là nguyên nhân chính khiến trẻ tăng cân vù vù. Đặc biệt, trong bánh kẹo chứa rất nhiều đường hóa học không tốt cho hệ tiêu hóa của bé.

• Trà sữa, nước ngọt… chứa rất nhiều đường dạng lỏng.Loại đường này gây tích tụ mỡ hơn đường ở trong các thực phẩm dạng rắn, nên bạn cần hạn chế trẻ uống nếu có thể nhé!

3. Gợi ý thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 1 trong 7 ngày

Gợi ý phụ huynh 7 thực đơn tương ứng với 7 ngày dễ áp dụng, đủ chất và an toàn cho trẻ

Thực đơn cho trẻ béo phì dưới 10 tuổi cần có sự kết hợp giữa nền tảng tích lũy chất thói quen ăn uống sau này. Heli Fine xin gợi ý bạn 7 thực đơn giảm cân an toàn nhưng vẫn an toàn lành mạnh cho trẻ.

3.1. Thứ hai

Bữa sáng: 1 bát bún gồm 70gr bún và 50gr thịt.

Bữa trưa: 1/2 bát cơm trắng và canh cá lóc nấu chua.

Bữa tối: 1/2 bát cơm trắng, thịt rang tôm, canh cua rau đay. Bữa phụ bạn có thể cho bé ăn một quả táo hoặc 2-3 lát bánh mì.

3.2. Thứ ba

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc và 1 ly sữa tươi nguyên chất.

Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, cá kho thơm và canh cà chua.

Bữa tối: 1 bát cơm trắng và 1 đĩa ức gà trộn salad. Bữa phụ là một củ khoai lang hoặc một quả táo.

3.3. Thứ tư

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì đen và 1 hộp sữa chua không đường.

Bữa trưa: 1/2 bát cơm trắng, 1 dĩa thịt luộc nhỏ và 1 bát canh cua rau đay.

Bữa tối: 1 đĩa salad, 1 lát bánh mì đen nguyên cám cắt mỏng, 1 ly nước ép bưởi. Bữa phụ bạn có thể bổ sung cho bé một cốc nước ép ổi. 

3.4. Thứ năm

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly nước ép ổi.

Bữa trưa: 1 phần mì xào bò, 1 ly nước ép cam.

Bữa tối: 1 dĩa salad rau củ, 1 hộp sữa chua không đường. Để giảm cân cho học sinh dưới 9 tuổi không đói bạn có thể bổ sung thêm dưa hấu hoặc 1 miếng phô mai ít béo nhé!

3.5. Thứ sáu

Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt muối mè, 1 quả chuối.

Bữa trưa: Ức gà chấm muối và salad rau quả.

Bữa tối: Súp bí đỏ và 1 cốc sữa không đường ấm.

3.6. Thứ bảy

Bữa sáng: Cháo yến mạch, trái cây.

Bữa trưa: Cá hồi nướng chanh, 1 ly nước ép dưa hấu.

Bữa tối: Cà rốt xào nấm, nước lựu mix hạt chia và một quả táo tráng miệng.

3.7. Chủ nhật

Bữa sáng: Trứng luộc 2 quả và 1 lát bánh mì đen nguyên cám.

Bữa trưa: Thịt bò xào bông cải xanh kết hợp cùng 1 cốc nước ép táo.

Bữa tối: Sữa chua không đường mix cùng hoa quả theo mùa và các loại hạt. 

Lưu ý:

Học sinh cấp 1 có thói quen ăn uống thiếu lành mạnh vì bắt chước các bạn trong lớp. Ngoài ra, đôi lúc phụ huynh hay giáo viên cũng không thể theo sát liên tục được. Nên gia đình cần phải mềm mỏng thuyết phục trẻ thực hiện thực đơn giảm cân.

Do vẫn còn đang trong tuổi ăn tuổi lớn, cần đủ dưỡng chất để phát triển thể chất, trí tuệ, nên thực đơn cho trẻ béo phì dưới 7 tuổi không nên cắt giảm quá nhiều thực phẩm, mà nên thay thế những thứ nhiều năng lượng bằng những thứ lành mạnh hơn.

Ví dụ: Bạn có thể tăng rau xanh hoa quả và giảm tinh bột xuống, thay thế thịt mỡ thành thịt nạc cho trẻ và khuyến khích trẻ hoạt động thật nhiều nhé!

Lời kết:

Trên đây là thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 1 vừa lành mạnh, vừa đủ chất mà phụ huynh có thể dễ dàng áp dụng. Đồng thời gia đình hãy khuyến khích bé hoạt động, vui chơi nhiều hơn để giảm cân được hiệu quả hơn nhé.

Minh Phương

HeliFine