Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng khoa học, dễ chế biến mà hiệu quả cao

Hãy tạm xa những món đồ ăn vặt hấp dẫn, những thức uống ngọt ngào đầy kem sữa và tập trung vào thực đơn giảm mỡ bụng kỷ luật thôi! Những gợi ý sau đây có thể giúp kích thích vị giác, đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng mà không gây tích tụ mỡ thừa vùng bụng.

Một số thực đơn giảm mỡ bụng phù hợp với từng chế độ ăn

Không có chế độ ăn nào phù hợp với tất cả mọi người. Bạn hãy trải nghiệm hết các chế độ ăn kiêng để chọn ra phương pháp ăn uống giảm béo bụng phù hợp nhất!

Thực đơn giảm béo bụng cho người Eat Clean

Bạn muốn rút ngắn thời gian nấu nướng mà vẫn có được bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng với những hương vị thuần túy nhất? Hãy thử ngày thực đơn 7 ngày Eat Clean sau đây:

Ăn uống đơn giản và lành mạnh với 7 ngày Eat Clean

Ngày đầu tiên

• Buổi sáng: 200gr thịt gà luộc  + ly sữa tươi không đường

• Bữa kèm theo: 1 trái táo

• Buổi trưa: 1 chén gạo lứt + 1 ít thịt lợn nạc + 1 ít măng tây

• Buổi chiều: 1 trái cam

• Buổi tối: 1 ít salad với thịt ức gà

Ngày thứ hai

• Buổi sáng: 1 chén salad sữa chua hoa quả

• Bữa kèm theo:1  trái xoài

• Buổi trưa:  1/2 chén gạo lứt + 1 ít ức gà + 1 phần củ cải luộc 

• Buổi chiều: 1 trái chuối

• Buổi tối: 1 phần rau cải xanh luộc + 150gr tôm hấp hoặc luộc

Ngày thứ 3

• Buổi sáng: 1 phần salad trộn với trứng luộc

• Bữa kèm theo: 1 trái dưa leo

• Buổi trưa: 100gr thịt thăn luộc 1 phần khoai luộc + 1 phần củ cải luộc

• Buổi chiều:  1 trái táo

• Buổi tối: 1 lát cá hồi + 1 phần salad trái cây

Ngày thứ 4

• Buổi sáng: 1 phần bánh mì gạo lứt + 1 phần trứng ốp la + 1 trái cà chua

• Bữa kèm theo: 1 trái cam

• Buổi trưa: 150gr thịt luộc + 1 phần rau xanh luộc

• Buổi chiều: 1 phần salad hoa quả

• Buổi tối: 100gr cá nướng + 1 phần rau củ xanh

Ngày thứ 5

• Buổi sáng: 1 trái táo + 1 ít ngũ cốc + ly sữa tươi

• Bữa kèm theo: 1 trái chuối

• Buổi trưa: 1 phần khoai lang luộc + 1 ít thịt gà + 1 phần súp lơ luộc

• Buổi chiều: 1 ít trái dâu tây

• Buổi tối: 100gr cá hồi áp chảo + 1 ít rau xanh luộc

Ngày thứ 6

• Buổi sáng: 1 phần khoai lang luộc + 100gr thịt gà luộc

• Bữa kèm theo: 1 trái chuối

• Buổi trưa: nửa chén cơm gạo lứt + 1 phần củ cải luộc + 1 phần thịt bò luộc

• Buổi chiều: 1 trái cam

• Buổi tối: 1 phần salad tai heo

Ngày thứ 7

• Buổi sáng: 1 quả trứng luộc + 1 quả táo

• Bữa kèm theo: 1 ít trái dâu tây

• Buổi trưa: ½ chén cơm gạo lứt + 1 ít thịt gà trộn gỏi

• Buổi chiều: 1 trái quýt

• Buổi tối: 100gr cá nướng  + 1 phần rau xanh luộc

Nhìn chung, Eat Clean chủ yếu ăn các món luộc, hấp, nướng ít dầu mỡ, ít gia vị để thấy được hương vị nguyên bản và giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng hơn. Nhờ vậy, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và mỡ vùng bụng cũng được giải phóng nhanh chóng hơn.

Thực đơn đốt mỡ bụng cho người ăn Keto

Thực đơn đốt mỡ bụng theo kiểu ăn Keto này thường được áp dụng cho người có lượng mỡ khá lớn và nó được chia theo các ngày như sau: 

Thực đơn Keto cho người mới bắt đầu quá trình giảm mỡ 

Thực đơn Keto ngày đầu tiên

• Buổi sáng: 1 ít thịt hun khói + 1 phần trứng luộc + 1 trái cà chua.

• Buổi trưa: 1 phần salad thịt gà + 1 ít dầu oliu + 1 ít phomai.

• Buổi tối: 1 phần cá hồi + 1 ít măng tây + 1 ít bơ.

Thực đơn Keto ngày thứ 2

• Buổi sáng: 1 phần trứng ốp la với cà chua + ít húng quế + ít phomai sữa dê.

• Buổi trưa: 1 ly sữa hạnh nhân thêm vào bơ đậu phộng, 1 ít cacao và sữa ngọt stevia.

• Buổi tối: 1 ít thịt viên + 1 ít phomai cheddar + 1 ít rau xanh.

Thực đơn Keto ngày thứ 3

• Buổi sáng: 1 ly sữa tươi.

• Buổi trưa: 1 phần salad tôm + 1 ít dầu ô liu + 1 ít bơ trái.

• Buổi tối: 1 ít thịt heo + 1 phần phomai Parmesan + 1 ít bông cải xanh.

Thực đơn Keto ngày thứ 4

• Buổi sáng: 1 ít trứng + 1 ít bơ + thêm tí sốt salsa + 1 ít hành tây.

• Buổi trưa: 1 ít hạt hạnh nhân + 1 ít cần tây + chút xốt guacamole.

• Buổi tối: 1 ít thịt gà xào sốt pesto + 1 ít phomai thêm rau xanh.

Thực đơn Keto ngày thứ 5

• Buổi sáng: 1 ít sữa chua không đường + 1 ít bơ đậu phộng + 1 ly cacao.

• Buổi trưa: 1 phần bò xào rau + 1 chút dầu dừa hoặc dầu ô liu.

• Buổi tối: 1 phần hamburger + 1 ít thịt xông khói + 1 trái trứng + 1 phần phomat.

Thực đơn Keto ngày thứ 6

• Buổi sáng: 1 phần trứng chiên + 1 ít giăm bông + 1 ít phomai ăn kèm rau.

• Buổi trưa: 1 phần giăm bông + 1 ít phomai thái lát + 1 ít loại hạt khác nhau.

• Buổi tối: 1 phần cá trắng + 1 trái trứng + 1 ít rau chân vịt.

Thực đơn Keto ngày thứ 7

• Buổi sáng: 1 phần trứng chiên + 1 ít thịt xông khói + 1 ít nấm.

• Buổi trưa:  1 phần hamburger + 1 ít phomat.

• Buổi tối: 1 phần bò bít tết + 1 phần trứng.

Thực đơn keto này không phải là thực đơn thuần Việt, nên sẽ phù hợp với người yêu thích những món ăn xu hướng của giới trẻ. Bạn nên áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng này trong 1 tháng và ăn đúng theo từng buổi để có thể hiệu quả nhất.

Thực đơn hàng ngày giảm mỡ bụng cho người ăn thô Raw Food

Chế độ ăn thô khá khó theo đuổi nếu bạn không có một “tinh thần thép”. Bạn cần phải chuyển chế độ ăn sang toàn bộ là rau củ sống và hoa quả tươi. Nhờ vậy mà công dụng giảm béo bụng và “chữa lành” sẽ được tăng cường.

Thực đơn đơn giản cho một tuần giảm mỡ bụng 

Ngày đầu tiên

• Buổi sáng: uống 1 ly sinh tố xanh.

• Buổi trưa: 1 phần salad được chế biến từ rau xanh + trái cây.

• Buổi tối: 1 phần bánh mì kẹp rau củ.

• Bữa phụ: 1 phần bánh pudding + 1 ít hạt chia thô.

Ngày ngày thứ 2

• Buổi sáng: ăn 1 ít bột yến mạch.

• Buổi trưa: ăn 1 ít rau + trái cây.

• Buổi tối: ăn 1 ít salad + 1 phần mì ống alfredo.

• Bữa phụ: 1 phần bánh mì phô mai tươi.

Ngày thứ 3

• Buổi sáng: 1 phần ngũ cốc.

• Buổi trưa: 1 phần súp + 1 cái bánh sandwich trái cây hoặc rau củ.

• Buổi tối: 1 phần salad rau củ.

• Bữa phụ: 1 phần bánh hạnh nhân.

Ngày thứ 4

• Buổi sáng: 1 ly sinh tố xanh.

• Buổi trưa: 1 phần mì ống pesto.

• Buổi tối:  1 phần salad + 1 ít pho mát.

• Bữa phụ: 1 phần salad trái cây.

Ngày vào 5

• Buổi  sáng: 1 ly sinh tố trái cây.

• Buổi trưa: 1 phần salad + 1 phần súp trái cây.

• Buổi tối: 1 phần rau củ trộn.

• Bữa phụ: 1 ly sinh tố dâu.

Ngày thứ 6

• Buổi sáng: 1 phần bột yến mạch.

• Buổi trưa: 1 phần salad + 1 phần hồ đào.

• Buổi tối: 1 phần bánh taco + 1 phần salad rau củ.

• Bữa phụ: 1 phần bánh hạnh nhân.

Ngày thứ 7

• Buổi sáng:1 phần trái cây tô lớn.

• Buổi trưa: 1 phần bánh mì thịt sống + 1 phần salad.

• Buổi tối: 1 phần mì ống.

• Bữa phụ: 1 phần bánh pudding + 1 ít hạt chia.

Trong thời gian đầu, nếu chưa quen với chế độ ăn “sống” thế này thì bạn nên thử nghiệm ít một. Hãy cứ ăn tinh bột và thực phẩm chín, nhưng tăng lượng rau sống và hoa quả lên để giảm thiểu năng lượng thu nạp vào cơ thể.

Lưu ý các chất dinh dưỡng quan trọng cần có trong thực đơn giảm mỡ bụng

Trong quá trình giảm cân thì không thể bỏ qua yếu tố cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, vì thế sau đây là một số thực phẩm có chứa các chất vừa giúp cân vừa cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể:

Một số chất dinh dưỡng nên có trong thực đơn giảm mỡ bụng

Giảm béo nhờ chất xơ 

Trong thực đơn giảm mỡ bụng thì nên bổ sung thêm đậu vì chúng luôn chứa nhiều chất xơ có thể hòa tan lượng mỡ trong cơ thể và loại bỏ được việc viêm nhiễm cho hệ tiêu hóa và làm hạn chế việc tăng cân.

Thay đạm khó tiêu hóa bằng các loại cá béo

Các loại cá có axit béo, omega-3 như cá hồi, cá basa, cá thu,… giúp thúc đẩy được quá trình giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả hơn. Nên hạn chế các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt bê, thịt cừu, thịt heo,... để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa.

Tăng cường vitamin C

Vitamin C có công dụng xúc tác và hòa tan với được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vì thế hãy bổ sung Vitamin C có trong các loại thực phẩm như: Ớt chuông, cam, quả kiwi, súp lơ trắng, bông cải xanh, dưa lưới vàng,...

Sử dụng thực phẩm chứa inulin

Đây là một loại chất xơ hòa tan giúp hỗ trợ hoạt động của đường ruột trơn tru hơn. Điều này giúp giải phóng mỡ thừa ở vùng bụng rất hiệu quả. Bạn có thể dùng các thực phẩm chứa inulin vào thực đơn giảm mỡ bụng hàng ngày như: Hành tây, tỏi, chuối, rễ cây diếp xoăn,... 

Bổ sung axit axetic

Axit axetic có trong giấm táo có tác dụng kích thích quá trình chuyển hóa chất béo ở vùng bụng vô cùng hiệu quả. Nếu muốn làm tan mỡ bụng nhanh, bạn hãy sử dụng giấm táo vào chế biến món ăn. Ăn các món như salad, gỏi, trộn,... sẽ mang lại hiệu quả nhanh nhất.

Thực phẩm chức năng giảm béo bụng Orihiro 100% chiết xuất từ thiên nhiên, giúp vòng hai gọn nhỏ, săn chắc

Ngoài việc tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn hàng ngày thì bạn cũng có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng để hỗ trợ giảm mỡ bụng. Một trong số đó, sản phẩm giúp giảm mỡ bụng của thương hiệu Orihiro Nhật Bản đang được nhiều người tiêu dùng ưa chuộng. 

Bạn có thể tham khảo viên uống giảm béo bụng Salacia Orihiro có chiết xuất gừng đen. Hoặc trà giảm mỡ bụng Night Diet Tea Orihiro thảo mộc có công dụng giảm mỡ toàn thân, đốt cháy năng lượng dư thừa cả trong giấc ngủ. Để tham khảo kỹ công dụng và thành phần của những sản phẩm này, bạn hãy truy cập website Helifine.vn nhé!

Hy vọng rằng với những thực đơn giảm mỡ bụng được gợi ý trên đây, bạn sẽ sớm chọn lựa và xây dựng được cho mình một chế độ ăn phù hợp và lành mạnh nhất. Và đừng quên ghé thăm Blog Helifine để thường xuyên cập nhật những kiến thức mới nhất về giảm béo bụng nhé!