Thực đơn giảm mỡ bụng không giảm cân: Bạn đã biết? 

Bạn đang thắc mắc về thực đơn giảm mỡ bụng không giảm cân? Phụ nữ chúng ta rất dễ xảy ra tình trạng mỡ tích tụ chủ yếu ở vùng bụng dưới. Đây không chỉ là nỗi “ám ảnh” về vóc dáng mà còn kéo theo nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Những ai đang gặp vấn đề về mỡ bụng thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé!

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng không giảm cân

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng đem đến hiệu quả nhanh nhất

Trước hết, bạn phải xác định được lý do bạn tích tụ nhiều mỡ bụng như vậy việc giảm mỡ bụng mới có hiệu quả. Ví dụ như bạn muốn giảm mỡ bụng nhưng lúc nào cũng thèm trà sữa, đồ chiên, đồ nướng, không chịu khó tập thể dục thì vòng 2 không thể nào tan được mỡ. Vì thế, để lên được thực đơn 7 ngày phù hợp, bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc cụ thể sau:

Tăng cường chất xơ hòa tan, vitamin, protein

Chất xơ hòa tan có thể hấp thụ nước giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác đói và thèm ăn. Ăn nhiều chất xơ, vitamin, protein giúp siết cơ giảm mỡ hiệu quả nhờ làm chậm quá trình tiêu hóa, đồng thời điều chỉnh lượng calo bạn ăn vào nhờ cảm giác no lâu. 

Protein giúp giải phóng hormone PYY - hạn chế sự thèm ăn của bạn. Ngoài ra, nó cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, kiểm soát được cân nặng tốt hơn.

Chế độ ăn này hỗ trợ giảm mỡ bụng nhưng không cần ăn kiêng. Do đó, mọi người vẫn ăn uống bình thường nhưng cần tăng khẩu phần rau củ quả, thịt, cá, trứng,... thay thế cho tinh bột, bánh mì, mỡ động vật,... Điều này đảm bảo cơ thể vừa được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng vừa hỗ trợ lấy lại vóc dáng đẹp chuẩn.

Kiêng đường và đồ uống có chứa đường

Trong chế độ ăn kiêng, bạn chỉ được nạp tối đa 100 calo (25g) đường vào cơ thể. Bởi lẽ, lượng fructose dư thừa sẽ làm tích tụ những chất béo xấu dẫn đến tình trạng mỡ bụng.

Bạn nhất định phải tạm biệt thói quen ăn uống không lành mạnh này nếu muốn có được vóc dáng đẹp chuẩn. Trong quá trình giảm mỡ bụng, để hạn chế cơn thèm ngọt thì bạn có thể tìm kiếm những chất tạo ngọt tự nhiên thay thế.

Thực đơn giảm mỡ bụng không giảm cân trong 7 ngày

Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng cho 1 tuần

Khi đã hiểu rõ những nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng không giảm cân, công việc của bạn là lựa chọn thực phẩm phù hợp cho từng bữa ăn. Gợi ý là bạn nên lên kế hoạch cho cả 1 tuần để duy trì một chế độ ăn uống khoa học. 

Để bạn đọc có thể dễ dàng hình dung, dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày mà chúng tôi đã tổng hợp:

Gợi ý bài tập thể chất giúp siết cơ giảm mỡ bụng

Để đẩy nhanh tiến độ có được vòng eo thon gọn, ngoài tuân thủ thực đơn giảm mỡ bụng không giảm cân thì bạn cần kết hợp thêm nhiều bài tập thể chất dành riêng cho bụng và hông nhằm siết cơ hiệu quả hơn.

Kết hợp với tập luyện giúp đào thải mỡ bụng nhanh chóng

Các bài tập làm tăng nhịp tim và đổ mồ hôi sẽ giúp bạn giảm cân đặc biệt giảm cả mỡ nội tạng và mỡ dưới da ở vùng bụng. Tập thể dục nhịp điệu giúp đốt cháy calo tổng thể và giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Dưới đây là một số bài tập rất tốt cho việc siết cơ, giảm mỡ thừa ở bụng mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

Bài tập số 1: Nâng cao chân trên không

Thao tác thực hiện bài tập nâng cao chân trên không như sau:

• Bước 1: Nằm với tư thế duỗi thẳng chân ra sàn, hai tay đặt xuôi theo hai bên hông.
• Bước 2: Khép hai chân lại, từ từ đưa hai chân lên cao vuông góc với thân.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 5 – 10 giây đến khi cảm thấy cơ bụng siết lại.
• Bước 4: Từ từ hạ chân xuống, chú ý không để chân chạm đất.

Đối với bài tập này, lượng calo bị đốt cháy trong 20 phút tập luyện là 170 calo.  Lặp lại bài tập này từ 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 1- 2 phút sau đó nghỉ 30 giây. Kiên trì thực hiện 15 lần trong 3 ngày đầu tiên và 20 - 30 lần trong những ngày tiếp theo để thấy được hiệu quả.

Bài tập số 2: Tư thế đạp xe trên không

Thao tác thực hiện bài tập đạp xe trên không như sau:

• Bước 1: Nằm duỗi thẳng người trên thảm tập, 2 cánh tay để song song với thân.
• Bước 2: Lấy hơi thật sâu bằng mũi rồi nín thở và giữ lại ở bụng.
• Bước 3: Dùng cơ bụng để nhấc 2 chân lên thành tư thế đạp xe.
• Bước 4: Tiến hành đạp và bắt đầu thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi.

Đối với bài tập này, lượng calo bị đốt cháy trong 20 phút tập luyện là 185 calo.  Lặp lại bài tập này từ 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12 - 16 lần. Kiên trì thực hiện 30 vòng trong ngày đầu tiên và 40 - 50 vòng trong những ngày tiếp theo để thấy được hiệu quả.

Trên đây là gợi ý về thực đơn giảm mỡ bụng không giảm cân để các bạn có thể tham khảo và tự lên kế hoạch tại nhà. Bên cạnh đó, để đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng giảm béo bụng của Orihiro như: Viên uống giảm béo bụng Night Diet Orihiro, trà giảm mỡ bụng Penpi Orihiro,... Sản phẩm xuất xứ từ Nhật Bản, phù hợp cho mọi đối tượng và đem đến công dụng giảm béo bụng nhanh chóng. Để tham khảo kỹ từng sản phẩm, bạn hãy truy cập vào website Helifine.vn nhé!