Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ lấy lại vóc dáng và làn da đẹp

Để có thể giảm cân một cách hiệu quả thì ngoài việc luyện tập thể dục thể thao. Chúng ta cần kết hợp thêm với một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì mới mang lại thành công. Bài viết dưới đây của Helifine.vn sẽ gửi đến các bạn thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ. Mọi người hãy kiên trì thực hiện để lấy lại vóc dáng và làn da đẹp nhé!

1. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ hiệu quả

Gợi ý thực đơn giảm cân trong một tháng cho nữ hiệu quả

Sau đây sẽ là thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả chỉ trong vòng 1 tháng. Với thực đơn như thế này, mỗi ngày bạn chưa nạp đến 1500 calo vào lượng calo của bản thân. Đồng thời, để đảm bảo cân nặng của bạn sẽ cải thiện đáng kể sau một tháng. Bạn cần nghiêm túc thực hiện theo chế độ này.

1.1. Thực đơn giảm béo cho nữ tuần 1

Trong tuần đầu tiên, khi mới bắt đầu ăn kiêng, bạn không nên giảm quá nhiều lượng calo trong bữa ăn, bởi vì cơ thể chưa thích ứng kịp. Bạn có thể tham khảo thực đơn tuần 1 như bài viết dưới đây:

Thứ hai

• Bữa sáng: Một ổ bánh mì và một cốc sữa tươi không đường.

• Bữa trưa: Một đĩa rau xanh xào + 200gr thịt bò xào.

• Bữa phụ: Một quả táo hoặc chuối + ly nước ép trái cây.

• Bữa tối:  Một bát cơm gạo lứt + một phần cá hồi nhỏ.

Thứ ba

• Bữa sáng: Một củ khoai lang + hai quả trứng gà.

• Bữa trưa: Một phần thịt ức gà nhỏ + trái chuối.

• Bữa ăn nhẹ: Uống một cốc nước đậu xanh.

• Bữa tối: 100gr thịt nạc luộc + hai quả cam.

Thứ tư

• Bữa sáng: Khoai lang + ly sữa ngũ cốc không có đường.

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + 100gr  thịt lợn nạc.

• Bữa phụ: Ly nước detox.

• Bữa tối: Thịt bò + rau salad trộn.

Thứ năm

• Bữa sáng: Khoai tây luộc + ly nước ép dưa hấu.

• Bữa trưa: Ly sữa tươi không có đường + 200gr cá ngừ.

• Bữa xế: Một cốc nước ép táo.

• Bữa tối: 200gr thịt gà + một ly detox.

Thứ sáu

• Bữa sáng: Một quả trứng gà luộc + salad rau củ trộn.

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + một bát canh rau củ.

• Bữa xế: Ăn nhẹ một ổ bánh mì tươi.

• Bữa tối: 200gr cá hồi hấp + ly nước ép táo.

Thứ bảy

• Bữa sáng: Một miếng bánh mì + một quả trứng gà.

• Bữa trưa: Salad rau củ trộn.

• Bữa xế: Một củ khoai lang luộc.

• Bữa tối: 100gr thịt bò xào + cơm gạo lứt.

Chủ nhật

• Bữa sáng: Ly nước detox + một miếng bánh mì

• Bữa trưa: Hai lát bánh quy không đường + một củ khoai lang.

• Bữa xế: Ly nước ép lựu.

• Bữa tối: 200gr thịt heo nạc + salad rau.

1.2. Thực đơn giảm cân tuần 2

Thứ hai

• Bữa sáng: Hai lát bánh mì + salad rau củ.

• Bữa trưa: 100gr thịt nạc luộc + rau luộc + cơm gạo lứt.

• Bữa tối: Một đĩa salad rau củ to.

Thứ ba

• Bữa sáng: Một ức gà + trứng luộc + 3 quả dâu tây.

• Bữa trưa: Một ổ bánh mì nâu phết phô mai + 1 ly ép cam.

• Bữa tối: Một quả trứng luộc + một bát yến mạch trộn sữa tươi không đường.

Thứ tư

• Bữa sáng: Một quả táo + hai trứng gà luộc.

• Bữa trưa: Đĩa vừa salad ức gà.

• Bữa tối: Hai lát bánh mì kẹp thịt + miếng dưa hấu.

Thứ năm

• Bữa sáng: Sandwich kẹp trứng + ly sữa tách béo.

• Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ.

• Bữa tối: 100gr thịt bò xào nấm + bát cơm gạo lứt.

Thứ sáu

• Bữa sáng: Hai quả trứng chiên phô mai + một quả chuối.

• Bữa trưa: Salad bơ, dưa chuột, cà chua.

• Bữa tối: 150 ức gà + một trái lê.

Thứ bảy

• Bữa sáng: Một chén yến mạch trộn sữa tươi+ ly sinh tố bơ.

• Bữa trưa: Bánh sandwich kẹp phô mai  +  sữa chua + chuối.

• Bữa tối: Đĩa sú luộc + 200gr cá hồi áp chảo.

Chủ nhật

• Bữa sáng: Một củ khoai lang nướng + một sữa chua hy lạp.

• Bữa trưa: Đậu cove luộc + 200gr thịt bò áp chảo.

• Bữa tối: Salad tôm (100gr tôm và rau củ).

1.3. Thực đơn thu gọn vóc dáng tuần 3

Thứ hai

• Bữa sáng: Bánh sandwich phết phô mai + hai trứng gà luộc.

• Bữa trưa: 200gr cá ngừ nướng + salad rau.

• Bữa tối: 100gr thịt nạc băm + rau củ luộc + cơm gạo lứt.

Thứ ba

• Bữa sáng: Hai quả trứng gà khuấy cà chua và phô mai + 1 quả chuối.

• Bữa trưa: Bánh mì sandwich kẹp bơ đậu phộng cùng mật ong + ớt truông, hành tây xào.

• Bữa tối: Đĩa súp lơ xào + mì ý sốt cà chua.

Thứ tư

Thực đơn ở tuần thứ ba giúp thu gọn vóc dáng cho nữ

• Bữa sáng: 100gr các loại hạt + ly sữa tươi không đường.

• Bữa trưa: Một bánh mì kẹp ức gà, rau và bơ đậu phộng.

• Bữa tối: Salad trứng + quả cam.

Thứ năm

• Bữa sáng: Yến mạch trộn sữa tươi + một trái chuối.

• Bữa trưa: 100gr thịt bò áp chảo + salad trộn + cơm gạo lứt.

• Bữa tối: Salad rau củ + bánh mì nâu phết mật ong.

Thứ sáu

• Bữa sáng:

• Bữa trưa:

• Bữa tối:

Thứ bảy

• Bữa sáng: Sữa chua hy lạp và các loại hạt.

• Bữa trưa: Bánh sandwich kẹp nửa trái bơ, cà chua và rau salad.

• Bữa tối: 150gr ức gà nướng cùng măng tây.

Chủ nhật

• Bữa sáng: Ly smoothie chuối và dâu tây.

• Bữa trưa: Hai miếng bánh mì nâu kẹp trứng và rau.

• Bữa tối: 100gr thịt bò xào + cơm gạo lứt + dưa hấu.

1.4. Thực đơn làm đẹp cơ thể tuần 4

Thứ hai

• Bữa sáng: Một hũ sữa chua + trứng khuấy cà chua và phô mai.

• Bữa trưa: Bánh sandwich kẹp bơ đậu và ức gà.

• Bữa tối: Cháo gạo lứt và thịt nạc băm + salad rau củ.

Thứ ba

• Bữa sáng: Bánh mì nâu + trứng luộc + vài quả dâu tây.

• Bữa trưa: Sandwich kẹp ức gà và rau + một trái chuối.

• Bữa tối: Salad và 100gr cá hồi.

Thứ tư

• Bữa sáng: Hai quả trứng chiên + rau chân vịt xào.

• Bữa trưa: 100gr cá ngừ áp chảo + salad và cà chua.

• Bữa tối: 150gr bắp bò luộc + salad phô mai.

Thứ năm

• Bữa sáng: Yến mạch kết hợp sữa chua không đường.

• Bữa trưa: 100gr bò bít tết + măng tây luộc.

• Bữa tối: 100gr cá hồi nướng + salad rau củ.

Thứ sáu

• Bữa sáng: Trứng chiên + sữa tươi không đường.

• Bữa trưa: Thịt xông khói cuộn gà, phô mai và nấm.

• Bữa tối: Sandwich trứng, rau + nước ép dưa hấu.

Thứ bảy

• Bữa sáng: Khoai luộc + chuối.

• Bữa trưa: Một miếng bánh mì + hai quả trứng luộc.

• Bữa tối: Rau luộc + 150gr hải sản hấp.

Chủ nhật

• Bữa sáng: Hai quả trứng ốp la + salad.

• Bữa trưa: 150gr ức gà nướng + rau củ luộc.

• Bữa tối: 100gr cá nước + salad rau.

2. Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ

2.1. Bổ sung thực phẩm giàu protein và rau củ quả

Như các bạn đã biết, protein và rau củ đều chứa rất thấp hàm lượng calo. Tuy vậy, nhưng lại có hàm lượng các chất chất thiết yếu cao. Vì thế, khi ăn kết hợp cả hai sẽ giúp cơ thể bạn nạp đủ chất đạm và xơ, làm no lâu.

2.2. Uống nhiều nước

Nước là yếu tố khá quan trọng trong quá trình giảm cân của nữ. Một ngày bạn nên uống 2 lít nước hoặc nước ép trái cây. Có thể uống một ly nước khi ăn 30 phút, điều này vừa giúp bạn giảm cơn đói, vừa đỡ khô và đẹp da.

2.3. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Giảm lượng calo phù hợp sẽ giúp giảm cân hiệu quả và mang lại làn da đẹp cho nữ

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh và an toàn, thì cắt giảm bớt lượng calo mà bản thân nạp vào cơ thể hằng ngày. Tuy nhiên, bạn không nên để lượng calo nạp vào quá thấp. Vì như thế, cơ thể sẽ dễ bị thiếu chất, gây hại cho da và mất cơ bắp. Đồng thời, nếu giảm quá nhiều calo còn làm giảm cân chậm và có thể tăng cân trở lại

Bài viết trên là những thông tin chia sẻ về thực đơn giảm cân trong một tháng cho nữ. Các có thể áp dụng và nhớ kiên trì để có thể giảm cân một cách một cách an toàn và thành công. Ngoài ra, để làm tăng hiệu quả trong quá trình này, các bạn có thể dùng thêm Trà giảm cân tự nhiên của Helifine.vn.

Minh Phương

HeliFine