Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả tại nhà

Mỡ bụng khiến các bạn nữ mất tự ti về vóc dáng và ngoại hình. Với thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vòng hai thon gọn trong chớp nhoáng.

1. Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng

Để đảm bảo hiệu quả khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc, bạn cần phải tuân thủ các nguyên tắc như sau:

• Tổng số lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng cao tiêu phụ.
• Sử dụng các loại thực phẩm giàu protein, nhiều chất xơ.
• Hạn chế ăn đồ nhiều giàu mỡ, đường và tinh bột. 
• Uống đủ nước, từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để giúp thanh lọc cơ thể.
• Nói không với việc bỏ qua bữa sáng. 
• Nói có với chất béo lành mạnh bởi không phải loại nào cũng không tốt cho cân nặng và sức khỏe.
• Kiên trì theo đuổi thói quen dinh dưỡng mới.

2. Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả tại nhà

Ăn gì để giảm mỡ bụng an toàn mà vẫn đảm bảo sức khỏe? Dưới đây là một số thực đơn giảm cân cấp tốc mà bạn nên tham khảo.

2.1. Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Khuyến cáo, giảm mỡ bụng cấp tốc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Để bắt đầu thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày, bạn cần có nền tảng sức khỏe tốt. 

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả trong 3 ngày

Ngày thứ nhất:

• Bữa sáng: 1 cốc trà xanh (250ml), 1 lát bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, 2 thìa bơ lạc (30ml) và 1/2 quả bưởi.
• Bữa trưa: 1 cốc trà xanh (250ml), 1 lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, 1/2 hộp cá ngừ.
• Bữa tối: 1 loại thịt bất kỳ (90g), 1 cốc đậu xanh (340g), 1 quả táo nhỏ, 1 cốc kem vani và 1/2 quả chuối.

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc chính, 1 lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt và 1/2 quả chuối.
• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc chín, 1 cốc phô mai tươi, 5 miếng bánh quy giòn mặn.
• Bữa tối: 2 cái xúc xích, 1 cốc bông cải xanh (340g), 1/2 cốc cà rốt (170g), 1/2 quả chuối và 1/2 cốc kem vani.

Ngày thứ 3: 

• Bữa sáng: 1 quả táo nhỏ, 1 lát phô mai cheddar và 5 miếng bánh quy giòn mặn.
• Bữa trưa: 1 quả trứng (chế biến tùy thích), 1 lát bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt.
• Bữa tối: 1/2 cốc cá ngừ, 1/2 quả chuối và 1 cốc kem vani

2.2. Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày

Thực tế, chỉ áp dụng chế độ ăn mới trong 3 ngày thì khó mà đạt được mức cân nặng như mong muốn. Có thể bạn sẽ chỉ giảm đi được vài gram. Và nếu muốn có được hiệu quả làm gọn vòng eo thì bạn nên kéo dài thói quen dinh dưỡng mới trong ít nhất 7 ngày.

Ngày thứ nhất: 

• Bữa sáng: 1 ly nước ép cần tây cà rốt và 1 quả táo
• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc, 1 quả cà chua, 1 bó rau muống và 1 quả chuối.
• Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả, 200g thịt nạc bò và 1 ly nước ép trái cây tươi.

Ngày thứ 2: 

• Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng và 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc, 1 miengs thịt lợn ướp và 1 đĩa salad rau quả.
• Bữa tối: 1/2 quả bưởi và 1 quả bí đao luộc

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường và 1 lát bánh mì nướng
• Bữa trưa: 1 đĩa rau cải luộc và 1 1 quả táo
• Bữa tối: 1 quả trứng gà luộc, 1 bát bún và 1 củ cà rốt sống

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: 1 phần hỗn hợp Granola gồm có yến mạch và 1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất ít béo, các loại hạt dinh dưỡng, trái cây khô
• Bữa trưa: 1 phần đậu đỏ hạt lớn, 1 phần đậu đỏ hạt nhỏ và 1 phần bí ngô hầm chín
• Bữa tối: 1 phần cá ngừ nướng trộn với khoai tây và nấm, 1 phần bông cải xanh nướng chanh tỏi

Ngày thứ 5: 

• Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 lát bánh mì và 1 ly nước ép bưởi
• Bữa trưa: 1 bát canh bí đao nấu thịt, 1 bát cơm, cá hấp hoặc luộc và 1/2 quả bưởi
• Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả và 1 ly nước ép bí đao

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: 1 ly nước ép bưởi và 1 bát bún
• Bữa trưa: 200g ức gà, 1 quả táo và 1 bát canh mướp đắng nấu tôm
• Bữa tối: 1 quả bưởi và 1 đĩa salad rau quả

Ngày thứ 7: 

• Bữa sáng: 1 ly sữa không béo và 2 lát bánh mì
• Bữa trưa: 1 quả táo, 1 ly nước ép bí đao và 200g thịt cừu nướng
• Bữa tối: 1 bát bún nhỏ và 1 quả bưởi

3. Kết hợp viên uống giảm béo bụng với chế độ dinh dưỡng

Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà thì còn một phương pháp hiệu quả khác là sử dụng thực phẩm chức năng. Bạn nên chọn những hãng thực phẩm có chiết xuất từ thiên nhiên lành tính. Đảm bảo không gây kích ứng cho cơ thể và triệt tiêu mỡ bụng từ sâu bên trong.

Sử dụng viên uống gừng đen Salacia giảm mỡ bụng Orihiro của Nhật Bản

Viên uống gừng đen Salacia giảm mỡ bụng Orihiro là sản phẩm giúp thúc đẩy tuần hoàn và tăng cường giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể sử dụng sản phẩm này sau bữa ăn từ 15-30 phút để thấy được vòng eo thon gọn dần qua thời gian.

Thành phần chính của sản phẩm bao gồm:

• Chiết xuất gừng đen (12mg) có tác dụng hiệu quả trong việc giảm lượng mỡ dư thừa. Thúc đẩy tuần hoàn, tiêu hao năng lượng nhiệt và đốt cháy mỡ tại bắp tay, đùi, bụng dưới, mỡ nội tạng.
• Chiết xuất Salacia (0,05mg) từ cây keo có hiệu quả ức chế sự hấp thu đường có trong đồ ăn và hạn chế đường huyết. Từ đó sẽ giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Sự kiên trì chính là "chìa khóa vàng" của thành công. Bạn hãy áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc mà Helifine.vn đã tổng hợp ở trên nhé! Chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu vòng eo mảnh mai và săn chắc như tuổi đôi mươi.