Bí quyết giảm ngay 5kg/1 tháng cùng thực đơn giảm cân với yến mạch

Yến mạch không chỉ được ứng dụng trong làm đẹp mà còn có công dụng giảm cân hiệu quả và an toàn. Sau đây HeliFine xin chia sẻ bí quyết giảm ngay 5kg bằng thực đơn giảm cân với yến mạch được rất nhiều người áp dụng thành công hiện nay.  

1. Lợi ích của yến mạch trong việc giảm cân

Sử dụng yến mạch thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp da sáng mịn và hồng hào hơn

Yến mạch được chia chủ yếu thành 3 loại bao gồm: yến mạch nguyên hạt, yến mạch cắt nhỏ và yến mạch dạng bột cán nhỏ. Trong đó, cả ba loại này đều có hàm lượng calo khá cao, trung bình trong 100g yến mạch sẽ chứa khoảng 389 calo. Nhưng lượng calo này chủ yếu bắt nguồn từ chất xơ và protein, ngoài ra nó còn chứa lượng lớn canxi, sắt và các chất dinh dưỡng khác. 

Do đó khi sử dụng thực đơn yến mạch giảm cân giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ít thèm ăn hơn. Ngoài ra, sử dụng yến mạch thường xuyên giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về bệnh tim mạch, huyết áp cao và hỗ trợ hệ tiêu hoá tốt hơn. Vậy nên nhiều người đã tận dụng lợi ích này của yến mạch để giảm cân an toàn và hiệu quả.

2. Thực đơn giảm cân cùng yến mạch

Thực đơn giảm cân cùng yến mạch giúp bạn giảm ngay 5kg chỉ trong 1 tháng

Với lợi ích giảm cân an toàn và hiệu quả, dưới đây là 7 thực đơn yến mạch giảm cân hiệu quả và an toàn mà ai cũng có thể áp dụng.

2.1 Thực đơn thứ nhất 

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch vừa nấu, 1 quả trứng luộc kết hợp cùng 1 chén rau xanh luộc.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g ức gà luộc và 1 đĩa salad trộn. 

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch cùng 1 đĩa rau xanh luộc.

2.2 Thực đơn thứ 2 

Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối bơ và 1 quả trứng luộc. 

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch thịt bò kết hợp cùng rau củ luộc.

Bữa tối: 1 đĩa salad gà ngô và 1 ly nước ép táo. 

2.3 Thực đơn thứ 3

Bữa sáng: 1 ly yến mạch trộn cùng sữa tươi không đường quay trong lò vi sóng.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ luộc cùng 200g ức gà áp chảo.

Bữa tối: 200g ức gà luộc, 1 đĩa salad và 1 quả táo sau bữa ăn.

2.4 Thực đơn thứ 4

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua không đường kết hợp cùng bơ, chuối và yến mạch và 1 quả trứng luộc. 

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch thịt bò và 1 đĩa rau củ luộc. 

Bữa tối: 1 đĩa salad gà ngô và 1 ly nước ép táo.

2.5 Thực đơn thứ 5

Bữa sáng: Một bát cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, bữa phụ có thể ăn thêm dưa hấu.

Bữa trưa: 1 bát cơm yến mạch với một quả trứng luộc, bữa phụ có thể ăn thêm 1 hũ sữa chua không đường hoặc ít đường với ít trái cây tuỳ thích.

Bữa tối: Một bát cháo yến mạch thịt bò với một trái lê.

2.6 Thực đơn thứ 6

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả trứng gà ta luộc, 1 ly nước lọc. Bữa phụ: Nước ép bưởi hoặc táo không đường.

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch tôm kết hợp cùng 1 quả trứng gà luộc. Bữa phụ bạn có thể ổ sung thêm 1 trái táo hoặc hạt ngũ cốc mix cùng sữa chua không đường.

Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch và 1 đĩa rau salad

2.7 Thực đơn thứ 7 

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu cùng thịt gà kết hợp cùng sữa tươi không đường.

Bữa trưa: 200g thịt bò áp chảo và 1 đĩa rau củ luộc. Bữa phụ có thể bổ sung thêm 1 ly nước ép cần tây. 

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt kết hợp cùng 1 quả dưa chuột và cà rốt luộc. Bữa phụ bạn có thể ăn thêm một quả táo. 

3. Những điều cần lưu ý khi giảm cân cùng yến mạch

Bạn hãy áp dụng ngay 7 thực đơn trên và kiên trì tập luyện thể dục 30 phút mỗi ngày giúp nâng cao hiệu quả giảm cân

Để giảm cân thành công, bạn cần lưu ý những điều dưới đây:

• Khi nấu cháo yến mạch bạn nên kết hợp với những thực phẩm như thịt bò, thịt gà, cà rốt,... Trong quá trình nấu, bạn nên để lửa nhỏ để tránh cháo bị khét. Đặc biệt, bạn không nên cho nhiều dầu mỡ, hay bơ và chế biến thật nhạt để quá trình giảm cân được hiệu quả. 

• Bạn nên chia các bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa, bổ sung những bữa phụ trong ngày bằng cách ăn thêm các loại hoa quả ít calo, ít đường, sinh tố, sữa chua,...

• Uống tối thiểu 2l nước/1 ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể và mỗi buổi sáng bạn nên uống khoảng 300ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hoá.

• Không uống nước ngọt, nước có ga, hạn chế các món ăn vặt, các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, chế biến bằng các phương pháp chiên, xào, nấu. 

• Không ăn đồ đóng hộp.

• Mỗi bữa ăn chỉ cần ăn từ 20 - 30g yến mạch.

• Cần ăn đúng bữa và đúng giờ, tuyệt đối không bỏ bữa.

• Tránh xa đồ uống có cồn và chất kích thích như bia, rượu,thuốc lá,…

Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch trên thì bạn hãy kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày để nâng cao hiệu quả giảm cân. Hãy cùng HeliFine áp dụng ngay 7 thực đơn trên giúp bạn giảm cân thần tốc 5kg vẫn hiệu quả và an toàn bạn nhé! Và đừng quên bổ sung các loại Trà giảm cân nhập khẩu an toàn mà HeliFine phân phối để tăng cường khả năng giảm béo nhé!

Minh Phương

HeliFine