​​​​​​​7 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất xua tan nỗi lo bệnh lý

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất là chủ đề được nhiều người quan tâm, không chỉ đối với phái đẹp mà còn cả nam giới. Bởi lẽ, mỡ bụng không chỉ kéo theo nỗi lo về vóc dáng mà còn làm tăng khả năng mắc phải những bệnh lý như tiểu đường, tim mạch, xương khớp. 

1. Top 7 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất được công nhận từ trước đến nay

Để sở hữu một vóc dáng đẹp, cân đối mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn đọc có thể tham khảo Top 7 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng dưới đây.

1.1. Ăn kiêng

Chế độ ăn uống có tác động lớn nhất đến mỡ thừa vùng bụng

Quy tắc của ăn kiêng là thay đổi chế độ, giảm năng lượng xấu nhưng không nhịn ăn. Một số chế độ ăn kiêng nổi bật hiện nay có thể kể đến như:

• Chế độ ăn kiêng Paleo: Sử dụng những thực phẩm nguyên hạt, rau củ, thịt nạc,... và hạn chế những thực phẩm đã qua chế biến sẵn, sữa và những món làm từ sữa,...

• Chế độ Low-carb: Hạn chế hàm lượng carb nạp vào cơ thể. Thay vào đó, lấy ketones và axit béo để làm nguồn năng lượng chính. 

• Chế độ ăn Dukan: Nạp nhiều protein cho cơ thể nhưng hạn chế chất béo và carbs.

• Chế độ ăn Atkins: Trong 2 tuần đầu nạp ít hơn 20g carb mỗi ngày. Sau đó từ từ bổ sung lại lượng carb như chế độ ăn ban đầu khi đã đạt được mục đích giảm mỡ bụng mong muốn.

• Chế độ ăn Thực dưỡng: Cung cấp cho cơ thể đầy đủ loại rau củ quả, ngũ cốc và hàm lượng nhỏ cá. Hoàn toàn nói không với đường và những thực phẩm đã qua chế biến sẵn,...

Nhìn chung, đặc điểm chính của những chế độ ăn kiêng này là đều giúp tăng xơ, giảm mỡ và giảm lượng carb trong cơ thể. Từ đó, tình trạng mỡ bụng sẽ ngày càng được đẩy lùi.

Không phải loại xơ nào cũng hữu ích cho việc giảm béo bụng. Chỉ có xơ nhớt hòa tan được liên kết với nước, tạo thành gel đặc ở thành ruột mới hiệu quả. Chúng giúp ức chế tiêu hóa và ngăn hấp thụ dinh dưỡng, tạo cảm giác no lâu và bớt thèm ăn.

Chất xơ này có trong các thực phẩm như rau xanh, trái cây, yến mạch, ngũ cốc, các loại đậu,... Hoặc bạn có thể dùng glucomannan - một loại xơ dành riêng cho người ăn kiêng, giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn.

1.2. Thay đổi các món ăn vặt và bữa phụ

Ngoài 3 bữa chính, chắc hẳn sẽ có lúc bạn lên cơn đói cồn cào và sẽ lại dùng những món ăn thiếu lành mạnh để giải tỏa bản thân. Hãy thay thế chúng bằng những thức ăn healthy hơn như ngũ cốc, bánh hạt, biscotti, granola, sữa chua Hy Lạp, trái cây tươi,...

Chia thành nhiều bữa ăn phụ trong ngày để giảm thiểu cảm giác đói mà vẫn nạp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tối đa, bạn có thể bổ sung thêm 3 bữa phụ/ngày bên cạnh 3 bữa chính. Và tuyệt đối không được ăn đêm!

1.3. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng tập luyện

Những bài tập thể dục là cách đốt mỡ bụng nhanh nhất có thể thực hiện tại nhà. Bạn có thể áp dụng hai bài tập cơ bản này để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Đồng thời, toàn bộ hệ cơ trên cơ thể cũng được vận động để săn chắc hơn.

Luyện tập để thu nhỏ vòng hai nhanh chóng, lành mạnh

Bài tập Crunches (Gập bụng)

Đây được đánh giá là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ qua bài bước đơn giản. Thao tác gập bụng như sau:

• Nằm trên một mặt phẳng sau cho đầu, lưng, mông đặt áp sát với bề mặt. Co đầu gối lên sao cho bàn chân vẫn chạm mặt đất. Hoặc bạn cũng có thể giữ tư thế nhấc chân 90 độ so với sàn.

• Đặt hai tay sau đầu hoặc bắt chéo lại trên ngực.

• Hít thật sâu, khi gập người và nhấc thân trên ra khỏi sàn thì mới thở ra.

• Thực hiện lại động tác này nhiều lần tiếp theo.

Ban đầu, bạn chỉ nên gập bụng khoảng 10 cái/lần tập. Khi đã quen với động tác thì ngày càng tăng lên.

Bài tập Twist Crunches (Gập bụng chéo)

Ngoài phương pháp gập bụng thông thường, bạn cũng có thể chuyển sang gập bụng chéo. Đây được đánh giá là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất và cũng dễ thực hiện. Thao tác gập bụng chéo như sau:

• Nằm trên sàn, đặt hai tay ra phía sau đầu.

• Giữ tư thế chân và đầu gối tương tự như bài tập trên.

• Khi gập bụng và nhấc người lên, đánh vai phải về bên trái, phần bên trái vẫn áp sát mặt sàn.

• Tương tự thực hiện cho phần vai bên kia.

• Duy trì động tác này khoảng 10 lần/1 lần tập. Mỗi ngày tập từ 2 - 3 lần để thấy được hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện những bài tập đơn giản, phổ biến khác như Reverse Crunches (Gập bụng ngược), Side Crunch (Gập bụng nghiêng), đạp xe giảm mỡ bụng,...

1.4. Massage giảm mỡ bụng

Tác động nhẹ nhàng bên ngoài không đem lại hiệu quả quá nhanh nhưng có thể cải thiện đường nét cơ thể. Đồng thời, biện pháp massage giảm mỡ bụng còn giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa, tăng cường lưu thông máu và đem lại sự thư giãn cho vùng bụng.

1.5. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ

Sử dụng thực phẩm chức năng là giải pháp làm tan mỡ thừa và đem lại nhiều công dụng duy trì vóc dáng khác. Dưới đây là một số sản phẩm đảm bảo an toàn được nhiều phản hồi tích cực từ phía khách hàng.

Sử dụng thực phẩm chức năng giảm béo bụng từ thương hiệu Orihiro Nhật Bản

• Viên uống giảm béo bụng gừng đen Salacia Orihiro: Được chiết xuất từ cây gừng đen của Nhật Bản và cây keo (tên khoa học Salacia). Sản phẩm này có chức năng giúp thúc đẩy sự tuần hoàn, đốt cháy mỡ thừa và điều hòa đường huyết sau khi ăn.

• Trà giảm mỡ bụng Genpi Orihiro: Có thành phần 100% là thảo dược tự nhiên, bao gồm trà Ô Long, trà Puer, hồng trà Nam Phi, dây thìa canh,… Sản phẩm này giúp hỗ trợ tiêu hóa, chống lão hóa da, cải thiện mức cholesterol và đặc biệt là đốt cháy mỡ thừa ở bụng dưới, đùi,...

• Viên uống giảm cân Night Diet Orihiro: Là sản phẩm có chức năng đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Sử dụng viên uống này kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý sẽ lấy lại được vóc dáng thon gọn. 

1.6. Phẫu thuật thẩm mỹ

Phẫu thuật thẩm mỹ là một phương pháp loại bỏ mỡ thừa được sử dụng khi ăn uống, tập luyện không hiệu quả. Tuy thủ thuật này đem lại hiệu quả nhanh chóng nhưng tốc độ hồi phục chậm và nhiều rủi ro, thậm chí nguy hiểm cho tính mạng nên cũng cần cân nhắc.

1.7. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng thay đổi lối sống

Thói quen sống quyết định mức hiệu quả của quá trình tiêu hao mỡ bụng

Thức khuya, thiếu ngủ làm tăng hormone ghrelin, gây cảm giác đói cồn cào, khiến bạn không thể kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Quá trình chuyển hóa carbohydrate cũng bị tác động, đường huyết mất ổn định.

Vì thế, cơ thể thay vì xử lý mỡ thừa lại quay sang tích trữ chúng. Kết quả là mỡ bụng ngày một dày thêm mà bạn dù có áp dụng bất cứ phương pháp nào cũng không cải thiện được. Bởi vậy, hãy luôn ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ theo đồng hồ sinh học của bản thân.

2. Nguyên tắc bất di bất dịch dành cho người muốn giảm mỡ bụng

Giảm mỡ bụng là một chuyện, phương pháp đó có an toàn hay không lại là một chuyện khác! Vì thế trước khi lên kế hoạch giảm mỡ bụng, bạn phải nắm “nằm lòng” những nguyên tắc dưới đây.

2.1. Hạn chế dung nạp những thực phẩm nhiều đường

Lượng đường dư thừa fructose sẽ làm tăng chất béo xấu tích tụ trong gan hình thành nên mỡ nội tạng, cản trở quá trình trao đổi chất. Lâu ngày, đường tích tụ gây ra béo phì, khó ngăn chặn.

Vì thế, hãy loại bỏ đường tinh luyện và thay thế bằng đường tự nhiên trong hoa quả tươi hoặc nước ép trái cây nguyên chất.

2.2. Tăng protein lành mạnh và giảm chất béo xấu

Protein giúp giảm đến 60% cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp giảm béo bụng hiệu quả.

Bạn hãy sử dụng những thực phẩm lành mạnh như trứng gà, đậu phụ, cá béo, các loại thịt trắng,... Trường hợp không kiểm soát được lượng protein cần thiết, những chất như whey protein sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời.

2.3. Kiểm soát cơn đói

Thói quen ăn uống quyết định hiệu quả giảm mỡ dư thừa

Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính mỗi ngày, hãy chia nhỏ ra thành nhiều bữa. Điều này giúp bạn kiểm soát được cảm giác đói, hạn chế thói quen ăn vặt và tránh tích tụ mỡ thừa.

2.4. Hạn chế những thức uống có cồn

Những đồ uống có cồn mặc dù cung cấp thêm năng lượng nhưng thực chất lại chỉ là “calo rỗng”, không dưỡng chất, nên được ưu tiên thải bỏ trước. Điều này khiến quá trình hấp thu những chất dinh dưỡng cần thiết khác trong cơ thể bị đình trệ.

Kết quả là sự trao đổi chất trở nên rối loạn, mỡ bụng càng ngày càng dày lên. Và rượu bia cũng tăng hormone cortisol - hormone chính dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng cân.

2.5. Uống nhiều nước mỗi ngày

Nguyên tắc này có ai là không hiểu? Nhưng lại chẳng mấy ai vượt qua được sự nhạt nhẽo kém hấp dẫn của nước. Bởi vì bạn đã quá quen với những dư vị ngọt ngào của trà sữa, nước có ga, nước tăng lực,...

Hãy thay đổi thói quen và thanh lọc vị giác bằng những thức uống từ thiên nhiên như nước chanh, trà gạo lứt, detox, trà giảm béo bụng,... Không những mỡ bụng được loại bỏ nhanh chóng mà cả cơ thể cũng nhẹ nhõm và làn da của bạn sẽ tươi trẻ hơn nhiều.

2.6. Cắt giảm lượng carbohydrate

Khi giảm hàm lượng carbs hấp thu vào cơ thể, cảm giác thèm ăn sẽ giảm bớt thuận lợi cho việc giảm cân. Ngoài ra, nó còn giúp tiêu hao lượng mỡ thừa không tốt trong cơ thể. Cần tránh sử dụng những loại carb tinh chế như kẹo, đường, bánh mì trắng,...

Trên đây là tổng hợp những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Qua bài viết, Helifine.vn hy vọng bạn sẽ sớm lấy lại vòng 2 thon gọn nhé!