Những món ăn sáng giảm cân cho học sinh đầy đủ dinh dưỡng

Nhiều bạn học sinh cho rằng, nhịn bữa sáng sẽ giúp giảm cân nhanh. Thực tế thì ngược lại, những người bỏ qua bữa sáng lại rất dễ tăng cân. Gợi ý những món ăn sáng giảm cân cho học sinh dưới đây sẽ giúp bạn có được một thân hình săn chắc và khỏe mạnh.

1. Gợi ý những món ăn sáng giảm cân cho học sinh đủ chất, không béo

Bữa sáng ăn gì để giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo dưỡng chất? Để không ảnh hưởng sức khỏe và quá trình học tập của các bạn học sinh, hãy tham khảo 12 món ăn sáng làm cực đơn giản sau.

1.1 Bơ hạnh nhân

Ăn bữa sáng không lo tăng cân với bơ hạnh nhân

Bơ hạnh nhân có chứa chất chống oxy hóa, chất xơ và chất béo bão hòa. Chỉ cần bổ sung 2 muỗng bơ hạnh nhân mỗi sáng là đã cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. 

Để có được một bữa sáng đơn giản, không lo tăng cân, bạn chỉ cần ăn 1-2 lát bánh mì phết bơ hạnh nhân là đủ. Như vậy là đã hoàn thành bữa ăn sáng lành mạnh, an toàn và đủ dưỡng chất.

1.2 Khoai lang

Nhiều bạn lo ngại, khoai lang chứa nhiều tinh bột gây tăng cân nhanh. Thế nhưng điều này không đúng vì khoai lang chứa đủ các chất dinh dưỡng. Ngăn chặn nguy cơ thèm ăn, tạo cảm giác no lâu và giúp đốt cháy mỡ dư thừa siêu nhanh.

Các bạn học sinh muốn giảm cân thành công, hãy chọn bữa sáng với khoai lang luộc. Hiệu quả sẽ bất ngờ nếu có sự kiên trì thực hiện.

1.3 Bông cải xanh luộc

Bữa sáng chỉ với bông cải xanh luộc (hoặc hấp) sẽ giúp bạn có được nguồn năng lượng hoạt động dồi dào cho cả ngày. Bởi bông cải xanh có chứa hàm lượng chất xơ cùng vitamin nhiều. Vừa duy trì được cảm giác no lâu, không thèm ăn lại giúp kiểm soát cân nặng tốt.

1.4 Món trứng

Những món ăn giảm cân cho học sinh không thể bỏ qua trứng. Bởi trứng rất giàu protein, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Do hàm lượng protein cao lại không chứa chất béo nên ăn trứng sẽ giúp giảm cân. 

Ăn trứng vào bữa sáng làm giảm cảm giác thèm ăn, những cơn đói bụng. Đồng thời, giúp tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Các bạn học sinh có thể chế biến thành các món trứng đơn giản như luộc hoặc ốp la.

1.5 Món ăn sáng với quả táo

Táo là loại trái cây nên bổ sung vào bữa sáng của học sinh. Một trái táo có 19g đường và 4,4g chất xơ. Hàm lượng chất xơ này có khả năng đánh tan vùng mỡ thừa. 

Nếu bạn quá bận rộn, không có thời gian làm bữa sáng thì 1 trái táo sẽ cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động. Đây là một bữa sáng lành mạnh và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

1.6 Bữa ăn sáng cùng chuối

Chuối cũng là trái cây chứa nhiều chất xơ và nước. Thành phần này tạo cảm giác no lâu và giúp các bạn học sinh hạn chế ăn vặt trong giờ. Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân, đừng quên bổ sung 1 trái chuối chín vào mỗi bữa sáng. 

1.7 Yến mạch

Bữa sáng với 1 ly yến mạch sẽ giúp giảm cân hiệu quả

Khi muốn sở hữu cơ thể săn chắc, hãy bổ sung bột yến mạch vào những món ăn giảm cân nhanh cho học sinh vào bữa sáng. Yến mạch có chứa hàm lượng đường thấp, chất xơ nhiều nên giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Chỉ cần pha 1 gói yến mạch cùng nước sôi hoặc sữa tách béo là đã hoàn thành bữa sáng nhanh gọn. Để tăng hiệu quả, bạn có thế kết hợp cùng trái cây hoặc sữa chua.

1.8 Món gạo lứt giòn

Gạo lứt giòn sẽ cung cấp cho các bạn học sinh một bữa ăn sáng giàu dinh dưỡng và đủ năng lượng. Đặc biệt, sẽ mang đến hiệu quả tuyệt vời cho những bạn đang trong quá trình giảm cân. 

Cách làm món ăn này không quá cầu kỳ và tốn nhiều thời gian. Chỉ cần rang hạt gạo đến khi xốp giòn, có vị thơm là được. 

1.9 Món bánh mì nướng ngũ cốc

Bánh mì nướng ngũ cốc có hàm lượng chất xơ, protein và các loại vitamin cao. Từ đó sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào. Hạn chế cơn đói và hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân. 

Chỉ 1 vài phút thực hiện, bạn đã có ngay bữa ăn sáng giảm cân lành mạnh. Không lo tăng cân mà vẫn có đủ dinh dưỡng.

1.10 Bữa sáng giảm cân với hạt chia

Protein và chất xơ là 2 thành phần giúp làm giảm cân thành công. Và cả 2 thành phần này đều có trong hạt chia. Vì thế, khi ăn hạt chia sẽ làm chậm quá trình hấp thu, luôn có cảm giác no lâu. 

Nếu là người bận rộn vào buổi sáng thì hạt chia là món ăn tuyệt vời nhất. Không những giúp giảm cân mà còn nạp đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

1.11 Uống sinh tố

Một ly sinh tố vào bữa sáng giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe

Đây là một bữa ăn sáng giảm cân giàu dưỡng chất và tiện ích dành cho các bạn học sinh muốn giảm cân. Uống 1 ly sinh tố vào buổi sáng sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ và năng lượng. Vừa ngăn cơn thèm ăn vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn có thể chọn các loại sinh tố tùy ý theo sở thích. Chẳng hạn như sinh tố rau củ, sinh tố trái cây tươi.

1.12 Món bơ đậu phộng

Trong bơ đậu phộng có chứa nhiều năng lượng và chất béo tốt không bão hòa. Một bữa sáng với ly bơ đậu phộng, bạn đã có đủ năng lượng để hoạt động, học tập cả ngày mà không lo ảnh hướng đến sức khỏe. Đây chính là bữa sáng hoàn hảo, nhanh gọn cho những bạn học sinh đang có nhu cần giảm cân.

2. Cách áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân cho học sinh an toàn cho sức khỏe

Dù áp dụng những món ăn giảm cân cho học sinh hay bất cứ phương nào thì cũng cần đảm bảo tính an toàn và khoa học. Nếu muốn không tăng cân, có thân hình "chuẩn" như mơ thì cần lưu ý như sau:

• Xây dựng thói quen ăn đủ vào bữa sáng và ăn nhẹ vào bữa tối

• Giảm tối đa các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, các đồ uống chứa chất kích thích.

• Kiểm soát lượng muối có trong thức ăn.

• Cung cấp đủ lượng protein, vitamin và các khoáng chất thiết yếu như kali, kẽm, sắt..

• Tránh xa những đồ ăn chứa nhiều đường

Bài viết đã chia sẻ những món ăn giảm cân cho học sinh đầy đủ dinh dưỡng. Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, bạn nên kết hợp với tập luyện và sản phẩm TRÀ GIẢM CÂN của Helifine.vn. Đây là đơn vị phân phối các thực phẩm chức năng nhập khẩu uy tín.

Pham Sang
HeliFine Team