Thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tháng đảm bảo thành công

Nếu bạn đang muốn áp dụng chế độ ăn keto để giảm cân thì đừng bỏ qua thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tháng ngay dưới đây, kiên trì thực hiện theo thực đơn chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn. 

1. Gợi ý thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tháng

Kiên trì áp thực đơn chế độ ăn keto mẫu trong 1 tháng ngay dưới đây thì việc giảm 5kg trong 30 ngày là hoàn toàn có thể. Sau đây là mẫu thực đơn keto cho 1 tháng, cùng đọc tiếp bài viết sau đây nhé!

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh là cách giảm cân bền vững nhất

1.1. Thực đơn Keto giảm béo tuần 1

Bạn không nên cắt giảm quá nhiều calo trong khẩu phần ăn của mình trong tuần đầu tiên. Vậy nên ăn như thế nào? Bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn ngay dưới đây:

Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám, thịt hun khói và cà chua
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, salad ức gà trộn dầu olive
• Bữa tối: Cá hồi và măng tây áp chảo

Ngày thứ hai

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và salad cà chua
• Bữa trưa: Cá hồi sốt tiêu, 1 đĩa bắp cải luộc
• Bữa tối: Bắp bò xào cần tây, 1 quả táo

Ngày thứ ba

• Bữa sáng: Bánh mì đen cùng bơ lạt, 1 ly sữa hạnh nhân
• Bữa trưa: Bún gạo lứt trộn thịt băm, 1 đĩa bông cải xanh luộc
• Bữa tối: 1 súp gà ngô cùng salad cà chua

Ngày thứ tư

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, thịt hun khói và cà chua
• Bữa trưa: Salad tôm trộn dầu olive, 1/2 quả bơ
• Bữa tối: Ức gà áp chảo ăn cùng khoai tây nghiền

Ngày thứ năm

• Bữa sáng: Cháo yến mạch
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, măng tây áp chảo với thịt bò
• Bữa tối: Cá ngừ sốt tiêu, salad dưa chuột

Ngày thứ sáu

• Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp ăn cùng granola 
• Bữa trưa: Đậu nhồi thịt, canh rau củ
• Bữa tối: Cháo yến mạch bí đỏ, 1 quả táo

Ngày thứ bảy

• Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng lòng đào, 1/4 quả bơ nghiền
• Bữa trưa: Ức gà hấp, 1 đĩa bắp cải luộc
• Bữa tối: Thịt lợn nạc hấp, 1 đĩa bông cải xanh luộc

1.2. Thực đơn Keto giảm cân tuần 2

Sang tuần thứ hai, khi cơ thể đã quen dần với chế độ ăn keto giảm thì bạn có thể cắt giảm dần lượng thức ăn trong thực đơn:

Khi áp dụng chế độ Keto giảm cân thì bạn cần phải hạn chế Carbs một cách tối thiểu

Ngày thứ nhất  

• Bữa sáng: Rau xanh xào, 1 nước cam nguyên chất 
• Bữa trưa: Trứng cuộn xúc xích và 1 quả táo. 
• Bữa tối: Thịt heo nướng và sữa chua tách kem

Ngày thứ hai  

• Bữa sáng: Bánh mì nướng kem phô mai, 100g thịt nguội
• Bữa trưa: Salad rau củ tùy chọn và 1 ly bơ dầm đá 
• Bữa tối: Cá ngừ áp chảo ăn kèm với cà chua bi

Ngày thứ ba

• Bữa sáng: Mì Ý sốt cà chua
• Bữa trưa: Bông cải xanh luộc, 100g thịt heo xông khói
• Bữa tối: Bánh mì nướng kẹp phô mai cùng thịt bò, 2 tép bưởi

Ngày thứ tư  

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc ăn với dưa leo
• Bữa trưa: Nấm xào giá, 100g ức gà luộc.
• Bữa tối: 150g thịt bò nướng, một cốc nước ép rau củ nguyên chất

Ngày thứ năm 

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la và bánh mì nướng phết bơ nhạt
• Bữa trưa: Salad ức gà và 1 quả táo
• Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo tiêu đen và 1 đĩa bắp cải luộc

Ngày thứ sáu 

• Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp ăn cùng với granola
• Bữa trưa: Bánh mì nướng phô mai kèm thịt bò, 1 ly sữa hạt
• Bữa tối: 100g gà viên sốt phô mai và cà chua bi

Ngày thứ bảy  

• Bữa sáng: 2 quả trứng sốt cà chua
• Bữa trưa: Bò bít tết áp chảo, 1 đĩa rau luộc tùy chọn 
• Bữa tối: 100g ức gà sốt, 1 đĩa măng tây xào. 

1.3. Loại bỏ mỡ thừa với Keto tuần 3

Bạn có thể sử dụng 2 - 3 quả óc chó để ăn vặt nếu cảm thấy quá đói

Để có thể đạt được kết quả tốt nhất thì bạn cần phải kiên trì thực hiện chế độ ăn Keto. Sau đây là mẫu thực đơn của tuần thứ ba:

Ngày thứ nhất  

• Bữa sáng: 1 quả trứng chiên và xúc xích, 1 ly sữa hạt
• Bữa trưa: Cá ngừ áp chảo, 1 đĩa rau cải luộc.
• Bữa tối: Bí đỏ luộc ăn kèm phô mai và ức gà xào ớt chuông đỏ. 

Ngày thứ hai  

• Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp ăn cùng trái cây và hạt chia
• Bữa trưa: Bánh Sandwich kẹp dưa leo, 100g thịt heo hun khói và phô mai. 
• Bữa tối: 100g đùi gà nướng và 1 đĩa củ cải đường

Ngày thứ ba

• Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám và 1 quả táo
• Bữa trưa: 150g ức gà sốt cà chua và nước ép rau củ.
• Bữa tối: Canh bí nấu tôm và 1/2 quả bơ

Ngày thứ tư  

• Bữa sáng: 1 đĩa súp lơ xào.
• Bữa trưa: Ớt chuông ăn kèm với gà hầm cà chua 
• Bữa tối: 150g thịt bò xào giá và salad cải mầm

Ngày thứ năm 

• Bữa sáng: Bánh mì đen phết bơ lạt và 1 ly sữa hạnh nhân
• Bữa trưa: Salad trộn một phần gà nướng. 
• Bữa tối: 2 chiếc xúc xích gà ăn kèm với bí đỏ xào.

Ngày thứ sáu 

• Bữa sáng: 2 trứng ốp la ăn kèm với bánh mì, vài miếng ớt chuông.
• Bữa trưa: Salad thịt bò trộn kem, cà chua bi và phô mai. 
• Bữa tối: 150g sườn nướng và 1 đĩa rau xanh

Ngày thứ bảy  

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng phô mai, 1 ly sữa hạnh nhân
• Bữa trưa: 100g thịt ba chỉ nướng, 1 đĩa bắp cải luộc
• Bữa tối: Salad cà chua bi sốt kem và 1 ly bơ xay 

1.4. Làm đẹp vóc dáng nhờ Keto tuần 4

Đến tuần thứ 4 thì cơ thể của bạn đã trở nên quen thuộc đối với khẩu thực đơn keto giảm cân nên bạn có thể tăng lượng rau xanh vào thực đơn bữa ăn của mình để đạt hiệu quả cao hơn. 

Ngày thứ nhất  

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 100g thịt heo hun khói.
• Bữa trưa: 100g tôm xào hành tây và một ít ớt chuông.
• Bữa tối: 1 quả trứng luộc ăn kèm súp lơ xanh và 1 quả táo

Điều quan trọng nhất khi giảm cân đó chính là sự thâm hụt calo

Ngày thứ hai  

• Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp ăn cùng hạt hạnh nhân, hạt điều.
• Bữa trưa: 100g thịt bò xào ớt chuông, 1 đĩa rau cải xanh. 
• Bữa tối: Sandwich kẹp phô mai, 2 miếng thịt heo xông khói

Ngày thứ ba

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 100g thịt hun khói và cà chua bi 
• Bữa trưa: Salad cà chua bi sốt kem và 3 lát phô mai. 
• Bữa tối: 1 xúc xích gà ăn cùng dưa leo và trứng cuộn. 

Ngày thứ tư  

• Bữa sáng: Salad tôm, 1 ly bơ xay
• Bữa trưa: 100g thịt ba chỉ nướng, 1 đĩa bông cải xanh luộc và 1 tép bưởi
• Bữa tối: 100g cá tuyết áp chảo và 1 đĩa súp lơ xào

Ngày thứ năm 

• Bữa sáng: Salad hành tây xào sốt trứng bắc thảo.
• Bữa trưa: 100g thịt gà ăn kèm sốt và rau xanh. 
• Bữa tối: 100g thịt bò xào ớt chuông, 1 đĩa bắp cải luộc

Ngày thứ sáu 

• Bữa sáng: Bánh mì đen phết bơ lạt và cà chua bi
• Bữa trưa: 100g thịt bò xào hành tây, 1/2 quả bơ
• Bữa tối: Ớt chua ăn kèm thịt ba chỉ nướng.

Ngày thứ bảy  

• Bữa sáng: Salad rau xanh sốt kem, 1 ly sữa hạt ngũ cốc
• Bữa trưa: 100g thịt bò bít tết và măng tây áp chảo. 
• Bữa tối: 100g tôm hấp gừng và 1 bát canh rau

2. Mẹo giúp giảm nhanh 5kg chỉ trong 1 tháng

Tập luyện thể dục thường xuyên sẽ hỗ trợ việc giảm cân đạt kết quả cao nhất

Để có thể giảm được 5kg trong 1 tháng thì ngoài việc áp dụng thực đơn Keto như trên, các bạn cần lưu ý thêm một số điều sau: 

• Tiêu thụ ít lượng calo hơn mỗi ngày. 
• Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng vì đây bữa ăn quan trọng nhất trong ngày giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp giảm cân nhanh chóng hơn. 
• Tránh tiêu thụ các đồ uống có đường. Và nên đơn giản hóa việc nấu ăn, cụ thể là thay vì chiên hay rán thì các bạn có thể hấp, nướng hoặc luộc. 
• Việc ăn chậm, nhai kỹ giúp cho quá trình tiêu hóa được dễ dàng hơn và cũng rất tốt cho những bạn đang trong quá trình giảm cân. 
• Uống nước ấm vào buổi sáng không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa rất tốt.
• Thay đổi lối sống đơn giản nhất, bạn có thể leo thang bộ thay vì chờ thang máy, dọn dẹp nhà vào cuối tuần thay vì nằm lì trên giường,... điều này giúp bạn đốt cháy nhiều calo

Mặc dù chế độ Keto có thể thúc đẩy giảm cân nếu tuân thủ đúng cách. Nhưng khi tốc độ giảm cân của bạn không nhanh được như mong đợi thì cũng không sao, vì còn tùy thuộc vào cân nặng của mỗi người mà hiệu quả giảm cân có thể khác nhau

Với sự kiên trì thì chắc chắn bạn sẽ thành công trong việc giảm cân. Và để bổ sung năng lượng cũng như hỗ trợ thêm cho thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tháng có thể đạt kết quả cao nhất, bạn có thể tham khảo thêm các loại Trà giảm cân mà Helifine.vn đang phân phối nhé!