Thực đơn giảm cân của sao Hàn có gì đặc biệt mà hiệu quả đến thế?

Bạn bị mê mẩn bởi vòng eo thon gọn, đôi chân dài săn chắc một thân hình bốc lửa của các idol Kpop. Vậy thực đơn giảm cân của sao Hàn của các thần tượng này có gì đặc biệt mà lại có những hiệu quả đến vậy? Hãy cùng HeliFine tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!

1. Một số sao Hàn nổi tiếng với chế độ dinh dưỡng giảm cân tuyệt đỉnh

Chuẩn mực tại xứ sở kim chi luôn yêu cầu rất cao về vóc dáng lẫn khuôn mặt của các thần tượng khi xuất hiện trước công chúng. Nhưng cũng vì nhiều yếu tố như yêu cầu công việc, chế chế độ hỏa động mà rất nhiều sao Hàn gặp phải tình trạng thừa cân. Do đó để ép cân nhanh chóng, dưới đây sẽ là một số thực đơn giảm cân cùng sao Hàn vô cùng hiệu quả có thể kể như IU, Suzy,  Chaeyeon,...

Giảm cân hiệu quả cùng các thần tượng Hàn Quốc

1.1 Thực đơn giảm cân của Suzy

Suzy là thành viên nhỏ tuổi nhất của nhóm nhạc nổi đình nổi đám của Hàn Quốc là Miss A. Được mệnh danh là “visual” bởi khuôn mặt chữ V, môi hình trái tim, sống mũi cao, thân hình thon gọn,…Mặc dù cô được đánh giá cao trong bộ phim truyền hình Bay cao ước mơ – Dream High( 2011) nhưng Suzy lại bị khán giả chê thân hình có phần mập mạp.

Đánh dấu sự biến hình ngoạn mục của mình bằng thân hình thon gọn, cao gầy trong bộ phim “Yêu không kiểm soát” (2016). Suzy đã khiến mọi người phải trầm trồ, ngạc nhiên bởi thực đơn giảm cân của mình. Cô nàng đã thực hiện chế độ ăn kiêng cũng như luyện tập với thực đơn dưới đây:

Bữa sáng: Một củ khoai lang, một phần nhỏ ức gà tẩm gia vị và nửa cốc sữa ít béo.

Bữa trưa: Một đĩa salad và nửa bát cơm gạo lứt

Bữa tối: Hai củ khoai lang

1.2 Thực đơn giảm cân của IU

Áp dụng ngay thực đơn ăn kiêng của IU để có thân hình chữ S mơ ước

IU là “ Em gái quốc dân” trong lòng người hâm mộ bởi vẻ đẹp thuần khiết, ngây thơ cũng như khả năng hát solo đỉnh cao nhất xứ sở Kim Chi. Thời gian đầu nữ thần tượng này có ngoại hình khá mũm mĩm với cân nặng cán mốc 65kg. Sau quá trình luyện tập bền bỉ cùng thực đơn ăn kiêng khắt khe cô đã có vóc dáng bao người mơ ước. Vậy thực đơn của cô nàng dựa trên cấu trúc như thế nào hãy cùng chúng tôi tìm hiểu dưới đây nhé!

Bữa sáng: 1 quả táo

Bữa trưa: 1 củ khoai lang

Bữa tối: 1 cốc sữa lắc protein

Tuy nhiên để có hiệu quả giảm cân tốt nhất, cô nàng còn kết hợp với chế độ luyện tập cường độ cao. Tuy nhiên, chế độ này khá khắt khe với nhiều người, bạn nên cân chỉnh chế độ này sao cho phù hợp với thể trạng cơ thể của mình nhé.

1.3 Thực đơn giảm cân của Lee Seung Kyung

Để có thể nhận vai nữ diễn viên chính trong Tiên nữ cử tạ Kim Bok Joo cô nàng đã phải tăng hơn 10kg so với số cân ban đầu. Nên sau khi thành công của bộ phim, Lee Seung Kyung đã thực hiện ngay chế độ giảm cân cấp tốc gần 10kg trong vòng 6 tháng. Nữ diễn viên cũng khẳng định rằng, với cô việc giảm cân không phải là điều khó khăn. Vậy hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân cực hiệu quả của cô nàng nhé.

Bữa sáng: Thực phẩm nhiều đạm như sữa, trứng,... kết hợp cùng rau quả tươi. 

Bữa trưa: Tăng lượng đạm cho cơ thể bằng bít tết

Bữa tối: Ức gà hoặc bít tết kết hợp cùng rau xanh. 

2. Gợi ý thực đơn giảm cân của sao Hàn, đảm bảo thành công

Để giảm cân thành công như sao Hàn, bạn cần vận dụng ngay nguyên tắc ăn nhiều vào buổi sáng, vừa vào buổi trưa và ít vào bữa tối

Áp dụng ngay nguyên tắc trong thực đơn của sao Hàn là: “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày".

2.1. Món ăn cho bữa sáng

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, do đó mà bạn nên chọn các thực phẩm chứa đầy đủ tinh bột, chất xơ, protein, chất béo cần thiết. Một số thực phẩm mà bạn có thể lựa chọn là quả bơ và bột yến mạch cùng một cốc cà phê đen sau bữa ăn.

2.2. Món ăn cho bữa trưa

Vào bữa trưa, bạn nên bổ sung protein cho cơ thể bằng các món ăn như: thịt bò, ức gà kết hợp cùng các loại rau, củ quả. Tuy nhiên, khi chế biến bạn chỉ được chế biến bằng cách nướng hoặc chiên khô không có nhiều dầu, phần thịt nên ít mỡ và nấu với ít dầu, muối.

2.3. Món ăn cho bữa tối

Để giảm cân hiệu quả, chúng ta nên chọn các các ăn nhạt hơn và ít hơn so với các bữa trước đây. Bạn có thể chế biến các món ăn ít calo nhưng giàu chất xơ và dễ dàng chế biến như: rau luộc, salad, ức gà... 

2.4. Món ăn cho bữa phụ

Nếu thấy đói trước khi đi ngủ, bạn có thể bổ sung cho mình bằng bữa phụ như phô mai không đường, ngũ cốc không đường, các loại hạt, sữa chua trộn cùng hạt, nước mật ong để kiềm chế ham muốn bản thân. 

3. Lưu ý để giảm cân như sao Hàn mà không gây hại sức khỏe

Để có được vóc dáng đáng mơ như như sao Hàn, bạn cần lưu ý những điều dưới đây để giảm cân an toàn mà không gây hại sức khỏe như:

• Không bỏ bữa hoặc nhịn đói.

• Chế độ ăn kiêng hợp lý cần kết hợp cùng chế độ luyện tập thể dục thể thao.

• Ăn chậm, nhai kỹ giúp no lâu hơn.

• Ăn đúng giờ, không ăn đêm.

• Giảm thiểu đường nhân tạo có trong đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp, bánh kẹo,...

• Ưu tiên lựa chọn bổ sung thêm chất xơ, vitamin A, C có trong rau màu xanh đậm, đậu phụ, ức gà,...

• Hạn chế các món ăn chế biến cầu kỳ, phức tạp, chế biến các món ăn bằng phương pháp đơn giản, ít dầu mỡ. 

Trên đây HeliFine đã tổng hợp những thực đơn giảm cân của sao Hàn. Tham khảo ngay những gợi ý trên để giảm cân một cách khỏe mạnh mà vẫn hiệu quả như sao Hàn nhé. Và đừng quên sử dụng bổ sung các loại Trà giảm cân nhập khẩu chất lượng cao từ HeliFine nhé!

Minh Phương

HeliFine