0

Tất cả tin tức

Thực đơn ăn Keto cho người mới bắt đầu dễ thực hiện, hiệu quả cao

Thực đơn ăn Keto cho người mới bắt đầu dễ thực hiện, hiệu quả cao

Phương pháp giảm cân, giảm mỡ nhờ chế độ Keto ngày càng phổ biến và được nhiều người áp dụng. Nếu là một người mới, muốn bắt đầu thực hiện phương pháp này thì có thể bạn sẽ chưa biết nên ăn gì để vừa đảm bảo các chất dinh dưỡng vừa đạt hiệu quả giảm cân, giảm mỡ. Hãy tham khảo ngay các cách xây dựng thực đơn keto cho người mới bắt đầu tại bài viết dưới đây nhé! 1. Người mới bắt đầu nên điều chỉnh thực đơn như thế nào nếu muốn theo Keto? Nếu là một người mới thì trước tiên bạn cần hiểu phương pháp Keto là gì? Keto (tên đầy đủ là Ketogenic) là chế độ ăn mà bạn cần phải luôn ưu tiên việc cắt giảm lượng carb xuống mức tối thiểu nhất (5%), cung cấp 1 lượng protein vừa đủ (25%) và tăng lượng chất béo lên cao hơn (70%). Vì sao lại phải áp dụng như vậy? Ăn kiêng Keto là chế độ ăn hạn chế carbohydrate và tăng cường chất béo có lợi  Khi lượng carb nạp vào cơ thể bị cắt giảm về mức thấp nhất (5%), cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái gọi là “Ketosis”, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Từ đó tuyến tụy cũng sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone có thể cung cấp năng lượng cho não bộ. Chế độ ăn này có thể làm giảm đáng kể lượng đường máu và nồng độ insulin. Với 70% chất béo có lợi cũng như các protein được bổ sung tăng cường giúp cơ thể dựa vào nguồn dự trữ để tạo ra năng lượng, tạo cảm giác no lâu hơn mà việc đốt cháy chất béo diễn ra liên tục sẽ giúp chúng ta tràn đầy năng lượng và việc giảm cân cũng đạt kết quả nhanh chóng hơn.  Bạn có thể tự lựa chọn hàm lượng chất béo thích hợp, tùy theo nhu cầu calo mà cơ thể cần để phục vụ mục đích của bạn. Có thể kể đến các chất béo có lợi cho việc chế độ ăn keto như: Quả bơ và dầu bơ Quả hạch Hạt lanh và dầu lanh Hạt chia Dầu Olive Các loại cá như cá hồi, cá ngừ,... chứa nguồn omega 3 phong phú Ngoài ra, khi thực hiện chế độ Keto bạn cũng nên tránh những thực phẩm sau đây: Các loại thực phẩm nhiều Carbs như cơm, phở, bún Tránh sử dụng các loại chất béo không lành mạnh như đồ nhiều dầu mỡ, chế biến món ăn bằng mỡ động vật,... Hạn chế sử dụng các đồ uống có cồn như bia, rượu,... hay các loại nước ngọt có gas Sầu riêng, xoài, mít,... là những loại trái cây chứa rất nhiều đường, không thích hợp với chế độ Keto 2. Gợi ý thực đơn ăn Keto cho người mới bắt đầu dễ theo đuổi Có nhiều bạn thắc mắc việc xây dựng thực đơn keto cho người mới bắt như thế nào mới hiệu quả? Hãy tham khảo thực đơn mẫu cho 1 tuần dưới đây, bạn cũng có thể linh hoạt điều chỉnh để phù hợp với bản thân nhất nhé! Salad gà là món ăn được ưa thích trong thực đơn Keto 2.1. Thứ 2 Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 đĩa bắp cải luộc Bữa trưa: Cá hồi sốt tiêu và salad cà chua  Bữa tối: 100g bắp bò xào cần tây, 1 ly nước cam nguyên chất 2.2. Thứ 3 Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám và 1 quả trứng ốp lòng đào Bữa trưa: Ức gà hấp và 1/2 quả bơ Bữa tối: 100g thịt lợn nạc hấp và 1 đĩa rau cải luộc 2.3. Thứ 4 Bữa sáng: 1 đĩa rau xanh xào và 1 ly sữa hạnh nhân Bữa trưa: Trứng cuộn xúc xích ăn kèm cà chua bi  và 1 quả táo.  Bữa tối: 100g thịt heo nướng ăn kèm với giá muối chua 2.4. Thứ 5 Bữa sáng: 2 quả trứng luộc ăn, 1/2 quả bơ xay Bữa trưa: 100g ức gà luộc và 1 đĩa bông cải xanh luộc Bữa tối: 150g thịt bò nướng và măng tây áp chảo Ăn nhiều rau xanh tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn 2.5. Thứ 6 Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám và 1 ly nước ép rau củ Bữa trưa: 150g ức gà sốt cà chua, 1 quả táo Bữa tối: 1 bát canh rau nấu tôm  2.6. Thứ 7 Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám phết bơ lạt ăn với rau xanh Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, salad ức gà trộn dầu olive Bữa tối: 1 bát canh rau củ nấu sườn non 2.7. Chủ nhật Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 100g thịt hun khói và cà chua bi  Bữa trưa: Salad tôm trộn dầu olive và 1/2 quả bơ Bữa tối: 1 đĩa bò xào giá và 1 ly sữa hạt Khi nghiêm túc thực hiện chế độ keto, bạn có thể đốt cháy được nhiều năng lượng không cần phải ăn kiêng khắt khe. Song song với việc điều chỉnh chế độ ăn thì bạn cũng cần phải tạo cho mình thói quen tập luyện thể thao đều đặn để xây dựng một lối sống lành mạnh. Bạn có thể bắt đầu bằng những bài tập đơn giản như đi bộ, yoga,... hoặc khi đã quen với cường độ tập luyện cao thì bạn có thể tập các bài tập nặng hơn để đốt cháy calo nhanh nhất. Hy vọng với những thông tin trên có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về Keto và các nguyên tắc khi ăn Keto. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo các loại TRÀ GIẢM CÂN có xuất xứ từ thiên nhiên của nhà Helifine.vn - nơi chuyên cung cấp thực phẩm chức năng nhập khẩu uy tín giúp hỗ trợ thực đơn keto cho người mới bắt đầu đạt được hiệu quả nhanh nhất. Sương Lê HeliFine
Top thực đơn giảm cân 7 ngày thuộc 7 chế độ ăn kiêng “kinh điển”

Top thực đơn giảm cân 7 ngày thuộc 7 chế độ ăn kiêng “kinh điển”

Bạn mong muốn có được thân hình gọn gàng, săn chắc chỉ sau 1 tuần? Vậy thì hãy thử ngay những thực đơn giảm cân 7 ngày được áp dụng phổ biến trên toàn thế giới này. Rất có thể bạn sẽ trở thành người thành công tiếp theo đấy! 1. Giới thiệu 7 chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học đang được áp dụng phổ biến Dưới đây là mô tả sơ lược về 7 chế độ ăn giảm cân 7 ngày phổ biến nhất từ trước đến nay. Mỗi chế độ có những ưu và nhược điểm riêng. Cách áp dụng cũng có những đặc thù để đảm bảo khoa học và giữ an toàn cho sức khỏe. Peleo: Chế độ tập trung vào protein nạc, rau, trái cây và các loại hạt. Không khuyến khích thực phẩm chế biến, đường, sữa, ngũ cốc. Vì thế, Paleo có thể giảm các bệnh tim mạch, huyết áp cao hay tiểu đường. Vegan: Chế độ ăn thuần chay loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm từ động vật, kể cả gelatin, mật ong, đạm váng sữa (whey protein), casein,... Chế độ này tốt cho sức khỏe, giảm cân nhanh, ngăn ngừa ung thư, nhưng khá là khắt khe và dễ gây đói. Low-carb: Chế độ tập trung vào chất béo và protein, giúp giảm lượng mỡ nội tạng và đặc biệt là mỡ bụng. Tuy nhiên, chế độ ăn này có thể khiến lượng cholesterol xấu LDL tăng lên. Dukan: Cũng tập trung vào protein và thực phẩm ít carb, nhưng chia làm hai giai đoạn. Ở giai đoạn đầu tăng cường ăn protein và các món từ yến mạch, bổ sung thêm các loại rau củ không chứa carb và chất béo. Giai đoạn sau giảm bớt protein để duy trì mức cân nặng mới. Hiệu quả giảm cân được ghi nhận nhưng có nguy cơ làm giảm cơ. Atkins: Bạn sẽ cần ăn nhiều protein và chất béo hơn, đồng thời hạn chế lượng carb. Chế độ ăn kiêng Atkins được phân thành 4 giai đoạn. Ở giai đoạn đầu, bạn sẽ khởi động bằng cách ăn ít hơn 20g carb mỗi ngày trong vòng hai tuần. Các giai đoạn sau sẽ đưa lượng carb trở lại bình thường vào chế độ ăn từ từ cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng như ý. HCG: Chế độ ăn được chia thành 3 giai đoạn.Giai đoạn đầu, bạn sẽ bổ sung HCG để khống chế cơn đói. Giai đoạn hai, bạn ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày, bổ sung HCG ở dạng viên, thuốc tiêm hoặc thuốc xịt. Giai đoạn giảm cân sẽ kéo dài trong khoảng 3 – 6 tuần. Giai đoạn ba, bạn ngưng sử dụng HCG và từ từ tăng dần lượng thức ăn. Phương pháp này giúp giảm cơn đói, giảm lượng thức ăn hấp thụ, giảm cân nhanh, nhưng gây ra nhiều tác dụng phụ do cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng. Ăn gián đoạn: Ăn và nhịn ăn luân phiên. Gồm 16/8: ăn trong vòng 8 tiếng sau đó không ăn gì trong 16 tiếng còn lại. Ăn-dừng-ăn: Chỉ ăn 1 bữa duy nhất trong vòng 24 giờ. 5:2: Cứ hai ngày cách nhau trong tuần, cần hạn chế lượng calo tiêu thụ xuống dưới 500 calo, còn 5 ngày còn lại không cần hạn chế. 2. Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả nhất Có thể thấy, mỗi loại thực đơn đều mang lại những hiệu quả nhất định, nhưng cũng đi kèm một số điểm hạn chế. Vì thế, để áp dụng một cách an toàn và hiệu quả nhất, không bị ảnh hưởng bởi tác dụng phụ, thì bạn nên xây dựng một thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học. 2.1. Thực đơn 7 ngày giảm cân Paleo Gợi ý thực đơn giảm cân Paleo trong 7 ngày Thứ hai Bữa sáng: Trứng và rau quả, được chiên trong dầu dừa. Một miếng trái cây. Bữa trưa: Gỏi gà, với dầu ô-liu. Một nắm đậu. Bữa tối: Bánh Hamburger (không phải bánh mì ngọt), được chiên với bơ, rau quả và một ít salsa (một loại súp làm từ hành, cà chua và ớt đỏ). Thứ ba Bữa sáng: Thịt lợn muối xông khói và trứng, với một miếng trái cây. Bữa trưa: Phần bánh Hamburger còn dư từ đêm trước. Bữa tối: Cá hồi chiên bơ, và rau quả. Thứ tư Bữa sáng: Thịt với rau quả (phần còn dư từ đêm trước) Bữa trưa: Bánh mì sandwich với lá rau diếp, thịt và rau sống. Bữa tối: Thịt mông bò xào,và rau củ. Một ít quả mọng. Thứ năm Bữa sáng: Trứng và một loại trái cây (xem 1.e.16). Bữa trưa: Phần thức ăn xào còn dư của đêm trước. Một nắm đậu. Bữa tối: Thịt lợn chiên, với rau củ. Thứ sáu: Bữa sáng: Trứng và rau quả, được chiên bằng dầu dừa. Bữa trưa: Gỏi gà và dầu ô-liu. Một nắm đậu. Bữa tối: Thịt nướng với rau củ và khoai lang. Thứ bảy Bữa sáng: Thịt lợn muối xông khói (xem 1.c.7.32) và trứng, một miếng trái cây. Bữa trưa: Phần thịt nướng và rau củ còn dư từ đêm trước. Bữa tối: Cá hồi nướng, rau củ và trái bơ. Chủ nhật Bữa sáng: Thịt với rau củ (phần còn dư từ đêm trước). Bữa trưa: Bánh mì sandwich với lá rau diếp, thịt và rau sống. Bữa tối: Cánh gà nướng, với rau củ salsa (một loại súp làm từ hành, cà chua và ớt đỏ). 2.2. Thực đơn ăn kiêng 7 ngày giảm cân Vegan Gợi ý thực đơn giảm cân Vegan trong 7 ngày Ngày thứ nhất Bữa sáng: Bún xào. Giữa sáng: Dâu tây trộn sữa chua. Trưa: Cơm, canh bí đỏ nấu đậu phộng và đậu hũ kho. Giữa trưa: Khoai lang và một ly sữa đậu nành không đường. Chiều: Canh bí xanh và nấm kho. Ngày thứ hai Bữa sáng: Mì bò viên chay. Giữa sáng: Một hũ sữa chua. Trưa: Cơm, đậu hũ sốt cà chua và nấm, canh cải xanh và tráng miệng bằng một quả táo. Giữa trưa: Một ly sữa đậu nành không đường. Chiều: Cơm, khổ qua hầm và canh cải thảo. Ngày thứ ba Bữa sáng: Bánh mì bơ đậu phộng. Giữa sáng: Sữa chua. Bữa trưa: Cơm, đậu phộng rang, canh chua nấu dứa và tráng miệng bằng quả mận. Giữa trưa: Một quả thanh long. Chiều: Cơm, canh mồng tơi, đậu hũ kho thập cẩm (đậu hũ, cà rốt, đậu đũa, măng tre) và tráng miệng bằng một quả mận. Ngày thứ tư Bữa sáng: Một bát cháo và một bát súp hạt sen. Bữa trưa: Một bát cháo chay trắng và một đĩa rau bí xào. Bữa tối: Một đĩa rau luộc và hai củ khoai lang. Bữa phụ: Một bát súp đậu lăng hoặc một ly nước ép cam dứa. Ngày thứ năm Bữa sáng: Một quả chuối, một chén yến mạch và một ly sữa hạnh nhân. Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt, một đĩa rau luộc và tráng miệng bằng một quả táo. Bữa tối: Một chén gạo lứt và một đĩa rau xào dầu oliu. Bữa phụ: Một đĩa salad hoa quả hoặc 50 gram đậu phộng. Ngày thứ sáu Bữa sáng: Hai lát bánh mì đen và một nửa quả bơ. Bữa trưa: Một đĩa mỳ Spaghetti, súp rau, tráng miệng bằng một cốc nước ép cà chua. Bữa tối: Một chén gạo lứt, một đĩa rau luộc và một cốc sinh tố dưa hấu. Bữa phụ: Vài múi bưởi hoặc một vài miếng bánh quy ăn kiêng. Ngày thứ 7 Bữa sáng: Món cải bó xôi và rau xào thập cẩm. Bữa trưa: Mì bí đỏ với nấm tỏi và đậu lăng. Bữa tối: Đậu hũ xào nấm, một quả cà chua và một trái táo. Bữa phụ: 50 gram socola đen hoặc một ly sinh tố bơ. 2.3. Chế độ ăn giảm cân 7 ngày Low Carb Gợi ý thực đơn giảm cân Low Carb trong 7 ngày Ngày 1: Bữa sáng: trứng ốp la và dưa chuột. Bữa trưa: Đùi gà rán, canh rau cải xanh, giá xào mướp. Bữa tối: Rau ngót nấu tôm, măng xào thịt bò. Ngày 2: Bữa sáng: Thịt heo rán. Bữa trưa: Cá rán, bắp cải luộc, bóng bì xào tôm nõn. Bữa tối: Canh bí nấu sườn, thịt băm viên, giá đỗ xào thịt. Ngày 3: Bữa sáng: Ức gà chiên. Bữa trưa và tối: Canh cá, gan rán, tôm hấp, canh cua. Ngày 4: Bữa sáng: Thịt lợn muối xông khói và trứng. Bữa trưa: Mực xào, canh cải thịt nạc. Bữa tối: Chả lá lốt, canh bầu nấu hến. Ngày 5: Bữa sáng: Ức gà chiên. Bữa trưa và tối: tôm hấp, canh cua, canh cá, gan rán. Ngày 6: Bữa sáng: Salad bơ, dâu tây trộn với kem tươi không đường. Bữa trưa: Su su luộc, nấm xào thịt. Bữa tối: Rau muống luộc, chân giò hầm chấm muối tinh. Ngày 7: Bữa sáng: Súp rau củ. Bữa trưa: Canh rau cải nấu thịt, thịt ba chỉ luộc. Bữa tối: Măng nhồi thịt rán, gà xé phay. >> Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ tăng cơ tốt nhất cho người tập gym 2.4. Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày Dukan Gợi ý thực đơn giảm cân Dukan trong 7 ngày Ngày 1 Bữa ăn sáng: 2 - 3 miếng giăm bông. 2 quả trứng được luộc chín kỹ. Bữa ăn phụ: 1 cốc sinh tố súp lơ tươi trắng. Bữa ăn trưa: 110 gram thịt bò hầm thái nhỏ. 1 ly sinh tố măng tây. 1 tô pho mát (không chứa chất béo) với 1.5 muỗng canh cám yến mạch. Bữa ăn phụ: 1 thìa canh kem pho mát  với 1.5 muỗng canh cám yến mạch (không chứa chất béo). 3 - 5 nhánh cần tây. Bữa ăn tối: 110 gram thịt lợn thăn cắt miếng. 2 ly sinh tố súp lơ. 1 thìa canh kem chua ( không chứa chất béo). Bữa ăn phụ: 180ml sữa chua Hy Lạp (không béo). Ngày 2 Bữa sáng:  3 lát thịt xông khói. 2 quả trứng ốp la với dầu ô liu. Bữa phụ: 180ml sữa chua Hy Lạp (không béo). Bữa trưa: 110 gram thịt lợn hầm cắt miếng. Bữa tối: 170 gram thịt thăn lợn cắt miếng. 170 gram tôm hấp. Ngày 3 Bữa sáng: 3 miếng lườn gà tây (97% chất béo tự nhiên). 2 quả trứng luộc chín kỹ. Bữa phụ: 170ml sữa chua Hy Lạp 9 (không chứa chất béo). Bữa trưa: 110 gram thịt lợn thăn cắt miếng. 1 ly cần tây. 80 gram tôm hấp. Bữa phụ: 1 tô salad súp lơ trắng. Bữa tối: 110 gram thịt lợn hầm cắt miếng. 2 tô salad súp lơ trắng. 1 tô pho mát  với 1.5 muỗng canh cám yến mạch(không chứa chất béo). 1 thìa canh kem chua (chất béo tự nhiên). Bữa phụ: 1 thìa canh kem pho mát với 1.5 muỗng canh cám yến mạch. 3 - 5 nhánh cần tây. Ngày 4 Bữa sáng: 2 - 3 miếng giăm bông. 2 quả trứng ốp la với dầu ô liu. Bữa trưa: 170 gram thịt thăn bò. Bữa phụ: 170ml sữa chua Hy Lạp ( không chứa chất béo). Bữa tối: 3 miếng thịt xông khói. 3 miếng cá hồi. 80 gram tôm hấp. Ngày 5 Bữa sáng: 3 lát thịt xông khói. 2 quả trứng luộc chín kỹ. Bữa trưa: 110 gram cá hồi. 1 tô salad măng tây. 1 ly nước ép bí đao. Bữa phụ: 1 tô salad súp lơ trắng. Bữa tối: 170 gram thịt bò hầm thái miếng. 2 tô salad măng tây. 1 tô pho mát (không béo). 1 ly nước ép bí xanh. Bữa phụ: 8 lát cà rốt nhỏ. Ngày 6 Bữa sáng: 3 miếng lườn gà tây (97% chất béo tự nhiên). 3 lát giăm bông. 2 quả trứng ốp la với dầu ô liu. Bữa phụ: 170ml sữa chua Hy Lạp ( không chứa chất béo). Bữa trưa: 110 gram cá hồi. 85 gram tôm hấp. 1 miếng lườn gà tây (97% không chứa chất béo). Buổi tối: 110 gram thịt lợn thăn luộc cắt miếng. 1 thìa canh kem chua (không chứa chất béo) với 1.5 muỗng canh cám yến mạch. 3 lát thịt xông khói. Bữa phụ: 2 quả trứng luộc chín kỹ. Ngày 7 Bữa sáng: Pho mát không béo với 1.5 muỗng canh cám yến mạch. Bữa phụ: Cà phê, trà hoặc sữa không chứa chất béo và chất thay thế đường. Bữa trưa: 110 gram thịt gà nướng. Mì không chứa carb ( mì tươi ) nấu với nước canh thịt. Gelatin ăn kiêng. Bữa tối: 110 gram thịt lợn nạc. 80 gram tôm hấp. Gelatin ăn kiêng. Bữa phụ: Cà phê,trà hoặc sữa không béo, chứa  chất thay thế đường. >> Xem thêm: Bí quyết giảm ngay 5kg/1 tháng cùng thực đơn giảm cân với yến mạch 2.5. Thực đơn giảm cân 7 ngày Atkins Gợi ý thực đơn giảm cân Atkins trong 7 ngày Thứ 2 Sáng: 1 lát bánh mì đen, trứng ốp la, rau Trưa: ½ chén cơm, 200 gam salad gà, một ít hạt Tối: 100g thịt chiên với dầu oliu, bông cải xanh, ly sữa Thứ 3 Sáng: Thịt xông khói và trứng Trưa: Salad tôm với dầu oliu Tối: 200g cá ngừ chiên với dầu oliu, dưa leo, 1/3 chén cơm Thứ 4 Sáng: Trứng đánh chiên với bơ, ly sữa Trưa: Cá ngừ chiên ( tối qua) với salad rau củ Tối: Gỏi ức gà, trái táo Thứ 5 Sáng: Trứng luộc, rau luộc Trưa: Gỏi cuốn  với rau, không chứa bún Tối: Cá hồi nướng và rau xanh Thứ 6 Sáng: Thịt xông khói và trứng Trưa: Salad tôm với dầu oliu Tối: Thịt viên ăn kèm với rau Thứ 7 Sáng: 1 lát bánh mì đen, trứng ốp la, rau Trưa: ½ chén cơm, 200 gam salad gà, một ít hạt Tối: 100g thịt chiên với dầu oliu, bông cải xanh, ly sữa Chủ nhật Sáng: Thoải mái Trưa: Sườn heo nướng và rau củ Tối: Cánh gà nướng, với sốt salsa và rau 2.6. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày HCG Gợi ý thực đơn giảm cân HCG trong 7 ngày Ngày 1 Bữa sáng: Trà và nắm dâu tây. Bữa trưa: 100g ức gà và salad rau củ. Bữa tối: 100g thịt bò bít tết, rau bina, bánh mì kẹp thịt nướng. Ngày 2 Bữa sáng: Cà phê không đường/ trà đá/ nước ép cam. Bữa trưa: 100g tôm luộc, 1 quả dưa leo, ăn kèm với nước chấm. Bữa tối: Gà nướng sa tế 200g ăn với salad ăn rau cà chua. Ngày 3 Bữa sáng: 2 quả chuối, chất xơ trong chuối sẽ giúp cho bạn no lâu hơn 100 calo. Bữa trưa: 100g mì ý sốt spaghetti chứa 28,7 calo. Bữa tối: 50g thịt nướng, 30g bông cải xanh, nửa củ khoai lang luộc, 2 lát táo chứa tổng 371 calo. Ngày 4 Bữa sáng: 1 quả táo, táo chứa tinh bột, có thể ăn sáng mà không đau bụng 52 calo. Bữa trưa: 100g cá hồi đóng hộp, 1 quả dưa leo, 50g cơm trắng ( 220 calo). Bữa tối: Salad 50g thịt bò, 1 quả cà chua, nửa quả dưa leo, hành tây, rau xanh (230 calo) Ngày 5 Bữa sáng: 200ml nước ép cần tây, giúp giảm mỡ bụng ( calo cực ít 16 calo). Bữa trưa: 100g salad khoai tây 143 calo, 1 quả chuối tráng miệng Bữa tối: 50g khoai lang tím luộc, 2 cánh gà nướng, nửa quả dưa leo, 5 cà chua bi (230 calo). Ngày 6 Bữa sáng: Cà phê đen, ít sữa ( 8:2). Bữa trưa: 100g khoai lang luộc 86 calo, 200g tôm sú nướng 200calo Bữa tối: Salad ức gà 100g chứa 165 calo, detox nước ép ổi. Ngày 7 Bữa sáng: Detox hoa quả. Bữa trưa: 100g cá mòi đóng hộp. Salad cà chua bi, dưa leo ( 235 calo). Bữa tối: 100g thịt bò xào 80g hoa thiên lý chứa 260 calo. 2.7. Thực đơn cho chế độ ăn nhịn gián đoạn 7 ngày Gợi ý thực đơn giảm cân nhịn gián đoạn trong 7 ngày Ngày 1 Bữa ăn đầu tiên (7 giờ sáng): cháo yến mạch và rau củ cắt nhỏ Bữa ăn thứ 2 (12 giờ trưa): 1 bát cơm trắng, ức gà xào các loại nấm, dưa leo Bữa cuối (3 giờ chiều): 1 ly sinh tố xanh và 2 lát bánh mì nguyên cám nếu đói. Ngày 2 Bữa ăn đầu tiên: 1 đĩa mì gạo lứt xào thịt bò Bữa ăn thứ 2: 2 củ khoai lang hấp, cá hồi áp chảo và salad Bữa cuối: 1 ly sữa không đường, bánh mì yến mạch ăn cùng trứng ốp la và rau sống Ngày 3 Bữa ăn đầu tiên: bò bít tết và nhiều rau xanh Bữa ăn thứ 2: 1 bát cơm gạo lứt, cá chép om dưa, rau lang luộc Bữa cuối: 1 ly smoothie táo, dứa và chuối Ngày 4 Bữa ăn đầu tiên: phở gạo lứt xào thịt bò, rau cải (dùng dầu ô liu để xào) Bữa ăn thứ 2: 1 bát cơm trắng, rau bắp cải luộc, chả trứng hấp Bữa cuối: 1 ly sữa chua ăn cùng hoa quả và 1 nắm hạt Ngày 5 Bữa ăn đầu tiên: 1 bát bún riêu cua và nhiều rau xanh Bữa ăn thứ 2: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò kho dưa, rau bông cải xanh luộc Bữa cuối: 1/2 bắp ngô luộc Ngày 6 Bữa ăn đầu tiên: 1 đĩa mì rau củ luộc trộn cùng ức gà áp chảo, rau xà lách và sốt mayonnaise Bữa ăn thứ 2: 1 bát cơm trắng, mực hấp, rau súp lơ trắng luộc chấm trứng Bữa cuối: 1 ly sinh tố chuối Ngày 7 Bữa ăn đầu tiên: 1 bát bún bò Huế và nhiều rau Bữa ăn thứ 2: 1/2 bát cơm gạo lứt, rau luộc chấm kho quẹt, đậu hũ hấp Bữa cuối: 1 ly sữa chua không đường ăn cùng hoa quả >> Xem thêm: Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc, thành công chỉ trong 7 ngày 3. Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày Nhìn chung, dù áp dụng phương pháp giảm cân nào thì bạn cũng cần phải lưu ý những điều quan trọng như sau thì mới có được hiệu quả như mong muốn: Có tập luyện: Không có phương pháp giảm cân nào không tập luyện mà cho được cơ thể săn chắc và khỏe khoắn. Nếu bạn chỉ đơn thuần muốn giảm lượng cân nặng mà không quan tâm đến sức khỏe của cơ, xương thì không cần tập cũng được. Nhưng dù sao tập luyện vận là giải pháp lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Kiên trì: Dù áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày nào thì bạn cũng cần tuân thủ nghiêm ngặt từ đầu đến cuối. Không thể nào cố gắng giữa chừng lại bỏ. Hoặc đến ngày cuối cùng rồi lại buông thả bản thân. Sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ: Bạn muốn nhanh chóng giảm được mỡ béo trong cơ thể mà không phải nhịn ăn quá nhiều, hoặc tăng tốc độ giảm cân lên, thì hãy tính đến phương pháp sử dụng Trà giảm cân chiết xuất từ thiên nhiên. Chúng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và ngăn chặn các bệnh lý phát sinh. Để tìm hiểu một số sản phẩm trà giảm cân an toàn, nhập khẩu từ thương hiệu chính hãng, nổi tiếng trên thế giới, bạn có thể truy cập vào trang chủ của HeliFine. Chắc hẳn bạn sẽ có được một sản phẩm hỗ trợ thực đơn giảm cân 7 ngày hữu ích, nhanh chóng lấy lại được cơ thể khỏe mạnh, gọn gàng như ý! Minh Phương HeliFine
Thực đơn Keto cho dân văn phòng nấu nhanh, giảm cân hiệu quả

Thực đơn Keto cho dân văn phòng nấu nhanh, giảm cân hiệu quả

Thực đơn keto ngày càng được nhiều người áp dụng bởi không cần phải kiêng khem khổ cực mà tác dụng giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng. Tuy nhiên, với người làm văn phòng thì thời gian chuẩn bị là điều đáng quan tâm. Vì vậy, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết cách xây dựng thực đơn keto cho dân văn phòng được một thực đơn vừa nhanh gọn, vừa đảm bảo tuân theo chế độ keto nhé! 1. Các loại thực phẩm nên có trong thực đơn Keto cho dân văn phòng Chế độ ăn Keto, có nghĩa là bạn sẽ sử dụng chất béo để cung cấp năng lượng thay thế cho Carb. Vì vậy, khi áp dụng thực đơn keto cho dân văn phòng, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm sau đây:  Thịt hữu cơ chứa lượng carb thấp nhưng lượng protein cao nên chỉ dùng ở mức hạn chế.  Tất cả các món ăn từ trứng đều có thể áp dụng trong chế độ ăn Keto: trứng chiên, trứng ốp la, trứng luộc,…  Cá và các loại hải sản là nguồn cung cấp dinh dưỡng lý tưởng, đặc biệt là các loại cá như cá thu, cá hồi, cá mòi,... rất giàu omega-3. Các loại rau được khuyến khích như cà chua, rau xanh, súp lơ, dưa leo,… Phô mai chứa nhiều axit linoleic liên hợp giúp giảm mỡ và điều hòa khối lượng cơ thể.  Bơ nướng trứng vừa lạ miệng vừa không sợ béo Bạn có thể lựa chọn những loại chất béo tốt từ: dầu bơ, dầu dừa, dầu ô liu,… Các loại hạt người ăn Keto có thể sử dụng như: hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh,… 2. Gợi ý thực đơn Keto cho dân văn phòng trong 7 ngày Thực đơn Keto cho dân văn phòng được áp dụng nhằm mục đích giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn chưa biết nên ăn gì thì hãy tham khảo gợi ý thực đơn ăn Keto cho dân văn phòng trong 7 ngày sau đây: 2.1. Ngày thứ nhất Buổi  sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly sữa tươi không đường Buổi trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, Nấm xào thịt bò và 1 quả táo Buổi tối: 1 bát canh bí nấu tôm 2.2. Ngày thứ hai Buổi sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la và 1 ly sữa hạnh nhân Buổi trưa: 200g thịt heo luộc và 1/2 quả bơ Buổi tối: 100g tôm luộc và 1 đĩa bông cải xanh hấp 2.3. Ngày thứ ba Buổi sáng: 1 quả trứng ốp la, 100g thịt hun khói ăn kèm cà chua bi Buổi trưa: 150g sườn xào chua ngọt, 1/3 quả ngô luộc Buổi tối: 100g cá hồi và măng tây áp chảo 2.4. Ngày thứ tư Buổi sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám và 1 ly sữa hạnh nhân Buổi trưa: Tôm xào rau củ và 1 quả táo Buổi tối: 150g bò áp chảo 2.5. Ngày thứ năm Buổi sáng: 2 quả trứng luộc và 1 ly bơ xay Buổi trưa: 150 thịt heo xào măng và bông cải xanh luộc Buổi tối: 1 bát canh sườn nấu rau củ 2.6. Ngày thứ sáu Buổi sáng: 1 lát bánh mì đen phết bơ lạt, 1 ly nước cam nguyên chất Buổi trưa: 200g ức gà xào nấm và rau cải luộc Buổi tối: 1 bát canh rau 2.7. Ngày thứ bảy Buổi sáng: 1 hộp sữa chua ăn cùng với trái cây Buổi trưa: 150g bò xào giá và 1 bát cơm gạo lứt Buổi tối: 150g cá hấp xì dầu và 1 đĩa đậu Hà Lan luộc Bạn có thể ăn vài hạt granola để chống đói Nếu chưa quen với chế độ ăn này thì bạn cũng có thể bổ sung một vài hạt granola, một quả táo hoặc tép bưởi,... nó sẽ giúp chống đói cho bạn mà không hề lo sợ tăng cân. 3. Cách chế biến, nấu nướng và bảo quản món ăn Keto nhanh gọn Nhiều người lựa chọn mang cơm hộp đi làm vừa tiết kiệm, vừa đảm bảo Nhiều người làm văn phòng tự chuẩn bị cho mình thức ăn để mang đi làm, điều này vừa tiết kiệm, vừa đảm bảo có thể theo sát được chế độ ăn Keto. Hãy để HeliFine bật mí cho bạn những mẹo chế biến và nấu nướng nhanh nhất ngay sau đây nhé!  Đối với rau: Bạn nên chuẩn bị và làm sạch rau từ tối hôm trước để cho vào tủ lạnh, sáng ngủ dậy bạn chỉ cần rửa sơ lại và chế biến, bạn có thể xào hoặc luộc, vừa nhanh vừa không bị dư thừa calo. Đối với các món ăn mặn: Bạn có thể làm nhanh và tiện như thịt rang, luộc  hay trứng hoặc cá kho. Ngoài ra, còn có những lưu ý để bảo quản thức ăn khi mang đi làm mà bạn cần tham khảo ngay sau đây: Không nấu cơm, thức ăn để qua đêm là thói quen này cực kỳ có hại cho sức khỏe.  Hạn chế mang canh đi làm vì khó mang theo và cũng dễ bị vi khuẩn xâm nhập Không nên cho cơm, thức ăn vào hộp khi còn nóng, vì sẽ làm đọng nước, khiến cơm nhanh bị thiu Để cơm ở một ngăn riêng biệt với đồ ăn kèm để tránh hơi nước lẫn vào món ăn làm mất vị ngon Thực đơn Keto cho dân văn phòng được thực hiện nhằm giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và cải thiện sức khỏe tích cực hơn. Nhưng không chỉ dựa vào ăn uống  mà dân văn phòng còn phải áp dụng các bài tập thể dục thể thao vào những lúc rảnh rỗi để cơ thể trở nên săn chắc và năng động hơn.  Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về các dòng TRÀ GIẢM CÂN của nhà  Helifine.vn - đơn vị chuyên cung cấp thực phẩm chức năng nhập khẩu uy tín có thể hỗ trợ cho việc áp dụng thực đơn keto cho dân văn phòng được hiệu quả nhất nhé! Sương Lê HeliFine
Thực hư thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng?

Thực hư thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng?

Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng ư? Làm sao có thể phi lý như vậy được? Cùng lắm chúng ta cũng chỉ giảm được 2 - 3kg là nhiều, lại còn phải tập luyện ép cân đủ kiểu mới được. Thế mà, sự thật là chúng ta hoàn toàn có thể giảm được đến 10kg trong 1 tháng chỉ nhờ thay đổi chế độ dinh dưỡng thôi đấy! 1. Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng có thật hay không? Thực hư thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng Chỉ cần tuân thủ một chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, chuyện giảm 10kg trong 1 tháng là hoàn toàn có thể. Miễn sao thực đơn hàng ngày của chúng ta cắt giảm lượng lớn tinh bột, đường và chất béo động vật. Nói chung là phải giảm thiểu tối đa lượng năng lượng tiêu thụ, để cơ thể tự biến đổi năng lượng dự trữ có sẵn đi nuôi cơ thể. Đương nhiên, việc giảm đến 10kg trong 30 ngày chỉ với một thực đơn lành mạnh thì không phải dễ dàng. Có người cơ địa dễ sụt cân, chỉ có thể giảm 15kg trong 1 tháng. Có người lại nỗ lực nhiều hơn thế, mà cũng chỉ giảm 3kg trong 1 tháng. Và không phải chỉ có thay đổi chế độ dinh dưỡng. Bên cạnh thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng thì chúng ta còn cần áp dụng nhiều biện pháp ép cân khác. 2. Làm thế nào để giảm được 10kg trong 1 tháng chỉ nhờ chế độ ăn uống? Nếu không thích hoặc không có thời gian luyện tập đều đặn mỗi ngày. Cũng không phẫu thuật thẩm mỹ. Chỉ dựa vào chế độ ăn uống mới mà muốn giảm đến 10kg trong 1 tháng thì bạn cần sử dụng thêm các thực phẩm chức năng bổ sung. Thậm chí, bạn không cần áp dụng thực đơn quá nghiêm ngặt cũng có thể giảm 5kg trong 1 tháng. Vì giảm lượng thực phẩm chỉ giúp giảm năng lượng tiêu thụ. Còn muốn đốt cháy năng lượng dự trữ sẵn, mỡ thừa vùng nội tạng và các lớp mỡ dưới da, thì chúng ta cần một hình thức mạnh tay hơn như thực phẩm chức năng. Bạn có thể dùng các loại viên uống giảm cân. Hoặc dùng Trà giảm cân mỗi ngày để vừa thanh lọc cơ thể, vừa đẩy lùi mỡ thừa. 3. Gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc an toàn trong 1 tháng Xây dựng thực đơn lành mạnh mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả Với những gợi ý sau đây, thì giảm 8kg trong 1 tháng hay 10kg, 15kg, 20kg cũng đều có khả năng. Đương nhiên còn tùy thuộc vào cơ địa và mức độ kiên trì của bạn nữa. Dù vậy, nếu tuân thủ chế độ dinh dưỡng nghiêm khắc này thì bạn hoàn toàn có thể lấy lại được vóc dáng gọn gàng, săn chắc và khỏe khoắn. Thực đơn mẫu: Bữa sáng: Bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1/2 quả bơ Bữa phụ: 1 ly sữa Whey Bữa trưa: Cơm gạo lứt, tôm, cá hấp, bông cải xanh Bữa phụ: 1 trái chuối, 1 muỗng Whey, 1 củ khoai lang, 1 ly sinh tố Whey Bữa tối: Cơm gạo lứt, mực hấp, nấm xào, bí hấp Dựa trên thực đơn mẫu này, bạn có thể chọn các món tương tự để thay đổi món ăn hàng ngày cho đỡ nhàm chán. Ví dụ, mỗi bữa sáng bạn có thể dùng bánh mì đen, bánh mì nguyên cám, bún gạo lứt, ngũ cốc ăn với sữa chua, sinh tố hoa quả. Hoặc bữa trưa và tối có thể dùng các món hấp, ít dầu mỡ, dễ chế biến và còn nguyên giá trị dinh dưỡng. Các bữa phụ linh hoạt giữa các loại hoa quả, sinh tố, sữa cùng các loại thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm bổ sung giúp giảm mỡ, tăng cơ khác. 4. Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc Muốn giảm cân cấp tốc nhờ thực đơn thì cần ăn uống có nguyên tắc Từ gợi ý thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng nêu trên, có thể nhìn ra được một số nguyên tắc quan trọng trong thiết lập thực đơn giảm béo cấp tốc như sau: Giảm lượng calo nạp vào cơ thể, bằng cách giảm thiểu tinh bột và các món ăn chứa quá nhiều năng lượng. Giảm lượng carbohydrates hấp thụ, tuy nhiên không giảm thiểu quá nhiều dẫn đến thiếu chất. Đặc biệt là các loại thực phẩm như đậu, sữa, ngũ cốc,... cần được cân đo đong đếm cẩn thận trước khi dùng. Ăn nhiều protein và hoa quả hơn. Vì chúng chứa lượng calo thấp hơn, nhưng lại cung cấp được nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Giúp no nhanh và giảm cân hiệu quả. Hạn chế sử dụng đồ ăn vặt. Nên thay thế các bữa phụ hàng ngày bằng các món ăn tốt cho sức khỏe và cải thiện cân nặng tốt như hoa quả, sữa chua Hy Lạp, bánh dinh dưỡng,... Uống nhiều nước để thúc đẩy quá trình giảm cân của cơ thể, hạn chế tăng cân, giảm thiểu calo thu nạp và giảm cảm giác đói bụng. Nói chung, thực đơn giảm 30kg trong 1 tháng thì có vẻ hơi khó. Chứ thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng là hoàn toàn có thể. Miễn sao bạn tuân thủ đúng các quy tắc khi ăn kiêng, cũng như sử dụng thêm các loại trà giảm cân hữu hiệu thì sớm muộn gì cũng sẽ thành công thôi! Để tham khảo một số loại trà giảm cân nhập khẩu có nguyên liệu từ thiên nhiên lành tính, bạn đừng quên truy cập vào website của HeliFine nhé! Minh Phương HeliFine
Thực đơn giảm mỡ mặt giúp bạn sở hữu làn da săn chắc, trẻ trung

Thực đơn giảm mỡ mặt giúp bạn sở hữu làn da săn chắc, trẻ trung

Là con gái, chắc hẳn ai cũng mong muốn có được một khuôn mặt xinh đẹp và thon gọn. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân mà có số bạn bị béo mặt, khiến họ cảm thấy thiếu tự tin. Nhưng không sao cả, chế độ ăn uống hợp lý và khoa học sẽ quyết định nhiều đến khuôn mặt và vóc dáng. Vậy nên, các bạn có thể tham khảo thực đơn giảm mỡ mặt như sau đây. Để có thể giúp bản thân sở hữu làn da săn chắc và trẻ trung. Giảm béo mặt sẽ giúp bạn có khuôn mặt thon gọn, xinh đẹp hơn Các loại thực phẩm giúp giảm mỡ mặt Trước khi xây dựng nên những thực đơn giảm mỡ mặt hiệu quả. Các bạn cần tìm hiểu về những thực mà mình cần ăn. Bởi vì, việc chọn lựa thức ăn đúng đắn, sẽ giúp bạn có một thực đơn giảm cân thành công hơn. Dưới đây sẽ là một số thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ mặt mỗi ngày: Rau xanh và hoa quả giàu chất xơ Thịt bò Ngũ cốc Chanh Đu đủ Các loại hạt: hướng dương, macca, đậu tương, óc chó,... Các loại nước ép: chanh tươi mật ong, cà rốt cần tây,.... Những thực phẩm người bị béo mặt nên tránh Bên cạnh việc quan tâm đến những thực phẩm cần bổ sung khi giảm mỡ mặt. Các bạn cũng cần biết đến những thực phẩm nên tránh, vì chúng có thể gây béo mặt. Đối với một vài loại thực phẩm nếu bạn ăn uống quá nhiều còn khiến mặt sưng, nặng nề,... Vì thế, các bạn nên tránh xa, những thực phẩm như sau đây: Thức ăn chứa chứa nhiều đường, chẳng hạn như bánh, kẹo, mứt,... Những thực phẩm chứa nhiều muối: Các loại nước mắm, nước chấm, đồ đóng hộp,... Các loại thức uống có cồn như bia, rượu,... Các loại thức uống có ga như nước ngọt, nước tăng lực,.... Gợi ý thực đơn giảm béo mặt trong 7 ngày Nếu bạn đang có ý định lên giảm béo mặt, mà chưa biết xây dựng thực đơn như thế nào. Thì hãy tham khảo ngay các thực đơn giảm mỡ mặt trong vòng 7 ngày như sau đây nhé! Ngày thứ 1 Bữa sáng: Một miếng bánh mì bơ đậu phộng + một trái chuối Bữa trưa: Một chén cơm + 50gr cá ngừ + rau luộc + ly cà phê Bữa tối: 100gr thịt nạc + các loại rau củ luộc + ly cà phê đen Ngày thứ 2 Bữa sáng: Một bánh mì đen + một quả trứng chiên + ly nước ép táo Bữa trưa: Chén cơm gạo lứt + 100gr thịt bò xào súp lơ + ly nước ép kiwi Bữa tối: Một miếng sandwich + 100gr ức gà áp chảo + salad trộn rau củ Ngày thứ 3 Thực đơn chứa nhiều rau xanh và hoa quả giúp giảm mỡ mặt thêm hiệu quả Bữa sáng: Sữa chua trộn trái cây + miếng bánh mì đen Bữa trưa: Rau chân vịt xào tỏi + 100gr ức gà nướng + cơm gạo lứt Bữa tối: 100gr thịt heo xào măng tây + bánh mì đen + ly nước chanh mật ong Ngày thứ 4 Bữa sáng: Một quả trứng luộc + một quả chuối + một cốc cà phê đen Bữa trưa: Nửa bát cơm + 100gr thịt heo luộc + rau xanh luộc + ly cà phê Bữa tối: 100gr thịt bò áp chảo + salad trộn Ngày thứ 5 Bữa sáng: Bánh mì đen + một quả táo + một ly cà phê đen Bữa trưa: 100gr thịt heo xào đậu ve + cơm gạo lứt Bữa tối:  Ngũ cốc trộn hoa quả + một quả bắp luộc. Ngày thứ 6 Bữa sáng: Một lát bánh mì sandwich + trứng luộc + ly trà gừng Bữa trưa: Nửa chén cơm trắng + 200gr thịt bò hầm kèm rau củ Bữa tối: 100gr cá chiên + rau luộc + 1 quả trứng luộc Ngày thứ 7 Bữa sáng: Một quả trứng luộc + ly cà phê Bữa trưa: 100gr thịt heo nạc luộc + cơm lứt + rau củ luộc Bữa tối: 100gr cá kho + rau chân vịt luộc + ly nước ép cốc Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm béo mặt Trong khi sử dụng các thức ăn trong thực đơn giảm mỡ mặt, thì bạn cần lưu ý một vài điểm sau đây. Như thế , thì việc giảm béo mặt của bạn mới có hiệu quả hơn. Phải luôn đảm bảo rằng, thực đơn ăn kiêng giảm béo mặt của bạn phải cân bằng các dưỡng chất. Lưu ý không nên bỏ đi các nhóm chất nào, kể cả tinh bột và chất béo. Tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng, vì chúng rất quan trọng trong một ngày. Bỏ bữa sáng chỉ làm bạn càng đói và thèm ăn hơn thôi. Uống nhiều hoặc đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm bớt lượng ăn hằng ngày. Đồng thời, chúng còn ngăn ngừa việc tích nước trong cơ thể và hạn chế được phù nề, có bọng mắt. Uống nhiều nước vừa tốt, vừa giúp cơ thể no lâu hơn Hạn chế những thức ăn được chế biến sẵn và thực phẩm không lành mạnh. Bởi vì chúng chính là nguyên nhân gây nên tình trạng tích mỡ trên mặt và giảm hiệu quả giảm cân của bạn. Hạn chế tối đa việc ăn thức ăn có nhiều muối. Vì muối giữ các chất lỏng trong cơ thể và còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Kết hợp giữa thực đơn ăn kiêng giảm mỡ mặt, lịch sinh hoạt và tập luyện khoa học đều đặn. Điều này, sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn. Trên đây là các thực đơn giảm mỡ mặt được rất nhiều người áp dụng và đánh giá cao. Do đó, các bạn hãy tham khảo và thực hiện theo, để giảm mỡ mặt một cách khoa học và thành công. Tuy nhiên, để có thể giảm mỡ mặt  hiệu quả hơn, thì ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn phù hợp. Bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm Trà giảm cân tự nhiên của nhà phân phối Helifine.vn nhé! Minh Phương HeliFine
Thực đơn giảm mỡ bắp tay, giúp trẻ hóa trong 7 ngày

Thực đơn giảm mỡ bắp tay, giúp trẻ hóa trong 7 ngày

Tình trạng mỡ bắp tay chảy dài khiến cho cơ thể mất cân đối, mà trông lại bị già hơn so với tuổi thật. Vì vậy để thu gọn mỡ bắp tay cũng như trẻ hóa làn da vùng cánh tay, cần áp dụng chế độ ăn kiêng mới. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu thực đơn giảm mỡ bắp tay trong vòng 7 ngày cho bạn. Cũng như những lưu ý khi áp dụng loại thực đơn này. Hãy chú ý theo dõi bài viết dưới đây nhé! 1. Gợi ý thực đơn giảm mỡ bắp tay trong 7 ngày Thực phẩm giúp giảm mỡ bắp tay  Các loại thực phẩm giúp giảm mỡ Trước khi bước vào gợi ý thực đơn giảm mỡ bắp tay thì chúng ta cùng tìm hiểu qua những thực phẩm giúp cho việc giảm mỡ bắp tay nhanh chóng hơn. Chanh dây  Chanh dây là một loại quả rất giàu chất xơ. Và chất xơ lại có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp no lâu và kiểm soát được cơn thèm ăn. Bên cạnh đó hạt chanh dây còn cung cung cấp piceatannol liên quan đến việc giảm giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin ở nam giới thừa cân. Cam Cam là loại quả có nhiều chất dinh dưỡng như: canxi, vitamin c, kali, chất xơ…Những chất này đều có tác dụng đánh tan mỡ thừa. Chúng sẽ kích thích được quá trình tiêu hóa và đảo thải độc tố ra khỏi cơ thể. Thêm vào đó là hàm lượng đường trong cam không nhiều và đều là đường tự nhiên. Khi uống nước cam bạn còn có tác dụng tạo cảm giác no và không muốn các chất dinh dưỡng khác xâm nhập vào cơ thể. Dứa Dứa sẽ giúp tăng cường chuyển hóa chất béo và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa dưới da đặc biệt là vùng bắp tay. Trong dứa có nhiều vitamin c, vitamin b1, axit hữu cơ rất có lợi cho sức khỏe và giảm cân nhanh chóng.  Trong cơ thể, các chất trong dứa sẽ giải phóng calo dư thừa và làm cho làn da của bạn trông săn chắc và mềm mại hơn.  Đậu hũ Đậu hũ là một loại thực phẩm được làm từ hạt đậu tương. Nó có thể chế biến thành nhiều món thơm ngon và hấp dẫn. Và nó cũng được biết đến với khả năng giảm béo rất hiệu quả. Bởi vì nó có chứa thành phần protein, canxi, vitamin E nhưng không chứa cholesterol. Chắc chắn đây là một loại thực phẩm không thể bỏ qua trong thực đơn giảm mỡ bắp tay, vừa rẻ lại vừa tốt. Thịt bò  Thịt bò là một loại thực phẩm rất giàu protein và vitamin, axit béo, omega 3, sắt, kẽm…Thêm vào đó thịt bò chứa calo và cholesterol cực thấp. Nó không chỉ giúp giảm béo bắp tay hiệu quả mà còn tăng cường cơ bắp trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Đây là một loại thực phẩm tuyệt vời trong thực đơn giảm mỡ bắp tay. Thực đơn giúp lấy lại bắp tay thon gọn  Thực đơn giảm mỡ cho 1 tuần Nếu bạn đã sẵn sàng để áp dụng thực đơn giảm mỡ bắp tay, nhưng chưa biết xây dựng nó như thế nào. Thì bạn có thể tham khảo gợi ý về thực đơn giảm mỡ bắp tay chúng tôi đã xây dựng dưới đây: Ngày thứ nhất Bữa sáng: cháo gạo lứt rau củ, 1 ly nước cam vắt. Bữa trưa: cá hồi nướng với tiêu, salad trái cây. Bữa tối: một hộp sữa chua không đường, hoa quả tươi. Ngày thứ hai Bữa sáng: bánh mì đen và 1 ly sữa tươi không đường. Bữa trưa: súp bí đỏ và 1 ly nước ép táo. Bữa tối: cháo yến mạch thêm 1 hộp sữa chua không đường. Ngày thứ ba Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly sinh tố chuối. Bữa trưa: canh rong biển với hải sản và 1 chén cơm gạo lứt. Bữa tối: 1 đĩa rau luộc và 1 ly nước ép táo. Ngày thứ 4 Bữa sáng: súp gà ngô nấm, 1 ly sữa đậu nành không đường. Bữa trưa: đậu hũ sốt cà chua, ức gà xé phay trộn sốt mè. Bữa tối: rau luộc và 1 hộp sữa chua hoa quả. Ngày thứ 5 Bữa sáng: bánh mì đen kẹp trứng ốp la, 1 ly nước chanh tươi. Bữa trưa; thịt bò xào măng tây, salad rong biển. Bữa tối: ngũ cốc, 1 ly sữa ấm không đường. Ngày thứ 6 Bữa sáng: bánh bao chay, 1 ly sinh tố bơ nguyên chất. Bữa trưa: tôm hấp sả và rau củ luộc. Bữa tối: bún nưa đậu phụ trộn với nước tương. Ngày thứ 7 Bữa sáng: 1 tô mì gạo lứt trộn với thịt bò và rau, 1 ly cà phê không đường sữa. Bữa trưa: tôm hấp sả, rau củ luộc và 1 củ khoai lang luộc. Bữa tối: 1 bắp ngô và 1 quả táo. Đây chỉ là một vài gợi ý của chúng tôi về thực đơn giảm mỡ bắp tay. Bạn có thể chỉnh sửa sao cho phù hợp với khẩu vị. Ngoài ra còn có thể tham khảo những thực phẩm được liệt kê ở trên để làm cho thực đơn thêm phong phú hơn. 2. Lưu ý gì khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bắp tay? Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bắp tay  Để áp dụng được thực đơn giảm mỡ bắp tay được hiểu quả nhất, mọi người cũng cần lưu ý những điều dưới đây. Nên uống thật nhiều nước trong quá trình áp dụng thực đơn giảm mỡ bắp tay. Bởi vì nước vừa có thể giúp thanh lọc cơ thể, vừ hỗ trợ ngăn chặn chất béo tích tụ lại. Lượng nước tốt nhất nên uống trong một ngày là 2 - 2,5 lít nước. Cần phải có một chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ hợp lý. Mọi người có thể chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa trong một ngày. Ngoài áp dụng thực đơn giảm mỡ bắp tay bạn cần phải thực hiện thêm các bài tập giảm béo bắp tay. Duy trì được thực đơn này cần phải có độ kiên trì nhất định. Vì vậy bạn nên đặt ra kế hoạch và mục tiêu rõ ràng giúp giảm mỡ không bị gián đoạn. Ngoài ra trước khi bạn áp dụng loại thực đơn giảm mỡ bắp tay này bạn cần tham khảo qua bác sĩ để xem tình trạng sức khỏe của mình. Rồi lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp không ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi xây dựng thực đơn bạn cần tính lượng calo của các loại thực phẩm bạn ăn mỗi ngày. Không được vượt quá 2500 calo trên một ngày. Trên đây là những gợi ý và lưu ý về loại thực đơn giảm mỡ bắp tay trong 7 ngày mà chúng tôi đã cung cấp. Ngoài thực đơn giảm mỡ trên thì các bạn có thể tham khảo sử dụng các loại Trà giảm cân chiết xuất từ thiên nhiên, phân phối bởi Helifine.vn nhé! Chúc bạn sẽ áp dụng được thành công, lấy lại được bắp tay săn chắc và thon gọn. Minh Phương HeliFine
Thực đơn giảm mỡ chân hoàn hảo trong một tuần

Thực đơn giảm mỡ chân hoàn hảo trong một tuần

Cũng giống như ở vùng bụng, vùng tay, đùi và bắp chân là bộ phận rất dễ tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, để giảm được mỡ chân, không phải là điều đơn giản. Ngoài việc tập luyện thường xuyên, bạn cần xây dựng nên các thực đơn giảm mỡ chân hoàn hảo trong một tuần. Chỉ cần bạn kiên trì với thực đơn này, bạn sẽ cải thiện đáng kể lượng mở thừa và có ngay cặp đùi, bắp chân săn chắc. 1. Thực đơn giảm mỡ chân hiệu quả cho cả nam và nữ Giảm mỡ chân sẽ giúp bạn có đôi chân săn chắc và gọn gàng Dưới đây là một số thực đơn giảm mỡ chân cho cả nam và nữ rất hiệu quả. Việc tham khảo và áp dụng thực đơn này, sẽ giúp các bạn loại bỏ mỡ thừa và sớm tìm lại đôi chân thon gọn. Thực đơn giảm mỡ chân chi tiết trong một ngày Bữa sáng: Một lát bánh mì + một quả trứng luộc + salad Bữa trưa: Một củ khoai + 100gr thịt bò + súp lơ luộc  Bữa phụ: Một quả táo Bữa tối: 100gr ức gà áp chảo + một bát cơm gạo lứt + rau xanh luộc Trước khi đi ngủ: Một quả trứng gà luộc + một ly sữa tươi không đường. Thực đơn giảm mỡ chân của buổi sáng Dưới đây là một số thực phẩm, các bạn có thể chọn một trong những món này để ăn buổi sáng: Một hoặc hai quả chuối trộn chung với bột yến mạch. Các loại hạt dinh dưỡng nguyên chất trộn với sữa tươi không đường, hoặc sữa chua không đường. Một quả ốp la ăn kèm với dưa leo hoặc cà chua. Một lát thịt mỏng với hai quả trứng gà luộc và miếng dứa. Nước ép detox kết hợp giữa trái cây và các loại rau nhiều chất xơ. Khoai lang luộc. Trứng cùng bơ nghiền. Thực đơn giảm mỡ chân của buổi trưa và tối Tuy bữa sáng là quan trọng nhất, nhưng không phải vì thế mà người ăn kiêng bỏ qua bữa trưa và tối. Hai bữa này, thức ăn có thể cầu kì hơn bữa sáng, nhưng lượng calo mà cơ thể nạp vào không được quá cao. Bởi vì, rất dễ gây tác dụng ngược lại và cơ thể tăng cân nhanh hơn.  Sau đây sẽ là một vài món mà bạn có thể sử dụng vào bữa trưa và tối để giảm mỡ chân: Thực đơn buổi trưa và tối giúp bạn giảm mỡ chân nhanh chóng Ức gà nướng + khoai lang luộc + bông cải luộc Mỳ ý thịt bằm + Salad rau củ Cơm gạo lứt + cá hồi áp chảo + dưa leo và cà chua Thịt bò xào đậu ve + trứng luộc  Cơm gạo lứt + salad rau + thịt bò Bánh sandwich + salad rau trộn thịt gà Một miếng pizza diêm mạch + salad rau củ Các loại rau củ quả trộn với trứng và sốt quả bơ Cá trắng + đậu phụ + rau Súp gà và rau củ Thực đơn giảm mỡ chân của bữa phụ Một vài miếng bưởi Ly sữa tươi không đường Sữa chua không đường dầm dâu tây Một quả táo Một quả chuối Nửa quả bơ ăn kèm mật ong Vài hạt ngũ cốc Ly nước ép detox 2. Nguyên tắc giảm mỡ vùng chân khi áp dụng thực đơn ăn kiêng Giảm bớt lượng muối trong thức ăn Nếu vùng đùi và bắp chân của bạn bị tích tụ mỡ, có thể là do bạn có những bữa ăn chứa nhiều muối. Vì vậy, để giảm khả năng hấp thụ mỡ chân, bạn nên hạn chế cho muối vào thức ăn. Đặc biệt là những lúc ăn kiêng, ăn giảm cân, thì càng nên ăn nhạt và ít muối. Nên nạp nhiều chất xơ và protein trong thực đơn Chất xơ luôn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Bởi vì, chất xơ vừa ít calo, lại tăng cảm giác no nhanh. Việc này sẽ ngăn chặn bạn nạp nhiều thức ăn khác vào cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, trong thực đơn có nhiều protein sẽ giúp bạn nuôi dưỡng và tăng cường cơ bắp. Đồng thời, giúp cơ thể bạn ngăn chặn việc tích tụ mỡ thừa và không gây béo phì. Tiêu thụ các thực phẩm ít lượng calo Để giảm mỡ chân thì điều cần làm trong việc xây dựng thực đơn ăn uống của bạn là giảm lượng calo. Như vậy, mới có thể kiểm soát được protein, chất béo, carbohydrate. Đồng thời, còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp giảm cân thành công. Áp dụng vào thực đơn chế độ ăn Low-carb Đây là một chế độ ăn kiêng giảm cân  khá hoàn hảo và được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Với phương pháp này, bạn sẽ hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỉ lệ protein trong khẩu phần ăn.  Loại bỏ đường khỏi chế độ ăn Đường chính là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bạn tăng cân. Do vậy, khi hiện thực đơn giảm mỡ chân, bạn nên tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều đường. Kèm theo đó là uống nhiều nước để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Thức ăn nhiều đường sẽ cản trở quá trình giảm mỡ chân của bạn Nên có có chế độ nghỉ ngơi hợp lý Ngoài việc xây dựng chế độ ăn khoa học và phù hợp để giảm cân. Thì bạn cũng nên sắp xếp thời gian nghỉ và ăn sao cho hợp lý. Bởi vì, khi làm việc quá mức, stress, nghỉ ngơi không điều độ, cũng là nguyên nhân khiến mỡ bị tích tụ. Do đó, nhiều chuyên gia khuyên các bạn nên có một chế độ nghỉ ngơi. Nhất là đối với những người muốn giảm mỡ chân, thì điều này càng cần thiết. Trên đây là tổng hợp những thực đơn giảm mỡ chân một cách hoàn hảo nhất. Cũng như, các quy tắc giảm mỡ chân mà các bạn cần lưu ý khi áp dụng các thực đơn này. Tuy nhiên, để có thể giảm mỡ vùng chân được thành công hơn, các bạn cần có chế độ tập luyện. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo và tìm hiểu thêm về dòng sản phẩm Trà giảm cân có nguồn gốc từ thiên nhiên được phân phối bởi Helifine.vn. Để giúp quá trình giảm mỡ chân được nhanh chóng và  hiệu quả cao hơn. Minh Phương HeliFine
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả, đảm bảo thành công

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả, đảm bảo thành công

Giảm cân cấp tốc gây ra những tác hại như mệt mỏi, cơ bắp suy giảm, da nhăn nheo. Do đó mà bạn cần tìm cho mình thực đơn giảm cân trong 1 tháng đáp ứng đủ các tiêu chí lành mạnh, an toàn nhưng vẫn phải đầy đủ dinh dưỡng. HeliFine xin giới thiệu bạn bí quyết đánh bay mỡ thừa đảm bảo thành công. 1. Để giảm cân thành công trong 1 tháng, cần đảm bảo những yếu tố gì? Để sở hữu vòng eo chắc bạn đảm bảo yếu tố sau: thực đơn giảm cân 1 tháng phải phù hợp, tăng hoạt động thể lực và uống ít nhất 2l nước/ 1 ngày, kiểm soát lượng calo nạp vào. Việc kết hợp 4 yếu tố này đòi hỏi bạn cần kiên trì duy trì nó mỗi ngày. Trong quá trình đó, bạn nên tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây, tránh thức ăn chứa nhiều calo như: bánh kẹo, đồ ăn vặt, mỡ động vật hoặc các chất kích thích như bia, rượu… 1.1 Thực đơn giảm cân phù hợp Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng phù hợp là khi đó bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào mỗi ngày rơi vào khoảng 1.400-1.600 kcal. Nếu cơ thể không được nạp đủ năng lượng để hoạt động dẫn đến tình trạng mệt mỏi.  1.2 Chế độ tập thể dục thể thao Cùng với dinh dưỡng, tăng cường hoạt động thể chất cũng là một trong những nguyên tắc quan trọng. Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp đảo ngược tác động của bệnh tật lên cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng giúp bạn cải thiện tâm trạng, tăng lượng calo đốt cháy và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Từ đó, điều bạn hằng mong muốn là cân nặng giảm vù vù sẽ thành sự thật.  1.3. Uống ít nhất 2l nước mỗi ngày Nguyên tắc quan trọng không kém trong quá trình giảm cân lành mạnh là bạn cần uống đủ nước mỗi ngày và kết hợp vận động khoa học. Với những người thừa cân béo phì, thừa cân nên chú ý đến thói quen duy trì tối thiểu uống ít nhất 2 lít nước/ ngày. Thói quen này giúp bạn cân bằng lượng nước trong cơ thể đồng thời cũng đảm bảo quá trình chuyển hóa trong cơ thể.  1.4 Kiểm soát lượng calo nạp vào Mỗi người đều có một chỉ số cơ thể cùng tạng người khác nhau. Do đó, bạn cần dựa trên các chỉ số này để điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể. Hiện nay do sự phát triển của công nghệ, việc này trở nên vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần nhập những thực phẩm này lên phần mềm ứng dụng từ đó nó sẽ hiển thị lượng calo bạn sẽ nạp vào sau mỗi buổi ăn. Từ đó, việc kiểm soát cân nặng trở nên vô cùng đơn giản.  2. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng Nguyên tắc xây dựng thực đơn hiệu quả là tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ, chất đạm giúp quá trình giảm cân thành công Để xây dựng một chế độ ăn kiêng trong một tháng an toàn, lành mạnh nhưng vẫn hiệu quả bạn cần chú ý ngay những nguyên tắc sau đây: Tăng cường ngay các nhóm thực phẩm:  Giàu chất xơ, bạn có thể dễ dàng tìm thấy trong các loại rau như: cải bó xôi, súp lơ, rau chân vịt, rau măng tây,... Bởi khi bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa chất xơ sẽ giúp tạo cảm giác no lâu và bổ sung thêm nhiều nước cho cơ thể. Giàu chất đạm: Thịt động vật như: ức gà, cá, thịt lợn nạc, trứng, sữa,...Chất đạm giúp hình thành cơ bắp và đặc biệt trong 1 gram đạm chỉ cung cấp 4 calories. Do đó, thực đơn giảm cân được tăng cường protein sẽ giúp cơ bắp phát triển và kiểm soát năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Nhóm thực phẩm bạn cần tránh: Nổi bật trong đó phải kể đến tinh bột và chất béo xấu chứa khá nhiều calo, gây tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt, 1g chất béo chứa đến 9 calories, trong khi đó 1 gram carbohydrate có 4 calories nhưng dưỡng chất trong tinh bột không thật sự lành mạnh. Ngoài ra, việc tiêu thu nhiều chất béo, tinh bột và đường sẽ làm cơ thể lão hóa nhanh hơn và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. 3. Gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tháng khoa học nhất Nếu chị em nào còn đang mơ hồ không biết phải xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tháng sao cho khoa học, hiệu quả, có thể lưu lại thực đơn giảm cân chi tiết trong vòng 1 tháng dưới đây. Đảm bảo cân nặng sẽ cải thiện đáng kể trong vòng một tháng nếu bạn nghiêm túc thực hiện theo đúng chế độ này. Áp dụng ngay 7 thực đơn giảm cân hiệu quả cho các bữa trong ngày nhé! 3.1. Bữa sáng HeliFine xin gợi ý bữa sáng giảm cân nhanh trong một tháng cùng các thực phẩm lành mạnh, ít calo giúp bạn cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả bao gồm: ngũ cốc, chuối, sữa tươi không đường, trứng luộc, hoa quả tươi, khoai lang, bánh mì nguyên cám, khoai lang, cháo yến mạch ít muối, mì rau củ, bún gạo lứt,... Một số thực đơn vào bữa sáng đơn giản, dễ chế biến mà bạn có thể áp dụng ngay dưới đây như:  Thực đơn 1: Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, 3/4 cốc sữa tươi không đường. Thực đơn 2: 2 quả trứng ốp-la, salad trộn. Thực đơn 3: 1 củ khoai lang nặng khoảng 350 gram, 1 quả cam vừa. Thực đơn 4: Cháo yến mạch nêm muối nhạt, 200ml sữa tươi không đường, 1 quả táo. Thực đơn 5:  Ngũ cốc tùy chọn kết hợp cùng  hoa quả tươi và 1 hộp sữa chua không đường. Thực đơn 6: 2-3 lát bánh mì nguyên cám nướng bơ nướng bơ đậu phộng, 1 quả chuối. Thực đơn 7: 1 củ khoai lang luộc và 1 quả trứng luộc. 3.2. Bữa trưa Dưới đây là danh sách món ăn trưa giúp đốt mỡ bụng, giảm cân thành công trong một tháng. Những thực phẩm bạn nên bổ sung nhiều rau củ, trái cây có thể kể đến như: cà chua, cà rốt, rau khoai lang, bông cải xanh, giá đỗ, rau mầm, cây họ cải,.... Trái cây như: táo, lê, chuối, bưởi, dưa hấu, kiwi,... Đặc biệt bạn nên kết hợp với các loại chất đạm đa dạng như: trứng gà, ức gà, cá hồi,... Để hạn chế lượng tinh bột đường và calo cao trong cơm, bạn nên sử dụng các loại hạt, ngũ cốc khác như gạo lứt, ngô, khoai, yến mạch, cơm gạo lứt thay cho cơm trắng. Một số thực đơn bạn có thể tham khảo cho bữa trưa như: Thực đơn 1: 1 bát cơm gạo lứt, salad rau xà lách, cà chua và 100g ức gà luộc. Thực đơn 2: 1 chén cơm nhỏ, 1 bát canh chua cá chép, 1 ly sữa chua ít đường 200ml. Thực đơn 3: 1 chén cơm gạo lứt, 30g thịt lợn nạc luộc, 1 đĩa salad trộn. Thực đơn 4:  150gr thịt luộc cuốn rau sống, các loại hạt. Thực đơn 5: 0,5 gram thịt gà viên ướp tỏi nướng bằng nồi chiên không dầu cùng 1 quả cam vừa. Thực đơn 6: Salad Cà chua, Dưa chuột và Cà rốt với sốt trứng gà tươi, 2 lát bánh mì yến mạch và 1 quả táo. Thực đơn 7: Cơm gạo lứt và thịt nạc heo và bữa phụ là sinh tố dưa hấu.  3.3. Bữa tối Nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng tăng cân nhanh, tích tụ mỡ do ăn nhiều vào bữa tối. Sau một ngày dài hoạt động, bạn thường có xu hướng thèm ăn nhiều trong bữa tối. Do đó, để giảm cân lành mạnh bạn cần tăng cường chất xơ, hạn chế tinh bột nạp vào, hạn chế lượng đường và chất béo.  Bạn nên thay thế tinh bột, chất béo xấu bằng 25g các loại hạt như hạt óc chó, dầu ô liu, hạt điều, quả bơ, đậu phộng,… Ngoài ra, HeliFine sẽ chia sẻ cho bạn các thực đơn ăn kiêng lành mạnh nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng như: Thực đơn 1: Rau cải trắng luộc, 1 bát cơm gạo lứt nhỏ và 200g ức gà. Thực đơn 2: 150 gram cá rô phi áp chảo với tiêu, 1 đĩa salad, 1 bát cơm gạo lứt nhỏ Thực đơn 3: 200g lườn gà áp chảo , salad xà lách trộn dấm. Thực đơn 4:125g thịt ức gà luộc, 2 quả cà chua, 1 lát bánh mì đen và 1 quả táo Thực đơn 5: 100g thịt bò luộc, 1 quả trứng ốp, 1 bát salad rau trộn Thực đơn 6: 1 đĩa rau luộc, 2 quả trứng gà luộc và 1 quả táo Thực đơn 7: Bí xanh nấu 0,3 gram tôm tươi và 1 bát cơm gạo lứt. 3.4. Bữa phụ Để giảm cân hiệu quả, bạn nên chia thực đơn thành các bữa nhỏ hay còn gọi là bữa phụ và bổ sung vào các khung giờ như: 10 giờ sáng, 2 hoặc 3 giờ chiều. Nhờ đó, cơ thể luôn đầy đủ chất dinh dưỡng, không bị cảm giác thèm ăn hay uể oải thiếu tập trung do quá đói. Gợi ý ngay cho bạn các thực phẩm cho bữa phụ vừa tốt, lại có thể giúp giảm cân. Trong đó có thể kể đến các loại hoa quả ít calo như bưởi, cam, táo,  cần tây, cà rốt và ớt chuông chấm cùng bơ lạc, hoa quả tươi khô trộn với sữa chua không đường, pho mát, bánh quy không béo, sinh tố,... 4. Làm sao để chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng đạt được hiệu quả cao nhất? Để giảm cân hiệu quả nhất, bạn nên kết hợp việc sử dụng thực phẩm chức năng trong quá trình lấy lại sự tự tin cơ thể nhé! Đây là câu hỏi được mà rất nhiều người luôn đặt ra trong hành trình tạm biệt mỡ thừa.  Bao gồm việc kết hợp giữa thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng cùng quá trình tập luyện thể dục thể thao và các loại thực phẩm chức năng. Được xem là ứng cử viên đầu tiên giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nhanh chóng phải kế đến dòng sản phẩm trà giảm cân đến từ nhà Orihiro. Nổi bật với công dụng vừa đẹp da vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả đã được rất nhiều khách hàng tin dùng hiện nay giúp đốt cháy mỡ, đánh bay mỡ thừa ra khỏi cơ thể ngay khi bạn ngủ. Ngoài ra, dòng sản phẩm này còn giúp bạn hạn chế sự hấp thu chất béo xấu vào cơ thể, tăng cường quá trình chuyển hóa, trao đổi chất của cơ thể. Sử dụng trà giảm cân Orihiro thường xuyên kết hợp cùng thực đơn phù hợp giúp thanh lọc, giải độc giúp bạn lấy lại sự tự tin, khôi phục lại vóc dáng thon gọn. Đồng thời, bạn sẽ được sở hữu làn da căng bóng, làm chậm quá trình lão hóa của da. Vòng eo thon gọn, cùng thân hình săn chắc luôn là mơ ước của mọi anh chị em. Để giấc mơ có thể trở thành hiện thực bạn cần kiên trì thực hiện theo thực đơn giảm cân trong 1 tháng cùng HeliFine nhé!   Minh Phương HeliFine
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ lấy lại vóc dáng và làn da đẹp

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ lấy lại vóc dáng và làn da đẹp

Để có thể giảm cân một cách hiệu quả thì ngoài việc luyện tập thể dục thể thao. Chúng ta cần kết hợp thêm với một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì mới mang lại thành công. Bài viết dưới đây của Helifine.vn sẽ gửi đến các bạn thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ. Mọi người hãy kiên trì thực hiện để lấy lại vóc dáng và làn da đẹp nhé! 1. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ hiệu quả Gợi ý thực đơn giảm cân trong một tháng cho nữ hiệu quả Sau đây sẽ là thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả chỉ trong vòng 1 tháng. Với thực đơn như thế này, mỗi ngày bạn chưa nạp đến 1500 calo vào lượng calo của bản thân. Đồng thời, để đảm bảo cân nặng của bạn sẽ cải thiện đáng kể sau một tháng. Bạn cần nghiêm túc thực hiện theo chế độ này. 1.1. Thực đơn giảm béo cho nữ tuần 1 Trong tuần đầu tiên, khi mới bắt đầu ăn kiêng, bạn không nên giảm quá nhiều lượng calo trong bữa ăn, bởi vì cơ thể chưa thích ứng kịp. Bạn có thể tham khảo thực đơn tuần 1 như bài viết dưới đây: Thứ hai Bữa sáng: Một ổ bánh mì và một cốc sữa tươi không đường. Bữa trưa: Một đĩa rau xanh xào + 200gr thịt bò xào. Bữa phụ: Một quả táo hoặc chuối + ly nước ép trái cây. Bữa tối:  Một bát cơm gạo lứt + một phần cá hồi nhỏ. Thứ ba Bữa sáng: Một củ khoai lang + hai quả trứng gà. Bữa trưa: Một phần thịt ức gà nhỏ + trái chuối. Bữa ăn nhẹ: Uống một cốc nước đậu xanh. Bữa tối: 100gr thịt nạc luộc + hai quả cam. Thứ tư Bữa sáng: Khoai lang + ly sữa ngũ cốc không có đường. Bữa trưa: Cơm gạo lứt + 100gr  thịt lợn nạc. Bữa phụ: Ly nước detox. Bữa tối: Thịt bò + rau salad trộn. Thứ năm Bữa sáng: Khoai tây luộc + ly nước ép dưa hấu. Bữa trưa: Ly sữa tươi không có đường + 200gr cá ngừ. Bữa xế: Một cốc nước ép táo. Bữa tối: 200gr thịt gà + một ly detox. Thứ sáu Bữa sáng: Một quả trứng gà luộc + salad rau củ trộn. Bữa trưa: Cơm gạo lứt + một bát canh rau củ. Bữa xế: Ăn nhẹ một ổ bánh mì tươi. Bữa tối: 200gr cá hồi hấp + ly nước ép táo.   Thứ bảy Bữa sáng: Một miếng bánh mì + một quả trứng gà. Bữa trưa: Salad rau củ trộn. Bữa xế: Một củ khoai lang luộc. Bữa tối: 100gr thịt bò xào + cơm gạo lứt. Chủ nhật Bữa sáng: Ly nước detox + một miếng bánh mì Bữa trưa: Hai lát bánh quy không đường + một củ khoai lang. Bữa xế: Ly nước ép lựu. Bữa tối: 200gr thịt heo nạc + salad rau. 1.2. Thực đơn giảm cân tuần 2 Thứ hai Bữa sáng: Hai lát bánh mì + salad rau củ. Bữa trưa: 100gr thịt nạc luộc + rau luộc + cơm gạo lứt. Bữa tối: Một đĩa salad rau củ to. Thứ ba Bữa sáng: Một ức gà + trứng luộc + 3 quả dâu tây. Bữa trưa: Một ổ bánh mì nâu phết phô mai + 1 ly ép cam. Bữa tối: Một quả trứng luộc + một bát yến mạch trộn sữa tươi không đường. Thứ tư Bữa sáng: Một quả táo + hai trứng gà luộc. Bữa trưa: Đĩa vừa salad ức gà. Bữa tối: Hai lát bánh mì kẹp thịt + miếng dưa hấu. Thứ năm Bữa sáng: Sandwich kẹp trứng + ly sữa tách béo. Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ. Bữa tối: 100gr thịt bò xào nấm + bát cơm gạo lứt. Thứ sáu Bữa sáng: Hai quả trứng chiên phô mai + một quả chuối. Bữa trưa: Salad bơ, dưa chuột, cà chua. Bữa tối: 150 ức gà + một trái lê. Thứ bảy Bữa sáng: Một chén yến mạch trộn sữa tươi+ ly sinh tố bơ. Bữa trưa: Bánh sandwich kẹp phô mai  +  sữa chua + chuối. Bữa tối: Đĩa sú luộc + 200gr cá hồi áp chảo. Chủ nhật Bữa sáng: Một củ khoai lang nướng + một sữa chua hy lạp. Bữa trưa: Đậu cove luộc + 200gr thịt bò áp chảo. Bữa tối: Salad tôm (100gr tôm và rau củ). 1.3. Thực đơn thu gọn vóc dáng tuần 3 Thứ hai Bữa sáng: Bánh sandwich phết phô mai + hai trứng gà luộc. Bữa trưa: 200gr cá ngừ nướng + salad rau. Bữa tối: 100gr thịt nạc băm + rau củ luộc + cơm gạo lứt. Thứ ba Bữa sáng: Hai quả trứng gà khuấy cà chua và phô mai + 1 quả chuối. Bữa trưa: Bánh mì sandwich kẹp bơ đậu phộng cùng mật ong + ớt truông, hành tây xào. Bữa tối: Đĩa súp lơ xào + mì ý sốt cà chua. Thứ tư Thực đơn ở tuần thứ ba giúp thu gọn vóc dáng cho nữ Bữa sáng: 100gr các loại hạt + ly sữa tươi không đường. Bữa trưa: Một bánh mì kẹp ức gà, rau và bơ đậu phộng. Bữa tối: Salad trứng + quả cam. Thứ năm Bữa sáng: Yến mạch trộn sữa tươi + một trái chuối. Bữa trưa: 100gr thịt bò áp chảo + salad trộn + cơm gạo lứt. Bữa tối: Salad rau củ + bánh mì nâu phết mật ong. Thứ sáu Bữa sáng: Bữa trưa: Bữa tối: Thứ bảy Bữa sáng: Sữa chua hy lạp và các loại hạt. Bữa trưa: Bánh sandwich kẹp nửa trái bơ, cà chua và rau salad. Bữa tối: 150gr ức gà nướng cùng măng tây. Chủ nhật Bữa sáng: Ly smoothie chuối và dâu tây. Bữa trưa: Hai miếng bánh mì nâu kẹp trứng và rau. Bữa tối: 100gr thịt bò xào + cơm gạo lứt + dưa hấu. 1.4. Thực đơn làm đẹp cơ thể tuần 4 Thứ hai Bữa sáng: Một hũ sữa chua + trứng khuấy cà chua và phô mai. Bữa trưa: Bánh sandwich kẹp bơ đậu và ức gà. Bữa tối: Cháo gạo lứt và thịt nạc băm + salad rau củ. Thứ ba Bữa sáng: Bánh mì nâu + trứng luộc + vài quả dâu tây. Bữa trưa: Sandwich kẹp ức gà và rau + một trái chuối. Bữa tối: Salad và 100gr cá hồi. Thứ tư Bữa sáng: Hai quả trứng chiên + rau chân vịt xào. Bữa trưa: 100gr cá ngừ áp chảo + salad và cà chua. Bữa tối: 150gr bắp bò luộc + salad phô mai. Thứ năm Bữa sáng: Yến mạch kết hợp sữa chua không đường. Bữa trưa: 100gr bò bít tết + măng tây luộc. Bữa tối: 100gr cá hồi nướng + salad rau củ. Thứ sáu Bữa sáng: Trứng chiên + sữa tươi không đường. Bữa trưa: Thịt xông khói cuộn gà, phô mai và nấm. Bữa tối: Sandwich trứng, rau + nước ép dưa hấu. Thứ bảy Bữa sáng: Khoai luộc + chuối. Bữa trưa: Một miếng bánh mì + hai quả trứng luộc. Bữa tối: Rau luộc + 150gr hải sản hấp. Chủ nhật Bữa sáng: Hai quả trứng ốp la + salad. Bữa trưa: 150gr ức gà nướng + rau củ luộc. Bữa tối: 100gr cá nước + salad rau. 2. Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ 2.1. Bổ sung thực phẩm giàu protein và rau củ quả Như các bạn đã biết, protein và rau củ đều chứa rất thấp hàm lượng calo. Tuy vậy, nhưng lại có hàm lượng các chất chất thiết yếu cao. Vì thế, khi ăn kết hợp cả hai sẽ giúp cơ thể bạn nạp đủ chất đạm và xơ, làm no lâu. 2.2. Uống nhiều nước Nước là yếu tố khá quan trọng trong quá trình giảm cân của nữ. Một ngày bạn nên uống 2 lít nước hoặc nước ép trái cây. Có thể uống một ly nước khi ăn 30 phút, điều này vừa giúp bạn giảm cơn đói, vừa đỡ khô và đẹp da. 2.3. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể Giảm lượng calo phù hợp sẽ giúp giảm cân hiệu quả và mang lại làn da đẹp cho nữ Nếu bạn muốn giảm cân nhanh và an toàn, thì cắt giảm bớt lượng calo mà bản thân nạp vào cơ thể hằng ngày. Tuy nhiên, bạn không nên để lượng calo nạp vào quá thấp. Vì như thế, cơ thể sẽ dễ bị thiếu chất, gây hại cho da và mất cơ bắp. Đồng thời, nếu giảm quá nhiều calo còn làm giảm cân chậm và có thể tăng cân trở lại Bài viết trên là những thông tin chia sẻ về thực đơn giảm cân trong một tháng cho nữ. Các có thể áp dụng và nhớ kiên trì để có thể giảm cân một cách một cách an toàn và thành công. Ngoài ra, để làm tăng hiệu quả trong quá trình này, các bạn có thể dùng thêm Trà giảm cân tự nhiên của Helifine.vn. Minh Phương HeliFine
Thực đơn giảm cân cho học sinh hiệu quả, đầy đủ dinh dưỡng

Thực đơn giảm cân cho học sinh hiệu quả, đầy đủ dinh dưỡng

Giảm cân cho học sinh là bài toán khá nan giải bởi độ tuổi này cần cung cấp đủ chất để cơ thể phát triển. Vì thế, rất cần một thực đơn giảm cân cho học sinh an toàn và hiệu quả. Cùng tìm hiểu và áp dụng ngay để có được vóc dáng đạt tiêu chuẩn.  1. Tại sao học sinh dễ bị thừa cân? Nhiều bạn học sinh đang đối mặt với tình trạng thừa cân béo phì? Vấn đề này khiến các bậc phụ huynh lo lắng và mong muốn con giảm cân? Trước hết, hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân vì sao tuổi học sinh lại dễ tăng cân. Chế độ ăn uống chưa hợp lý Ăn quá nhiều đồ ăn chính là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Nhất là những thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo có trong thức ăn nhanh, đồ chiên rán và đồ uống ngọt. Đây đều là thực phẩm có mật độ năng lượng cao khiến học sinh dễ tăng cân, béo phì.  Đồ ăn nhanh, nhiều chất béo, nhiều đường là nguyên nhân gây thừa cân Ngoài những bữa ăn chính vào sáng-trưa-tối, một số phụ huynh sẽ cho ăn thêm các đồ ăn vặt lúc xem tivi, làm bài tập khi không đói. Và tình trạng béo phì xảy ra khi ăn nhiều năng lượng hơn nhu cầu.  Mặt khác, các cửa hàng tiện lợi, quán tạp hóa quanh trường cũng tạo điều kiện để học sinh tiếp cận với những đồ ăn vặt vào giờ ra chơi hay tan trường. Nhất là các đồ ăn nhanh như xúc xích, bánh mì, bim bim nhiều chất béo, sẽ tác động phần lớn đến cân nặng. Thói quen ít vận động Sự phát triển của internet và công nghệ khiến giới trẻ ngày nay ít dành thời gian hoạt động ngoài trời. Thay vì chơi đá bóng, đuổi bắt, các bạn học sinh lại chọn xem tivi và lướt điện thoại.  Nếu như không hoạt động thể chất, cơ thể không thể tiêu thụ hết nguồn năng lượng đã nạp vào. Từ đó, các chất béo tích tụ vào cơ thể và khiến thể trọng tăng cân quá mức.  2. Cần áp dụng cách ăn uống giảm cân cho học sinh thế nào? Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều tới cân nặng của học sinh cũng như sự phát triển. Vì thế, xây dựng thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh vô cùng quan trọng. Nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm cân nặng hiệu quả mà vẫn đảm bảo các dưỡng chất cho cơ thể. Bổ sung sữa chua ít đường hoặc sữa chua uống Việc uống sữa chua sau mỗi bữa ăn giúp đường ruột cũng như hệ tiêu hóa tốt hơn. Khi hệ tiêu hóa vận động nhiều sẽ co bóp làm giảm đi lượng chất béo và calo trong cơ thể. Đường ruột khỏe mạnh, cơ thể nhẹ nhàng là cốt yếu của giảm cân tốt nhất. Đảm bảo uống đủ nước cho cơ thể Nước chiếm 70% trong cơ thể và giúp đào thải độc tố ra bên ngoài. Nếu như cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến sạm da, mệt mỏi... Chính vì thế, hãy cung cấp đủ 2 lít nước/ngày. Yếu tố này cũng góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả cho học sinh. Ăn cơm gạo lứt thay vì ăn cơm trắng Ăn nhiều tinh bột sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Do đó, hãy sử dụng cơm gạo lứt để hạn chế tinh bột, hạn chế tình trạng dư thừa calo trong cơ thể. Vừa giúp giảm cân vừa đảm bảo cân bằng được lượng protein cung cấp cho cơ thể. Ăn cơm gạo lứt thay vì cơm trắng giúp hạn chế tình trạng dư thừa calo trong cơ thể Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây  Trong thực đơn giảm cân cho học sinh cần bổ sung nhiều rau xanh mỗi bữa. Chất xơ trong rau xanh mang đến hiệu quả giảm cân nhanh nhất. Đồng thời, còn có chức năng hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, còn có thể bổ sung chất xơ từ trái cây tươi. Nên chọn những loại quả mọng nước, chứa nhiều vitamin và khoáng chất như bưởi, mâm xôi, dưa hấu, ổi, táo, lê... Các bạn học sinh có thể chọn ăn trực tiếp hoặc làm nước ép để uống. Hạn chế ăn bánh kẹo và đồ ăn vặt Thành phần của những đồ ăn này có chứa chất bảo quản và lượng calo rất lớn. Từ đó sẽ chuyển hóa thành dạng mỡ và dẫn đến thừa cân béo phì. Hơn nữa, trong bánh kẹo còn chứa nhiều chất phụ gia, không tốt cho sức khỏe.  3. Thực đơn giảm cân cho học sinh đảm bảo đủ chất Thực đơn giảm cân dễ dàng thực hiện ngay cả khi chỉ có ngân sách nhỏ. Để có được vóc dáng gọn gàng và cân nặng như ý thì phải cân bằng lượng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn và độ tuổi. Cụ thể như sau: 3.1. Thực đơn giảm cân an toàn cho học sinh cấp 1 Thực đơn cho bữa sáng: Đối với học sinh tiểu học, bữa sáng cần chọn những món ăn nhẹ như bánh mì nguyên hạt, 1 quả trứng, 1 ly sữa tươi ít đường. Nên hạn chế ăn những món ăn chứa nhiều tinh bột như bánh chưng, bánh giò hay xôi.  Thực đơn cho bữa trưa giảm cân: Bữa trưa cần nạp đủ năng lượng cho các hoạt động của buổi chiều. Thực đơn giảm cân cho học sinh bữa trưa sẽ thêm ức gà, thịt nạc bò hoặc trứng luộc. Cùng với đó là một số loại rau xanh và hoa quả.  Thực đơn cho bữa tối: Bữa ăn này nên cắt giảm tinh bột và tăng cường bổ sung rau củ, nước ép trái cây và một chút thịt nạc lợn. Nên ăn trước 19 giờ tối và không được bỏ bữa. Việc không ăn bữa tối không những không giảm được cân nặng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. 3.2. Thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh cấp 2 Bữa sáng đơn giản, đảm bảo đủ dinh dưỡng và giúp giảm cân cực hiệu quả Thực đơn bữa sáng: Đây là bữa ăn quan trọng để cơ thể hoạt động cả ngày dài. Không được bỏ bữa và chọn những món ăn nhẹ nhàng đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian. Chẳng hạn như 1 củ khoai lang hấp, 1 ly sữa tươi tách béo hoặc 2 quả trứng gà luộc, 1 ly nước ép trái cây. Thực đơn bữa trưa: Có thể áp dụng các thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2 an toàn theo gợi ý sau: Cơm gạo lứt, thịt rang tôm, rau cải luộc Cơm gạo lứt, bề bề xào cải thảo, 1 quả trứng luộc Salad rau xanh + cà chua, 1 bát cơm gạo  lứt, bông cải xanh luộc, thịt lợn nạc rang cháy cạnh Thịt bò xào cần tây, khoai lang luộc và 1 quả trứng Thực đơn bữa tối: Tự chọn các món ăn theo sở thích để luân phiên thay đổi mỗi ngày. Vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa đảm bảo dinh dưỡng mà không bị quá nhàm chán 1 bát cơm gạo lứt, canh súp dinh dưỡng, nghêu xào, 1 quả chuối 1/2 bát cơm gạo lứt, đậu hũ nhồi thịt, rau muống luộc, 1 quả táo 1 dĩa salad rau, 50gr thịt luộc, và 1 hộp sữa chua không đường 1 đĩa thịt bò trộn salad, 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí đao, 1 quả ổi 3.3. Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 Thực đơn bữa sáng giàu protein: Một bữa sáng đơn giản, nhanh gọn với bột yến mạch hoặc bánh mì nguyên cám. Hoặc có thể chọn ăn 1 quả trứng luộc + 2 lát bánh mì + 1 cốc sữa tươi. Thực đơn bữa trưa nhiều rau xanh: 1 bát cơm gạo lứt, 1 suất thịt luộc hoặc hấp (ức gà/cá/tôm), đĩa rau củ luộc. Tráng miệng với 1 quả chuối hoặc 1 ly nước ép hoa quả. Thực đơn bữa tối giảm cân không đói: Nên ăn 1/2 bát cơm gạo lứt, 2 món rau luộc tùy ý, 1 phần đậu phụ và 1 hộp sữa chua không đường. Nếu bữa trưa ăn ít thịt thì nên thay thế đậu phụ bằng 1-2 miếng cá hoặc thịt nạc. 4. Lưu ý gì khi áp dụng chế độ giảm cân cho học sinh? Khi áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh, bạn cần lưu ý những điều quan trọng sau: Ghi lại những gì đã ăn Việc tăng cân hay giảm cân phụ thuộc nhiều vào nguồn thực phẩm đã ăn. Do đó, ghi nhớ những gì đã ăn trong ngày là điều cần thiết để giảm cân thành công. Và một điều quan trọng là phải theo dõi những mọi thứ đã ăn để tránh tình trạng ăn quá nhiều. Cách ăn uống giảm cân cho học sinh tốt nhất là hãy lên danh sách xem hôm nay ăn gì, những ngày tiếp theo ăn gì để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể vừa đủ. Không quá nhiều mà cũng không quá ít. Đừng nên cắt giảm đường (carbohydrate) Nhiều người cho rằng, hạn chế ăn đường trong thực phẩm giúp giảm cân nhanh. Vì chúng có thể làm giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, phương pháp cắt giảm lượng đường không tốt cho học sinh. Đường là một thành phần cần thiết để vận động cơ thể và não bộ. Đây là dưỡng chất quan trong để học sinh học tập và học giáo dục thể chất. Nếu giảm hàm lượng đường, cơ thể thiếu dinh dưỡng, không thể tập trung và dễ mệt mỏi. Điều này cản trở đến quá trình học tập, vì thế hãy cân nhắc cẩn thận. Áp dụng thực đơn giảm cân bằng cho học sinh bằng các thực phẩm thay thế Thực đơn giảm cân an toàn cho học sinh phải đảm bảo đủ chất. Đường-vitamin-lipit-protein và khoáng chất là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động. Nếu như không đáp ứng đủ các dinh dưỡng này sẽ cản trở sự phát triển, gây rối loạn về thể chất.  Chế độ thực phẩm thay thế cụ thể là: ăn bánh mì nguyên cám thay cơm, uống nước ép trái cây hoặc rau củ thay vì chỉ uống mỗi nước lọc. Như vậy, sẽ giúp cơ thể nạp đủ dinh dưỡng nhưng vẫn mang đến hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Không được bỏ bữa Suy nghĩ của nhiều bạn học sinh là "bỏ bữa sẽ làm giảm cân nặng". Nhưng không, trái ngược lại bỏ bữa khiến bạn béo lên. Và chính xác là khi bỏ bữa sẽ khiến cơ thể thiếu chất. Từ đó dẫn đến tình trạng thèm ăn, có xu hướng ăn nhiều hơn mức cần thiết.  Tuyệt đối không được bỏ bữa trong quá trình thực giảm cân Ngược lại, hãy đảm bảo đủ các bữa chính trong ngày và không được bỏ qua bất cứ bữa nào, kể cả bữa sáng. Ăn uống điều độ, phù hợp và khoa học giúp cải thiện cân nặng giảm đến con số mơ ước. Không khuyến khích thực hiện chế độ ăn kiêng cho học sinh. Nếu thực hiện chế độ giảm cân cho học sinh quá mức hoặc nhịn đói trong thời gian dài sẽ dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng. Điều này cản trở đến sự phát triển và sức khỏe của bản thân.  Đặc biệt, ăn kiêng trong thời kỳ tăng trưởng có thể gây ra nhiều vấn đề thể chất khác. Đối với bạn nữ, ăn uống không điều độ sẽ dẫn đến hiện tượng kinh nguyệt không đều. Vì vậy, hãy dừng thực đơn giảm cân cho học sinh nếu không thể tuân thủ ăn uống đúng cách. Tập luyện giảm cân mỗi ngày tại nhà Không cần tốn kém quá nhiều tiền đến phòng tập gym. Các bạn học sinh có thể tự tập thể thao tại nhà bằng các bài tập nhẹ nhàng như tự tập tạ, yoga, squat, plank. Hoặc có thể chọn đạp xe, chạy bộ quanh công viên.  Việc rèn luyện cơ thể mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ thừa và mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể mở những bài nhạc nhịp để tăng hiệu quả trong quá trình tập luyện. Không quá khó để áp dụng và thực hiện thực đơn giảm cân cho học sinh. Tuy nhiên, cần tuân thủ đúng các nguyên tắc và kết hợp đồng thời TRÀ GIẢM CÂN của Helifine.vn để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn cần biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm, vui lòng liên hệ đến hotline 0901760008.  Pham Sang HeliFine
Thực đơn Keto cho sinh viên vừa ngon vừa tiết kiệm

Thực đơn Keto cho sinh viên vừa ngon vừa tiết kiệm

Các bạn trẻ mong muốn có được thân hình gọn gàng, săn chắc mà không tốn kém nhiều chi phí để giảm cân, nhất định phải thử nghiệm thực đơn keto cho sinh viên ngon bổ rẻ dưới đây! Thừa cân là vấn đề khiến nhiều bạn sinh viên đau đầu. Không chỉ khiến các bạn giảm sự tự tin trong các hoạt động thường ngày. Mà còn tốn nhiều chi phí đi gym để mau chóng lấy lại thân hình gọn đẹp. Thế nhưng, nếu không áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, thì việc giảm béo sẽ không bao giờ có được kết quả. 1. Gợi ý thực đơn Keto cho sinh viên trong 7 ngày Thực đơn keto 7 ngày cho sinh viên  Khi tạo thực đơn thì mọi người phải đảm bảo cân bằng, đầy đủ tất các chất dinh dưỡng. Dưới đây là gợi ý về thực đơn keto tiết kiệm cho sinh viên trong 7 ngày vừa đầy đủ các chất. Mọi người có thể làm theo hoặc tham khảo để điều chỉnh phù hợp với khẩu vị của mình nhé. 1.1. Ngày thứ nhất Bữa sáng: 1 ly sữa lắc giàu chất béo. Bữa phụ sáng: hạt hướng dương rang muối. Bữa trưa: salad tôm trộn đều cùng dầu ô liu, có thể trộn với một ít bơ. Bữa phụ chiều: gà tây hoặc thịt bò khô. Bữa tối: thịt lợn, phomai Parmesan ăn kèm với bông cải xanh cùng một ít salad. 1.2. Ngày thứ hai Bữa sáng: thịt hun khói, trứng và cà chua. Bữa phụ sáng: sữa socola Keto làm từ ca cao và sữa hạnh nhân không đường. Bữa trưa: salad gà kèm dầu ô liu và có một chút phomat. Bữa phụ chiều: một ít hạt hỗn hợp. Bữa tối: cá hồi nấu kèm măng tây và bơ. 1.3. Ngày thứ ba Bữa sáng: trứng kèm thêm bơ, sốt salsa, hành tây, tiêu, với một chút gia vị. Bữa phụ sáng: lát giăm bông kèm phomat. Bữa trưa: một nắm vừa hạt hạnh nhân, cần tây tươi kèm sốt Guacamole và salad. Bữa phụ chiều: trứng rán với ớt và phomai cheddar. Bữa tối: thịt gà xào với sốt Pesto, phomai thêm rau. 1.4. Ngày thứ tư Một bữa ăn Keto cho sinh viên Bữa sáng: 2 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất trộn với dầu ô liu và phomai Feta. Bữa phụ sáng: quả việt quất phủ kem dừa. Bữa trưa: bánh mì sandwich kèm súp lơ, thêm trứng và phomai Cheddar. Bữa phụ chiều: 28g thịt bò khô, một thanh phomai que chiên. Bữa tối: đùi gà nướng ăn kèm củ cải đường, thêm chút rau mùi và rau chân vịt. 1.5. Ngày thứ năm Bữa sáng: sinh tố berry protein trộn với rau bina thêm bơ hạt hạnh nhân. Bữa phụ sáng: salad trứng bọc với rau diếp bơ. Bữa trưa: tôm nướng sốt bơ chanh ăn thêm bông cải xanh. Bữa phụ chiều: bơ đậu phộng. Bữa tối: cà ri gà nước cốt dừa ăn kèm với cơm súp lơ. 1.6. Ngày thứ sáu Bữa sáng: sữa chua Hy Lạp nguyên hạt từ dâu tây và các loại hạt nướng. Bữa phụ sáng: đĩa phomai. Bữa trưa: cá trê đen nấu với cà chua, ớt. Bữa phụ chiều: sinh tố socola và bơ đậu phộng làm từ ca cao. Bữa tối: pizza nhỏ với lớp vỏ súp lơ, kèm xúc xích, phô mai mozzarella. 1.7. Ngày thứ bảy Bữa sáng: rau bina, nấm thêm trứng rán feta. Bữa phụ sáng: măng tây bọc với thịt xông khói. Bữa trưa: bánh mì kẹp thịt bò xay, “bún” rau diếp ở trên và ăn kèm với salad. Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố socola đen. Bữa tối: món gà sốt cay ăn kèm mì bí ngòi. 2. Những thực phẩm rẻ tiền mà giàu dinh dưỡng nên có trong thực đơn Keto cho sinh viên Sinh viên là một lứa tuổi phải vừa học, vừa đi làm để trang trải thêm kinh phí. Vì thế các bạn vẫn chưa có nhiều tiền. Do đó sau đây là những thực phẩm rẻ tiền nhưng rất giàu dinh dưỡng nên có trong thực đơn keto cho sinh viên. Các bạn vừa có thể giảm cân, nhưng vẫn tiết kiệm chi phí. Qua đó cũng có thể thay thế các món ăn liên tục tránh bị nhàm chán. Những loại thực phẩm rẻ nhưng giàu dinh dưỡng  Trứng. Quả bơ. Một số loại cá: cá hồi, cá trích, cá thu. Các bạn có thể mua khúc nhỏ để tiết kiệm chi phí. Một vài loại thịt như:  thịt bò, thịt heo, thịt gà. Phomai: Cheddar, mozzarella.. Một số loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, bí ngô, macca. Bơ hạt: bơ hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều tự nhiên. Chất béo lành mạnh: dầu ô liu, bơ dưa, dầu mè, dầu dừa. Rau không có tinh bột và rẻ: rau lá xanh, bông cải, cà chua, nấm, ớt… Các loại gia vị như: muối, giấm, tiêu, nước cốt chanh… Trên đây là những thông tin về thực đơn Keto cho sinh viên, cũng như các thực phẩm giá rẻ nhưng đầy đủ dinh dưỡng. Các bạn có thể tham khảo để xây dựng thực đơn keto tiết kiệm cho mình. Ngoài thực đơn keto cho sinh viên thì các bạn có thể tham khảo sử dụng các loại Trà giảm cân chiết xuất từ thiên nhiên, phân phối bởi Helifine.vn nhé. Chúc các bạn thành công trong quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng nhé. Minh Phương HeliFine  
Thực đơn Keto bài 19 là gì? Áp dụng như thế nào?

Thực đơn Keto bài 19 là gì? Áp dụng như thế nào?

Keto là giải pháp lâu dài cho người béo muốn giảm cân một cách bền vững. Trong đó, người ta thường nhắc đến thực đơn Keto bài 19. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu tổng quan về thực đơn keto bài 19 và cách áp dụng để giảm cân sao cho hiệu quả và an toàn. 1. Giới thiệu về thực đơn Keto bài 19 Thực đơn Keto bài 19 là chế độ ăn cực ít tinh bột, nhiều chất béo và đạm vừa phải Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên lý hoạt động, lợi ích, đối tượng phù hợp với thực đơn Keto bài 19.  1.1 Nguyên lý hoạt động của thực đơn Keto bài 19 Chế độ ăn Keto là từ viết tắt của từ Ketogenic là chế độ ăn ít carbohydrate (carb) và nhiều chất béo tốt. Trong đó, thực đơn ăn kiêng Keto bài 19 là chế độ ăn dựa trên nguyên tắc VERY VERY LOW-CARB, HIGH-FAT, MODERATE-PROTEIN. Sau 2 – 5 ngày áp dụng thì cơ thể sẽ chuyển từ trạng thái ketosis sang ketones và các chất tự nhiên. Khi đó cơ thể bạn bắt đầu chuyển sang trạng thái đốt cháy mỡ thừa, chuyển hóa mỡ thành năng lượng để hoạt động thường ngày. Bạn có thể hiểu đơn giản rằng khi cơ thể bị bỏ đói, glucose hạ thấp xuống, quá trình chặt đứt mô mỡ được tăng cường, giúp giảm cân nhanh chóng.  1.2. Lợi ích của Keto bài 19 Chế độ giảm cân Keto bài 19 không chỉ giúp não đánh lừa cơ thể có cảm giác nhanh no, tăng quá trình đốt cháy mỡ, giảm lượng calo. Đặc biệt, chế độ ăn kiêng này còn có ưu điểm là bạn không cần phải tính toán quá khắt khe lượng calo nạp vào mỗi bữa ăn như chế độ eat clean.  Ngoài ra, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng chế độ ăn Keto giảm cân có thể làm tăng độ nhạy insulin lên đến 75% giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giảm nguy cơ mắc Alzheimer.  1.3. Những ai nên ăn thực đơn Keto bài 19? Mỗi phương pháp, chế độ giảm cân đều phù hợp với những đối tượng khác nhau, thực đơn giảm cân này cũng vậy, hãy cùng HeliFine tìm hiểu nhé! Những người muốn giảm cân lành mạnh, an toàn và hiệu quả. Những người muốn ngăn ngừa mắc bệnh liên quan đến tiểu đường, huyết áp, thừa cân. Ngoài ra, còn còn các đối tượng không phù hợp với chế độ Keto bài 19 có thể kể đến như: Trẻ em dưới 15 tuổi, những người có tiền sử mắc các bệnh gan, thận, bàng quang, sỏi, mật, những người đang sử dụng thuốc glucose ( thành phần có trong thuốc giảm huyết áp). 2. Công thức xây dựng thực đơn Keto bài 19 Ăn nhiều rau là một trong điều vô cùng quan trọng của công thức xây dựng chế độ ăn kiêng cùng phương pháp Keto 19 Để xây dựng một công thức chuẩn thực đơn Keto bài 19 đúng cách và phù hợp với bản thân mình. Hãy áp dụng ngay công thức mà HeliFine cung cấp dưới đây như sau:  2.1. Ăn nhiều rau Trong rau có nhiều chất xơ, vitamin giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, ăn nhiều rau xanh còn giúp da sáng hồng hào, hỗ trợ điều trị táo bón. Do đó, bạn nên ăn ít nhất 2 bát con, hoặc ít nhất 3 quả dưa chuột thay rau trong mỗi bữa ăn hoặc bổ sung thêm 1-2 quả táo trong thực đơn của mình nhé. Đặc biệt, bạn nên ăn nhiều rau lá thơm, tỏi, hành, hẹ, gừng, riềng, nghệ, quế bột, tiêu bởi chúng giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Trong đó, bạn nên bổ sung càng nhiều bơ bởi công dụng chống ung thư, giàu chất xơ. 2.2. Thịt không quá 200g Mỗi bữa bạn chỉ nên ăn khoảng 200g thịt, tránh trường hợp tiêu thụ quá nhiều khiến bạn dễ mắc bệnh chuyển hóa lipid máu, xơ vữa động mạch, tăng acid uric, gout,... Bạn nên bổ sung thịt vào bữa sáng để tăng cảm giác no lâu, giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cho các bữa sau.  Để thực đơn phong phú hơn, bạn có thể thay thế thịt bằng bằng 5-6 trứng mỗi ngày, ăn tất cả lòng đỏ lòng trắng. Trứng cút thì khoảng 20 quả/ngày hoặc 5-6 bìa đậu phụ. Bạn có thể đa dạng món ăn bằng 2 lạng váng đậu khô hay đa dạng hơn nữa là 150g lạc hạt (đậu phộng).  Nếu được bạn nên cắt bỏ hoàn toàn sữa bò thay vào đó là các loại hạt, ngũ cốc.  2.3. Mỡ và chất béo không hạn chế Khi thực hiện thực đơn Keto bài 19 bạn không cần phải hạn chế các loại dầu mỡ, dầu ăn, quả bơ, quả ô-liu, cốt dừa, cùi dừa già, bơ whipping cream. Tuy nhiên, riêng với whipping cream bạn nên hớt phần nổi của sữa. 2.4. Chè, cafe, bia, rượu, thuốc chữa bệnh Trong quá trình thực hiện chế độ Keta bài 19 bạn nên kiêng chè, cà phê trong ít nhất 2 tháng. Do khi mới áp dụng thực đơn Keto, nhiều người thường xuất hiện cảm giác hoa mắt, buồn nôn, trống ngực nên khi dùng các thực phẩm này khiến các triệu chứng trở nên nặng hơn. Đặc biệt, bạn cần hạn chế với đồ uống chứa cồn và cần hỏi qua ý kiến của bác sĩ khi đang sử dụng thuốc tim mạch hay tiêm insulin. 3. Lưu ý khi áp dụng thực đơn Keto bài 19 Bạn cần lưu ý những điều dưới đây khi áp dụng thực đơn Keto bài 19 Ăn càng nhiều rau càng tốt. Bạn nên nghỉ luyện tập thể thao trong hai tuần hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng. Với những bạn bị huyết áp thấp, muốn áp dụng thực đơn này bạn cần duy trì việc 2h uống 1 ngụm cốt dừa hoặc để sẵn chai nước đường, mệt lả thì uống 1-2 ngụm, tối còn thì đổ bỏ. Đối với những người làm việc nặng, bạn có thể tăng phần thịt trong 2-3 tuần đầu, bổ sung thêm nước cốt dừa cho các bữa trong ngày. Những thông tin trên giúp bạn hiểu rõ hơn về thực đơn Keto bài 19 cũng như cách áp dụng chế độ này như thế nào? Tuy nhiên để giảm cân thành công đòi hỏi bạn cần phải kiên trì và chế độ tập luyện hợp lý mới mang lại hiệu quả như mong muốn. Ngoài ra, bạn cũng cần dùng thêm các loại Trà giảm cân thảo mộc tự nhiên phân phối bởi HeliFine để nhanh chóng thu gọn vóc dáng. Minh Phương HeliFine
Bí quyết giảm ngay 5kg/1 tháng cùng thực đơn giảm cân với yến mạch

Bí quyết giảm ngay 5kg/1 tháng cùng thực đơn giảm cân với yến mạch

Yến mạch không chỉ được ứng dụng trong làm đẹp mà còn có công dụng giảm cân hiệu quả và an toàn. Sau đây HeliFine xin chia sẻ bí quyết giảm ngay 5kg bằng thực đơn giảm cân với yến mạch được rất nhiều người áp dụng thành công hiện nay.   1. Lợi ích của yến mạch trong việc giảm cân Sử dụng yến mạch thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp da sáng mịn và hồng hào hơn Yến mạch được chia chủ yếu thành 3 loại bao gồm: yến mạch nguyên hạt, yến mạch cắt nhỏ và yến mạch dạng bột cán nhỏ. Trong đó, cả ba loại này đều có hàm lượng calo khá cao, trung bình trong 100g yến mạch sẽ chứa khoảng 389 calo. Nhưng lượng calo này chủ yếu bắt nguồn từ chất xơ và protein, ngoài ra nó còn chứa lượng lớn canxi, sắt và các chất dinh dưỡng khác.  Do đó khi sử dụng thực đơn yến mạch giảm cân giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ít thèm ăn hơn. Ngoài ra, sử dụng yến mạch thường xuyên giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về bệnh tim mạch, huyết áp cao và hỗ trợ hệ tiêu hoá tốt hơn. Vậy nên nhiều người đã tận dụng lợi ích này của yến mạch để giảm cân an toàn và hiệu quả. 2. Thực đơn giảm cân cùng yến mạch Thực đơn giảm cân cùng yến mạch giúp bạn giảm ngay 5kg chỉ trong 1 tháng Với lợi ích giảm cân an toàn và hiệu quả, dưới đây là 7 thực đơn yến mạch giảm cân hiệu quả và an toàn mà ai cũng có thể áp dụng. 2.1 Thực đơn thứ nhất  Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch vừa nấu, 1 quả trứng luộc kết hợp cùng 1 chén rau xanh luộc. Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g ức gà luộc và 1 đĩa salad trộn.  Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch cùng 1 đĩa rau xanh luộc. 2.2 Thực đơn thứ 2  Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối bơ và 1 quả trứng luộc.  Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch thịt bò kết hợp cùng rau củ luộc. Bữa tối: 1 đĩa salad gà ngô và 1 ly nước ép táo.  2.3 Thực đơn thứ 3 Bữa sáng: 1 ly yến mạch trộn cùng sữa tươi không đường quay trong lò vi sóng. Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ luộc cùng 200g ức gà áp chảo. Bữa tối: 200g ức gà luộc, 1 đĩa salad và 1 quả táo sau bữa ăn. 2.4 Thực đơn thứ 4 Bữa sáng: 1 cốc sữa chua không đường kết hợp cùng bơ, chuối và yến mạch và 1 quả trứng luộc.  Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch thịt bò và 1 đĩa rau củ luộc.  Bữa tối: 1 đĩa salad gà ngô và 1 ly nước ép táo. 2.5 Thực đơn thứ 5 Bữa sáng: Một bát cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, bữa phụ có thể ăn thêm dưa hấu. Bữa trưa: 1 bát cơm yến mạch với một quả trứng luộc, bữa phụ có thể ăn thêm 1 hũ sữa chua không đường hoặc ít đường với ít trái cây tuỳ thích. Bữa tối: Một bát cháo yến mạch thịt bò với một trái lê. 2.6 Thực đơn thứ 6 Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả trứng gà ta luộc, 1 ly nước lọc. Bữa phụ: Nước ép bưởi hoặc táo không đường. Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch tôm kết hợp cùng 1 quả trứng gà luộc. Bữa phụ bạn có thể ổ sung thêm 1 trái táo hoặc hạt ngũ cốc mix cùng sữa chua không đường. Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch và 1 đĩa rau salad 2.7 Thực đơn thứ 7  Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu cùng thịt gà kết hợp cùng sữa tươi không đường. Bữa trưa: 200g thịt bò áp chảo và 1 đĩa rau củ luộc. Bữa phụ có thể bổ sung thêm 1 ly nước ép cần tây.  Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt kết hợp cùng 1 quả dưa chuột và cà rốt luộc. Bữa phụ bạn có thể ăn thêm một quả táo.  3. Những điều cần lưu ý khi giảm cân cùng yến mạch Bạn hãy áp dụng ngay 7 thực đơn trên và kiên trì tập luyện thể dục 30 phút mỗi ngày giúp nâng cao hiệu quả giảm cân Để giảm cân thành công, bạn cần lưu ý những điều dưới đây: Khi nấu cháo yến mạch bạn nên kết hợp với những thực phẩm như thịt bò, thịt gà, cà rốt,... Trong quá trình nấu, bạn nên để lửa nhỏ để tránh cháo bị khét. Đặc biệt, bạn không nên cho nhiều dầu mỡ, hay bơ và chế biến thật nhạt để quá trình giảm cân được hiệu quả.  Bạn nên chia các bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa, bổ sung những bữa phụ trong ngày bằng cách ăn thêm các loại hoa quả ít calo, ít đường, sinh tố, sữa chua,... Uống tối thiểu 2l nước/1 ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể và mỗi buổi sáng bạn nên uống khoảng 300ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hoá. Không uống nước ngọt, nước có ga, hạn chế các món ăn vặt, các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, chế biến bằng các phương pháp chiên, xào, nấu.  Không ăn đồ đóng hộp. Mỗi bữa ăn chỉ cần ăn từ 20 - 30g yến mạch. Cần ăn đúng bữa và đúng giờ, tuyệt đối không bỏ bữa. Tránh xa đồ uống có cồn và chất kích thích như bia, rượu,thuốc lá,… Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch trên thì bạn hãy kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày để nâng cao hiệu quả giảm cân. Hãy cùng HeliFine áp dụng ngay 7 thực đơn trên giúp bạn giảm cân thần tốc 5kg vẫn hiệu quả và an toàn bạn nhé! Và đừng quên bổ sung các loại Trà giảm cân nhập khẩu an toàn mà HeliFine phân phối để tăng cường khả năng giảm béo nhé! Minh Phương HeliFine
Thực đơn giảm cân nam giúp cơ thể săn chắc, rắn rỏi đầy phong độ

Thực đơn giảm cân nam giúp cơ thể săn chắc, rắn rỏi đầy phong độ

Thực đơn giảm cân nam khoa học sẽ giúp đánh tan mỡ thừa và khoe trọn body săn chắc "vạn người mê". Bài viết là tổng hợp những thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam an toàn, được nhiều người áp dụng hiệu quả nhất.  1. Top 3 thực đơn giảm cân nam hiệu quả nhất Ăn uống quyết định đến khá nhiều trong quá trình giảm cân. Vì vậy, cần phải lên danh sách những thực phẩm nên ăn và không nên để giảm cân hiệu quả. Nếu băn khoăn về việc xây dựng thực đơn giảm cân cho nam giới thì đừng bỏ lỡ thông tin dưới đây. 1.1. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam Bữa sáng: Đóng vai trò chủ lực trong công cuộc tăng cơ bắp và làm giảm mỡ. Những thực phẩm cần bổ sung trong bữa sáng là: bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, trứng gà, sữa tươi. Theo đó, nên ăn khoảng 1 quả trứng luộc mỗi sáng kèm 1 ly sữa tươi ấm hoặc ngũ cốc. Hoặc có thể chọn bánh mì nguyên cám cùng trứng ốp la. Bữa trưa: Siết lượng tinh bột tối đa nạp vào cơ thể bằng cách ăn 1 chén cơm gạo lứt. Bổ sung thêm 200g thịt nạc bò, không nên ăn phần gân hoặc mỡ. Cùng với đó là bông cải xanh luộc hoặc hấp để tăng chất xơ và giảm calo. Bữa tối: Thực đơn giảm cân nam bữa tối cần 200g ức gà cùng một đĩa rau cải xanh luộc. Về tinh bột, có thể sử dụng 1 củ khoai lang hấp hoặc 1/2 chén cơm gạo lứt. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ khoa học cho nam giới 1.2. Thực đơn giảm mỡ nội tạng cho nam Bữa sáng: Bánh mì nguyên hạt hoặc bột yến mạch cùng sữa chua không đường. Những thực phẩm này chứa nhiều khoáng chất, vitamin, vi khuẩn có lợi để cung cấp năng lượng cho cả ngày dài hoạt động.  Bữa trưa: Tăng cường bổ sung omega 3 từ cá hồi, chất xơ từ rau xanh và trái cây. Cắt giảm tinh bột, thay thế cơm bằng gạo lứt để giảm cân hiệu quả. Thực đơn bữa trưa tham khảo: 1 chén cơm gạo lứt, cá hồi hấp, 2 miếng dưa hấu và đĩa rau củ luộc. Bữa tối: Tập trung phần lớn vào ăn salad rau củ như cà chua, bông cải xanh (không có nước sốt) và hạn chế ăn tinh bột. Nạp thêm thịt nạc bò hoặc ức gà, 1 quả táo và 1 ly sữa tươi không đường để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. 1.3. Thực đơn giảm cân toàn thân cho nam Bữa sáng: 2 quả trứng + 2 quả ổi. Trứng giàu protein tạo cảm giác no lâu và những cơn thèm ăn. Ổi chứa hàm lượng chất xơ cao, không chỉ giúp giảm cân nhanh mà giúp chống lão hóa da.  Bữa trưa: 2 lát bánh mì ăn kèm cá hồi hấp, 1 đĩa bí đao luộc và 2 quả măng cụt. Loại trái cây này chứa rất ít calo và không có chất béo bão hòa nên cần bổ sung vào thực đơn giảm cân nam.  Bữa tối: Hạn chế thu nạp tinh bột từ cơm, thay vào đó là khoai lang hoặc khoai tây hấp. Để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể, cần bổ sung 100g cá thu nướng, rau củ luộc, 1 quả chuối và 1 ly sữa tươi không đường.  Thực đơn giảm cân toàn thân hiệu quả cho “đấng mày râu” 2. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân nam Nhiều người lo lắng, liệu chế độ ăn kiêng giảm cân có phù hợp với mình hay không? Nhất là ở những đối tượng béo phì quá mức, có thể lên đến gần trăm cân. Vậy, thực đơn giảm cân cho nam giới 80kg cần lưu ý điều gì? Tính toán lượng calo cần nạp trong ngày Cách tính được dựa theo công thức tính chỉ số BMR. Chỉ số này phụ thuộc vào yếu tố giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi. Cụ thể sẽ được tính toán theo công thức: BMR = 66.47 + (13.75 x cân nặng) + (5.003 x chiều cao) – (6.755 x tuổi) * Chú ý: Đơn vị của cân năng là kilogram (kg), chiều cao là centimet (cm) và tuổi là số năm tuổi. Sau khi tính được lượng calo cần thiết trong ngày, bạn hãy giảm cân nặng bằng cách giảm lượng calo cần nạp vào cơ thể sao cho phù hợp. Từ đó, sẽ nhanh chóng đạt được số cân nặng như ý muốn. Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày Ngoài 3 bữa chính, bạn cần chia nhỏ khẩu phần ăn bằng các bữa phụ trong ngày. Đây là nguyên tắc cần có trong xây dựng thực đơn giảm cân nam. Vừa giúp hấp thu dưỡng chất tốt hơn vừa đảm bảo giảm cân tăng cơ hiệu quả. Cần lưu ý rằng, các bữa ăn nên cách nhau từ 3-4 giờ. Mỗi bữa chỉ cần nạp khoảng 30-40 hàm lượng protein. Uống đủ lượng nước trong ngày (tối thiểu 2 lít), có thể là nước lọc hoặc nước ép trái cây đều được.  Tăng protein và chất xơ  Để giảm cân nhanh và cơ bắp phát triển tốt nhất nên bổ sung nhiều protein vào cơ thể. Thêm vào đó là các loại rau xanh, củ quả vào thực đơn để nạp đủ chất xơ, giúp cơ thể no lâu hơn và tiêu thụ ít calo hơn. Chú ý, không nên chế biến rau xanh thành các món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, như vậy sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh hơn. Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein và chất xơ từ trái cây, rau xanh Giảm cân là cả một quá trình tích lũy bền bỉ và dựa trên nhiều yếu tố. Trong đó, thực đơn giảm cân nam là điều tất yếu, nhất định không được bỏ qua. Đồng thời, cần kết hợp cùng TRÀ GIẢM CÂN để tăng hiệu quả tốt nhất. Sản phẩm được nhập khẩu uy tín từ Helifine.vn giúp giảm cân, đánh tan mỡ thừa và trả lại body phong độ, rắn rỏi. Pham Sang HeliFine
Thực đơn giảm mỡ nội tạng an toàn, ngăn ngừa bệnh lý

Thực đơn giảm mỡ nội tạng an toàn, ngăn ngừa bệnh lý

Mỡ nội tạng vô cùng có hại cho sức khỏe. Đây là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, tim mạch, tiểu đường type 2, gan nhiễm mỡ... Vậy, có cách nào ngăn ngừa những bệnh lý nguy hiểm này không? Hãy cùng tìm hiểu và tham khảo thực đơn giảm mỡ nội tạng an toàn, hiệu quả dưới đây. 1. Nguyên lý triệt tiêu mỡ nội tạng trong cơ thể Chất béo trong cơ thể và mỡ nội tạng là những mối nguy tiềm ẩn gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Để loại bỏ mối lo ngại này, chúng ta phải làm gì? Bạn cần đảm bảo 4 nguyên lý triệt tiêu mỡ nội tạng, bao gồm:  1.1 Sử dụng các loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa Trong thực đơn giảm mỡ nội tạng cần có Probiotic (những vi khuẩn và nấm men có lợi cho sức khỏe và đường tiêu hóa). Đây là yếu tố cần thiết để giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp tăng cường lợi khuẩn, tốt cho hệ tiêu hóa, đường ruột. Và sữa chua sẽ là một lựa chọn lý tưởng cần bổ sung vào chế ăn kiêng. Sữa chua là thực phẩm chứa Probiotic, rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 1.2 Kết hợp dùng những chất béo lành mạnh Cá là thực phẩm rất giàu omega 3 - đây là nguồn chất béo lành mạnh giúp cải thiện cân nặng và vòng eo an toàn. Vì vậy, đừng quên kết nạp cá cơm, cá hồi, các trích, cá mòi, cá thu vào thực đơn giảm mỡ bụng.  Ngoài ra, bơ cũng là thực phẩm chứa chất béo lành mạnh. Bơ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và đánh tan mỡ nội tạng dư thừa nhanh chóng.  1.3 Đảm bảo bữa ăn giàu chất xơ Hấp thụ chất xơ mỗi ngày không chỉ cải thiện vấn đề tiêu hóa mà còn giúp tiêu tan mỡ bụng "siêu đỉnh". Những thực phẩm giàu chất xơ nên đưa vào thực đơn giảm mỡ nội tạng gồm: rau xanh (rau bina, súp lơ, rau cải...), trái cây, yến mạch, các loại đậu... 1.4 Kiên trì với chế độ ăn ít carbs Để giảm mỡ thành công mà không lo thiếu dưỡng chất và ảnh hưởng đến cơ bắp, bạn nên áp dụng chế độ ăn ít carbs và giàu protein. Những thực phẩm phù hợp với chế độ ăn kiêng này đó là thịt, trứng, sữa, hải sản, các loại hạt... Chúng có công dụng là tăng cảm giác no lâu, thúc đẩy trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. 2. Lợi ích khi loại bỏ mỡ được mỡ nội tạng Mỡ nội tạng gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. Việc giảm mỡ không chỉ giúp bạn lấy lại thân hình thon gọn mà còn mang đến một cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời khi loại bỏ được mỡ nội tạng: Giảm mỡ nội tạng giúp bạn tự tin hơn để thể hiện bản thân Tự tin để thể hiện bản thân: Khi giảm mỡ nội tạng thành công, bạn sẽ có được vóc dáng thon gọn, đường cong hút mắt để sẽ tự tin hơn khi diện trang phục. Đồng thời cũng giúp bạn tự tin thể hiện bản thân. Bởi cuộc sống hiện đại, vẻ ngoại hình vẫn luôn được ưu ái hơn cả. Đẩy lùi tình trạng lão hóa, cho da mịn màng: Giảm mỡ bụng không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn mang đến tinh thần vui vẻ, thoải mái. Đặc biệt, khi kết hợp thực đơn giảm mỡ nội tạng khoa học sẽ giúp đào thải độc tố, làn da trở nên căng mịn và trẻ trung hơn. Giúp ngủ ngon giấc: Nếu bạn đang thừa mỡ bụng, bạn thường sẽ gặp phải nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao hơn và dẫn đến tình trạng mất ngủ. Do đó, giảm mỡ nội tạng giúp ngủ ngon giấc và sâu giấc hơn. 3. Gợi ý thực đơn giảm mỡ nội tạng hàng ngày Mong muốn vòng eo “con kiến” đẹp như mơ thì hãy tham khảo thực đơn giảm mỡ nội tạng sau đây. Hãy kiên trì áp dụng và thực hiện đúng các quy tắc giảm mỡ, chắc chắn bạn sẽ thành công. 3.1. Bữa sáng Đánh bay mỡ nội tạng với thực đơn bữa sáng khoa học Bánh mì nguyên cám: Một bữa sáng tuyệt vời, vừa giàu protein mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cả ngày dài. Sẽ ngon miệng hơn khi bạn kết hợp cùng 1 quả trứng. Khoai lang: Thực phẩm có hàm lượng calo thấp, chứa nhiều chất xơ, vitamin B6, kali. Để đánh bay mỡ nội tạng, bạn chỉ nên ăn khoai lang hấp/luộc vào bữa sáng. Cháo yến mạch: Thực đơn giảm mỡ nội tạng bữa sáng không thể bỏ qua cháo yến mạch. Đây là món ăn chứa nhiều dinh dưỡng với các khoáng chất thiết yếu như canxi, sắt, kali, photpho...  3.2. Bữa trưa Cơm gạo lứt: Chứa nhiều dinh dưỡng nhưng lại giúp giảm mỡ hiệu quả. Gạo lứt giúp bạn cảm giác no lâu, thèm ăn trong ngày. Bông cải xanh: Thực phẩm hỗ trợ giảm cân giảm mỡ siêu nhanh. Bên cạnh đó còn giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và các bệnh lý liên quan tới tim mạch. Cá hồi: Giàu omega 3, protein, chất béo lành mạnh... Hạn chế các vấn đề về chuyển hóa và ngăn những cơn đói bụng. 3.3. Bữa tối Salad rau củ: Cà chua, dưa chuột, xà lách... những thực phẩm giảm mỡ nộ tạng tuyệt vời. Giúp bữa tối trở nên ngon miệng mà không sợ béo phì.  Salad trái cây: Mix các loại trái cây tươi như bơ, táo, chuối, bưởi, lê... cùng với nhau sẽ giúp bạn có một bữa tối đủ dinh dưỡng. Bên cạnh đó vẫn mang đến hiệu quả cực tốt trong quá trình loại bỏ mỡ dư thừa. Nếu muốn sở hữu thân hình thon gọn và ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm thì hãy áp dụng ngay thực đơn giảm mỡ nội tạng trên đây. Kết hợp tập luyện thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và sử dụng TRÀ GIẢM CÂN của Helifine.vn góp phần thúc đẩy quá trình giảm mỡ. Những thay đổi về cân nặng, số đo vòng eo sẽ thay đổi rõ rệt trong vài tháng tới.   Pham Sang HeliFine
Thực đơn giảm cân của sao Hàn có gì đặc biệt mà hiệu quả đến thế?

Thực đơn giảm cân của sao Hàn có gì đặc biệt mà hiệu quả đến thế?

Bạn bị mê mẩn bởi vòng eo thon gọn, đôi chân dài săn chắc một thân hình bốc lửa của các idol Kpop. Vậy thực đơn giảm cân của sao Hàn của các thần tượng này có gì đặc biệt mà lại có những hiệu quả đến vậy? Hãy cùng HeliFine tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé! 1. Một số sao Hàn nổi tiếng với chế độ dinh dưỡng giảm cân tuyệt đỉnh Chuẩn mực tại xứ sở kim chi luôn yêu cầu rất cao về vóc dáng lẫn khuôn mặt của các thần tượng khi xuất hiện trước công chúng. Nhưng cũng vì nhiều yếu tố như yêu cầu công việc, chế chế độ hỏa động mà rất nhiều sao Hàn gặp phải tình trạng thừa cân. Do đó để ép cân nhanh chóng, dưới đây sẽ là một số thực đơn giảm cân cùng sao Hàn vô cùng hiệu quả có thể kể như IU, Suzy,  Chaeyeon,... Giảm cân hiệu quả cùng các thần tượng Hàn Quốc 1.1 Thực đơn giảm cân của Suzy Suzy là thành viên nhỏ tuổi nhất của nhóm nhạc nổi đình nổi đám của Hàn Quốc là Miss A. Được mệnh danh là “visual” bởi khuôn mặt chữ V, môi hình trái tim, sống mũi cao, thân hình thon gọn,…Mặc dù cô được đánh giá cao trong bộ phim truyền hình Bay cao ước mơ – Dream High( 2011) nhưng Suzy lại bị khán giả chê thân hình có phần mập mạp. Đánh dấu sự biến hình ngoạn mục của mình bằng thân hình thon gọn, cao gầy trong bộ phim “Yêu không kiểm soát” (2016). Suzy đã khiến mọi người phải trầm trồ, ngạc nhiên bởi thực đơn giảm cân của mình. Cô nàng đã thực hiện chế độ ăn kiêng cũng như luyện tập với thực đơn dưới đây: Bữa sáng: Một củ khoai lang, một phần nhỏ ức gà tẩm gia vị và nửa cốc sữa ít béo. Bữa trưa: Một đĩa salad và nửa bát cơm gạo lứt Bữa tối: Hai củ khoai lang 1.2 Thực đơn giảm cân của IU Áp dụng ngay thực đơn ăn kiêng của IU để có thân hình chữ S mơ ước IU là “ Em gái quốc dân” trong lòng người hâm mộ bởi vẻ đẹp thuần khiết, ngây thơ cũng như khả năng hát solo đỉnh cao nhất xứ sở Kim Chi. Thời gian đầu nữ thần tượng này có ngoại hình khá mũm mĩm với cân nặng cán mốc 65kg. Sau quá trình luyện tập bền bỉ cùng thực đơn ăn kiêng khắt khe cô đã có vóc dáng bao người mơ ước. Vậy thực đơn của cô nàng dựa trên cấu trúc như thế nào hãy cùng chúng tôi tìm hiểu dưới đây nhé! Bữa sáng: 1 quả táo Bữa trưa: 1 củ khoai lang Bữa tối: 1 cốc sữa lắc protein Tuy nhiên để có hiệu quả giảm cân tốt nhất, cô nàng còn kết hợp với chế độ luyện tập cường độ cao. Tuy nhiên, chế độ này khá khắt khe với nhiều người, bạn nên cân chỉnh chế độ này sao cho phù hợp với thể trạng cơ thể của mình nhé. 1.3 Thực đơn giảm cân của Lee Seung Kyung Để có thể nhận vai nữ diễn viên chính trong Tiên nữ cử tạ Kim Bok Joo cô nàng đã phải tăng hơn 10kg so với số cân ban đầu. Nên sau khi thành công của bộ phim, Lee Seung Kyung đã thực hiện ngay chế độ giảm cân cấp tốc gần 10kg trong vòng 6 tháng. Nữ diễn viên cũng khẳng định rằng, với cô việc giảm cân không phải là điều khó khăn. Vậy hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân cực hiệu quả của cô nàng nhé. Bữa sáng: Thực phẩm nhiều đạm như sữa, trứng,... kết hợp cùng rau quả tươi.  Bữa trưa: Tăng lượng đạm cho cơ thể bằng bít tết Bữa tối: Ức gà hoặc bít tết kết hợp cùng rau xanh.  2. Gợi ý thực đơn giảm cân của sao Hàn, đảm bảo thành công Để giảm cân thành công như sao Hàn, bạn cần vận dụng ngay nguyên tắc ăn nhiều vào buổi sáng, vừa vào buổi trưa và ít vào bữa tối Áp dụng ngay nguyên tắc trong thực đơn của sao Hàn là: “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày". 2.1. Món ăn cho bữa sáng Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, do đó mà bạn nên chọn các thực phẩm chứa đầy đủ tinh bột, chất xơ, protein, chất béo cần thiết. Một số thực phẩm mà bạn có thể lựa chọn là quả bơ và bột yến mạch cùng một cốc cà phê đen sau bữa ăn. 2.2. Món ăn cho bữa trưa Vào bữa trưa, bạn nên bổ sung protein cho cơ thể bằng các món ăn như: thịt bò, ức gà kết hợp cùng các loại rau, củ quả. Tuy nhiên, khi chế biến bạn chỉ được chế biến bằng cách nướng hoặc chiên khô không có nhiều dầu, phần thịt nên ít mỡ và nấu với ít dầu, muối. 2.3. Món ăn cho bữa tối Để giảm cân hiệu quả, chúng ta nên chọn các các ăn nhạt hơn và ít hơn so với các bữa trước đây. Bạn có thể chế biến các món ăn ít calo nhưng giàu chất xơ và dễ dàng chế biến như: rau luộc, salad, ức gà...  2.4. Món ăn cho bữa phụ Nếu thấy đói trước khi đi ngủ, bạn có thể bổ sung cho mình bằng bữa phụ như phô mai không đường, ngũ cốc không đường, các loại hạt, sữa chua trộn cùng hạt, nước mật ong để kiềm chế ham muốn bản thân.  3. Lưu ý để giảm cân như sao Hàn mà không gây hại sức khỏe Để có được vóc dáng đáng mơ như như sao Hàn, bạn cần lưu ý những điều dưới đây để giảm cân an toàn mà không gây hại sức khỏe như: Không bỏ bữa hoặc nhịn đói. Chế độ ăn kiêng hợp lý cần kết hợp cùng chế độ luyện tập thể dục thể thao. Ăn chậm, nhai kỹ giúp no lâu hơn. Ăn đúng giờ, không ăn đêm. Giảm thiểu đường nhân tạo có trong đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp, bánh kẹo,... Ưu tiên lựa chọn bổ sung thêm chất xơ, vitamin A, C có trong rau màu xanh đậm, đậu phụ, ức gà,... Hạn chế các món ăn chế biến cầu kỳ, phức tạp, chế biến các món ăn bằng phương pháp đơn giản, ít dầu mỡ.  Trên đây HeliFine đã tổng hợp những thực đơn giảm cân của sao Hàn. Tham khảo ngay những gợi ý trên để giảm cân một cách khỏe mạnh mà vẫn hiệu quả như sao Hàn nhé. Và đừng quên sử dụng bổ sung các loại Trà giảm cân nhập khẩu chất lượng cao từ HeliFine nhé! Minh Phương HeliFine
Thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì đầy đủ dưỡng chất thiết yếu 

Thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì đầy đủ dưỡng chất thiết yếu 

Độ tuổi dậy thì hiện nay của trẻ thường dao động từ 8-14 tuổi, thời kì này các hoocmon trong cơ thể đã có sự phân hóa rõ rệt. Đây cũng được xem là giai đoạn vàng để trẻ có thể áp dụng thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì một cách lành mạnh mà vẫn đáp ứng đủ năng lượng cho một ngày hoạt động.  1. Gợi ý thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì lành mạnh Thời điểm dậy thì, thực đơn sao cho phù hợp với thể trạng cũng như nhu cầu đáp ứng dinh dưỡng của thực đơn. Hãy cùng Helifine tìm hiểu thực đơn giảm cân cho nữ dưới 12 tuổi phù giúp vóc dáng săn chắc, thon gọn nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng nhé.  1.1. Thực đơn giảm cân Low Carb Thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì Chế độ ăn low-carb dựa trên nguyên lý giới hạn việc nạp carbohydrate vào cơ thể. Trong đó, Carbohydrate là một yếu tố dinh dưỡng đa lượng cung cấp năng lượng cho cơ thể, gồm các dạng sau: lactose trong sữa và fructose trong hoa quả, tinh chế phức tạp, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Thực đơn 1:  Bữa sáng: trứng ốp la và dưa chuột. Bữa trưa: đùi gà rán, canh rau cải xanh, giá xào mướp. Bữa tối: rau ngót nấu tôm, măng xào thịt bò. Thực đơn 2: Bữa sáng: thịt heo rán. Bữa trưa: cá rán, bắp cải luộc, bóng bì xào tôm nõn. Bữa tối: canh bí nấu sườn, thịt băm viên, giá đỗ xào thịt. Thực đơn 3: Bữa sáng: salad bơ, dâu tây trộn với kem tươi không đường. Bữa trưa: su su luộc, nấm xào thịt. Bữa tối: rau muống luộc, chân giò hầm chấm muối tinh. 1.2. Thực đơn giảm cân với yến mạch Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, trong đó nửa chén cháo yến mạch có chứa tới gam chất xơ, 3 gam protein, 0 gam đường, 2% lượng canxi, 6% chất sắt và có lượng calo thấp. Do đó lựa chọn thực đơn giảm cân cho nữ 15 tuổi với yến mạch trong độ tuổi dậy thì cũng là lựa chọn được ưu tiên hàng đầu. Dưới đây chúng tôi xin gợi ý 3 thực đơn giảm cân cùng yến mạch dễ làm mà bạn có thể kết hợp thay đổi hàng ngày. Thực đơn 1: Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 quả chuối Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt băm. Sinh tố bơ. Bữa tối: salad rau củ, 1 quả táo. Thực đơn 2: Bữa sáng: Yến mạch nấu với trứng gà, 1 cốc sữa tươi không đường Bữa trưa: Thịt bò áp chảo, rau củ luộc.  Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả dưa chuột, 1 đĩa súp lơ luộc. Thực đơn 3: Bữa sáng: cháo yến mạch cà rốt và thịt băm, 1 ly sữa ấm. Bữa trưa: Cháo yến mạch tôm thịt. Bữa tối: Salad rau mầm, 1 củ khoai lang, 1 hộp sữa chua. 1.3. Thực đơn giảm cân Keto Giảm cân an toàn với các chế độ KETO được viết tắt từ “Keep Eating The fat Off” và đang được nhiều người áp dụng hiện nay.  Nguyên lý của chế độ ăn này là giảm lượng carbohydrate, tăng cường các loại chất béo tốt và protein làm tăng nhanh quá trình chuyển hóa thức ăn và đốt cháy nhiều năng lượng tích trữ hơn. Khi thực hiện chế độ ăn KETO, bạn chỉ cần ăn 1/10 lượng carbohydrate kết hợp cùng 25% protein và 70% chất béo. Thực hiện đúng 3 thực đơn dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc một cách an toàn, tự nhiên. Thực đơn 1: Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát phô mai. Bữa trưa: thịt thăn gà chiên bơ, salad rau và 1 ly sữa hạnh nhân. Bữa tối: thăn lợn viên phô mai chiên kết hợp cùng 1 đĩa rau củ quả luộc. Thực đơn 2: Bữa sáng: Bột cacao, bơ đậu phộng và 1 hộp sữa chua không đường. Bữa trưa: Bò xào rau bằng thực vật.  Bữa tối: Cá áp chảo và rau măng tây luộc. Thực đơn 3: Bữa sáng: 1 đĩa salad cà chua và thịt nạc luộc. Bữa trưa: Măng tây luộc ăn cùng ức gà áp chảo. Bữa tối: 1 đĩa salad bơ và 1 quả trứng chiên 2. Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì Khi áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh nữ này, bạn cần chú ý những điều sau để tránh gây tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng nạp vào cơ thể: Đảm bảo ăn đủ 3 bữa, tránh nhịn bữa hay bỏ bữa. Buổi tối bạn không nên ăn quá no, thực đơn giảm cân có thể cắt giảm bớt lượng tinh bột. Tuyệt đối không cắt giảm thịt thành các thực phẩm thay thế như trái cây, rau quả vì điều này dẫn đến việc thiếu các chất protein, carbohydrate và chất béo trong cơ thể. Đây là nguyên nhân chính gây mất cân bằng, kéo theo đó là khả năng miễn dịch, trí nhớ, thiếu máu, khó tiêu. Tập trung ăn chất béo và tinh bột vào bữa sáng, kết hợp với bữa ăn nhẹ bằng nước ép ít đường hoặc các loại hạt để cung cấp năng lượng học tập và hoạt động. Tránh ăn loại thức ăn nhanh, nước ngọt có gas, đồ ăn đóng hộp, các món chiên rán, bánh kẹo có chứa nhiều đường,… Uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.  3. Cách tính chỉ số BMI để xác định thời điểm giảm cân an toàn Giảm cân an toàn dựa trên chỉ số cơ thể Chỉ số BMI giúp xác định tình trạng cơ thể của bạn đang nằm trong mức nào, có đáng báo động hay không? Nhờ vậy mà bạn cũng có thể đưa ra chế độ luyện tập cùng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2 phù hợp dựa theo công thức sau: Chỉ số BMI = Cân nặng (kg)/ (chiều cao x chiều cao (m) Dưới 18,5: Cơ thể gầy, nguy cơ mắc bệnh thấp. Từ 18,5 – 24,9:  Chỉ số cơ thể bình thường, nguy cơ mắc bệnh trung bình. Từ 25,0 – 29,9: Cơ thể hơi béo, có nguy cơ mắc bệnh cao. Từ 30,0- 39,9: Béo phì cấp độ 1 và 2, tình trạng sức khỏe đáng báo động.  Trên 40: Béo phì cấp độ 3, nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm.  Trên đây là gợi ý về ba chế độ ăn tương ứng với đó là từng thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo các loại Trà giảm cân lành mạnh hiện đang được phân phối tại Helifine.vn. Để bổ sung thêm vào thực đơn giảm cân mà không cần thiết phải giảm thiểu tinh bột hay ăn kiêng quá gắt gao. Minh Phương HeliFine
Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 1 vừa lành mạnh, vừa đủ chất

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 1 vừa lành mạnh, vừa đủ chất

Béo phì không chỉ khiến bé nhà bạn bị trêu chọc mà còn ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển cơ thể. Là một bậc phụ huynh, bạn loay hoay tìm cho bé nhà mình thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 1 vừa đủ chất, lành mạnh. Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay bài viết dưới đây nhé! 1. Khi nào học sinh cấp 1 cần phải giảm cân?  Chỉ số BMI giúp bạn xác định được trẻ có thừa cân, béo phì hay không?  Để xác định bé có cần giảm cân hay không? Bạn cần dựa vào chỉ số cơ thể hay còn gọi là chỉ số BMI, sau đó gia đình sẽ đưa ra thực đơn giảm cân cho trẻ bị béo phì phù hợp và an toàn. Trong đó, để tính chỉ số cơ thể của bé, bạn hãy áp dụng công thức như sau: Chỉ số BMI = Trọng lượng cơ thể (kg) / (chiều cao x chiều cao) (m) Trong đó nếu: Chỉ số < 18.5: Chưa đạt chuẩn Chỉ số từ 18,5 - 25: Cơ thể trẻ bình thường, cần duy trì và phát huy chế độ ăn uống cũng Chỉ số từ 25 - 30: Trẻ thừa cân, gia đình nên điều chỉnh thực đơn của bé chế luyện tập thể dục thể thao.  Chỉ số > 30:Trẻ bị béo phì, trọng lượng cơ thể của trẻ gây ảnh hưởng đến khớp xương, tổn hại đến các cơ quan nội tạng.  2. Thực phẩm cần tránh trong thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 1 Đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ đóng hộp, món ăn nhiều dầu mỡ chính là thực phẩm bạn cần tránh trong thực đơn giảm cân cho bé Giảm cân luôn là chủ đề rất nhạy cảm. Để lên được một thực đơn giảm cân cho học sinh dưới 8 tuổi bạn cần tránh những thực phẩm sau: Thức ăn nhanh đã được nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ rằng có chứa một lượng lớn chất béo xấu, chất bảo quản và hàm lượng calo quá lớn. Nếu bé nhà bạn tiêu thụ chúng, các chất béo xấu và calo sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa và gây thừa cân. Bánh kẹo cũng là nguyên nhân chính khiến trẻ tăng cân vù vù. Đặc biệt, trong bánh kẹo chứa rất nhiều đường hóa học không tốt cho hệ tiêu hóa của bé. Trà sữa, nước ngọt… chứa rất nhiều đường dạng lỏng.Loại đường này gây tích tụ mỡ hơn đường ở trong các thực phẩm dạng rắn, nên bạn cần hạn chế trẻ uống nếu có thể nhé! 3. Gợi ý thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 1 trong 7 ngày Gợi ý phụ huynh 7 thực đơn tương ứng với 7 ngày dễ áp dụng, đủ chất và an toàn cho trẻ Thực đơn cho trẻ béo phì dưới 10 tuổi cần có sự kết hợp giữa nền tảng tích lũy chất thói quen ăn uống sau này. Heli Fine xin gợi ý bạn 7 thực đơn giảm cân an toàn nhưng vẫn an toàn lành mạnh cho trẻ. 3.1. Thứ hai Bữa sáng: 1 bát bún gồm 70gr bún và 50gr thịt. Bữa trưa: 1/2 bát cơm trắng và canh cá lóc nấu chua. Bữa tối: 1/2 bát cơm trắng, thịt rang tôm, canh cua rau đay. Bữa phụ bạn có thể cho bé ăn một quả táo hoặc 2-3 lát bánh mì. 3.2. Thứ ba Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc và 1 ly sữa tươi nguyên chất. Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, cá kho thơm và canh cà chua. Bữa tối: 1 bát cơm trắng và 1 đĩa ức gà trộn salad. Bữa phụ là một củ khoai lang hoặc một quả táo. 3.3. Thứ tư Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì đen và 1 hộp sữa chua không đường. Bữa trưa: 1/2 bát cơm trắng, 1 dĩa thịt luộc nhỏ và 1 bát canh cua rau đay. Bữa tối: 1 đĩa salad, 1 lát bánh mì đen nguyên cám cắt mỏng, 1 ly nước ép bưởi. Bữa phụ bạn có thể bổ sung cho bé một cốc nước ép ổi.  3.4. Thứ năm Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly nước ép ổi. Bữa trưa: 1 phần mì xào bò, 1 ly nước ép cam. Bữa tối: 1 dĩa salad rau củ, 1 hộp sữa chua không đường. Để giảm cân cho học sinh dưới 9 tuổi không đói bạn có thể bổ sung thêm dưa hấu hoặc 1 miếng phô mai ít béo nhé! 3.5. Thứ sáu Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt muối mè, 1 quả chuối. Bữa trưa: Ức gà chấm muối và salad rau quả. Bữa tối: Súp bí đỏ và 1 cốc sữa không đường ấm. 3.6. Thứ bảy Bữa sáng: Cháo yến mạch, trái cây. Bữa trưa: Cá hồi nướng chanh, 1 ly nước ép dưa hấu. Bữa tối: Cà rốt xào nấm, nước lựu mix hạt chia và một quả táo tráng miệng. 3.7. Chủ nhật Bữa sáng: Trứng luộc 2 quả và 1 lát bánh mì đen nguyên cám. Bữa trưa: Thịt bò xào bông cải xanh kết hợp cùng 1 cốc nước ép táo. Bữa tối: Sữa chua không đường mix cùng hoa quả theo mùa và các loại hạt.  Lưu ý: Học sinh cấp 1 có thói quen ăn uống thiếu lành mạnh vì bắt chước các bạn trong lớp. Ngoài ra, đôi lúc phụ huynh hay giáo viên cũng không thể theo sát liên tục được. Nên gia đình cần phải mềm mỏng thuyết phục trẻ thực hiện thực đơn giảm cân. Do vẫn còn đang trong tuổi ăn tuổi lớn, cần đủ dưỡng chất để phát triển thể chất, trí tuệ, nên thực đơn cho trẻ béo phì dưới 7 tuổi không nên cắt giảm quá nhiều thực phẩm, mà nên thay thế những thứ nhiều năng lượng bằng những thứ lành mạnh hơn. Ví dụ: Bạn có thể tăng rau xanh hoa quả và giảm tinh bột xuống, thay thế thịt mỡ thành thịt nạc cho trẻ và khuyến khích trẻ hoạt động thật nhiều nhé! Lời kết: Trên đây là thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 1 vừa lành mạnh, vừa đủ chất mà phụ huynh có thể dễ dàng áp dụng. Đồng thời gia đình hãy khuyến khích bé hoạt động, vui chơi nhiều hơn để giảm cân được hiệu quả hơn nhé. Minh Phương HeliFine
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh

Không chỉ người lớn, đối với những bạn học sinh thì việc tăng cân, béo phì, cũng ảnh hưởng đến sức khoẻ và sự tự tin. Trong bài viết này, Helifine sẽ giới thiệu đến các bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh vừa an toàn, lại hiệu quả. Bên cạnh đó, bài viết còn đưa ra một số kinh nghiệm ăn kiêng cho học sinh, không gây cản trở sự phát triển sinh lý, các bạn hãy tham khảo nhé! 1. Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh ở mọi lứa tuổi Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh rất hiệu quả Ở độ tuổi này, lượng calo trung bình của mỗi em học sinh từ 2200 calo đến 2800 calo. Vì vậy, khi giảm cân thì các bạn nên có chế độ ăn cắt bớt khoảng 500 calo mỗi ngày. Như thế, sẽ giúp bạn dễ giảm 0,45 kí lô gam mỗi tuần. Do là học sinh, nên các bạn cần áp dụng  những phương pháp giảm lành mạnh, để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ. 1.1. Ngày thứ nhất Bữa sáng: Một ổ bánh mì kẹp trứng ốp la, rau và cà chua + quả cam + cốc sữa tươi ít đường. Bữa trưa: Cơm gạo lứt + 60gr thịt lợn + đĩa rau xanh luộc. Bữa ăn nhẹ: Một hũ sữa chua ít đường. Bữa tối: Canh tôm nấu với bí + ½ bát cơm trắng. 1.2. Ngày thứ hai Bữa sáng: Một quả táo + yến mạch trộn với sữa tươi ít đường. Bữa trưa: 100gr thịt bò xào bông cải xanh + cơm gạo lứt. Bữa ăn nhẹ: Một ít loại hạt như óc chó, hạnh nhân,... Bữa tối: Salad trứng + ½ chén cơm trắng. 1.3. Ngày thứ ba Bữa sáng: Một ly sữa tươi ít đường + một bắp luộc + một quả chuối. Bữa trưa: 150gr ức gà áp chảo + salad rau củ + canh cải thìa. Bữa ăn nhẹ: Một vài chiếc bánh quy nguyên cám. Bữa tối:  Một đĩa salad rau + ½ chén cơm trắng + chà bông ức gà. 1.4. Ngày thứ tư Bữa sáng: Một ly sữa tươi tách béo + một củ khoai lang luộc. Bữa trưa: Một chén cơm trắng + 100gr cá kho + canh rau. Bữa ăn nhẹ: Một ly nước ép dưa hấu Bữa tối: Một chén cơm gạo lứt + salad trộn với 100gr thịt bò. 1.5. Ngày thứ năm Bữa sáng: Một bát cháo đậu xanh nấu với 100gr thịt bằm. Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt + canh chua nấu với 100gr cá + vài múi bưởi. Bữa ăn nhẹ: Một hũ sữa chua hy lạp. Bữa tối: Cơm gạo lứt + salad trộn với 100gr tôm. 1.6. Ngày thứ sáu Bữa sáng: Một chiếc bánh giò + ly sữa tươi không đường. Bữa trưa: ½ chén cơm trắng + 70gr tôm ram + canh cà chua đậu hũ. Bữa ăn nhẹ: Một trái chuối Bữa tối: ½ chén cơm trắng + đậu hũ nhồi 50gr thịt + rau luộc. 1.7. Ngày thứ bảy Một ly nước ép ổi cho thực đơn giảm cân buổi sáng ngày thứ bảy của học sinh Bữa sáng: Bánh mì đen + trứng ốp la + ly nước ép ổi. Bữa trưa:  Mì xào với 100gr bò, rau + một ly nước ép cam. Bữa ăn nhẹ: Một miếng dưa hấu. Bữa tối: Một đĩa salad rau củ + sữa chua ít đường. 2. Kinh nghiệm ăn kiêng giảm cân cho học sinh đảm bảo an toàn Đồ ăn phải đảm bảo có đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng. Vì thiếu hoặc cắt giảm quá mức một nhóm nào cũng dễ khiến não bộ không đủ năng lượng để tập trung học tập. Hơn nữa, giảm cân lành mạnh và an toàn là giảm lượng calo mỗi ngày, chứ không phải giảm bớt các chất dinh dưỡng. Đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh, chính là một trong những nguyên nhân gây béo phì, tăng cân. Do đó, muốn giảm cân thành công thì các bạn nên hạn chế những thức ăn này. Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Vì đây là yếu tố quan trọng để có một ngày học tập hiệu quả và minh mẫn.  Ưu tiên sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng bình thường. Bổ sung các thực phẩm chứa chất béo tốt như omega 3-6-9 có trong quả bơ, cá hồi, cá ngừ,...Điều này vừa giúp thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh sẽ đa dạng hơn. Đồng thời, lại không gây tích mỡ và tốt cho não bộ, mắt, tim của các bạn. Không nên cắt giảm quá carbohydrate. Bởi vì, đường là thành phần rất cần thiết để vận động não và cơ thể. Do đó, nếu bỏ hoặc giảm nhiều dễ dẫn đến tình trạng không tập trung và mệt mỏi của học sinh. Các bạn có thể ăn canh trước khi ăn cơm, để giảm bớt lượng thức ăn sẽ đưa vào cơ thể. Khi ăn, các bạn nên nhai chậm, kỹ, vừa tốt cho dạ dày, mà còn hỗ trợ tăng cân khá ổn. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là việc làm rất tốt cho cơ thể, giúp đẹp da và hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Cần bổ sung một số thực phẩm cho thực đơn giảm cân trong 7 ngày của học sinh như: Rau xanh vì chúng có lượng calo thấp, nhiều chất xơ và vitamin. Nhiều loại hạt hay đậu như óc chó, hạnh nhân,... Để cung cấp protein, cũng như chất xơ. Các thực phẩm từ sữa như sữa tươi ít đường, sữa chua, phô mai ít béo,... Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, lúa mì nguyên chất,... Những thực phẩm cung cấp protein như trứng, ức gà, thịt bò,... Bổ sung thêm nhiều rau củ cho thực đơn giảm cân 7 ngày của học sinh Trên đây là những chia sẻ về thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh. Cũng như, những kinh nghiệm ăn kiêng giảm cân an toàn và lành mạnh cho học sinh. Đồng thời, các bạn có thể kết hợp với các loại Trà giảm cân được chiết xuất từ tự nhiên của nhà phân phối Helifine.vn. Như thế, sẽ giúp các bạn giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng hơn. Minh Phương HeliFine
Giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày không ngán

Giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày không ngán

Nếu bạn đang muốn giảm từ 2-5 kg cấp tốc chỉ trong vòng một tuần. Hay bạn không có nhiều thời gian nên muốn thử phương pháp giảm cân cấp tốc. Thì bạn hãy thử ngay thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày. Nếu bạn chưa biết đến phương pháp này thì hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé. 1. Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày Gợi ý thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày Sau đây sẽ là thực đơn giảm cân bằng trái cây tiêu chuẩn trong vòng 7 ngày. Cụ thể hơn là dùng trái cây tươi trong bữa ăn chính của mình. Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm trái cây khô, rau xanh và các loại hạt nhưng chỉ được một lượng vừa phải. 1.1. Ngày thứ nhất Bữa sáng: 1 bánh mì sandwich nâu kẹp với chuối, 1 chùm nho. Bữa phụ sáng: 1 quả cam. Bữa trưa: nửa quả dưa hấu, 1 đĩa súp lơ luộc. Bữa phụ chiều: 1 quả bơ dầm cùng 30g hạnh nhân cắt lát. Bữa tối: 2 quả táo được cắt miếng nhỏ, ăn kèm với xà lách, cà chua, dưa chuột. 1.2. Ngày thứ hai Bữa sáng: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 1 ly nước ép quả lựu. Bữa phụ sáng: 5 múi bưởi nhỏ. Bữa trưa: 1 ly smoothie dâu chuối, 1 đĩa su hào và cà rốt luộc. Bữa phụ chiều: 30g hạt điều. Bữa tối: 1 bát salad rau kèm trái cây (dưa chuột, cà chua, bắp cải, cam, táo, bơ, nho, chuối). 1.3. Ngày thứ ba Bữa sáng: 1 củ khoai lang nhỏ và 1 quả xoài. Bữa phụ sáng: 1 miếng đu đủ to. Bữa trưa: 2 quả đào, 1 quả ổi đã bỏ hạt và 1 bát canh bí đỏ luộc. Bữa phụ chiều: 20g nho khô. Bữa tối: 1 miếng dưa lưới to, một vài quả mâm xôi, 1 đĩa rau cải ngọt đem luộc. 1.4. Ngày thứ tư Bữa sáng: nửa bắp ngô, 1 quả táo. Bữa phụ sáng: 1 quả thanh long. Bữa trưa: 1 bát salad rau kèm trái cây (cà chua, dưa chuột, bắp cải, xà lách, táo, cam, chuối…) Bữa phụ chiều: 30g hạt macca và vài quả dâu tây. Bữa tối: 1 ly smoothie bơ với chuối, 1 đĩa cải xoăn luộc. 1.5. Ngày thứ năm Bữa sáng: 1 ly nước ép rau kèm trái cây (táo, dứa, cần tây, dưa chuột). Bữa phụ sáng: vài múi mít. Bữa trưa: 2 quả táo và 1 đĩa bắp cải luộc. Bữa phụ chiều: 1 ly nước cam kèm hạt chia. Bữa tối: 1 bánh mì sandwich nâu kẹp với chuối, 1 quả kiwi. 1.6. Ngày thứ sáu Bữa sáng: 2 cái bánh hạt dinh dưỡng và 1 quả chuối. Bữa phụ sáng: vài quả mận, Bữa trưa: 1 ly smoothie xoài dứa và một vài quả cà chua bi. Bữa phụ chiều: 1 ly nước chanh hạt chia. Bữa tối: 1 bát salad rau kèm trái cây (dưa chuột, cà chua, bắp cải, xà lách, táo, cam, chuối, nho, bơ). 1.7. Ngày thứ bảy Bữa sáng: 1 củ khoai lang nhỏ và 1 bát canh rau dền. Bữa phụ sáng: 1 miếng dưa hấu to, vài múi bưởi. Bữa trưa: 1 ly sinh tố chuối việt quất, thêm một chút topping như yến mạch, nho khô hoặc dừa khô, 1 đĩa súp lơ luộc. Bữa phụ chiều: 30g hạt dẻ cười. Bữa tối: 1 ly nước ép rau với trái cây (cải xoăn, cần tây, táo, dứa, cam, chanh). Ngoài ra những sản phẩm như chuối, gạo lứt và trứng cũng hỗ trợ cho việc giảm cân rất nhiều. Bạn có thể tham khảo như bài về thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối, thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt. Và thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng và chuối. Tất cả những thực đơn này vừa tốt cho sức khoẻ lại giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn. 2. Nguyên tắc khi giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày Tuân thủ nguyên tắc để giảm cân hiệu quả  Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày được xem là một chế độ giảm cân khắc nghiệt nhất hiện nay. Khi bạn áp dụng loại thực đơn này, thì trái cây tươi chính là nguồn thực phẩm chính của bạn. Tất cả những loại thực phẩm như thịt, sữa, các chế phẩm từ sữa, ngũ cốc, các loại đậu, củ…. các bạn chỉ được ăn với lượng rất ít. Tuy nhiên bạn có thể ăn thêm trái cây khô, rau và một vài loại hạt với lượng vừa phải. Để cơ thể có đầy đủ dưỡng chất thì bạn nên ăn các loại trái cây khác nhau. Ngoài cung cấp cho cơ thể những chất xơ và vitamin thì trái cây có thể cung cấp tinh bột, protein và chất béo. Ví dụ một số trái cây như: Các trái cây chứa protein: ổi, bơ, chuối, mít, kiwi, mâm xôi, dưa lưới và đào. Các trái cây chứa tinh bột: táo, bơ, chuối, dưa hấu, dưa lê, đào và dâu tây. Tuy nhiên so với các thực phẩm thịt động vật và ngũ cốc thì lượng protein và tinh bột trong trái cây vẫn hạn chế. 3. Một số nhược điểm của chế độ ăn kiêng giảm béo chỉ bằng trái cây Mặc dù thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày khá là nhanh chóng nhưng vẫn có một số nhược điểm dưới đây: Đặc điểm dễ nhận thấy nhất trong thực đơn này đó chính là thiếu hụt dinh dưỡng. Bạn có thể bị thiếu những chất như: vitamin nhóm B, sắt, canxi, chất béo, protein… Bạn có thể xảy ra tình trạng gây mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, yếu cơ, thiếu máu và suy giảm hệ thống miễn dịch. Do đó bạn không nên áp dụng thực đơn này trong thời gian dài. Thực đơn này không phù hợp với người đang bị tiểu đường. Bởi vì trong trái cây chứa nhiều đường, mặc dù đó là đường tự nhiên. 4. Lưu ý để áp dụng thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày an toàn Nên lựa chọn trái cây mọng nước  Để áp dụng thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày được hiệu quả nhất thì bạn cần lưu ý những điều dưới đây. Tránh sử dụng các loại trái cây cây có nhiều đường như vải, nhãn…để thêm vào thực đơn. Nên sử dụng các loại trái cây mọng nước: cam, dâu tây, kiwi, đào…. Chỉ nên sử dụng trái cây thay thế cho một phần các thực phẩm khác, không nên thay thế hoàn toàn. Vẫn phải bổ sung đầy đủ những thực phẩm: thịt, cá, cơm… để đảm bảo sức khỏe và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Chỉ nên áp dụng trong 7 ngày sau đó nghỉ ngơi rồi mới áp dụng lộ trình mới. Và bạn nhớ hãy uống nhiều nước nhé. Trên đây là những thông tin về thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày. Nhìn chung đây là một phương pháp khá khắc nghiệt. Nhưng nếu bạn kiên trì thì sẽ đạt được thành quả xứng đáng. Nếu bạn cảm thấy thực đơn bằng trái cây trong 7 ngày quá khó thì bạn có thể sử dụng kèm Trà giảm cân được chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên, an toàn do chính Helifine.vn phân phối. Chúc bạn sẽ lấy lại được dáng nhanh chóng và luôn tự tin nhé!

BÀI VIẾT NỔI BẬT

Xem thêm
Liên hệ qua Zalo
Thêm vào giỏ hàng thành công
popup

Số lượng:

Tổng tiền: