15 cách giảm mỡ bụng dưới siêu tốc chỉ với 15 phút/ngày

Mỡ vùng bụng dưới, thứ luôn thôi thúc chúng ta bỏ cuộc bởi sự lì lợm đáng ghét, hoàn toàn có thể bị loại bỏ nhờ 15 cách giảm mỡ bụng dưới siêu thần tốc này. Chỉ vài phút thực hiện mỗi ngày, bạn có thể lấy lại vóc dáng cân đối, tự tin khoe đường nét khỏe khoắn trên cơ thể.

1. Tổng hợp 15 cách đốt mỡ bụng dưới nhất định phải thử nghiệm

Để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng dưới một cách triệt để, bạn cần kết hợp cùng lúc 3 phương pháp: Tập luyện ép mỡ vùng bụng dưới, cân bằng dinh dưỡng giảm năng lượng dư thừa, và áp dụng biện pháp hỗ trợ đốt cháy calo an toàn.

1.1. Cách giảm mỡ bụng dưới với 15 phút tập thể dục mỗi ngày

Tập luyện có thể gây chán nản lúc ban đầu. Nhưng một khi bạn đã quen với cường độ luyện tập đều đặn, thấy được những thay đổi dù nhỏ của cơ thể, thì chắc chắn bạn sẽ có niềm tin và quyết tâm hơn.

Các bài tập thể thao mang lại hiệu quả giảm béo bụng vùng dưới nhanh chóng

1.1.1. Bài tập plank

Đây là bài tập siết mỡ vùng bụng dưới hiệu quả, yêu cầu sức bền và sự chịu đựng tốt. Nhìn thì có vẻ đơn giản, không phải tập hùng hục bở hơi tai như những bộ môn khác. Nhưng thức ra plank cơ bản có thể đốt cháy calo cực mạnh và siết vùng cơ bụng rất nhanh.

Bạn chống hai khuỷu tay xuống sàn, giữ lưng, hông và mông thẳng hàng, hai đầu bàn chân chống lên mặt đất. Nhìn vào, cơ thể cần phải giữ thẳng như một tấm ván. Ở lần tập đầu, bạn có thể giữ tư thế này trong 1 phút. Những buổi tập sau tăng dần cường độ lên 5 phút.

1.1.2. Bài tập gập bụng

Nếu có người hoặc dụng cụ hỗ trợ giữ chân thì bài gập bụng này sẽ dễ thực hiện hơn. Bạn cố định chân bằng một thanh chắn hoặc nhờ người thân ép chân xuống mặt sàn. Sau đó nằm ngửa trên sàn, ôm chéo hai tay trước ngực hoặc vắt chéo sau đầu và ngồi dậy.

Liên tục ngồi gập dậy và lại ngửa lưng ra liên tục 15 - 20 lượt mỗi lần tập. Động tác này sẽ trực tiếp tạo áp lực lên vùng bụng dưới, giúp giảm béo bụng dưới nhanh chóng. Tuy nhiên, bài tập này sẽ gây đau nhức vùng bụng, thắt lưng và eo trong thời gian đầu đấy!

1.1.3. Bài tập đá chân cắt chéo

Bài tập này sẽ siết các cơ trung tâm của cơ thể, giúp tiêu hao mỡ vùng bụng dưới và eo hông hữu hiệu. Bài tập này trông có vẻ nhẹ nhàng nhưng khá mất sức 

Bạn nằm ngửa, giơ cao hai chân lên vuông góc với mặt sàn và hai tay đỡ sau đầu. Nâng cằm lên cho xương sống cổ hơi gập về phía trước. Cuối cùng giữ sống lưng ghì chặt xuống sàn, liên tục đá chân đan xen lên xuống và đảm bảo không để chân chạm đất.

1.1.4. Bài tập nâng hông

Bạn nằm ngửa, hai tay duỗi dọc thân người, úp lòng bàn tay xuống. Hai chân khép lại, cùng lúc nâng lên cho vuông góc với sàn nhà, hít thật sâu, siết cơ bụng lại. Sau đó giữ chặt tay, nâng hông lên khỏi sàn, chân vẫn giữ theo phương thẳng đứng và thở ra. Cuối cùng, bạn từ từ hạ hông xuống, trở về tư thế ban đầu và đồng thời hít vào nhẹ nhàng.

1.1.5. Bài tập xoay bụng

Bạn ngồi thẳng lưng, hai tay duỗi thẳng trước mặt, hai bàn tay đan ngón vào nhau. Tiếp đến, bạn siết cơ bụng bằng cách thở ra nhẹ nhàng, đồng thời xoay toàn bộ thân trên về bên phải, khoảng 45 độ là đủ. Sau đó, xoay thân người về bên trái, cũng 45 độ. Thực hiện các thao tác này liên tục cho đến khi cơ thể đổ nhiều mồ hôi.

1.2. Chế độ dinh dưỡng đốt mỡ vùng bụng dưới hiệu quả

Bên cạnh các bài tập bụng, nếu muốn nhanh chóng thu gọn vòng thắt lưng, bạn nhất định phải kiểm soát tốt những loại thực phẩm đưa vào cơ thể. Dưới đây là toàn bộ lưu ý về dinh dưỡng để có được vòng hai thon gọn nhất.

Tập trung vào các loại thực phẩm chuyên đốt cháy mỡ thừa vùng bụng

1.2.1. Áp dụng một trong những chế độ ăn kiêng lành mạnh nhất

Hiện nay có rất nhiều trường phái ăn kiêng lành mạnh, có hiệu quả đốt mỡ bụng dưới nhanh chóng. Điển hình như Keto, Eat Clean, chay, ăn thô,... Các chế độ ăn này chủ yếu tập trung vào các thực phẩm xanh, ít chế biến, ít gia vị, nên sẽ chỉ cung cấp nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ thể chứ không có dư thừa.

Bạn hãy tìm hiểu kỹ về từng chế độ ăn, áp dụng thử nghiệm và xem xem cơ thể mình tiếp nhận chế độ nào tốt nhất.

1.2.2. Thực hành ăn uống có nguyên tắc để giảm thiểu năng lượng dư thừa

Bất kể một chế độ ăn uống nào cũng có những nguyên tắc riêng để đem hiệu quả chữa lành hoặc đốt cháy mỡ thừa hữu hiệu. Tuy nhiên, nhìn chung thì mọi phương pháp đều cần tuân thủ những nguyên tắc cơ bản như:

• Hạn chế đồ ngọt, chứa nhiều đường trắng.

• Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh chứa chất bảo quản.

• Hạn chế ăn vặt với các món chứa hàm lượng chất béo và calo lớn.

• Không ăn đêm, cố định giờ giấc ăn uống mỗi ngày.

• Ăn nhiều rau xanh và hoa quả hơn.

• Uống nhiều loại nước thanh lọc cơ thể và đốt cháy mỡ thừa.

1.2.3. Lưu ý các thực phẩm nên sử dụng để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Để loại bỏ lớp mỡ cứng đầu vùng dưới da và quanh nội tạng, bạn có thể bổ sung những thực phẩm sau vào chế độ ăn hàng ngày:

• Các loại gia vị cay nóng như ớt, gừng, tỏi, sả, hạt tiêu,...

• Các loại thực phẩm có khả năng thanh lọc mỡ xấu như chanh, giấm táo, rau thơm, cần tây, nước ép cà chua,...

• Các loại quả có công dụng kích thích tiêu hóa tốt như chuối, táo, lê, bơ, khoai lang, bí đỏ, bí đao,...

1.2.4. Các thực phẩm cần tránh để không gây tích tụ mỡ thừa vùng bụng dưới

Có những loại thực phẩm chứa nhiều calo, protein, chất béo xấu,... khó tiêu hóa và hấp thu hơn những thực phẩm khác. Đã vậy, chúng lại dễ tích tụ lại trong cơ thể và chuyển hóa thành mỡ thừa dai dẳng. Điển hình nhất là:

• Móng giò, thịt chân giò

• Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt bê, thịt dê, thịt cừu,...

• Bơ sữa, phô mai, kem béo từ động vật

• Đường trắng

1.2.5. Gợi ý những món ăn vặt/bữa ăn phụ giàu dinh dưỡng mà không gây béo

Đối với người nhiều mỡ bụng lại kèm thừa cân, chắc hẳn thường có trạng thái thèm ăn. Đặc biệt là những món ăn vặt nhiều dầu mỡ, chiên rán giòn rụm hoặc đồ ngọt như trà sữa, bánh kem,... luôn có một ma lực cực kỳ lớn.

Để lấp đầy chiếc bụng rỗng và thỏa mãn vị giác của mình, bạn có thể sử dụng các món ăn vặt lành mạnh sau:

• Bánh biscotti

• Granola

• Các loại hạt dinh dưỡng sấy khô hoặc rang muối

• Hoa quả tươi

• Snack rong biển

• Sữa chua Hy Lạp

• …

1.3. Làm tan mỡ bụng dưới nhờ các nguyên liệu tự nhiên

Sử dụng các loại trà thảo mộc hoặc túi chườm thiên nhiên để giảm mỡ bụng dưới

Ngoài các biện pháp tác động trực tiếp vào vùng mỡ bụng kể trên, bạn có thể áp dụng bổ sung các liệu pháp tự nhiên để nhanh thu gọn lại vòng hai. Một là bạn dùng các loại thảo mộc tự nhiên hãm thành trà để uống. Hai là bạn sao khô chúng và đem chườm nóng bụng.

Có một số loại trà thảo mộc có công dụng thanh lọc cơ thể, làm tan mỡ bụng dưới tốt nhất mà bạn nên dùng là:

• Trà xanh

• Trà đậu đen

• Trà gừng

• Trà bạc hà

• Hồng trà

• Trà quế

• Trà tía tô

• …

Hoặc bạn có thể chườm nóng bụng bằng các loại thảo mộc sao nóng như: Gừng khô, hương nhu, ngải cứu, quế chi, trần bì, sơn kê, nụ lavender,...

2. Tại sao nên chọn các giải pháp tự nhiên thay vì thủ thuật loại bỏ mỡ bụng dưới?

Thực tế, cách giảm mỡ bụng dưới bằng phẫu thuật thẩm mỹ hoặc các liệu pháp làm đẹp bằng công nghệ sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng hơn. Chỉ trong nháy mắt, bằng công nghệ hút mỡ bụng, tạo hình cơ thể, chiếu sóng âm, vùng bụng dưới của bạn sẽ trở nên thon gọn.

Tuy nhiên, các biện pháp can thiệp này ẩn chứa nhiều rủi ro. Khi mà cơ thể bạn đột ngột bị loại bỏ một lượng mỡ lớn, gây mất cân bằng và có thể sinh ra nhiều biến chứng. Không hiếm trường hợp gặp nguy hiểm tính mạng chỉ vì mong muốn được làm đẹp tức thì.

Chưa kể, việc sử dụng các thủ thuật này cũng để lại những vết thương trên cơ thể. Mà để hồi phục được thì cũng mất kha khá thời gian, vài tháng, thậm chí cả năm trời. Vậy thì thay vào đó, phải chịu đau, chịu nguy hiểm, tại sao bạn không tìm cách giảm mỡ bụng dưới từ thiên nhiên?

Cùng mất một khoảng thời gian đó, chi phí lại rẻ hơn nhiều, mà hiệu quả đem lại thiết thực, lành mạnh. Bạn nên áp dụng các biện pháp làm tan mỡ bụng từ thiên nhiên.

3. Cách giảm mỡ bụng dưới bằng thực phẩm chức năng Nhật Bản Orihiro

Bổ sung các loại thực phẩm chức năng giảm béo bụng dưới của Orihiro

Để đánh tan mỡ bụng nhanh chóng, bên cạnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập và các phương pháp khác, bạn có thể cân nhắc sử dụng bộ sản phẩm tiêu mỡ của Orihiro. Đây là thương hiệu hàng đầu Nhật Bản trong lĩnh vực xóa tan mỡ bụng bằng thảo mộc tự nhiên.

Orihiro cung cấp các sản phẩm làm tan mỡ bụng dưới như:

• Viên uống giảm béo bụng Night Diet Orihiro

• Trà giảm béo bụng Genpi Orihiro

• Trà giảm béo Beauty Collagen Orihiro

• Trà đậu đen thanh lọc cơ thể Orihiro

• Viên uống gừng đen giảm mỡ bụng Salacia Orihiro

Tất cả các sản phẩm này đều được tinh chế 100% từ nguyên liệu tự nhiên, xuất xứ toàn bộ từ Nhật Bản. Không chỉ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy trao đổi chất, mà còn giúp thải độc cơ thể, chống lão hóa và làm đẹp da.

Chính vì vậy, không chỉ những ai có nhu cầu làm đẹp mới dùng đến sản phẩm của Orihiro. Mà cả những người có nhu cầu trẻ hóa làn da, giữ dáng, thanh lọc cơ thể và tăng cường sức khỏe cũng chọn mua các sản phẩm của Orihiro.

Như vậy, để có cách giảm mỡ bụng dưới toàn diện, bạn hãy sử dụng các loại viên uống và trà thảo mộc của Orihiro. Bên cạnh đó, vẫn cần tập trung tập luyện thể thao, xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh để nhanh đạt được hiệu quả như ý muốn. Và để biết thêm nhiều kiến thức hữu ích khác về giảm béo bụng, bạn hãy truy cập vào website Helifine.vn mỗi ngày nhé!