Thực đơn Keto cho sinh viên vừa ngon vừa tiết kiệm

Các bạn trẻ mong muốn có được thân hình gọn gàng, săn chắc mà không tốn kém nhiều chi phí để giảm cân, nhất định phải thử nghiệm thực đơn keto cho sinh viên ngon bổ rẻ dưới đây!

Thừa cân là vấn đề khiến nhiều bạn sinh viên đau đầu. Không chỉ khiến các bạn giảm sự tự tin trong các hoạt động thường ngày. Mà còn tốn nhiều chi phí đi gym để mau chóng lấy lại thân hình gọn đẹp. Thế nhưng, nếu không áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, thì việc giảm béo sẽ không bao giờ có được kết quả.

1. Gợi ý thực đơn Keto cho sinh viên trong 7 ngày

Thực đơn keto 7 ngày cho sinh viên 

Khi tạo thực đơn thì mọi người phải đảm bảo cân bằng, đầy đủ tất các chất dinh dưỡng. Dưới đây là gợi ý về thực đơn keto tiết kiệm cho sinh viên trong 7 ngày vừa đầy đủ các chất. Mọi người có thể làm theo hoặc tham khảo để điều chỉnh phù hợp với khẩu vị của mình nhé.

1.1. Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: 1 ly sữa lắc giàu chất béo.

• Bữa phụ sáng: hạt hướng dương rang muối.

• Bữa trưa: salad tôm trộn đều cùng dầu ô liu, có thể trộn với một ít bơ.

• Bữa phụ chiều: gà tây hoặc thịt bò khô.

• Bữa tối: thịt lợn, phomai Parmesan ăn kèm với bông cải xanh cùng một ít salad.

1.2. Ngày thứ hai

• Bữa sáng: thịt hun khói, trứng và cà chua.

• Bữa phụ sáng: sữa socola Keto làm từ ca cao và sữa hạnh nhân không đường.

• Bữa trưa: salad gà kèm dầu ô liu và có một chút phomat.

• Bữa phụ chiều: một ít hạt hỗn hợp.

• Bữa tối: cá hồi nấu kèm măng tây và bơ.

1.3. Ngày thứ ba

• Bữa sáng: trứng kèm thêm bơ, sốt salsa, hành tây, tiêu, với một chút gia vị.

• Bữa phụ sáng: lát giăm bông kèm phomat.

• Bữa trưa: một nắm vừa hạt hạnh nhân, cần tây tươi kèm sốt Guacamole và salad.

• Bữa phụ chiều: trứng rán với ớt và phomai cheddar.

• Bữa tối: thịt gà xào với sốt Pesto, phomai thêm rau.

1.4. Ngày thứ tư

Một bữa ăn Keto cho sinh viên

• Bữa sáng: 2 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất trộn với dầu ô liu và phomai Feta.

• Bữa phụ sáng: quả việt quất phủ kem dừa.

• Bữa trưa: bánh mì sandwich kèm súp lơ, thêm trứng và phomai Cheddar.

• Bữa phụ chiều: 28g thịt bò khô, một thanh phomai que chiên.

• Bữa tối: đùi gà nướng ăn kèm củ cải đường, thêm chút rau mùi và rau chân vịt.

1.5. Ngày thứ năm

• Bữa sáng: sinh tố berry protein trộn với rau bina thêm bơ hạt hạnh nhân.

• Bữa phụ sáng: salad trứng bọc với rau diếp bơ.

• Bữa trưa: tôm nướng sốt bơ chanh ăn thêm bông cải xanh.

• Bữa phụ chiều: bơ đậu phộng.

• Bữa tối: cà ri gà nước cốt dừa ăn kèm với cơm súp lơ.

1.6. Ngày thứ sáu

• Bữa sáng: sữa chua Hy Lạp nguyên hạt từ dâu tây và các loại hạt nướng.

• Bữa phụ sáng: đĩa phomai.

• Bữa trưa: cá trê đen nấu với cà chua, ớt.

• Bữa phụ chiều: sinh tố socola và bơ đậu phộng làm từ ca cao.

• Bữa tối: pizza nhỏ với lớp vỏ súp lơ, kèm xúc xích, phô mai mozzarella.

1.7. Ngày thứ bảy

• Bữa sáng: rau bina, nấm thêm trứng rán feta.

• Bữa phụ sáng: măng tây bọc với thịt xông khói.

• Bữa trưa: bánh mì kẹp thịt bò xay, “bún” rau diếp ở trên và ăn kèm với salad.

• Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố socola đen.

• Bữa tối: món gà sốt cay ăn kèm mì bí ngòi.

2. Những thực phẩm rẻ tiền mà giàu dinh dưỡng nên có trong thực đơn Keto cho sinh viên

Sinh viên là một lứa tuổi phải vừa học, vừa đi làm để trang trải thêm kinh phí. Vì thế các bạn vẫn chưa có nhiều tiền. Do đó sau đây là những thực phẩm rẻ tiền nhưng rất giàu dinh dưỡng nên có trong thực đơn keto cho sinh viên. Các bạn vừa có thể giảm cân, nhưng vẫn tiết kiệm chi phí. Qua đó cũng có thể thay thế các món ăn liên tục tránh bị nhàm chán.

Những loại thực phẩm rẻ nhưng giàu dinh dưỡng 

• Trứng.

• Quả bơ.

• Một số loại cá: cá hồi, cá trích, cá thu. Các bạn có thể mua khúc nhỏ để tiết kiệm chi phí.

• Một vài loại thịt như:  thịt bò, thịt heo, thịt gà.

• Phomai: Cheddar, mozzarella..

• Một số loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, bí ngô, macca.

• Bơ hạt: bơ hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều tự nhiên.

• Chất béo lành mạnh: dầu ô liu, bơ dưa, dầu mè, dầu dừa.

• Rau không có tinh bột và rẻ: rau lá xanh, bông cải, cà chua, nấm, ớt…

• Các loại gia vị như: muối, giấm, tiêu, nước cốt chanh…

Trên đây là những thông tin về thực đơn Keto cho sinh viên, cũng như các thực phẩm giá rẻ nhưng đầy đủ dinh dưỡng. Các bạn có thể tham khảo để xây dựng thực đơn keto tiết kiệm cho mình. Ngoài thực đơn keto cho sinh viên thì các bạn có thể tham khảo sử dụng các loại Trà giảm cân chiết xuất từ thiên nhiên, phân phối bởi Helifine.vn nhé. Chúc các bạn thành công trong quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng nhé.

Minh Phương

HeliFine