Thực đơn Keto giảm mỡ bụng hữu hiệu trong 30 ngày

Để có thể giảm mỡ bụng và mang đến một vòng eo thon gọn, săn chắc thì việc áp dụng các chế độ ăn giảm mỡ đang là xu hướng. Dưới đây là những mẫu thực đơn keto giảm mỡ bụng giúp đánh tan mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng và hiệu quả.

1. Gợi ý thực đơn Keto giảm mỡ bụng hiệu quả

Thực đơn Keto giảm mỡ bụng là chế độ ăn giảm thấp lượng carbs và tăng nhiều protein cùng chất béo tốt cho cơ thể, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa vùng bụng. Hãy cùng tham khảo các mẫu thực đơn giảm mỡ keto ngay dưới đây.

Sử dụng chất béo tốt giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo dư thừa

1.1. Thực đơn Keto giảm béo bụng tuần 1

Để chế độ giảm mỡ keto được hiệu quả thì ở tuần đầu tiên bạn có thể áp dụng thực đơn ngay sau đây:

Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: 2 quả trứng, 100g thịt hun khói và cà chua.

• Bữa trưa: Salad gà trộn dầu oliu và 1/2 quả bơ

• Bữa tối: Cá hồi và măng tây áp chảo

Ngày thứ hai

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen phết bơ lạt, 1 ly sữa hạnh nhân

• Bữa trưa:  Salad tôm trộn dầu ô liu ăn và 1 quả táo

• Bữa tối: 100g thịt viên, pho mát và 1 đĩa bắp cải luộc

Ngày thứ ba

• Bữa sáng: Một cốc sữa lắc keto

• Bữa trưa: Salad gà, dầu ô liu và 1 ít phomat

• Bữa tối: 100g thịt heo với pho mát, 1 đĩa bông cải xanh luộc

Ngày thứ tư

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la cùng tiêu, hành tây và gia vị, 1/2  quả bơ

• Bữa trưa: 1 bát canh bí, 1 ly sữa hạt

• Bữa tối: 100g thịt gà xào với sốt pesto ăn cùng với rau

Ngày thứ năm

• Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường ăn với vài hạt hạnh nhân cùng trái cây

• Bữa trưa: 100g bò xào giá, 1 đĩa bắp cải luộc

• Bữa tối: 100g thịt xông khói, trứng và pho mát

Ngày thứ sáu

• Bữa sáng: 2 quả trứng bác ốp la, 100g thịt hun khói ăn với cà chua

• Bữa trưa: 1 ít giăm bông và pho mát thái lát ăn cùng các loại hạt

• Bữa tối: 100g cá hồi và măng tây áp chảo

Ngày thứ bảy

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa hạnh nhân

• Bữa trưa: Salad ức gà với 1/2 quả bơ

• Bữa tối: 100g bò bít tết và trứng, ăn cùng salad

1.2. Thực đơn giảm mỡ bụng Keto tuần 2

Uống sữa hạnh nhân mỗi sáng giúp cung cấp đầy đủ năng lượng để làm việc trong ngày dài

Bước sang tuần thứ 2 khi thực hiện chế độ ăn keto giảm mỡ, bạn có thể tham khảo thực đơn mẫu ngay dưới đây:

Ngày thứ nhất  

• Bữa sáng: 1 quả trứng chiên và xúc xích, 1 ly sữa hạt

• Bữa trưa: 100g cá ngừ áp chảo, 1 đĩa rau cải luộc

• Bữa tối: 100g ức gà xào ớt chuông và 2 tép bưởi

Ngày thứ hai  

• Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp ăn cùng trái cây và hạt chia

• Bữa trưa: Bánh Sandwich kẹp dưa leo ăn cùng 100g thịt heo hun khói và phô mai

• Bữa tối: 100g đùi gà nướng và 1 đĩa củ cải đường

Ngày thứ ba

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen phết bơ lạt và 1 quả táo

• Bữa trưa: 150g ức gà sốt cà chua và nước ép rau củ

• Bữa tối: 1 bát canh bí nấu sườn và 1/2 quả bơ

Ngày thứ tư  

• Bữa sáng: 1 đĩa súp lơ xào

• Bữa trưa: Ớt chuông ăn cùng với gà hầm cà chua 

• Bữa tối: 150g thịt bò xào giá, salad cải mầm

Ngày thứ năm 

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen phết bơ lạt, 1 ly sữa hạnh nhân

• Bữa trưa: Salad ức gà và 1 quả táo

• Bữa tối: 2 chiếc xúc xích gà ăn kèm với bí đỏ xào

Ngày thứ sáu 

• Bữa sáng: 1 trứng ốp la, 1 lát bánh mì nguyên cám cùng vài miếng ớt chuông

• Bữa trưa: Salad thịt bò trộn kem, cà chua bi và phô mai

• Bữa tối: 150g sườn nướng và 1 đĩa rau xanh

Ngày thứ bảy  

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng phô mai, 1 ly sữa hạnh nhân

• Bữa trưa: 100g thịt ba chỉ nướng, 1 đĩa bắp cải luộc

• Bữa tối: Salad cà chua bi sốt kem và 1 ly bơ xay 

1.3. Thu nhỏ vòng 2 với thực đơn Keto tuần 3

Lúc này vòng 2 của bạn đã dần có chuyển biến tích cực, tiếp tục áp dụng thực đơn giảm mỡ keto để “về đích” nhanh hơn nhé!

Sử dụng sữa chua không đường cùng trái cây vừa tiện lợi, vừa đẹp dáng

Ngày thứ nhất  

• Bữa sáng: 100g thịt heo hun khói ăn với cà chua bi và rau mùi

• Bữa trưa: 100g tôm xào hành tây và một ít ớt chuông

• Bữa tối: 1 quả trứng luộc ăn kèm súp lơ xanh và 1 quả táo

Ngày thứ hai  

• Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp ăn cùng hạt hạnh nhân, hạt điều

• Bữa trưa: 100g thịt bò xào ớt chuông, 1 đĩa rau cải xanh

• Bữa tối: Sandwich kẹp phô mai, 2 miếng thịt heo xông khói

Ngày thứ ba

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 100g thịt hun khói và cà chua bi 

• Bữa trưa: Salad cà chua bi sốt kem và 3 lát phô mai

• Bữa tối: 1 xúc xích gà ăn cùng dưa leo và trứng cuộn

Ngày thứ tư  

• Bữa sáng: Salad tôm và 1 ly bơ xay

• Bữa trưa: 100g thịt ba chỉ nướng, 1 đĩa bông cải xanh luộc 

• Bữa tối: 100g cá tuyết áp chảo và 1 đĩa súp lơ xào

Ngày thứ năm 

• Bữa sáng: Salad hành tây xào sốt trứng bắc thảo

• Bữa trưa: 100g thịt gà ăn kèm sốt và rau xanh, 1 ly nước cam nguyên chất 

• Bữa tối: 100g thịt bò xào ớt chuông, 1 đĩa bắp cải luộc

Ngày thứ sáu 

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen phết bơ lạt và cà chua bi

• Bữa trưa: 100g thịt bò xào hành tây, 1/2 quả bơ

• Bữa tối: Ớt chua ăn kèm 100g thịt ba chỉ nướng

Ngày thứ bảy  

• Bữa sáng: Salad rau xanh sốt kem, 1 ly sữa hạnh nhân

• Bữa trưa: 100g thịt bò bít tết và măng tây áp chảo

• Bữa tối: 100g tôm hấp gừng và 1 bát canh rau

1.4. Làm đẹp vòng eo với thực đơn Keto tuần 4

Tuần cuối cùng khi áp dụng thực đơn keto giảm mỡ thì tham khảo mẫu thực đơn keto sau đây. Kiên trì thực hiện sẽ giúp bạn đạt được một vòng eo săn chắc, cố gắng lên nhé!

Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: Ngũ cốc nguyên hạt ăn cùng 1 hộp sữa chua không đường

• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc ăn cùng súp lơ và ức gà xé

• Bữa tối: Salad ức gà, cà chua và rau xanh

Ngày thứ hai

• Bữa sáng: 100g thịt heo luộc và salad cà chua

• Bữa trưa: 1 đĩa măng tây luộc ăn cùng 100g ức gà

• Bữa tối: 2 quả trứng chiên, 1/2 quả bơ

Ngày thứ ba

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly sữa hạt óc chó

• Bữa trưa: 1 đĩa rau củ hấp và 100g tôm rim

• Bữa tối: 100g bò sốt tiêu đen và 1/2 quả bơ

Ngày thứ tư 

• Bữa sáng: 1 quả trứng cuộn rau củ

• Bữa trưa: 1 đĩa đậu cove luộc và 100g cá hồi áp chảo

• Bữa tối: 2 quả trứng luộc và 1/2 quả bơ

Ngày thứ năm

• Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường ăn cùng ngũ cốc nguyên hạt

• Bữa trưa: 100g thịt ba rọi áp chảo, 1 đĩa măng tây luộc

• Bữa tối: 100g gà nướng tiêu đen và salad cà chua

Ngày thứ sáu

• Bữa sáng: 100g cá hồi sốt tiêu

• Bữa trưa: 1 quả trứng ốp la ăn cùng salad ức gà

• Bữa tối: 100g tôm nướng, 1 đĩa bông cải xanh luộc

Ngày thứ bảy

• Bữa sáng: 1 quả trứng chiên, 100g thịt xông khói và nấm

• Bữa trưa: 1 bát canh bí nấu tôm và 1 quả táo

• Bữa tối: 100g bò bít tết ăn kèm với salad cà chua

2. Thực đơn Keto hiệu quả sau bao lâu?

Chế độ ăn keto giảm mỡ sẽ có hiệu quả trong bao lâu thì còn còn tùy thuộc vào cơ địa từng người. Nhưng nếu nghiêm túc thực hiện thì trung bình sau 1 tháng bạn sẽ thấy vòng 2 mình săn chắc hơn và số đo vòng eo cũng cải thiện rất nhanh.

Kiên trì gập bụng mỗi ngày giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng

Đồng thời, việc giảm mỡ bụng còn phụ thuộc vào lối sống kèm theo chế độ tập luyện hằng ngày của bạn nữa. Bạn có thể thực hiện các bài tập tác động vào phần bụng như: plank, gập bụng, chạy bộ,... để hỗ trợ cho việc giảm mỡ bụng diễn ra nhanh chóng hơn. 

>> Xem thêm: 9+ bài thể dục giảm mỡ bụng dưới “thần tốc” chỉ trong 7 ngày

3. Chú ý những thực phẩm nên và không nên dùng khi giảm béo bụng bằng Keto

Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm khi áp dụng thực đơn Keto giảm mỡ bụng là hạn chế thực phẩm chứa Carbohydrate và ăn nhiều chất béo tốt.

Một số loại thực phẩm lành mạnh nên áp dụng vào chế độ ăn keto giảm mỡ gồm có:

• Các loại cá có lượng chất béo cao như: Cá hồi, cá ngừ, cá thu,…

• Thịt và các chế phẩm từ thịt: Ức gà, thăn bò, xúc xích, thịt xông khói,…

• Các loại rau chứa carbs thấp như: Ớt chuông, cà chua, dưa leo,...

• Sữa và các chế phẩm từ sữa như: sữa bò, sữa hạt, phô mai,...

• Các loại dầu chứa chất béo: Dầu bơ, dầu olive nguyên chất,...

Bên cạnh những loại thực phẩm nên dùng thì cũng có một số loại thực phẩm không phù hợp như:

• Các loại chất béo không lành mạnh: mỡ heo,...

• Các loại thực phẩm có chứa nhiều đường như: Soda, kẹo, bánh ngọt,...

• Thức ăn được chế biến sẵn

• Thực phẩm chứa nhiều tinh bột: Cơm,bún, mì,...

• Hạn chế uống rượu bia, đồ uống có cồn

• Hạn chế dùng loại trái cây có độ ngọt lớn, chỉ sử dụng hoa quả ít đường như: bơ, táo, bưởi,...

>> Xem thêm: Gợi ý 5 nhóm thực phẩm giảm mỡ bụng cấp tốc mà an nhàn

Trên đây là những thực đơn mẫu cho chế độ ăn keto giảm mỡ bụng, bạn cũng có thể chỉnh sửa tùy theo khẩu vị nhưng phải đảm bảo nguyên tắc tăng chất béo, protein và hạn chế carbs để sớm sở hữu vòng eo thon cùng số đo chuẩn.

Để tăng thêm hiệu quả giảm béo bụng, bạn cũng có thể tham khảo thêm các loại TRÀ GIẢM CÂN có xuất xứ từ thiên nhiên tại website Helifine.vn - nơi chuyên phân phối thực phẩm chức năng uy để hỗ trợ thực đơn keto giảm mỡ bụng được hiệu quả nhất nhé!