Thực đơn giảm mỡ tăng cơ tốt nhất cho người tập gym

Đối với những người tập gym, nên áp dụng chế độ ăn uống như thế nào để có được một cơ thể khỏe đẹp? Bài viết sau sẽ tổng hợp những kiến thức hữu ích về cách xây dựng thực đơn giảm mỡ tăng cơ khoa học và hiệu quả. 

1. Lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm mỡ tăng cơ

Nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng đẹp, khỏe mạnh thì không chỉ mỗi tập gym thôi là đủ mà cần có chế ăn uống eat clean hợp lý. Vậy, làm thế nào để xây dựng một thực đơn giảm cân tăng cơ hiệu quả nhất.

Trước khi tìm hiểu chi tiết về thực đơn này, bạn cần phải nắm lòng các quy tắc vàng về thực đơn tăng cơ giảm mỡ. Hãy lưu ý rằng, mỗi người sẽ có một cơ địa khác nhau. Vì thế, cần phải linh hoạt điều chỉnh chế độ dinh dưỡng sao cho cân đối, phù hợp nhất với cơ thể mình.

Những lưu ý nhất định không được bỏ qua khi lên thực đơn giảm cân tăng cho cho người tập gym:

Chia thành các nhỏ bữa ăn trong ngày: Khi xây dựng thực đơn ăn kiêng, hãy chia nhỏ thành 6-8 bữa ăn trong ngày. Cách này sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, quá trình giảm mỡ và tăng cơ cũng thúc đẩy nhanh hơn. 

Bổ sung carbs (Cacbohidrat): Nếu cơ thể thiếu carbs cơ thể tụt huyết áp và rất mệt mỏi khi tập luyện. Hãy cung cấp đủ hàm lượng carbs bằng cách sử dụng nhiều thực phẩm như khoai lang, yến mạch, nấm, bơ, táo... các loại rau xanh. 

Hấp thu nhiều chất xơ: Quá trình tăng có giảm mỡ không thể thiếu chất xơ. Dưỡng chất này tạo cho bạn cảm giác no lâu và ngăn chặn những cơn đói. Vì vậy, cần phải nạp đủ chất cho cơ thể mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm cân.

Cung cấp đủ nước: Bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ. Nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Nhất là khi tập gym, luôn phải nhớ cung cấp nước cho cơ thể sau khoảng 15-20 phút.

Nạp đủ protein (chất đạm): Dưỡng chất này rất quan trọng và cần thiết trong quá trình tập luyện. Cân bằng mức protein vừa đủ cho cơ thể sẽ giúp nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm mỡ hiệu quả. Nên kết hợp hài hòa giữa nạp protein từ thực vật và động vật như trứng, thịt, cá, hạt chia, đậu nành...

Protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ và tăng cơ

2. Cách chia khẩu phần ăn hợp lý trong ngày

Cách chia khẩu phần ăn trong ngày khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi trong thời gian đầu tập gym. Tuy nhiên, để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả thì chúng ta cần phải áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học theo thể trạng cơ thể. Hãy chia chế độ ăn eat clean thành các bữa nhỏ trong ngày như sau:

Bữa sáng: Đây được xem là bữa ăn chính, quan trọng nhất trong cả ngày. Muốn có được vóc dáng khỏe đẹp, việc ăn sáng điều độ cực kỳ là cần thiết. Bữa sáng cần được nạp đủ lượng dưỡng, protein và chất xơ để cơ thể hoạt động. 

Bữa trưa: Thay vì bổ sung tinh bột, hãy tăng cường ăn nhiều rau củ và hoa quả. Những loại thực phẩm này vừa giúp giảm cân hiệu quả, vừa tăng cơ khỏe mạnh và săn chắc. 

Bữa phụ: Trước và sau khi tập gym, có thể cần được nạp năng lượng để bắt đầu cho quá trình tập luyện. Vì thế, ăn thêm các bữa phụ để tránh mất sức quá nhiều trong thời gian rèn luyện cơ thể.

Bữa tối: Hạn chế ăn tinh bột, những đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ. Nên bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ, protein vào thực đơn giảm mỡ tăng cơ mỗi ngày của bạn.

Khẩu phần ăn khoa học, chế độ tập gym hợp lý sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tăng cơ và giảm mỡ

3. Gợi ý thực đơn giảm mỡ tăng cơ

Sau đây là gợi ý về chế ăn uống giảm cân khoa học mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng, sẽ giúp bạn nhanh chóng được được mục tiêu tăng cơ, có được cơ thể khỏe mạnh và săn chắc như mong muốn.

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la ăn kèm bánh mì nguyên cám + 1 thìa bơ đậu phộng + 250ml sữa ít béo (hoặc sữa không đường)

• Bữa phụ buổi sáng: 1 hũ sữa chua không đường + 1 quả chuối 

• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 phần ức gà + đĩa rau củ luộc/hấp

• Bữa phụ trước lúc tập gym: 1 ly sữa tươi không đường + 1 củ khoai lang

• Bữa phụ sau tập luyện: 1 miếng ức gà + salad rau xanh

• Bữa tối: 1 quả trứng gà luộc + 1 lát bánh mì nướng + salad cá hồi kèm rau quả + 1 bát yến mạch không đường

• Bữa phụ buổi tối (trước khi đi ngủ): 1 quả táo (nho, chuối, lê...) + 1 hộp sữa chua không đường

Thực đơn eat clean giảm mỡ tăng cơ an toàn, hiệu quả nên tham khảo

Hãy nhớ, nắm chắc những nguyên tắc “vàng” khi xây dựng thực đơn giảm mỡ tăng cơ để sớm có được thân hình chuẩn “vạn người mê”. Bên cạnh việc tập ăn uống hợp lý, tập gym đều đặn thì bạn cũng nên bổ sung thêm một số thực phẩm chức năng. Sản phẩm TRÀ GIẢM CÂN được nhập khẩu uy tín từ Helifine.vn sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ, giảm cân an toàn và hiệu quả dành cho người thừa cân, béo phì.

Pham Sang

HeliFine