Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 an toàn, không lo suy nhược

Bước vào trung học, ai mà chẳng khát khao có được cơ thể khỏe đẹp để tự tin khoe cá tính! Thế nhưng, vì một số hormone tăng sinh quá mức, cơ thể các bạn có thể phát triển quá nhanh, khiến vóc dáng thiếu cân đối. Với thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 an toàn sau đây, hy vọng rằng các bạn có thể điều chỉnh cho cơ thể mình gọn ghẽ và rắn rỏi hơn!

1. Gợi ý thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 siêu lành mạnh

Làm sao để những bữa ăn hàng ngày vừa đầy đặn, đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cho tuổi mới lớn mà không gây tích tụ mỡ thừa? Các bạn nam sinh, nữ sinh có thể áp dụng thực đơn 7 ngày sau đây để nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng nhé!

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 cần đảm bảo đủ dinh dưỡng để không gây suy nhược, mệt mỏi cho các bạn trong quá trình học tập

1.1. Thực đơn giảm cân ngày đầu tiên

Hãy bắt đầu tuần giảm cân lành mạnh bằng những món ăn cân bằng dinh dưỡng, đủ đạm động vật và cả rau xanh, nhưng với hàm lượng tinh bột ít hơn thường ngày. Đây là cách để cơ thể bước đầu làm quen với chế độ ăn kiêng mới.

• Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám kẹp trứng ốp la, rau xà lách và cà chua sống + Nước ép táo
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Rau củ hấp (theo mùa) + Ức gà áp chảo
• Bữa phụ: Sữa chua Hy Lạp + Ngũ cốc
• Bữa tối: Bún lứt xào nấm, đậu phụ và rau củ (theo mùa) + Trà hoa cúc

1.2. Thực đơn giảm cân ngày thứ hai

Đến ngày thứ hai, bạn hãy tiếp tục duy trì như thực đơn hôm đầu. Đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng để không khiến cơ thể mệt lả đi giữa giờ học.

• Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám kẹp quả bơ nghiền và trứng luộc lòng đào + Nước ép dứa
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Rau củ xào (theo mùa) + Cá hồi áp chảo
• Bữa phụ: Bánh biscotti
• Bữa tối: Mì trứng trộn rau củ chay (theo mùa) + Trà đậu đen

1.3. Thực đơn giảm cân ngày thứ ba

Đến ngày thứ ba, bạn có thể siết chặt khẩu phần ăn hơn một chút, để cơ thể làm quen với sự "thiếu hụt" mới.

• Bữa sáng: Bánh mì gối nướng phết sữa chua Hy Lạp, bơ, táo và dâu tây + Sữa hạt hạnh nhân
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Rau củ luộc (Theo mùa) + Tôm xé xào nấm kim châm
• Bữa phụ: Bánh granola + Chuối chín
• Bữa tối: Phở cuốn ức gà và thật nhiều rau củ + Trà nhài

Có thể detox, thải độc, nhưng không nên thanh lọc quá mức, khiến cơ thể mất cân bằng đột ngột

1.4. Thực đơn giảm cân ngày thứ tư

Sang đến hôm nay, có thể cơ thể bạn đã bắt đầu đáp ứng được chế độ lành mạnh mới, ít dầu mỡ và chất béo hơn. Nên bạn hãy bổ sung thêm các thực phẩm có công dụng thải độc và thanh lọc cơ thể.

• Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám kẹp trứng bằm mayo và thật nhiều rau cải bắp + Sữa hạt mè đen
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Rau củ hấp (theo mùa) + Cá thu áp chảo
• Bữa phụ: Smoothie chuối, bơ, sữa chua và dâu tây
• Bữa tối: Mì lứt chả cá và thật nhiều rau sống để trụng + Trà sen

1.5. Thực đơn giảm cân ngày thứ năm

Hãy thử nghiệm một thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 với cấp độ thanh lọc cao vào ngày thứ tư. Bạn yên tâm là món ăn vẫn đủ chất, không gây mệt mỏi.

• Bữa sáng: Smoothie xoài, bơ, mãng cầu và sữa chua + Thật nhiều ngũ cốc
• Bữa trưa: Kimbap lứt với thật nhiều rau củ, dưa chua, giò chay, xúc xích và trứng chiên + Nước ép táo
• Bữa phụ: Bánh quy ngũ cốc + Trà xanh
• Bữa tối: Mì rau củ xào nấm, ức gà và rau xanh (theo mùa)

1.6. Thực đơn giảm cân ngày thứ sáu

Bạn có sẵn sàng với thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 siêu thanh đạm chưa? Hãy cân đối lại cơ thể với thực đơn của ngày thứ sáu.

• Bữa sáng: Smoothie chuối, bơ, sữa hạt điều, rau bó xôi và rau cải kale + Thật nhiều ngũ cốc
• Bữa trưa: Salad rau củ trộn với cá hồi
• Bữa phụ: Bánh quy ngũ cốc + Sữa hạt đậu gà
• Bữa tối: Bún lứt chay nấu với các loại nấm, đậu phụ chiên và rau xanh (theo mùa) + Hồng trà

1.7. Thực đơn giảm cân ngày thứ bảy

Đã đến treat day rồi đây! Bạn hoàn toàn có thể "buông thả" bản thân trong ngày ăn kiêng giảm béo cuối cùng ngày. Nhưng không có nghĩa là bạn lại thu nạp đủ loại thực phẩm kém lành mạnh đâu nhé!

• Bữa sáng: Cháo yến mạch nấu với tôm tươi + Nước ép rau cần tây và táo detox
• Bữa trưa: Hamburger với bánh mì nguyên cám và gà áp chảo, kèm theo thật nhiều rau xanh, cà chua, dưa chuột và hành tây + Nước ép cam
• Bữa phụ: Sữa chua Hy Lạp với thật nhiều ngũ cốc
• Bữa tối: Mì lứt xào bò nấm và thật nhiều rau xanh (theo mùa) + Trà hoa đậu biếc

2. Cảnh báo giảm cân an toàn để không gây suy nhược cơ thể

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

Nói chung, các bạn học sinh cấp 3, đặc biệt là các bạn cuối cấp dễ bị thừa cân, béo phì hơn là do học hành căng thẳng, thiếu ngủ thường xuyên. Khiến cho hormone cortisol tăng tiết nhiều, gây cảm giác đói và các bạn buộc phải ăn để bù đắp vào thiếu hụt.

Vì thế, áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 12 nói riêng và cấp 3 nói chung trong khi cơ thể vẫn còn căng thẳng thì chỉ khiến các bạn kiệt sức hơn mà thôi. Cách để các bạn đối phó với những cơn đói mà không gây béo chỉ có thể là:

• Bổ sung các loại thực phẩm ăn vặt lành mạnh hơn như: Bánh biscotti, granola, bánh mì nguyên cám, sữa hạt, sữa chua Hy Lạp với ngũ cốc, yến mạch,...
• Tuyệt đối không sử dụng đồ uống có ga, bánh kẹo ngọt mỗi khi đói để tránh tích tụ mỡ thừa nội tạng.
• Uống nhiều sữa hạt hơn để vừa cấp nước, vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà không khiến cơ thể bị đói quá nhiều.
• Ăn uống đủ dinh dưỡng, đủ chất, không cần thiết phải giảm tinh bột. Miễn là bạn tăng được lượng rau xanh để giúp chuyển hóa năng lượng tốt hơn.
• Bổ sung trà giảm cân mỗi ngày để vừa thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, vừa giúp làm ấm cơ thể và dễ ngủ trong những giai đoạn học tập, ôn thi căng thẳng.

Bạn có thể tham khảo các loại Trà giảm cân lành mạnh hiện đang được phân phối tại Helifine.vn. Để bổ sung thêm vào thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 hàng ngày mà không cần thiết phải giảm thiểu tinh bột hay ăn kiêng quá gắt gao. Các loại trà này sẽ giúp bạn có được đầy đủ năng lượng để học tập và sinh hoạt tốt mà không lo bị thừa cân, béo phì.