Giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày không ngán

Nếu bạn đang muốn giảm từ 2-5 kg cấp tốc chỉ trong vòng một tuần. Hay bạn không có nhiều thời gian nên muốn thử phương pháp giảm cân cấp tốc. Thì bạn hãy thử ngay thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày. Nếu bạn chưa biết đến phương pháp này thì hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.

1. Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Sau đây sẽ là thực đơn giảm cân bằng trái cây tiêu chuẩn trong vòng 7 ngày. Cụ thể hơn là dùng trái cây tươi trong bữa ăn chính của mình. Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm trái cây khô, rau xanh và các loại hạt nhưng chỉ được một lượng vừa phải.

1.1. Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: 1 bánh mì sandwich nâu kẹp với chuối, 1 chùm nho.

• Bữa phụ sáng: 1 quả cam.

• Bữa trưa: nửa quả dưa hấu, 1 đĩa súp lơ luộc.

• Bữa phụ chiều: 1 quả bơ dầm cùng 30g hạnh nhân cắt lát.

• Bữa tối: 2 quả táo được cắt miếng nhỏ, ăn kèm với xà lách, cà chua, dưa chuột.

1.2. Ngày thứ hai

• Bữa sáng: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 1 ly nước ép quả lựu.

• Bữa phụ sáng: 5 múi bưởi nhỏ.

• Bữa trưa: 1 ly smoothie dâu chuối, 1 đĩa su hào và cà rốt luộc.

• Bữa phụ chiều: 30g hạt điều.

• Bữa tối: 1 bát salad rau kèm trái cây (dưa chuột, cà chua, bắp cải, cam, táo, bơ, nho, chuối).

1.3. Ngày thứ ba

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang nhỏ và 1 quả xoài.

• Bữa phụ sáng: 1 miếng đu đủ to.

• Bữa trưa: 2 quả đào, 1 quả ổi đã bỏ hạt và 1 bát canh bí đỏ luộc.

• Bữa phụ chiều: 20g nho khô.

• Bữa tối: 1 miếng dưa lưới to, một vài quả mâm xôi, 1 đĩa rau cải ngọt đem luộc.

1.4. Ngày thứ tư

• Bữa sáng: nửa bắp ngô, 1 quả táo.

• Bữa phụ sáng: 1 quả thanh long.

• Bữa trưa: 1 bát salad rau kèm trái cây (cà chua, dưa chuột, bắp cải, xà lách, táo, cam, chuối…)

• Bữa phụ chiều: 30g hạt macca và vài quả dâu tây.

• Bữa tối: 1 ly smoothie bơ với chuối, 1 đĩa cải xoăn luộc.

1.5. Ngày thứ năm

• Bữa sáng: 1 ly nước ép rau kèm trái cây (táo, dứa, cần tây, dưa chuột).

• Bữa phụ sáng: vài múi mít.

• Bữa trưa: 2 quả táo và 1 đĩa bắp cải luộc.

• Bữa phụ chiều: 1 ly nước cam kèm hạt chia.

• Bữa tối: 1 bánh mì sandwich nâu kẹp với chuối, 1 quả kiwi.

1.6. Ngày thứ sáu

• Bữa sáng: 2 cái bánh hạt dinh dưỡng và 1 quả chuối.

• Bữa phụ sáng: vài quả mận,

• Bữa trưa: 1 ly smoothie xoài dứa và một vài quả cà chua bi.

• Bữa phụ chiều: 1 ly nước chanh hạt chia.

• Bữa tối: 1 bát salad rau kèm trái cây (dưa chuột, cà chua, bắp cải, xà lách, táo, cam, chuối, nho, bơ).

1.7. Ngày thứ bảy

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang nhỏ và 1 bát canh rau dền.

• Bữa phụ sáng: 1 miếng dưa hấu to, vài múi bưởi.

• Bữa trưa: 1 ly sinh tố chuối việt quất, thêm một chút topping như yến mạch, nho khô hoặc dừa khô, 1 đĩa súp lơ luộc.

• Bữa phụ chiều: 30g hạt dẻ cười.

• Bữa tối: 1 ly nước ép rau với trái cây (cải xoăn, cần tây, táo, dứa, cam, chanh).

Ngoài ra những sản phẩm như chuối, gạo lứt và trứng cũng hỗ trợ cho việc giảm cân rất nhiều. Bạn có thể tham khảo như bài về thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối, thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt. Và thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng và chuối. Tất cả những thực đơn này vừa tốt cho sức khoẻ lại giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn.

2. Nguyên tắc khi giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Tuân thủ nguyên tắc để giảm cân hiệu quả 

Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày được xem là một chế độ giảm cân khắc nghiệt nhất hiện nay. Khi bạn áp dụng loại thực đơn này, thì trái cây tươi chính là nguồn thực phẩm chính của bạn. Tất cả những loại thực phẩm như thịt, sữa, các chế phẩm từ sữa, ngũ cốc, các loại đậu, củ…. các bạn chỉ được ăn với lượng rất ít. Tuy nhiên bạn có thể ăn thêm trái cây khô, rau và một vài loại hạt với lượng vừa phải.

Để cơ thể có đầy đủ dưỡng chất thì bạn nên ăn các loại trái cây khác nhau. Ngoài cung cấp cho cơ thể những chất xơ và vitamin thì trái cây có thể cung cấp tinh bột, protein và chất béo. Ví dụ một số trái cây như:

• Các trái cây chứa protein: ổi, bơ, chuối, mít, kiwi, mâm xôi, dưa lưới và đào.

• Các trái cây chứa tinh bột: táo, bơ, chuối, dưa hấu, dưa lê, đào và dâu tây.

Tuy nhiên so với các thực phẩm thịt động vật và ngũ cốc thì lượng protein và tinh bột trong trái cây vẫn hạn chế.

3. Một số nhược điểm của chế độ ăn kiêng giảm béo chỉ bằng trái cây

Mặc dù thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày khá là nhanh chóng nhưng vẫn có một số nhược điểm dưới đây:

• Đặc điểm dễ nhận thấy nhất trong thực đơn này đó chính là thiếu hụt dinh dưỡng. Bạn có thể bị thiếu những chất như: vitamin nhóm B, sắt, canxi, chất béo, protein…

• Bạn có thể xảy ra tình trạng gây mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, yếu cơ, thiếu máu và suy giảm hệ thống miễn dịch. Do đó bạn không nên áp dụng thực đơn này trong thời gian dài.

• Thực đơn này không phù hợp với người đang bị tiểu đường. Bởi vì trong trái cây chứa nhiều đường, mặc dù đó là đường tự nhiên.

4. Lưu ý để áp dụng thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày an toàn

Nên lựa chọn trái cây mọng nước 

Để áp dụng thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày được hiệu quả nhất thì bạn cần lưu ý những điều dưới đây.

• Tránh sử dụng các loại trái cây cây có nhiều đường như vải, nhãn…để thêm vào thực đơn.

• Nên sử dụng các loại trái cây mọng nước: cam, dâu tây, kiwi, đào….

• Chỉ nên sử dụng trái cây thay thế cho một phần các thực phẩm khác, không nên thay thế hoàn toàn.

• Vẫn phải bổ sung đầy đủ những thực phẩm: thịt, cá, cơm… để đảm bảo sức khỏe và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

• Chỉ nên áp dụng trong 7 ngày sau đó nghỉ ngơi rồi mới áp dụng lộ trình mới. Và bạn nhớ hãy uống nhiều nước nhé.

Trên đây là những thông tin về thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày. Nhìn chung đây là một phương pháp khá khắc nghiệt. Nhưng nếu bạn kiên trì thì sẽ đạt được thành quả xứng đáng. Nếu bạn cảm thấy thực đơn bằng trái cây trong 7 ngày quá khó thì bạn có thể sử dụng kèm Trà giảm cân được chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên, an toàn do chính Helifine.vn phân phối. Chúc bạn sẽ lấy lại được dáng nhanh chóng và luôn tự tin nhé!