7 cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà trong 1 tuần

Bài viết là tổng hợp các cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà trong 1 tuần. Không tốn nhiều chi phí, dễ dàng áp dụng, an toàn và hiệu quả, 7 gợi ý này sẽ giúp bạn có được vòng eo “chuẩn chỉnh” chỉ trong nháy mắt.

1. Tổng hợp các cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà trong 1 tuần

Để có một vóc thon gọn mà vẫn giữ được sức khỏe tốt thì bạn hãy áp dụng những cách giảm mỡ bụng siêu tốc này:

1.1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Thực phẩm luôn có tác động mạnh mẽ đến khả năng giảm mỡ bụng

Nguyên tắc đầu tiên dành cho người muốn giảm mỡ bụng là giảm lượng calo hấp thụ. Với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, cơ thể bạn có thể đốt cháy năng lượng dư thừa. 

Thay vì sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều calo, hãy tăng hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất

• Ăn nhiều rau củ, trái cây có công dụng đánh tan mỡ như: Kiwi, dâu tây, súp lơ, cải xanh... 

• Uống nhiều nước khoáng hoặc các loại nước ép rau củ, hoa quả có khả năng đốt cháy mỡ thừa

• Ăn đậu phụ, cá, ức gà thay cho các loại thịt đỏ để giảm thiểu áp lực lên hệ tiêu hóa và tim mạch

Đồng thời, bạn cần hạn chế bia, rượu, chất kích thích, tinh bột, đường và những loại đồ ăn chứa nhiều chất béo xấu, cholesterol để kiểm soát lượng mỡ bụng dư thừa.

Bạn có thể tham khảo một số phương pháp ăn kiêng lành mạnh như: Keto, ăn thô (raw food), ăn chay,... Rất có thể chế độ dinh dưỡng mới sẽ mang lại những hiệu quả tích cực cho vòng eo của bạn.

1.2. Lên lộ trình luyện tập khoa học

Một chế độ dinh dưỡng khoa học đi kèm với chế độ tập luyện thể thực hợp lý chính là cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần nhanh nhất. Bạn có thể chọn lựa bất cứ bộ môn nào như cầu lông, bóng bàn, đạp xe, bơi lội, yoga... 

Tuy nhiên, có hiệu quả tốt nhất đối với vòng eo vẫn là các bài tập trực tiếp tác động lên cơ bụng. Điển hình có squat và plank. Nếu cảm thấy khó kiên trì theo đuổi, bạn hãy đăng ký học tại các trung tâm thể hình. Huấn luyện viên sẽ đốc thúc bạn và hướng dẫn bạn tư thế tập giảm mỡ bụng chính xác nhất.

1.3. Tạo dựng thói quen sinh hoạt điều độ

Thói quen sinh hoạt tác động đến hormone trong cơ thể, có thể gây thèm ăn không kiểm soát

Mất ngủ, thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến cáu gắt, căng thẳng. Điều này khiến bạn nhanh có cảm giác đói và muốn nạp thêm đồ ăn để xoa dịu tâm trạng. Hậu quả là cân nặng của cơ thể tiếp tục tăng, đặc biệt là vùng bụng. 

Do đó để giảm giảm mỡ bụng nhanh tại nhà bạn cần duy trì thói quen: ngủ đủ đúng giờ, ngủ đủ giấc và không sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, không sử dụng các chất kích như cà phê, rượu, thuốc lá,... Tốt nhất, nên ngủ khoảng 7 giờ mỗi ngày.

1.4. Điều chỉnh thói quen làm việc

Đối với nhân viên văn phòng thì thường phải ngồi làm việc nhiều giờ trên máy tính. Vậy nên đặt báo thức nhắc nhở đứng lên đi lại mỗi giờ để vận động cơ thể. Hoặc có thể đi làm bằng xe đạp, leo thang bộ thay vì sử dụng thang máy. 

Việc tăng cường thời lượng hoạt động của cơ thể không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện sức khỏe. Từ đó giúp làm giảm lượng mỡ bụng dư thừa hiệu quả. 

1.5. Thủ thuật làm đẹp, phẫu thuật thẩm mỹ

Hút mỡ bụng tại spa là phương pháp loại bỏ lượng mỡ dư thừa nhanh nhất. Không cần kiêng ăn kiêng uống, cũng không cần tốn sức tập luyện.

Tuy nhiên, phương pháp này tiềm ẩn khá nhiều rủi ro và hệ lụy, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe về sau. Nếu lấy ra lượng mỡ dư thừa quá lớn một cách đột ngột sẽ gây rối loạn và xuất huyết. Nhiều trường hợp còn nguy hiểm cho tính mạng.

1.6. Sử dụng viên uống giảm cân từ thiên nhiên 

Đây là liệu pháp đem lại hiệu quả tức thì mà không cần can thiệp dao kéo. Viên uống chiết xuất từ các thành phần tự nhiên sẽ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.

Bạn có thể tham khảo viên uống gừng đen Salacia giảm mỡ bụng của thương hiệu Orihiro Nhật Bản. Với chiết xuất gừng đen tinh khiết, viên uống này sẽ ức chế sự hấp thu đường có trong thức ăn, giảm đường huyết, thúc đẩy tuần hoàn và giảm mạnh lượng mỡ dưới da và nội tạng. 

1.7. Uống các loại trà giảm mỡ bụng 

Sử dụng trà thảo mộc hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà

Ngoài sử dụng viên uống giảm cân thì bạn cũng có thể chọn uống các loại trà giảm mỡ bụng. Phương pháp này khá đơn giản, nhanh gọn nhưng lại đem đến kết quả trên cả mong đợi.

Với thành phần nguyên liệu là 100% từ thảo dược thiên nhiên, trà giảm mỡ bụng Genpi Orihiro 60 gói sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa và tiêu hao năng lượng nhiều hoàn cho các hoạt động. Đây là phương pháp tiên tiến giúp giảm mỡ bụng nhanh trong 7 ngày tại nhà để bạn có được thân hình thon gọn, mảnh mai và săn sắc như mong muốn.

Ngoài công dụng giảm cân, giảm mỡ bụng, trà giảm mỡ bụng Genpi Orihiro còn giúp chống lão hóa, giảm mụn và làm đẹp da. Sản phẩm đã được thử nghiệm lâm sàng khắt khe và chứng minh an toàn nên bạn hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.

2. Tiêu chí quan trọng nhất cần đáp ứng để giảm cân thành công trong 7 ngày

• Kiên trì, không bỏ cuộc: Cách thực hiện chế độ giảm cân tại nhà trong 1 tuần không phải là khó khăn nhất. Miễn là bạn phải có ý chí và sự kiên trì đến cùng. 

• Thiết lập và tuân thủ kế hoạch nhất quán: Giảm cân, giảm mỡ bụng là cả một chặng đường dài. Nếu không tuân thủ đúng theo kế hoạch đã đặt ra thì khó đạt được ý muốn.

• Không đốt cháy giai đoạn, để cơ thể thích nghi dần dần: Đừng bao giờ nóng vội, đốt cháy giai đoạn vì cơ thể cũng cần thích nghi với sự thiếu hụt năng lượng đột ngột.

Hy vọng, với 7 cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần đã giới thiệu ở trên sẽ giúp bạn sớm lấy lại được vòng eo thon gọn và săn chắc. Hãy ghé thăm Helifine.vn mỗi ngày để cập nhật nhiều kiến thức hữu ích về giảm béo bụng nhé!